Good Lifestyle

Ang iyong pang-araw-araw na protina shake ay maaaring magyabang mahalaga sa nutrients at gumawa ng isang malusog na karagdagan sa iyongpagbaba ng timbang plano, ngunit hindi ito nangangahulugan ng dalawa o tatlong araw ay mas mahusay. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. KailanProtein Shakes., Ang mga bar at iba pang mga suplemento sa sports ay naging isang pundasyon ng iyong diyeta, na karaniwang nangangahulugan na ang mga pagkain ay napapabayaan. Ang pagwawalang-bahala sa mga likas na pinagkukunan ng nutrients ay hindi lamang mababagal sa pag-unlad ng pagbaba ng timbang kundi potensyal na maging sanhi din ng malubhang problema sa kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang isyu ay mas karaniwan na sa palagay mo: 20 porsiyento ng mga lalaki ang fess hanggang sa pagpapalit ng mga pagkain na may pandagdag sa pandiyeta na hindi nilayon upang kainin sa lugar ng tunay na pagkain, isang kamakailang survey na natagpuan. Higit pa, 40 porsiyento ng mga sumasagot sa survey ang nagsabi na ang paggamit ng mga suplemento ay lumalaki, at 30 porsiyento ang pinapapasok sa pagkakaroon ng mga alalahanin tungkol sa kanilang sariling paggamit ng suplemento. Ang mga kababaihan ay nagkasala ng labis na pasanin sa supps, masyadong. Mas kaunting mga survey ng parehong mga kalalakihan at kababaihan iminumungkahi na hanggang sa 75 porsiyento ng mga amerikultong Amerikano ay "regular na mga gumagamit" ng pandiyeta supplement.

"Ang mga suplemento at mga produkto ng protina ay hindi dapat gumawa ng bulk ng iyong mga calories," sabi ni Martha McKittrick, RD CDE, ang dalubhasa na hiniling namin na ipaliwanag kung magkano ang paggamit ng suplemento ay itinuturing na malusog. "Dapat silang maging bahagi ng isang balanseng, buong pagkain na pagkain," dagdag niya. "Dahil ang mga shake at bar ay madalas na walang gaanong hibla o dami ng natural na pagkain, hindi nila ginagawa ang pakiramdam namin bilang puno. Ito ay maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang. Ano pa, maraming mga produkto ang naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners na maaaring dagdagan cravings para sa sweets, "paliwanag ni McKittrick.

Parehong siya at si Isabel Smith, RD, CDN iminumungkahi ang pag-ubos ng hindi hihigit sa dalawang suplemento sa sports sa isang araw - isang protina na pag-iling matapos magtrabaho at isang protina bar para sa mid-afternoon snack ay katanggap-tanggap. Ngunit kailangan mong basahin ang mga label nang malapit. Iwasan ang anumang bagay na may potensyal na nakakapinsalang additives tulad ng artipisyal na mga kulay o sweeteners,Mataas na Fructose Corn Syrup, taba burner o enerhiya boosters. "Ang iyong go-tos ay dapat lamang isama ang mga sangkap na maaari mong basahin at bigkasin," sabi ni Smith. Ang kanyang mungkahi: "Hanapin ang mga produkto na may mas mababa sa 10 gramo ng asukal sa bawat serving na nagbibigay din ng hindi bababa sa 4 gramo bawat protina at hibla."

Gayunpaman, kung mayroon kang partikular na mga layunin sa isip - marahil gusto mong mawalan ng timbang, pack sa isang maliit na kalamnan, o mag-spike iyongmetabolismo - Magandang ideya na maging isang maliit na ad hoc sa iyong protina shakes at makita kung paano ito diyeta at fitness eksperto gawin ito. Iyan ang ginawa namin, at nakalista ang mga recipe sa ibaba para sa iyong kaginhawahan. Hindi ba tayo maganda?

sa pamamagitan ng.Toby Amidor., MS, RD, CDN.

"Ang pag-iling na ito ay walang idinagdag na asukal, tanging likas na asukal mula sa prutas na dumarating kasama ang maraming bitamina, mineral, at antioxidant. Gumagamit ako ng kumbinasyon ng gatas at griyego na yogurt upang makakuha ng 20 gramo ng protina bawat 12-fluid ounce na inumin."

