Good Lifestyle

Ang mga tao ay kadalasang kakaiba tungkol sa kung anong pagkain ang kumakain sa isang tipikal na araw. Talaga bang sinusunod nila ang lahat ng payo nila? Mayroon ba silang magpakasawa? Kumakain ba sila ng mga plato na umaapaw sa Kale? Dahil nagtatrabaho kami sa ilan sa mga smartest diyeta gurus sa biz dito saKumain ito, hindi iyan!, naisip namin na magiging kawili-wili ito upang malaman kung anong mga pagkain ang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na diet at pagkatapos ay ibahagi ito sa aming mga mambabasa. Oo, ang mga dietitians kumain ng maraming prutas at veggies tulad ng maaari mong ipagpalagay na, ngunit regular din ang mga ito sa ilang mga mapagtiwala na pagkain, masyadong! Mag-scroll pababa upang tingnan ang eksakto kung ano ang nakakagulat na mga bagay na lumilitaw sa kanilang mga plato araw-araw.

"Popcorn ay isa sa aking mga paboritong buong butil. Buong grain crackers, oatmeal at buong butil cereal din tuktok ang aking pang-araw-araw na listahan ng diyeta. Kahit na ang buong butil ay nakakakuha ng isang masamang rap, hindi sa tingin ko ito ay karapat-dapat. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang buong paggamit ng butil ay na naka-link sa isang pinababang panganib ng cardiovascular disease, type 2 diabetes at kanser. Ang pag-ubos ng buong butil ay nakaugnay din sa mas mababang timbang ng katawan at nabawasan ang taba ng katawan. Ang ilang mga natuklasan ay nagpapakita rin na ang mga pagkain na may mataas na hibla-tulad ng mga butil-ay maaaring makatulong sa mga dieter ang timbang na nawala. " -Elisa Zied., RDN, rehistradong dietitian nutritionist at may-akda ng. Mas bata sa susunod na linggo

"Mahusay na isama ang isang onsa ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate sa iyong plano sa pagkain araw-araw. Naghahanap ako ng madilim na tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% cocoa upang matiyak na naglalaman ito ng mga flavonoid. Ang mga antioxidant na mayaman na mga compound ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at bawasan ang panganib ng sakit sa puso. " -Lori zanini., Rd, CDE at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics

"Kumain ako ng damo-fed butter araw-araw dahil itinuturing ko ito ng isang pagkain sa kalusugan. Ang damo-fed mantikilya ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina, mineral at mataba acids, at ito ay tumutulong sa pabagalin ang pagsipsip ng mga antas ng enerhiya at carbohydrates, na humahantong sa pare-pareho ang mga antas ng enerhiya at pinahusay na pag-andar ng utak. Plus, ito ay mahusay na kagustuhan! Maaari mong ubusin mantikilya araw-araw na may kumpiyansa dahil alam namin ngayon ang saturated taba sa ito ay hindi nakaugnay sa sakit sa puso. " -Cassie Bjork, Rd, Ld Of.Malusog na simpleng buhay

"Hindi mo maaaring isipin na marinig mo ito mula sa isang nutrisyonista, ngunit ang kape ay may mahalagang bahagi-at nakapagpapalusog-papel sa aking araw. Uminom ako ng walong onsa tasa tuwing umaga. Ang pananaliksik ay natagpuan ang pag-inom ng isa hanggang dalawang tasa sa isang araw ay hindi lamang ligtas, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagganap ng kaisipan at pisikal. Ang katamtamang halaga ng caffeine ay nagbibigay sa akin lamang ng tamang tulong, plus-hindi mo maaaring malaman na ang kape ay naglalaman din ng mga antioxidant at hibla! Nagdagdag ako ng isang mabigat na dosis ng kaltsyum na pinatibay na almond na gatas ang aking tasa, pagdaragdag ng mas maraming nutrisyon sa aking ritwal ng umaga. " -Stephanie clarke ms, rd, co-owner ngC & J Nutrition. at co-author ng paparating na libro, Ang malusog, masaya na pagbubuntis cookbook

"Uminom ako ng mababang taba, organic na tsokolate gatas araw-araw-karaniwan pagkatapos ng aking pag-eehersisyo sa umaga. Hindi lamang mahal ko ang lasa, ngunit alam ko rin na naghahatid ako ng isang mahalagang halik at bitamina d na hindi ako maaaring makakuha ng sapat na. Ang inumin ay nagbibigay din ng mataas na kalidad na protina na pinupunan at nakakatulong na mapanatili ang paghilig ng kalamnan mass, na kung saan ay isang bagay na may kaugaliang tumanggi habang nakakakuha tayo ng mas matanda. Kahit na may ilang mga dagdag na sugars, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mababang-taba na tsokolate gatas ay isang mahusay na inumin upang makatulong pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. " -Elisa Zied, Rdn.

