Good Lifestyle

Palagi kang nagtaka, "Paano nawalan ng timbang ang mga kilalang tao?" Well, ang sagot ay hindi kasing simple ng iyong iniisip. Tulad ng sa amin, ang mga kilalang tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang malaglag ang mga pounds. Ngunit marahil hindi katulad sa atin, mayroon silang pinansiyal na seguridad upang umarkila ng pinakamataas na talento upang tulungan sila sa kanilang paglalakbay. At masuwerteng para sa amin, kailangan naming makipag-usap sa isa sa mga trainer!

Dito, tagapagsanay ng tanyag na tao at nutrisyonistaHarley Pasternak., M.Sc, namamahagi ng isang silip sa mga nangungunang mga tip sa pagbaba ng timbang na ibinabahagi niya sa kanyang mga kliyente ng tanyag na tao. Si Pasternak ay nagsanay ng maraming kilalang tao kabilang ang Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff at Rashida Jones.

Kung ikaw ay sikat o pinansiyal na maayos, maaari mong bilhin ang iyong sarili ng isang mas mahusay na katawan-hindi bababa sa na kung ano ang isang pulutong ng mga tao na ipinapalagay. Ngunit iyan ay kalahating totoo lamang; kahit sino ay maaaring gumawa ng kanilang.pagbaba ng timbang Ang mga pangarap ay isang katotohanan hangga't sila ay armado ng tamang impormasyon-at ibibigay namin ito sa iyo.

Pagkasyahin ang mga kilalang tao tulad ng Khloe Kardashian, Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon, at Adam Levine ay may lahat ng tulong sa aking tulong upang mawalan ng timbang at manatiling magkasya. Kaya kung na-flipped mo ang isang tampok na beachbody at nagnanais na maaari kang magkaroon ng abs tulad ng mga celebs na nakalimbag sa mga pahina, nakarating ka sa tamang lugar.

Dito, ibubunyag koeksakto Paano mag-sculpt ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa simple-pa lubhang epektibo-celeb-endorsed estratehiya. Magtalaga sa isang maliit na bilang ng aking mga tip-sa mga tip upang simulan ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng isang flat tiyan-stat!

(At para sa mas maraming taba-zapping trick tingnan ang mga itopayat na mga lihim mula sa pinakasikat na kababaihan sa mundo!)

Kung nais mong mawalan ng timbang tulad ng isang tanyag na tao, ang unang hakbang ay, mahusay, pagkuha ng higit pang mga hakbang. Upang magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw, gawin ang iyong mga social engagements mas aktibo (pangkat spin klase, sinuman?!) At tanungin ang iyong mga kasamahan kung nais nilang kunin ang iyong mga pulong "sa kalsada." Hindi lamang ang mga pulong sa paglalakad ay mahusay na ehersisyo, ngunit ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi din na humantong sila sa mas malikhaing pag-iisip, masyadong!

Ang mga almond ay gumawa para sa isang mahusay na on-the-go snack. Ang kanilang kumbinasyon ng hunger-fighting protein at pagpuno ng hibla ay mag-stave off gutom para sa oras! Dagdag pa, perpekto sila upang itapon sa iyong backpack o pitaka o kotse. Para sa pinakamainam na resulta ng pagbaba ng timbang, kumain ng iyong pang-araw-araw na paghahatid bago mo pindutin ang gym. Ang mga almendras, mayaman sa amino acid L-arginine, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, isang pag-aaral na nakalimbagAng Journal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan.

Kung sa tingin mo ang pangako ng isang taba-libreng dessert tunog masyadong magandang upang maging totoo, tama ka. Kapag ang mga tagagawa ay tumatagal ng taba mula sa cookies at sweets, karaniwang sila load up ang mga ito sa asukal, na kung saan ay isa sa mga pinakamasama nutrients para sa kabuuang kalusugan at pagbaba ng timbang. Dagdag pa, kapag may isang bagay na may label na isang mas malusog na pick, ang mga tao ay karaniwang nag-init ng pagkain kahit na higit pa, na masamang balita para sa iyong baywang. Kung nais mong magpakasawa sa isang dessert, pumunta para sa tunay na pakikitungo at i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng isang makabuluhang laki na serving.

At pagsasalita ng taba, siguraduhin na tingnan ang mga itoPinakamahusay na Full-Fat Foods..

Gusto mo ng bulging biceps sa isang badyet? Laktawan ang membership sa gym at mamuhunan sa isang pares ng dumbbells. Ang libreng timbang at ang iyong sariling timbang sa katawan ay ang kailangan mo upang hamunin ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan.