Ang iyong kailangan:
½ tasa sariwa o unsweetened frozen strawberries.
½ tasa sariwa o unsweetened frozen na mangga
½ tasa sariwa o unsweetened frozen pinya.
½ tasa nonfat gatas o almond gatas
½ tasa nonfat plain greek yogurt.
2 tablespoons oat bran.
2 pitted tuyo petsa

Paano gawin ito:
Pagsamahin ang prutas, gatas, yogurt, oat bran, at mga petsa sa isang blender at timpla hanggang makinis. Ibuhos sa isang matangkad na salamin at maglingkod.

Nutrisyon: 373 calories, 2 g fat, 82 g carbs, 2 mg cholesterol, 113 mg sodium, 9 g fiber, 65 g sugars, 20 g protein

Mula sa.Ang Griyego Yogurt Kitchen: Higit sa 130 masarap, malusog na mga recipe para sa bawat pagkain ng araw ni Toby Amidor, MS, Rd, Cdn.

sa pamamagitan ng.Jennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD.

"Ito ay isang mahusay na pag-inom ng pag-eehersisyo ng post-workout. Ang mga beet ay naglalaman ng nitrate, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at kumikilos bilang isang anti-inflammatory at antioxidant.Chia seeds. ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na humawak sa tubig, pagpapahaba hydration at pagpapanatili ng electrolytes, at dahan-dahan release carbs para sa mas mahusay na pagtitiis. Ang luya ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan at mabawasan ang oxidative stress. "

Ang iyong kailangan:
1/3 tasa fat-free Griyego yogurt.
½ tasa ng skim milk.
1 scoop protina pulbos
1 karot.
1 beet o ¼ tasa pickled beets.
1 maliit na frozen na saging
1 tbsp. chia seeds.
1 slice sariwang luya o 1 tsp tuyo Ginger

Paano gawin ito:
Ilagay ang lahat ng sangkap sa blender at timpla! Kung ang iyong saging ay hindi frozen, magdagdag ng ⅓ tasa ng yelo sa blender upang gumawa ng smoothie malamig.

Nutrisyon: 466 calories, 6.5 g taba (1.3 g puspos), 10 mg cholesterol, 316 mg sosa, 677 mg kaltsyum, 73 g carbs, 14 g hibla, 35 g sugars, 35 g protina

Para sa mas masarap, tiyan-slimming chia recipe seed, tingnan ang aming pag-ikot ng ng45 pinakamahusay na chia puding recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

sa pamamagitan ng.Jennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD.

"Ang base ng inumin na ito ay.almond mantikilya, na mayaman sa satiating protina sa mga kalamnan ng kapangyarihan. Ang mangga ay puno ng bitamina C at A, na nagtataguyod ng kaligtasan sa sakit at paglago ng cell. Ang mga flax seed 'omega-3 fatty acids ay nagpapabuti sa insulin at glucose metabolismo, at ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi sa maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at paglago ng kalamnan. Ang turmerik ay isang malakas na anti-inflammatory at antioxidant na na-link sa pagtaas ng neuroplasticity, na maaaring mapabuti ang aming memorya at katalusan. Ang turmerik ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung natututo ka kung paano makabisado ang isang bagong kasanayan sa iyong isport; Napatunayan din na bawasan ang oras ng pagbawi at dagdagan ang pagtitiis at pagganap. "

Ang iyong kailangan:
¾ tasa ng skim milk.
1 scoop protina pulbos
1 tbsp Almond manterte
1 frozen na saging
½ tasa frozen na mangga
1 tbsp lupa flaxseed.
½ tsp turmeric, ground.

Paano gawin ito:
Magdagdag ng gatas, protina pulbos, almond mantikilya, flaxseed, turmerik, frozen na mangga, at frozen na saging sa blender. Blend at magsaya!

Nutrisyon: 365 calories, 38 g fat (1 g puspos), 7 mg cholesterol, 197 mg sodium, 62 g carbs, 7 g fiber, 37 g sugars, 25 g protina

sa pamamagitan ng.Libby Mills., MS, RDN, LDN.

