Good Lifestyle

Isang araw (o isang pagkain) ng linggo, maaari mong nosh sa mga pagkain na iyong axed mula sa iyongHealthy Meal Plan-Walang pakiramdam na nagkasala o naka-pack sa pounds. Habang maaaring tunog tulad ng isang godsend sa dieters malayo at malawak, pagdaraya sa iyong diyeta-lalo na para sa isang buong araw, hindi lamang isang pagkain-marahil ay may maraming mga proponents bilang opponents. Upang makuha ang scoop sa slim-down na diskarte (at kung ang pagkakaroon ng isang cheat pagkain trumps pagkakaroon ng isang cheat araw), lumipat kami sa anim na fitness gurus. Dito, kung paano-at kung-yakapin nila ang mentalyong paggamot.

Ano ang iyong mga saloobin sa mga araw o pagkain?

"Inirerekomenda ko ito sa lahat at gamitin ang sarili ko."

Ano ang mga benepisyo ng pagdaraya sa iyong diyeta?

"Ito ay nagpapahintulot sa ilang espasyo upang magkaroon ka ng isang bagay upang tumingin forward at talagang nagpapanatili sa iyo sa track sa panahon ng iyong plano sa pagkain para sa linggo. Ngunit sa halip na isang araw ng impostor, sinasabi ko na may cheat meal. Hindi mo kailangang sumira isang buong araw sa pamamagitan ng pag-stock up sa lahat ng mga calories. Kung talagang gusto mo ng isang dessert o pizza, alam na magiging iyongcheat meal.. Kung gusto mo ito na masama, pagkatapos ay pumunta para sa mga ito at iangkop ang natitirang bahagi ng linggo na sa isip. Kung ito ay mahusay na binalak, maaari kang magkaroon ng isang bagay upang tumingin forward. "

Ano ang karaniwang kinakain mo sa mga araw na iyon?

"Iba't ibang lahat ng oras. Ako ay Italyano, kaya masaya akoItalian food.. Sa pangkalahatan, kapag pumunta ako upang magkaroon ng isang cheat meal, ito ay sa pamilya na ito-ito ay pasta o tinapay. Ang aking katawan ay hindi talagang gusto ito, ngunit tinatamasa ko ang lasa nito at ang ambiance nito. Ito ay tunay na masarap, ngunit ang aking katawan ay nagsasalita pabalik sa susunod na araw. Nararamdaman nito ang mahusay na pagbaba, ngunit hindi ito iniiwanan ng mahusay na enerhiya o isang mahusay na pakiramdam sa susunod na araw. "

Paano ka nagtatrabaho pagkatapos ng iyong mga cheat?

"Hindi talaga. Kung mayroon akong cheat meal, alam ko na natupok ko ang maraming calories, at gusto kong sunugin ang mga ito. Kaya baka gusto kong maging mas mabigat na metabolically tulad ng pagpunta para sa isang high-intensity ehersisyo o elevator mas mabigat sa araw na iyon, o itapon sa ilang dagdag na pllyos upang patuloy na magsunog ng calories pagkatapos na tumigil ako. "

Ano ang iyong mga saloobin sa mga araw o pagkain? Ano ang kanilang mga benepisyo?

"Gusto kong tawagan ang mga ito 'tratuhin' araw dahil karapat-dapat ka pagkatapos magtrabaho nang husto sa buong linggo. Ito rini-rev up ang iyong metabolismo, at ikaw ay motivated upang magtrabaho nang mas mahirap bago at pagkatapos. "

Sa palagay mo ba ay epektibo ang mga ito?

"Oo, hangga't ito ay isang pagkain at hindi isang buong araw. Gayundin, ang paggamot sa iyong sarili sa isang magandang steak at inihurnong patatas ay iba sa apat na hiwa ng pizza at isang anim na pakete ng serbesa. Ang paraan ng pagtingin namin ang aktwal na 'treat' Gumagawa ng pagkakaiba. Subukan na huwag malito ang binging sa 'pagpapagamot.' "

Ano ang karaniwang kinakain mo sa mga araw na iyon?