Ito ay soured, sira at riddled sa bakterya. Ito ay karaniwang moldy gatas. At ito ay patunay na ang isang maliit na masama ay maaaring gawin ang katawan ng isang buong lotta mabuti. Sa katunayan, mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik upang magmungkahi ng pang-araw-araw na paghahatid (hindi bababa sa!) Ng fermented dairy tulad ng yogurt ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi lahat ng yogurts ay nilikha pantay. Ang ilan ay nakaimpake na may higit sa isang araw na halaga ng asukal. Kapag namimili ka para sa mga tubs ng mga bagay sa tindahan, manatili sa isang unflavored variety (gusto koSiggi's.) o isa sa kumain ito, hindi iyanPinakamahusay na Yogurts ng Griyego para sa pagbaba ng timbang.

Huwag hayaan ang relatibong mataas na calorie at taba nilalaman ng salmon lokohin ka; Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang may langis na isda ay maaaring isa sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. (Sa katunayan, ginagawa nito ang aming listahan ngmataba na pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.) Isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang pagkain ng tatlong 5-onsa servings ng salmon bawat linggo para sa apat na linggo bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta ay nagresulta sa humigit-kumulang 2.2 pounds mas timbang nawala kaysa sa pagsunod sa isang pantay-calorie diyeta na hindi kasama ang isda. Wild salmon ay leaner kaysafarmed., na pumped up sa fishmeal; At napatunayan din na mas mababa sa kanser-naka-link na PCB. Kaya pumunta ligaw-literal!

Mag-unplug mula sa teknolohiya para sa isang oras sa isang araw at gastusin ang oras na pagbabasa ng isang tunay na libro (oo, umiiral pa rin sila), paggawa ng yoga, paglalakad, meditating-anuman kang relaxes at ginagawang masaya ka! Ang patuloy na pansin-grabbing chirping na ang aming mga telepono, tablet at computer gumawa ay may isang epekto sa aming mga antas ng stress, pagtulog, at pananaw. At dahil ang stress at pagtulog parehong maglaro ng isang papel sa kalusugan at pagbaba ng timbang, powering down ay maaaring makatulong sa iyo na manatili pumantay, masyadong.

Isa pang likas na paraan upang labanan ang stress? Sumipsip sa isa sa mga ito6 teas na labanan ang stress.

Ang isang malaking bahagi ng pagkawala ng timbang ay pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na matatag upang hindi ka kumain. Upang mapanatili ang gutom sa bay, kumain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw (lahat ng itopinakamahusay na mataas na snack ng protina ay malusog na pinili). At upang matulungan kang manatiling mas mahaba, siguraduhin na sa bawat oras na kumain ka, ikaw ay kumakain ng isang kumbinasyon ng hibla (isa sa mga pinaka-satiating nutrients out doon) at protina.

Ang malulutong na, nakakapreskong prutas ay kabilang sa mga pinaka-sobrang superfood: Ipinagmamalaki nila ang makapangyarihang antioxidant quercetin at bitamina C at B-6, na pinapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol na mababa at slash ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ngunit salamat sa kanilang mataas na bilang ng hibla, ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring gawin higit pa kaysa sa panatilihin ang doktor palayo-maaari itong makatulong sa iyo pumantay, masyadong.

Sakit ng pagkain ng iyong prutas plain? Pahabain ang ilang peanut butter sa ilang mga hiwa para sa isang hit ng protina o mamalo ng isa sa mga itoMga recipe ng Apple para sa pagbaba ng timbang.

Dahil lamang ito ay walang cartoon character sa kahon, ay hindi nangangahulugan na ito ay isang magandang-para-cereal mo. Sa katunayan, maraming malusog na naghahanap ng siryal ay mga bombang asukal lamang sa pagtakpan. Patnubapan ang mga bagay tulad ng crackin 'oat bran (22 gramo ng asukal / tasa) at pasas na bran (19 gramo ng asukal / tasa) at manatili sa isa sa mga itoPinakamahusay na cereal para sa pagbaba ng timbang.

Sa halip na i-save ang lahat ng iyong aktibidad para sa 45 minuto ikaw ay nasa gym, sneak sa mga hakbang sa buong araw. Mamuhunan sa isang pedometer o isang fitbit at subukan na matumbok ang hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw. Sa ganitong paraan, kung makaligtaan ka ng isang ehersisyo, malalaman mo na naaangkop ka sa ilang kilusan, at hindi ito itatapon ang iyong pag-unlad nang lubusan.

Para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng aktibidad at mawalan ng timbang, tingnan ang mga itomga paraan upang magsunog ng calories nang walang gym.

