Good Lifestyle

Ang tanong ay lalo na puno pagdating sa.Soulcycle, ang popular na matinding pag-uusap na nagsasama ng mga timbang ng kamay, jumps, sprint at core work sa isang 45 minutong sesyon na maaaring mag-iwan sa iyo nang maayos bago ang session ay tapos na. (Kung nakagawa ka ng isang klase ng spin, alam mo na ang pagdulas ng klase maaga ay isang espesyal na uri ng kahihiyan.) Kaya tinanong namin ang dalawang eksperto sa fitness kung ano ang kanilang kinakain bago at pagkatapos ng isang soulcycle class sa fuel peak performance at maiwasan ang isang spinout .

Upang maiwasan ang mga cramps ng tiyan at i-optimize ang iyong enerhiya, kumain ng hindi bababa sa isa-at-kalahating oras bago ang iyong sesyon ng Soulcycle, sabi ni Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, isang sertipikadong personal trainer at may-ari ngNutritional Physical Therapy.. "Isaalang-alang ang isang maliit na plato ng beans, brown rice at broccoli na may ilaw na sprinkling ng toyo para sa pampalasa," sabi ng mga balon. "Ang bigas ay magbibigay ng carbohydrates na mahalaga para sa pagpapanatili ng mas mataas na ehersisyo ng intensity, at ang protina mula sa beans ay mag-aalok ng iyong katawan na kinakailangang protina upang ma-optimize ang muscular recovery." Gusto ng Wells na idagdag ang toyo para sa isang hit ng sosa upang tulungan ang mga contraction ng kalamnan at maiwasan ang mga cramp, at nagdadagdag siya ng broccoli para sa mga nutrient na friendly na ehersisyo tulad ng potasa,Magnesium at bitamina C.

Kung maikli ka sa oras, ang mga Well ay nagpapahiwatig ng pagnanakaw ng saging, isang garapon ng almond mantikilya at ilang mga pasas. "Ang saging at mga pasas ay nag-aalok sa iyo ng mahahalagang carbohydrates upang tumagal sa pamamagitan ng mahabang pagbibisikleta, habang ang potasa sa bawat ay magpapanatili ng mga pulikat sa baybayin," sabi niya. "Sa wakas, ang almond butter ay nagbibigay ng ilang mahalagang taba para sa enerhiya, pati na rin ang protina para sa pagbawi ng kalamnan," dagdag ni Wells.

Felicia Walker, Certified Spin Instructor sa New York Health and Racquet Club, Swears sa pamamagitan ng kanyang pre-ehersisyo almusal pancake (recipe sa ibaba), na naglalaman ng isang itlog, oats, kanela at banilya upang bigyan ka ng matagal na enerhiya na umupo na rin sa iyong tiyan Sa panahon ng A.high-intensity workout.. "Ang mga itlog ay ang perpektong protina, at ang gatas ay nagbibigay sa iyo ng dosis ng kaltsyum ng buto," sabi niya, "habang ang kanela at banilya ay puno ng mga antioxidant, na may mga anti-inflammatory properties at maaaring makatulong sa mas mababang asukal sa dugo at kolesterol. At mga oats magbigay ng hibla, na natagpuan upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at kapaki-pakinabangDigestion. "

Kaya pagkatapos ng klase, paano mo muling buuin ang pagwasak na ginamit upang tawaging iyong mga kalamnan at mga buto? "Ikaw ay nagpapalawak ng maraming enerhiya at pawis sa panahon ng pag-aanunsiyo, kaya mahalaga na palitan mo ang mga likido at pakainin ang iyong katawan ng ilang protina upang tumulong sa pagbawi ng kalamnan," sabi ni Walker. Para sa isang post-workout refuel, uminom siya ng maraming tubig at opts para sa isang madaling-digested smoothie na may saging, yogurt at almonds.

Para sa isang mabilis, madaling pagbawi pagkain pagkatapos ng isang hard session, Wells nagmumungkahi ng naka-kahong tuna, kintsay, mga kamatis at ubas. Inalis niya ang mga kamatis at kintsay sa de-latang tuna at sinasadya ito ng itim na paminta at bawang pulbos, tinatangkilik ang mga ubas bilang isang dessert. "Ang de-latang tuna ay nag-aalok ng hindi kapani-paniwala na protina para saPagbawi ng kalamnan at asin upang makatulong na palitan ang iyong electrolyte balanse, "sabi niya." Ang kamatis ay nag-aalok ng potasa upang maiwasan ang mga cramp at bitamina C upang mapanatili ang iyong immune system habang ang kintsay ay nagbibigay ng mahahalagang phytonutrients para sadetoxification., "Ipinaliwanag niya. At, marahil ang pinaka-mahalaga:" Ang mga ubas ay nagbibigay ng ilang simpleng carbohydrates at tamis upang gantimpalaan ang iyong sarili. "

Para sa isang mas malaking pagkain, pinapayuhan ng Wells ang paghuhukay sa isang inihaw na salad ng manok na may mga dahon ng raw spinach, hiniwa na mga pipino at isang maliit na bahagi ng quinoa. "Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbawi ng kalamnan habang ang spinach ay nagbibigay ng bitamina A para sa libreng radikal na pagbabawas," sabi niya. "Ang pipino ay nagbibigay ng mahalagang detoxifying phytonutrients. Ang Quinoa ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang kahanga-hanga, balanseng replenishing ng carbohydrates, protina at taba, at mahahalagang nutrients tulad ng bakal at B6 para sa enerhiya," paliwanag niya.

Kung ano ang kakailanganin mo

1 itlog
2 tbsp skim milk.
3 tbsp Quick Oats.
Dash kanela.
dash vanilla.

Opsyonal: 1/2 hiwa banana; dakot ng mga blueberries o raspberries; 1 tbsp canned kalabasa; 1 tbsp durog walnuts.

Paano gawin ito

Scramble Egg na may skim milk, pagkatapos ay mag-aagawan ng iba pang mga sangkap na may halo ng itlog. Pagwilig ng 8 "pan na may spray ng pagluluto. Magluto ng halo hanggang sa matatag sa ibaba, pagkatapos ay i-flip at lutuin ang kabilang panig.