Good Lifestyle

Habang ang marami sa mga sakit ay hindi maiiwasan, sa katunayan, maiiwasan ang mga ito, sa tulong ng mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Sa ibaba,Kumain ito, hindi iyan! Na-bilugan ang pinakamahusay na pagkain para sa ilang mga sakit-kumain ng mga ito at mabuhay ng mas mahaba, mas maligaya na buhay.

Berries.

Isang kamakailan lamangAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ang pag-aaral ng higit sa 200,000 katao ay natagpuan na ang isang mas mataas na pagkonsumo ng mga prutas-mayaman sa Anthocyanin, isang antioxidant-ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng type 2 na diyabetis, at kilala rin sila upang makatulong sa kontrol ng labis na katabaan. Ang mga gusto mo: blueberries, raspberries, at strawberry, na lahat ay lalong mayaman sa flavonoids.

puting tsaa

Ayon sa isang 2015.Pagkain Chemistry. Pag-aralan, ang mga antioxidant na natagpuan sa puting tsaa ay hindi lamang tumutulong na protektahan ang malusog na mga selula laban sa potensyal na carcinogenic oxidative damage, ngunit maaari nilang pagbawalan ang pagpaparami ng mga umiiral na colon cell cells. At hindi iyon ang tanging magic elixir out doon: drop dalawang laki sa mga ito4 teas na matunaw taba.

Kape

Noong unang bahagi ng 2015,Ang journal ng National Cancer Institute. Iniulat sa isang pag-aaral kung saan sinundan ng mga mananaliksik ang higit sa 447,000 katao sa loob ng sampung taon. Natuklasan nila na ang mga umiinom ng apat o higit pang mga tasa ng kape sa isang araw ay 20 porsiyento na mas malamang na masuri na may kanser sa balat kaysa sa mga hindi umiinom. (Kailangan mo ang ganap na na-load na bersyon, gayunpaman-walang ganitong kapisanan na natagpuan sa mga taong umiinom ng decaf.)

Flax seeds.

Ang isang diyeta ng puso-malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga buto ng flax, nagpapataas ng mahusay na antas ng HDL cholesterol. Plus ang binhi, na maaaring idagdag sa lahat ng bagay mula sa smoothies sa cereal, ay naglalaman ng isang malaking dosis ng puso-pagprotekta ng hibla pati na rin. Gumamit ng mga buto ng lupa upang mapakinabangan ang iyong paggamit ng omega-3. Protektahan ang iyong sarili mula sa iba pang mga sakit-at mawala hanggang sa 16 na pounds sa 14 na araw-sa listahang ito ng9 Pinakamahusay na Flat-Belly Superfoods..

Buong grain cereal na may prutas

Para sa bawat 10 gramo ng hibla na natupok araw-araw ang panganib ng kanser sa dibdib ng kababaihan ay bumababa ng 7 porsiyento, ayon sa pananaliksik. At ito ay sapat na madaling upang makakuha ng: isang mangkok ng hibla ng isang topped sa isang hiwa mansanas o kalahati ng isang tasa ng raspberries nagbibigay ng 18 gramo.

Mababang taba Yogurt.

Ang isang pag-aaral ng higit sa 2,000 mga matatanda ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng 2% ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa yogurt ay may mas mababang saklaw ng hypertension kaysa sa mga kumakain ng mga mag-atas na bagay na mas madalas. At ang ilang mga yogurts ay nagdadala din ng magandang dosis ng potasa, isang napatunayan na reducer ng presyon ng dugo. Ang isang 8-onsa na lalagyan ng organic na makinis at creamy yogurt ng Stonyfield, halimbawa, ay naglalaman ng hanggang 11% ng inirekumendang paggamit ng araw, higit pa sa makakakuha ka mula sa isang maliit na saging. Upang makuha ang mga benepisyo at tono ang iyong katawan, simulan ang iyong araw sa isa sa mga itoPinakamahusay na Brand-name Yogurts para sa pagbaba ng timbang.

1% gatas

Ayon sa mga mananaliksik ng Harvard, ang mga pasyente ng kanser sa baga na may pinakamataas na paggamit ng bitamina D ay may mas mahusay na rate ng kaligtasan ng buhay kaysa sa mga pasyente na may mababang paggamit ng bitamina. Ang gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrient-ngunit siguraduhin na ikaw ay hithit ng hindi bababa sa 1%. Habang ang skim ay pinakamababa sa calories, bitamina D ay natutunaw; Ang gatas na walang taba ay nagpapahirap sa iyong katawan na maunawaan ang bitamina.

Black Beans.

Ang mga itim na beans ay naglalaman ng natutunaw na hibla, ang uri ng hibla na maaaring digest ng iyong katawan; Ito ay isang pangunahing nutrient sa pagtulong upang mabawasan ang mga antas ng "masamang" LDL kolesterol at kabuuang antas ng kolesterol, masyadong. Layunin para sa hindi bababa sa limang gramo ng nutrient sa isang araw-isang kalahating tasa ng itim na beans ay makakakuha ka ng kalahati paraan doon!