"Sa protina at ang nakaaaliw, natural na matamis na lasa ng umaga oatmeal, ang smoothie na ito ay may lahat ng kailangan mo para sa isang mabilis na hit ng enerhiya, at malamang na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo sa iyong kusina. Ang 12 g ng protina sa pangako ng gatas upang panatilihin ka Buong, ang natutunaw na hibla sa mga petsa at mga oats ay mabagal na panunaw at pagsipsip ng mga carbs (na kontrolin ang asukal sa dugo) habang tumutulong sa mas mababang kolesterol. Ito ay isang kasiya-siyang almusal na magtatagal hanggang sa tanghalian. Nakakuha ng isang Charlie Horse? Huwag pumunta saging naghahanap ng isang magandang pinagkukunan ng.Potassium - Ang mga petsa ng majool ay may higit pa. "

Ang iyong kailangan:
1 tasa pinalamig na kape
1 packet nonfat powdered milk.
½ tasa ng skim milk.
4 pitted majool dates.
½ tasa ice cubes.
¼ tasa oats
1/8 kutsarita kanela.
1/8 kutsarita vanilla.

Paano gawin ito:
Haluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis.

Nutrisyon: 221 calories, 1.5 g taba, 2 mg kolesterol, 72 mg sosa, 45 g carbs, 5 g hibla, 27 g sugars, 8 g protina

Pag-ibig oats sa umaga? Subukan ang isa sa mga ito50 magdamag na mga recipe ng oats para sa pagbaba ng timbangLabanan!

mula sa.Libby Mills., MS, RDN, LDN.

"Tumataas nang maaga upang matumbok ang gym? Refuel na may almusal na pagbawi ng smoothie. Skim milk at griyego yogurt pack 20 gramo ngprotina, ang mga bloke ng gusali na kinakailangan upang ayusin ang kalamnan. Huwag isipin na ang Orange Peel ay para lamang sa isang pagsabog ng lasa: Isang Orange Peel ay may 1.5 gramo ng protina. Habang hindi mo na idagdag ang buong alisan ng balat, isang 1 ½ inch square (humigit-kumulang isang kutsara) ay magbibigay ng ilan, kasama ang 8.2 higit pang mg ng antioxidant na bitamina C. "

Ang iyong kailangan:
1/2 tasa ng skim milk.
1 tasa nonfat greek chocolate yogurt.
1 orange, peeled.
1 1/2 "square piraso ng organic orange peel.
½ tasa ice cubes.
1 kutsara cocoa pulbos
1/8 kutsarita vanilla.

Paano gawin ito:
Haluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis.

Nutrisyon: 275 calories, 1 g taba, 2 mg cholesterol, 151 mg sosa, 40 g carbs, 6 g fiber, 32 g asukal, 30 g protina

sa pamamagitan ng.Libby Mills., MS, RDN, LDN.

"Ang buong pagkain ay nagbibigay ng 8 g ng protina sa berry smoothie na ito. Ang tofu ay isa sa mga hindi bababa sa naproseso na mga produkto ng toyo, at ito ay nagpapahiwatig ng creasess na tila halos masyadong dekadent na maging almusal. Para sa mga vegetarians at ang lactose intolerant, ito ay mayaman sa kaltsyum at Ang bakal, dalawang nutrients ay maaaring magkaroon ng mababang antas ng. "

Ang iyong kailangan:
1 medium sized beet, luto at peeled.
3/4-inch cube ng sariwang luya, peeled
½ tasa raspberries.
½ tasa ng apple juice.
1 medium carrot.
7 oz silken tofu, tungkol sa 2/5 ng isang 16 ans pakete

Paano gawin ito:
Timpla ang lahat ng mga sangkap magkasama.

Nutrisyon: 298 calories, 9 g taba (2 g saturated), 0 mg cholesterol, 147 mg sosa, 41 g carbs, 9 g fiber, 28 g sugars, 19 g protina

ni Gina Hassick, Ma, Rd, Ldn, CDE, NCC,EATWELLWWITHGINA.COM.

