Good Lifestyle

Upang makakuha ng mga bagong resulta, subukan ang isang lumang paraan. Pakinggan mo kami. Lumaki kami sa isang pag-aayuno at pagpapakain. Ang mga tao na ginamit na ginugol ang karamihan sa kanilang buhay ay kumakain ng mas magaan o nag-aayuno sa araw habang sinusubaybayan, pangangaso at pagtitipon ng pagkain. Ginugol namin ang gabi na nagbibigay ng halos lahat ng aming pang-araw-araw na pagkain. Ang istraktura na ito ay umaangkop sa aming mga likas na instinct at mga social pattern. Tiyak na hindi lahat o wala sa ating modernong mundo, ngunit ang planong ito ay magdadala ng katawan ng iyong mga ninuno ng mangangaso.

Ang mga simpleng recipe sa planong ito ay ginawa para sa isang caloric deficit na may maraming mataas na kalidad na protina at isang katamtamang halaga ng mga carbs na nagsunog ng taba, nag-udyok ng paglago ng bagong kalamnan at pagbawi ng bilis kapag pinagsama. Pinapayagan ka rin nila na magsunog ng taba sa unang bahagi ng araw at pagkatapos ay idirekta ang bulk ng iyong pang-araw-araw na nutrisyon sa paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas sa nutritional value habang dumadaan ang araw.

Subukan ito para sa anim na linggo at makita.

Simulan ang iyong araw na may 12 ounces ng itim na kape, na naglalaman ng apat na calories at nagpapalakas ng iyong metabolic rate, ayon sa isangAnnals ng nutrisyon at metabolismo Pag-aralan. Maaari mong gamitin ang anumang paraan upang gawin ang iyong kape. Gusto namin ang Pranses pindutin.

Mga sangkap:

2 tbsp coarse ground coffee.
12 oz water.

Mga Tagubilin:

Ilagay ang kape sa isang pranses na pranses at magdagdag ng tubig. Isara ang takip (huwag gumalaw) at umalis sa loob ng 4 na minuto. Pindutin ang plunger down malumanay gamit lamang ang bigat ng iyong kamay hanggang sa umabot sa ibaba. Ibuhos at maglingkod kaagad.

Ang mga numero: 4 calories; 0g protina; 0g carbs; 0g taba; 0g fiber.
Kabuuang oras: 6 minuto

Kailangan kumain ng isang bagay sa umaga?

Kung hindi mo maaaring hawakan hindi kumain hanggang sa huli ng umaga o maagang hapon, narito ang ilang mga pagpipilian na hindi saktan ang iyong mga resulta: 1/4 tasa nuts; isang paghahatid ng prutas; 8 ounces ng lean meat; 4 itlog; o 2 tablespoons natural peanut butter.

Ang walong ounces ng salmon ay naghahatid ng isang hindi kapani-paniwalang 45 gramo ng protina ng kalamnan, at ang puso-malusog na omega-3 mataba acids bawasan ang pamamaga upang mapabilis ang pagbawi.

Mga sangkap:

8 oz wild salmon (o flank steak o dibdib ng manok)
1 tsp langis ng oliba
Asin at paminta para lumasa
1/2 avocado (o 3 itlog; o 1/2 tasa almonds, cashews, o macadamia nuts)

Mga Tagubilin:

Kuskusin ang salmon na may langis, iwiwisik ang asin at paminta sa panlasa, at mag-ihaw sa loob ng 5 minuto bawat panig. Gupitin ang abokado sa kalahati at maglingkod.

Ang mga numero: 483 calories; 47 g protina; 9 g carbs; 29 g taba; 7 g fiber.
Kabuuang oras: 13 minuto

Nagmahal kami ng puting bigas at patatas. Kung hindi mo gusto ang patatas, gumamit ng 3-4 tasa ng puting bigas para sa iyong mga carbs. Kung ang kanin ay hindi ang iyong bagay, ang 24 ounces ng patatas ay sasaklaw sa iyong mga base.

Mga sangkap:

4 tbsp canola oil.
1 ½ pulang patatas, diced.
1 malaking matamis na patatas, diced.
8 oz baboy loin (o bison, manok, o salmon)
1 tasa puting bigas
½ pulang paminta, hiwa
2 tbsp pulang sibuyas, hiwa
1 tasa broccoli florets.
½ tasa karot, tinadtad

Mga Tagubilin:

Heat 1 kutsarang langis sa isang nonstick skillet sa daluyan ng mataas. Sauté ang pula at matamis na patatas, stirring madalas hanggang bahagyang browned, tungkol sa 12 minuto. I-clear ang kawali, bago magdagdag ng 2 tablespoons langis at pagluluto baboy loin para sa 3 minuto bawat panig. Magluto ng bigas ayon sa mga tagubilin sa packaging. Panghuli, init 1 tbsp langis sa isang nonstick skillet sa daluyan-mataas na init. Sauté red pepper, sibuyas, broccoli at karot, stirring madalas hanggang malambot at bahagyang browned, tungkol sa 10 minuto.

Ang mga numero: 846 calories; 62 g protina; 116 g carbs; 14 g taba; 15 g fiber.
Kabuuang oras: 22 minuto

Kagandahang-loob ng.Men's Fitness.