"Magtungo ako sa brunch sa mga kaibigan at magkaroon ng isang torta na may keso, spinach, at mushroom, rosemary truffle patatas at isang duguan na si Mary! Yum!"

Paano ka nagtatrabaho pagkatapos ng iyong mga cheat?

"Karaniwan kong ginagawa ang isang masusing pag-eehersisyo bago at tumungo kapag ang aking metabolismo ay binawi."

Ano ang iyong mga saloobin sa mga araw o pagkain?

"Naniniwala ako na ang mga araw ng impostor ay kahanga-hanga, ngunit kung nakuha mo lamang ang mga ito-kung ikaw ay dieting mahirap. Karaniwan silang pinakamahusay para sa mga bodybuilder o mga atleta ng timbang."

Ano ang mga benepisyo ng pagdaraya sa iyong diyeta?

"Nakatutulong sila sa nutritional compliance sa pamamagitan ng pagganyak sa iyo sa pamamagitan ng mas kaunting mga pagkain, bawasan ang ghrelin (ang" I'm gutom "hormone), dagdagan ang leptin (ang" I'm full "hormone), reinvigorate your training at gawing masaya ang iyong buhay. "

Ano ang karaniwang kinakain mo sa mga araw na iyon?

"Lahat ng bagay. Lahat ng ito. Pizza ice cream. Pop tarts. Nachos. Extra gluten. Dagdag na keso. Dagdag na kaligayahan."

Paano ka nagtatrabaho pagkatapos ng iyong mga cheat?

"Karaniwan para sa akin, ang mga araw ng impostor ay mangyayari pagkatapos ng timbangin, kaya ang pag-eehersisyo ay tapos na."

Ano ang iyong mga saloobin sa isang araw ng impostor o pagkain? Ano ang mga benepisyo?

"Hindi ko sila tinatawag na isang araw ng impostor. Gusto kong tawagan sila ng isang 'off araw.' Gusto kong sabihin tungkol sa 99% ng mga tao ay hindi kumain 'ganap na' araw-araw ng kanilang buhay. Ang pagbubuo ng isang araw o dalawa sa panahon ng linggo at weekend ay nagbibigay-daan para sa indulging hindi ito sa isang araw ng pagkain upang umasa, ito ay nagbibigay sa kanila ng pagganyak upang kumain ng malinis ang natitirang bahagi ng linggo. "

Sa palagay mo ba ay epektibo ang mga ito?

"Maraming tao ang nagsisikap na mag-focus sa isang mahusay na plano sa pagkain sa loob ng isang linggo. Ang pagkakaroon ng 'off' na araw ay nagbibigay sa iyong utak ng isang reprieve na hindi masyadong hyper-nakatuon sa pagkain 24/7." Nakakita ako ng sobrang hypervigilance ay maaaring humantong sa mga tao na kumain nang labis. "

Ano ang karaniwang kinakain mo sa mga araw na iyon?

"Kettle chips dagat asin at suka, talentini ice cream (anumang tsokolate) at manipis-crust cheese pizza!"

Paano ka nagtatrabaho pagkatapos ng iyong mga cheat?

"Ibinaba ko ang aking mga ehersisyo sa pagitan ng HIIT, Olympic lifting, mabigat na araw ng malaking pagsasanay ng grupo ng kalamnan (bench press, back squats, front squats, pull-up, atbp.) At kickboxing. Dahil nagsasanay ako na may maraming intensity, ako hindi nag-aalala tungkol sa pagbibilang ng calories. Nasisiyahan ako kung ano ang kumakain at lumipat ako. Kung hindi ako pagsasanay mahirap, hindi ko karaniwang hinahangad ang isang 'off' araw ng mas maraming. "

Ano ang iyong mga saloobin sa isang araw ng impostor o pagkain?

"Hindi talaga ako naniniwala sa pagtawag sa isang araw kung saan ka magpakasawa sa kabila ng iyong normal na nutrisyon isang 'cheat day.' Sa akin, ang terminong iyon ay negatibo at nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng pagkain ay isang masamang bagay-kung saan ito ay tiyak na hindi. "

Ano ang mga benepisyo ng pagdaraya sa iyong diyeta?