"Hindi ako ang pinakamalaking tagahanga ng mga powders ng protina. Maraming mga inumin ng protina ang puno ng mga artipisyal na sangkap, sweeteners at fillers, kaya mas gusto ko ang aking protina para sa buong mapagkukunan ng pagkain. Ang isa sa aking paboritong protina shakes ay ang choco-peanut butter- Banana Smoothie. Mahusay ito para sa pagbaba ng timbang at gusali ng kalamnan dahil puno ito ng mga likas na pinagkukunan ng protina.

Ang # 1 Protein Drink Inirerekomenda ko anggatas na tsokolate, na may perpektong ratio ng carbohydrates sa protina (3: 1) upang makatulong sa refuel at bumuo ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga indibidwal na umiinom ng gatas ng tsokolate sa loob ng isang oras matapos ang pagtatrabaho ay may mas mataas na mga tindahan ng gasolina ng kalamnan, mas mababa ang taba ng katawan at isang mas malawak na pisikal na tugon sa katawan na mag-ehersisyo kaysa sa mga nakuhang ng tubig o isang sports drink. Ang ilang iba pang mga benepisyo ng tsokolate gatas: naglalaman ito ng mataas na kalidad na protina upang makatulong na bumuo at pag-aayos ng mga kalamnan, kaltsyum upang palakasin ang mga buto, bitamina D upang mapahusay ang kaltsyum pagsipsip, kasama ang sosa at potassium upang makatulong na palitan ang mga nawawalang electrolytes at B bitamina. "

Ang iyong kailangan:
1 banana
2 tbsp peanut butter.
1 tasa ng tsokolate gatas (kung ikaw ay lactose intolerant, maaari mong gamitin ang chocolate almond gatas; gayunpaman, magbibigay lamang ito ng 1 g protina)
1 tbsp chia seeds.
6 oz chobani fat-free greek yogurt (plain or vanilla)
1 handful spinach (opsyonal)

Nutrisyon: 577 calories, 22 g taba (5 g puspos), 8 mg cholesterol, 364 mg sodium, 69 g carbs, 9 g fiber, 36 g protina

ni Gina Hassick, Ma, Rd, Ldn, CDE, NCC,EATWELLWWITHGINA.COM.

"Ang mga oats at quinoa ay mahusay para sa isang kapalit na kapalit na smoothie. Ang bersyon ng blueberry banana quinoa ay puno ng hibla, buong butil, protina at antioxidant."

Ang iyong kailangan:
1 malaking hinog na saging
6 oz chobani fat-free vanilla.Griyego Yogurt.
1/2 tasa luto quinoa, cooled.
2 tbsp honey.
1 tbsp chia seeds.
1 tbsp mikrobyo ng trigo
2 tasa frozen blueberries.
1 tasang vanilla almond milk.

Nutrisyon: 752 calories, 12 g taba (3 g puspos), 9 mg cholesterol, 209 mg sosa, 149 g carbs, 17 g hibla, 98 g sugars, 28 g protina

Para sa higit pang mga quinoa pagkain ideya, tingnan ang mga ito10 Quinoa Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

ni Gina Hassick, Ma, Rd, Ldn, CDE, NCC,EATWELLWWITHGINA.COM.

Ang iyong kailangan:
½ tasa blueberries.
½ tasa oatmeal, luto
½ tasa Griyego Yogurt.
1 kutsaritang chia seeds.
Tubig sa manipis na pagkakapare-pareho ayon sa ninanais

Nutrisyon: 271 calories, 4 g fat (.5 g puspos), 0 mg cholesterol, 45 mg sosa, 44 g carbs, 7 g fiber, 12 sugars, 18 g protina

ni Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Ang smoothie na ito ay mayaman, pagpuno at masarap, at isang mahusay na pre-ehersisyo na pagkain kung nagpaplano ka sa isang matinding lakas ng pagsasanay o pagbabata ng pagbabata. Ang mga supply ng niyog ay nakaranas, mababang glycemic energy sa anyo ng MCTS (medium chain triglycerides). Ipares na may protina, hibla at mahusay na taba mula sa mga almond at chia seeds, at ang iyong enerhiya reserba ay naka-lock at load para sa oras. "

Ang iyong kailangan:
15 Almonds.
1 tasa pinalamig na tubig.
1-2 tbsp coconut manna (mantikilya)
2 tsp chia seeds.
1/4 tsp kanela.
1 tsp vanilla extract.
4-5 ice cubes (opsyonal)

Paano gawin ito:
Magdagdag ng mga almond sa tubig at timpla upang gumawa ng instant na almond gatas. Magdagdag ng iba pang mga sangkap sa instant na almond gatas, timpla hanggang makinis.