"Tahini ay isang OFT-nakalimutan na pagpipilian para sa nut at buto butters, ngunit ito ay nakaupo sa harap at sentro sa aking refrigerator dahil ito ay naghahatid ng malaking creating sa mga sarsa at smoothies at pack ng isang malakas na lasa punch. Kahit na ang ilang mga payuhan laban sa pagkain ng pagkalat dahil sa mataas nito Omega 3: 6 ratio, ang sobrang mataas na paggamit ng omega-6s sa average na diyeta ng Amerikano ay hindi dahil sa mga bagay tulad ng tahini-ito ay kadalasang mula sa hindi pagkain ng iba't ibang mga taba o pag-ubos ng karamihan ng mga taba mula sa mga pritong pagkain at mga nakabalot na meryenda. Hangga't kumakain ka rin ng mga pagkain na mayaman sa omega-3s, ang iyong end-of-day ratio ay dapat na walang mag-alala tungkol sa. Plus, tahini ay puno ng tonelada ng malusog na nutrients tulad ng tanso, na tumutulong sa pagpapanatili ng anti-inflammatory at antioxidant mga sagot sa katawan. Nagbibigay din ito ng 6 na porsiyento ng kaltsyum sa araw sa isang kutsara lamang. " -Willow Jarosh MS, RD co-may-ari ng C & J Nutrition at co-author ng paparating na libro, Ang malusog, masaya na pagbubuntis cookbook

"Ang mga buto ng Chia ay hindi lamang isang alagang hayop, sila ay isang partido sa iyong bibig. Ako ay isang malaking tagahanga ng mga ito dahil sila ay puno ng puso-malusog na omega-3, hibla, protina at kaltsyum. Chia seeds ay madaling hinihigop ng katawan, kaya ang mga ito ay napaka-pampalusog at satiating. Araw-araw idagdag ko ang mga ito sa aking almusal smoothie o ipares ang mga ito sa yogurt o cottage keso kasama ang ilang mga blueberries. " -Sarah koszyk, ma, rd, tagapagtatag ng.Pamilya. Pagkain. Fiesta.

"Palagi kong sinimulan ang aking araw na may 3/4 tasa ng bran flakes na may skim milk at 1/4 tasa ng berries. Ako ay isang aktibong tao, kaya mahalaga na kick off ang aking araw na may malusog na dosis ng kumplikadong carbohydrates sa Fuel my morning. Ang Bran Flakes ay isang mababang-calorie, madali at murang paraan upang makakuha ng marami sa mga bitamina at mineral na kailangan ko, kabilang ang 100 porsiyento ng aking pang-araw-araw na bakal. Ang cereal ay nagbibigay din ng limang gramo ng hibla, na tumutulong sa aking regular. Ito ay isa sa mga lamang na boxed na pagkain na kinakain ko, ngunit kinakain ko ito tuwing isang araw-kahit na sa bakasyon. -Heather Mangieri., RDN, award-winning expert sa pagkain at nutrisyon at isang board certified sports dietetics specialist

"Kumain ako ng pulang kampanilya peppers halos araw-araw. Ang isang daluyan ng paminta ay talagang naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange, at ang gulay ay lubhang maraming nalalaman. Itapon ko sila sa mga salad, itapon ang mga ito sa Hummus at idagdag ang mga ito sa mga pagkaing Italyano na ginagawa ko sa bahay . " -Lori zanini, rd, cde.

"Ang mga igos ay hindi kapani-paniwala dahil natural nilang nasiyahan ang aking matamis na ngipin habang nagbibigay pa rin ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina B6 at Potassium. Kakainin ko ang isang paghahatid (tatlo) sa kanila pagkatapos ng pagkain upang makontrol ang aking mga cravings, o kukunin ko Tangkilikin ang mga ito bilang isang meryenda sa kalagitnaan ng hapon na may ilang mga mani o parmesan keso. Kapag bumibili ng tuyo na igos, hanapin ang mga organic varieties na walang dagdag na sugars. " -Sarah koszyk, ma, rd.