"Ang lahat ng ito ay depende. Ang pagkawala ng taba ay hindi kasing simple ng matematika na ito, ngunit makakatulong ito na ipaliwanag ang konsepto na ito ng kaunti nang mas malinaw. Mayroong 3,500 calories sa isang libra ng taba, at maaari mong ligtas na mawala ang tungkol sa isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Kaya kung matagumpay mong matagumpay na sumunog sa isang dagdag na 3,500 calories sa pamamagitan ng pagtatrabaho atpagputol sa hindi kinakailangang calories Sa iyong linggo, maaari kang pumunta sa isang pagkawala ng taba. Ngunit kung ang katapusan ng linggo ay dumating at ikaw ay 'impostor', madali mong ilagay ang lahat ng ito pabalik at magtapos sa isang cycle ng hindi pagkuha ng mga resulta na gusto mo. Ang isang mas mahusay na diskarte ay gumagana nang tuluy-tuloy, na maingat sa nutrisyon, at hindi pag-depriving ang iyong sarili ng isang paminsan-minsang itinuturing sa loob ng dahilan, o magtatapos ka sa isang weekend bender na sirain ang lahat ng iyong hirap sa trabaho! "

Paano ka nagtatrabaho pagkatapos ng iyong mga cheat?

"Nais kong mapanatili ang katawan ay kasing simple ng mga calorie sa calories out, ngunit hindi palaging simple, kaya, hindi, hindi ko talagang baguhin ang aking pag-eehersisyo batay sa na. Gayunpaman, ikaw ay sumunog sa mas maraming calories post-ehersisyo (lalo na sa loob ng Unang 30 hanggang 45 minuto), kaya kung alam ko na pupunta ako sa brunch sa Sabado at magplano sa pagkuha ng mga pancake, bacon at duguan na si Marys, gagawin ko ang aking ehersisyo bago pa man. "

Ano ang iyong mga saloobin sa isang araw ng impostor o pagkain?

"Ito ay isang kasangkapan. Ito ay hindi mabuti o masama-ito ay nag-iiba sa pamamagitan ng tao at kung saan sila ay nasa kanilang relasyon sa pagkain. Itomaaari Maging isang saklay upang mag-isip ng mga pagkain bilang walang kabuluhan. Hindi ko rin mahal ang salitang 'impostor' dahil mayroon tayong kultura ng pagkakasala. Minsan mas mahusay kang kumain ng ice cream at pakiramdam ng mabuti tungkol dito kaysa sa pakiramdam masama tungkol dito sa loob ng ilang araw. Ang pakiramdam ng masama tungkol dito ay nakakalason sa iyong system. "

Ano ang mga benepisyo ng pagdaraya sa iyong diyeta?

"Para sa ilang mga tao, ito ay kapaki-pakinabang at ginagawang madali upang mapanatili ang ilang uri ng balanse. Ang tunay na katotohanan ay kung hindi mo nasiyahan sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng problema sa pagpapanatili nito. Kung maaari mong mapanatili ang Balansehin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang araw ng impostor, pagkatapos ay makakatulong ito. Ang mga araw ng impostor ay maaaring magbigay sa iyo ng kasiyahan ng hindi pakiramdam na pinagkaitan. "

Paano ka nagtatrabaho pagkatapos ng iyong mga cheat?

"Kapag nagpakasawa ako, hindi ko nararamdaman ang nagkasala tungkol dito o tulad ng ginawa ko mali. Kung may mga araw-at nagkaroon, hindi lamang sila mangyayari na madalas (karaniwang sila ay napaka-kapaligiran na hinimok, tulad ng Thanksgiving) -when i overindulge, I.Do. Gumawa ng ilang uri ng kilusan, ngunit sinisikap kong gumawa ng isang bagay na nagbibigay-daan sa akin na maging mabuti. Iyon ay maaaring mangahulugan ng isang high-intensity workout, o maaaring mangahulugan ito ng isang paglalakad o mabilis na lakad, o twisting (na tumutulong sa pantunaw). Ito ay karaniwang hindi kasangkot sa akin itulak ang aking mga limitasyon sa gym. "