Nutrisyon: 237 calories, 20 g fat (9 g puspos), 0 mg cholesterol, 6 mg sodium, 10 g carbs, 6 g fiber, 2 g sugars, 6 g protein

ni Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Sa halip na maabot lamang ang iyong tipikal na tasa ng Java sa umaga, mapalakas ang iyong enerhiya at metabolismo sa high-oktano na mag-ilas na ito. Hindi lamang ito ay naglalaman ng isang tasa ng organic, mababang-acid na kape, ngunit mayroon itong maraming madaling digestible protina at pagpapanatili ng enerhiya na taba upang mapanatili kang mental at pisikal na binawi hanggang sa tanghalian. "

Ang iyong kailangan:

1 tasa pinalamig na mababa-acid, organic kape (halimbawa: kahabaan ng buhay kape)
1 tsp equal exchange baking cocoa.
1/2 tasa durog yelo (o 3-4 ice cubes)
3 tbsp hemp protina pulbos
1/2 tasa ng organic coconut milk.
1 tsp vanilla paste

Paano gawin ito:
Magdagdag ng lahat ng mga sangkap sa blender o nutribullet at timpla hanggang makinis.

Nutrisyon: 282 calories, 29 g taba (26 g puspos), 0 mg cholesterol, 23 mg sosa, 8 g carbs, 3 g fiber, 3 g sugars, 4 g protina

ni Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Ito ang pinaka-nutrient-siksik na pagkain na mayroon ka sa isang baso. Sa 70 nutrients kabilang ang probiotics, digestive enzymes, hormonal adaptagens tulad ng Maca, at immune-boosting compounds tulad ng Ashwaghanda at Cordyceps, anumang smoothie na gawa sa Shakeology Powder mga pag-andar bilang parehong balanseng pagkain at isang multi-bitamina. Ito ay isang kahanga-hangang post-workout kalamnan pagbawi inumin. Ito ang aking pang-araw-araw na dosis ng makakapal na nutrisyon. "

Ang iyong kailangan:
1.5 tasa pinalamig na tubig.
10 hazelnuts.
1 scoop vanilla shakeology superfood powder.
2 tsp maple extract.
1 tbsp peanut butter powder.

ni Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

"Gustung-gusto ko ang recipe na ito para sa lean-muscle-mass building pa rin para sa taba pagkawala. Ang calories at asukal ay napakababa dito, ngunit ang hibla at protina ay mataas din. Gustung-gusto ko rin ang pagdaragdagchia seeds. Para sa satiety, enerhiya at omega-3, at ang dagdag na pampalasa ay mahusay para sa pamamaga at regulasyon ng asukal sa dugo. "

Ang iyong kailangan:
1 tasa unsweetened almond gatas
3/4 tasa frozen berries (iyong pinili)
Malaking dakot ng sariwang / frozen spinach o kale.
1 tbsp chia seeds.
1 Serving Vanilla Protein Powder (Gumagamit ako ng raw sa pamamagitan ng hardin ng buhay)
Dash ng turmerik
Dash ng kanela.

Paano gawin ito:
Blend at SIP AWAY!

Nutrisyon: 249 calories, 8 g taba (1 g Saturated), 65 mg kolesterol, 235 mg sosa, 21 g carbs, 7 g fiber, 8 g sugars, 25 g protina

Ang mga berry ay isa lamang saPinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng tabaLabanan!

ni Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

Ang iyong kailangan:
8-10 oz almond gatas (depende sa consistency ninanais)
1/2 tasa pureed pumpkin.
1 serving vanilla protein powder (o chai spiced flavor)
Pakurot ng nutmeg.
1/4 tsp kanela.
1 tsp langis ng niyog
3 ice cubes.
1 tbsp chia seeds.

