Good Lifestyle

Tulad ng iyong babasahin sa bagong aklatZero belly diet., isinulat sa pamamagitan ng kumain ito, hindi na! Co-author David Zinczenko, kung limitahan mo ang iyong paggamit ng mga gulay na ito, isang flat, masaya tiyan ay sa iyo!

Ang isang mahalagang aspeto ng pagkontrol sa iyong timbang ay upang maiwasan ang mga pagkain na mataas sa glycemic index (GI), isang sukatan kung gaano kabilis ang pagtaas ng mga antas ng glucose ng dugo bilang tugon sa isang puntos na may sukat ng isa hanggang 100. Ang mas mababa ang iskor, ang mas mahusay. Sa kasamaang palad, ang paboritong gulay ng America-ang patatas-ranggo sa tuktok ng index sa 84, kasama ang iba pang mga paborito ng starchy tulad ng matamis na mais, karot at squash. Tangkilikin ang mga starchy veggies sa pag-moderate, at siguraduhin na ang karamihan ng iyong paggamit ng gulay ay dumating sa anyo ng mababang-GI, mababang-carb varieties tulad ng asparagus, pipino, at malabay na mga gulay.

Kung o hindi ang organic na ani ay nutrisyonally superior sa conventionally-grown ay medyo kontrobersyal. Ang isang kamakailang pag-aaral sa pamamagitan ng Stanford University ay nagpapahiwatig na may napakaliit na nutritional benepisyo sa pagpunta organic, ngunit walang pagtangging na ang mga pestisidyo na ginagamit sa maginoo at genetically-manufactured crops ay nakaugnay sa isang liko ng mga isyu sa tiyan kabilang ang sakit ng tiyan, pagduduwal at pagtatae. Maaari mong babaan ang iyong paggamit ng pestisidyo, at mga woes ng tiyan, sa pamamagitan ng pagpunta sa organic kapag mahalaga ito. Ayon sa Environmental Protection Agency, ang mga gulay ay kasama ang spinach, bell peppers, patatas, cherry tomatoes, hot peppers, kale / collard greens at summer squash.

Cruciferous gulay tulad ng cauliflower, broccoli, repolyo at brussels sprouts ay hindi lamang reputed upang gumawa ka umut-ot higit pa, ngunit din dagdagan ang kaisipan ng iyong utot. Sisihin? Team Farty-Pants: Raffinose and Sulphate. Ang raffinose ay isang asukal na natagpuan sa cruciferous veg na napupunta undigested hanggang sa ito umabot sa malaking bituka kung saan ito ay fermented sa pamamagitan ng gas-paggawa ng bakterya. Ang amoy ay nagmumula sa sulpate, isa pang katangian na tambalan ng mga gulay na kumakain na ang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga pangunahing malodorous component ng mga farts ng tao. Sa kasamaang palad, wala kang magagawa upang mabawasan ang gas na dulot ng pagkain ng mangkok ng mga sprouts, maliban sa paglilimita sa iyong paggamit at pagsasama ng mga veggies na ito sa iba pang mga pagkain.

Ano ang naghihiwalay sa isang malusog na berdeng bean mula sa isang hindi sapat na malusog? Tungkol sa tatlong aisles sa grocery store! Ang mga de-latang gulay ay kadalasang puno ng labis na asin at "mga enhancer ng lasa" tulad ng monosodium glutamate (msg), na, kahit na sa maliliit na dosis, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain. Lamang isang kalahating tasa ng naka-kahong cut green beans ay naglalaman ng 380-390 mg ng sosa-na mas asin kaysa sa makikita mo sa isang snack-size bag ng Doritos! Ang mabuting balita na maaari mong makita ang ilan sa mga cheapest at pinaka masustansiyang ani lamang ng ilang mga pasilyo kasama, sa freezer. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral ng University of Georgia na ang mga halaga ng bitamina A, C at folate sa frozen na gulay ay minsan mas malaki kaysa sa kanilang mga sariwang katapat.

Ang isang bahagi ng steamed veggies, o isang salad na may fat-free dressing ay maaaring makatipid sa iyo ng calories, ngunit makaligtaan ka sa ilan sa mga makapangyarihang taba-natutunaw na mga compound na may sakit sa sariwang prutas at gulay. Ayon sa isang purdue unibersidad, kasing dami ng 3 gramo ng monounsaturated taba ay maaaring makatulong sa katawan na sumipsip ng mga carotenoids ng gulay (mga magic molecule na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga malalang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso). Paghahanda ng iyong mga veggies na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba, vinaigrette o abukado ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Maaari silang tunog tulad ng mataba pagdaragdag, ngunit ang mga ito talagaMga pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.