Good Lifestyle

Habang ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay madalas na nakakatulong, mahalaga din na itayo ang iyong immune defense mula sa loob. Ang pagdaragdag ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na protektahan ka laban sa lahat ng mga bagay na nangyayari. Narito ang 7 nakakain na paraan upang bigyan ang iyong immune system ang tulong na ito ay nangangailangan ng season na ito-at kumuha ng jumpstart sa napagbaba ng timbang layunin, masyadong.

Mga karot para sa bitamina A.

Ang bitamina A ay ipinapakita upang maglaro ng isang mahalagang papel sa immune system sa pamamagitan ng pagtulong upang makontrol ang mga selulang T, o ang mga mandirigma ng immune system. Alin ang dahilan kung bakit, kahit na hindi sila maaaring maging ang iyong karaniwang go-to, karot ay ang perpektong trangkaso at malamig na season snack. Ang isang medium carrot ay naglalaman ng 200% ng iminungkahing araw-araw na bitamina isang paggamit. Kaya sige at gupitin ang ilang karot papunta sa iyong salad, dice ng ilang up para sa hapunan, o kumain lamang ng isa sa pamamagitan ng sarili, bugs Bunny-style.

Salmon para sa bitamina D.

Kung masiyahan ka sa isang magandang inihaw na salmon, ikaw ay nasa kapalaran! Ang mataba na isda na ito ay nagbibigay ng isang tonelada ng bitamina D, na ipinakita upang matulungan ang mga atleta na makakuha ng mas kaunting mga impeksyon sa respiratory sa panahon ng taglamig (A.K.a. Ang karaniwang malamig at iba pang katulad na mga isyu). Kung hindi ka isang malaking fan ng salmon, tangkilikin ang ilang gatas o OJ na pinatibay sa bitamina D sa halip. Habang ang araw ay nagtatakda ng mas maaga (hindi nagsimula sa amin sa na) sa buong taglamig, nakakakuha ka ng mas mababa sa araw na kinakailangan para sa iyong katawan upang makabuo ng sarili nitong bitamina D, kaya gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang gumana ang mga pagkain sa iyong diyeta at pop Ang isang pang-araw-araw na suplemento ay lalong kinakailangan (at nagkakahalaga ng sobrang pagsisikap dahil ginagawang mas maligaya ka).

Mushrooms para sa isang jumpstart

Pagdating sa pagtatanggal ng mga sakit, ang mga fungi na ito ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang iyong immune system at makakuha ng pagpunta. Subukan ang kabilang ang mga mushroom bilang isang gilid sa iyong paboritong hapunan, paghuhugas sa kanila sa iyong salad, o pagdaragdag ng mga ito sa isang sopas o sarsa.

Strawberry para sa pagbawas ng stress

Ito ay naging pangkaraniwang kaalaman na ang mabigat o matagal na pagkapagod ay nagpapahina sa iyong immune system. Habang may maraming mga mahusay na pagkain upang makatulong na labanan ang stress, strawberry ay isang madaling meryenda, dessert, o karagdagan sa isang salad. Ang mga strawberry ay may maraming bitamina C, na gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian upang mabawasan ang stress (at, sa turn, makatulong na mapalakas ang iyong immune system). Kahit na may mga bagong diskarte sa pagsasaka, ang kalaliman ng taglamig ay maaaring isang presa disyerto. Lumiko sa mga frozen na strawberry kapag hindi sila magagamit na sariwa (o tumingin pinaghihinalaan) at idagdag ang mga ito sa isang mainit na dessert para sa isang double down sa ginhawa.

Cereal para sa sink

Kahit na ang isang tugon ng immune system ay mahalaga kapag ang mga virus atake, masyadong maraming ng isang tugon ay maaaring maging problema; Tinutulungan ng sink ang pagsang-ayon sa tugon na ito sa mga pwersa sa labas. Ang mabuting balita ay ang maraming mga siryal-mula sa Cheerios hanggang wheaties-ay magbibigay sa iyo ng isang mataas na dosis ng sink upang simulan ang iyong araw. Suriin ang label para sa mas mataas na zinc content (isang serving ng wheaties ay may 45% ng iyong pang-araw-araw na iminungkahing zinc intake), at mapalakas ang iyong immune system bago ka umalis sa bahay.

Squash at Pumpkin seeds para sa sink

Lamang sa oras para sa pag-aani ng taglagas! Squash at Pumpkin seeds pack isang tonelada ng zinc, kaya sila ay isa pang mahusay na paraan upang bumuo ng iyong immune system. I-save ang mga buto mula sa iyong jack o 'parol at inihaw ang mga ito bilang isang meryenda (magdagdag ng ilang mga cayenne para sa isang maanghang meryenda na din kicks iyong metabolismo sa mataas na gear), o bumili ng ilang sa tindahan at magwiwisik sa isang salad.

Yogurt para sa probiotics.

Bagaman mas kaunting pananaliksik ang nagawa sa mga link sa pagitan ng mga probiotics at immune health, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang ilang mga probiotic strains ay tumutulong na makontrol ang gat, na tumutulong sa iyong immune system. Dagdag pa, binibigyan ka ng Yogurt ng dagdag na dosis ng sink, kaya maaari itong palakasin ang iyong immune system.