Nutrisyon: 309 calories, 12 g taba (5 g puspos), 65 mg kolesterol, 249 mg sosa, 26 g carbs, 6 g hibla, 13 g sugars, 26 g protina

mula sa Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

Ang iyong kailangan:
8-10 oz unsweetened almond milk.
1 Serving Chocolate Protein Powder.
Ang ilang mga patak mint extract.
1 tbsp cacao nibs.
1/4 avocado
1 tbsp chia seeds.
1-2 handfuls frozen spinach o kale.

Nutrisyon: 239 calories, 17 g taba (3 g puspos), 20 mg kolesterol, 311 mg sosa, 13 g carbs, 8 g hibla, 1 g sugars, 14 g protina

mula sa Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,Foodcoachnyc.com.

"Sa mas mababa sa 200 calories, ito ay isang sobrang nutrient-charged smoothie na dinisenyo upang mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang tugma ng tsaa ng tsaa at kanela pasiglahin ang catabolism ng taba habang nagpapababa ng gana. Ang avocado ay tumutulong sa pagtaas ng cellular metabolismo, habang ang beauti-fuel ay isang raw vegan protina pulbos na may Cordyceps at Camu Camu, na parehong dagdagan ang lakas at suporta adrenal function. Isang napaka-epektibong smoothie para sa taba pagkawala. "

Ang iyong kailangan:
3 tbsp.Beauti-Fuel. (raw vegan protina pulbos)
10 ans almond milk.
1 tsp matcha green tea.
Maliit na spinach.
1/4 avocado
Pakurot ng kanela.

Nutrisyon: 180 calories, 13 g taba (2 g puspos), 0 mg cholesterol, 216 mg sosa, 15 g carbs, 5 g fiber, 9 g sugars, 3 g protina

Ang tsaa ay napakalakas para sa pagbaba ng timbang na ginawa namin ito ang centerpiece ng aming pinakamahusay na nagbebenta7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsusulit ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang mga pantalan!

ni Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,Foodcoachnyc.com.

"Ito ang smoothie ng tao! Nagtatayo ito ng mabilis na kalamnan. Ito ay puno ng mga amino acids upang makatulong sa pagkumpuni ng pinsala sa kalamnan pagkatapos ng isang matinding ehersisyo. Ang almond mantikilya ay bumababa ng pamamaga mula sa mga explosive exercises, at ang saging ay nagdaragdag ng insulin, na nagbibigay-daan sa mga amino acids na maihatid sa mga kalamnan ng mga selula upang bumuo ng mas malaki at mas malakas na mga kalamnan. "

Ang iyong kailangan:
1/4 tasa kapangyarihan-gasolina (raw vegan protina pulbos)
10 ans almond milk.
1 tbsp Almond manterte
1 banana
1/4 tasa Isopure BCAA.
Kanela.
Nutmeg

mula sa Jim White, Rd, may-ari ng ACSM,Jim White Fitness & Nutrition Studios.

"Bilang isang self-nakilala coffee addict, mahal ko ang paghahanap ng isang paraan upang magdagdag ng kape sa aking protina iling. Nagbibigay ito sa iyo ng dosis ng protina na kailangan ng iyong mga kalamnan, at caffeine upang makatulong na bigyan ka ng dagdag na lakas ng enerhiya sa umaga."

Ang iyong kailangan:
1/2 tasa kape (itim) ** Dalhin sa temperatura ng kuwarto o pre-brew at panatilihin sa refrigerator.
1/2 tasa mababang taba gatas / unsweetened almond gatas / niyog gatas, o para sa mas kaunting calories at taba, magdagdag ng 1/2 tasa ng tubig
1 Serving Protein Powder (Vanilla, Chocolate, o Mocha Flavor)
1 / 4-1 / 2 tasa Greek vanilla yogurt.
5 madilim na chocolate chips
6-8 ice cubes.
Opsyonal: Magdagdag ng mga pampalasa (pakurot o panlasa) tulad ng vanilla bean, kanela, nutmeg, spice ng kalabasa, o peppermint extract.