Ang isang abalang iskedyul ay hindi isang dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo. Sa katunayan, ang slacking off ay maaaring magpabagal ang iyong slim-down na pag-unlad. Thankfully, angkop sa fitness ay hindi kailangang oras-ubos. Trade sa iyong malawakan, oras-mahabang limang beses-isang-linggo na mga sesyon para sa isang pang-araw-araw na ehersisyo sa paglaban (tulad ng isang bicep curl, squat, lunge o balikat pindutin). Ang paggastos ng kasing dami ng limang minuto na isinasagawa ang isang pang-araw-araw na ehersisyo sa paglaban ay ang lahat ng kinakailangan upang bumuo at mapanatili ang kalamnan,bawasan ang taba, at protektahan ang aming mga buto.

Ang pre-packaged fruit smoothies ay madalas na na-advertise bilang malusog na sips. Ngunit sa katotohanan, marami sa kanila ang mga asukal at calorie bomba sa pagtakpan. Ano ang mas masahol pa: salamat sa pailalim na mga trick sa packaging, ang karamihan sa mga tao ay may zero na ideya kung ano ang nasa kanila. Dahil ang isang bote ay madalas na naglalaman ng dalawang servings, ang nutritional breakdown ay dalawang beses na masama ay tila sa unang sulyap. Dagdag pa, kumpara sa mga sariwang inumin, karamihan sa kanila ay nahuhulog sa nutrisyon. Sa ilalim: Mas mahusay ka sa paggawa ng smoothie sa iyong sarili sa bahay-ang mga itoYogurt Smoothie Recipe. lahat ay mga pagpipilian sa slimming.

Ang vegetarian protein na ito ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga, mas mababang kolesterol, itaguyod ang taba metabolismo at mapalakas ang pagkabusog. Ito ay isang pinagmumulan ng.lumalaban almirol., isang mabagal na paghuhugas ng hibla na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng acetate-isang molekula sa gat na nagsasabi sa utak kung kailan huminto sa pagkain, ginagawa itong isang dapat na kumain para sa sinuman na nagsisikap na mawalan ng timbang.

Ano ang "Skyr"? Ito ay ang tradisyunal na yogurt ng Iceland, na ginawa sa pamamagitan ng incubating gatas na may live na aktibong kultura, pagkatapos ay pag-skimming ang watery whey na lumulutang sa tuktok, umaalis sa yogurt creamier kaysa sa iba pang mga varieties. Ang KigGI's 4% MilkFat varieties ay naghahatid ng 10 gramo ng protina para sa isang lamang 8 gramo ng asukal, na ginagawang ang kanilang ratio sa gitna ng pinakamainam sa merkado.

Maghangad ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang slacking sa shut-eye ay nag-ubos sa aming mga antas ng enerhiya at wreaks kalituhan sa aming mga hormones sa isang paraan na nagiging sanhi sa amin upang kumain ng higit pa. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring magbigay ng makabuluhang makakuha ng timbang. Sa katunayan, ang pagkawala ng kasing dami ng 30 minuto ng pagtulog ay maaaring ang iyong panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng 17 porsiyento, ayon sa mga kamakailang natuklasan na iniulat ngEndocrine Society..

Alam ng karamihan na kailangan nilang uminom ng tubig sa panahon ng kanilang ehersisyo upang manatiling hydrated, ngunit maraming tao ang hindi pansinin ang kahalagahan ng paghuhugas ng tubig sa buong paraan. Ang pagkauhaw ay kadalasang nagkakamali para sa kagutuman, kaya ang regular na pag-inom ng tubig ay maaaring mapanatili ang labis na calories off ng iyong plato- at, mas mahalaga, sa labas ng iyong bibig.

Sakit ng plain ol 'H2O? Magdagdag ng lasa sa iyong tubig calories sa mga itoPinakamahusay na Detox Waters..

Ang isang pulutong ng "malusog" snack bar sa supermarket istante ay talagang hindi mas mahusay kaysa sa mga bar ng kendi. Kung kailangan mong kumain sa run, maghanap ng isang bar na may mas mababa sa 10 gramo ng asukal at isang solidong hit ng protina at hibla. Kami ay malalaking tagahanga ng Cascadian Farm Organic Crunchy Peanut Butter Granola Bar (190 calories, 9 g asukal, 3 g fiber, 4 g protein).

Patahimikin ang iyong iPhone Alarm, pindutin ang shower at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan sa blender. Buzzing up ng isang malusog, homemade smoothie para sa almusal ay isang mahusay na paraan upang manatiling puno at nakatuon sa pamamagitan ng oras ng umaga. Upang gumawa ng aking go-to blend, pagsamahin ang sariwang o frozen berries, isang maliit na dakot ng mga almendras na may ilang mga strained yogurt para sa protina (gusto ko ang skyr at griyego varieties). Magdagdag ng ilang mga almond gatas upang makuha ang blender paglipat, at voila!

Nagsasalita ng malusog na almusal, alaminAnong mga tao ang kumakain para sa almusal, Dito!