Nutrisyon: 357 calories, 5 g taba (3 g puspos), 135 mg cholesterol, 209 mg sosa, 18 g carbs, 13 g sugars, 60 g protina

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga smoothies na nakabatay sa yogurt, tingnan ang mga ito20 Kamangha-manghang Yogurt Smoothie Recipe.Labanan!

ni Jim White, Rd, ACSM, May-ari,Jim White Fitness & Nutrition Studios.

"Ang isang mahusay na pinagkukunan ng protina at omegas, ang pag-iling na ito ay magkakaroon ka ng mga saging sa kung gaano kagalingan ito. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, subukan ang pagdaragdag sa plain oatmeal."

Ang iyong kailangan:
1-2 tbsp peanut butter o almond butter (gamitin ang huli para sa higit pang omega-3 at omega-6's)
1/2 tasa lowfat gatas / unsweetened almond gatas
1/2 tasa ng tubig
1/2 banana (frozen o sariwang)
¼-1/2 tasa Greek vanilla yogurt.
1 Serving Protein Powder (Chocolate)
6-8 ice cubes.
Opsyonal: ¼-⅓ tasa oatmeal para sa higit pang mga carbs

Nutrisyon: 378 calories, 11 g taba (4 g puspos), 78 mg cholesterol, 227 mg sosa, 31 g carbs, 3 g hibla, 21 g sugars, 42 g protina

ni Jim White, Rd, ACSM, May-ari,
Jim White Fitness & Nutrition Studios.

"Ang isa sa aking mga paboritong lasa ng ice cream ay palaging orange creamsicle. Ang recipe na ito ay matamis at naka-pack ng isang protina punch. Panatilihin ang mga sugars mababa sa inumin na ito ngunit omitting ang sariwang o frozen na prutas at panatilihin ang orange juice bilang dalisay hangga't maaari. Ito ay Ang isang mahusay na bitamina C boost! '"

Ang iyong kailangan:
1/4 tasa sariwang lamutak na orange juice.
1/2 tasa mababang taba gatas / unsweetened almond gatas
1/4 tasa ng tubig
1 Serving Protein Powder (Vanilla)
1/4 tasa vanilla greek yogurt.
1/2 banana
6-8 ice cubes.
Opsyonal: frozen na prutas tulad ng mga mangos o pineapples, at oatmeal

Nutrisyon: 282 calories, 3 g taba (2 g puspos), 74 mg cholesterol, 130 mg sosa, 2 g fiber, 22 sugars, 33 g protina

sa pamamagitan ng.Leah Kaufman., MS, RD, CDN.

"Talagang gusto ko ang GNC Total Lean Protein Shakes dahil mayroon silang 25 gramo ng protina na may lamang 6 gramo ng carbohydrates. Gusto kong magdagdag ng isang scoop sa isang smoothie na ginawa sa isang tasa berries para sa dagdag na hibla, halo-halong may unsweetened almond gatas upang panatilihin ang carbohydrates mababa. "

Ang iyong kailangan:
1 Scoop GNC Kabuuang Lean Protein.
1 tasa berries.
Unsweetened almond gatas upang panatilihing mababa ang carbohydrates

sa pamamagitan ng.Leah Kaufman., MS, RD, CDN.

"Ako ay isang malaking tagahanga ng kalabasa sa paligid ng oras na ito ng taon, hindi lamang dahil ito ay pana-panahon, kundi pati na rin dahil ito ay tungkol sa 3 g ng hibla sa isang 50 calorie serving. Gusto kong magdagdag ng 1/2 tasa kalabasa, 1 tasa banilya Griyego yogurt na may 1 tasa ng almond gatas. Upang gawin itong iling mas makapal, iminumungkahi ko ang pagdaragdag ng isang kalahati ng isang saging para sa isang pagtaas sa potasa. "

Ang iyong kailangan:
1/2 tasa kalabasa.
1 tasa vanilla greek yogurt na may 1 tasa ng almond gatas
Upang gawing mas makapal ito, iminumungkahi ko ang pagdaragdag ng 1/2 saging para sa isang pagtaas sa potasa