Good Lifestyle

Paano kung sinabi ko sa iyo na hindi mo kailangang pumili sa pagitan ng mga carbs at isang trimmer waistline? Gusto mo bang ipahayag ang isang pambansang holiday sa aking karangalan? Gusto mo ba ako ng isang milyong dolyar? Well, magpatuloy at kunin ang mga papeles pagpunta, dahil iyon ay eksakto kung ano ang aking deklarasyon. Oo, tama si Oprah; Ang mga carbs ay hindi kaaway! Ang mga bagel, waffles, at tinapay ay karaniwang lamang ang pitbulls ng mundo ng pagkain. Mayroon silang rap para sa pagiging mapanganib, ngunit hindi lahat ng mga ito ay makakasama ka kung dalhin mo sila sa iyong tahanan.

Upang matulungan kang kumain ng lahat ng iyong mga paboritong carbs-habang nagtatrabaho upang malaglag ang peskybilbil, nagtipon kami ng 15 sa aming mga paboritong slimming swap para sa carboholics. Mag-scroll pababa, hanapin ang iyong mga paboritong treat, at tuklasin ang aming kumain ito! mga pagpipilian para sa bawat isa. At para sa higit pang mga panalong paraan upang kumain ng carbs, tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Upang maging timbang-friendly, isang bagel ay dapat na ipares sa isang dalawang-oras na ehersisyo. Iyon ay dahil ang isang bagel ay maaaring madaling mag-empake ng hanggang sa 300 calories at isang napakalaki 50 gramo ng carbs-at iyon bago mo tratuhin ito sa mantikilya o cream keso! Upang i-sate ang iyong gana para sa sikat na a.m. indulgence, maabot ang Bantam bagels, donut hole-sized bagels na puno ng cream cheese. (Kung ang pangalan ng kumpanya ay pamilyar, na dahil sila ay nasa panahon ng anim na tangke ng pating. Sila ay nakikitungo sa "Queen of QVC," Lori Greiner.) Maaari silang matagpuan sa mga lokasyon ng Starbucks sa buong bansa o sa Bantam Bagel Shop sa New York City. Maaari din silang mag-order online sa pamamagitan ng website ng kumpanya. Ang lahat ng iba't ibang orasan ng varieties sa paligid ng 100-calorie mark, kaya ang iyong gat ay ligtas kung pinutol mo ang iyong sarili pagkatapos ng dalawa. Ang aming mga paborito ng lasa ay Pranses toast (isang kanela nutmeg itlog bagel na may maple syrup cream cheese) at ang lahat ng mga paboritong (isang lahat bagel pinalamanan na may veggie cream cheese). Para sa higit pang malusog na mga staple ng coffee shop upang idagdag sa iyong lingguhang lineup, tingnan ang mga ito20 madaling paraan upang manatiling slim sa anumang coffee shop.

Kumain ito!
Dalawang bantam bagels at isang piraso ng prutas

Hindi iyan!
Isang lahat bagel na may cream cheese.

Marami sa atin ang lumaki na kumakain ng puting tinapay, kaya nauunawaan natin na maaaring magkaroon ng isang espesyal na lugar sa iyong puso. Nakalulungkot, ito ay anumang bagay ngunit malusog. Ang dahilan: ito ay ginawa sa starchy enriched harina sa halip ng puso-malusog, satiating buong butil na makakatulong sa panatilihin ang asukal sa asukal. Ano ang mas masahol pa, ang pinong puting harina na pagkain ay na-link sa sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Sa kabutihang palad, ang mga gumagawa ng pagkain na nauunawaan na ang kalusugan at nostalgia ay dapat na mag-co-exist na lumikha ng mas mahusay para sa iyo "puting" mga pagpipilian sa tinapay na nagdadala ng nutritional resumes mas malapit sa na ng isang buong grain loaf. Ang isang slice ng Killer Bread ng Dave ay tapos na ang tinapay, halimbawa, ang mga pack 3 gramo ng protina at 2 gramo ng hibla bawat slice. Si Sara Lee klasikong puting tinapay, sa kabilang banda, ay may 2 gramo ng protina at zero fiber. (Boo!) At pagsasalita ng hibla, kung naghahanap ka ng higit pang mga paraan sa iyong pang-araw-araw na paggamit, tingnan ang mga ito30 mataas na hibla na pagkain na dapat sa iyong diyeta.

Kumain ito!
Dave's killer bread white bread tapos na right.

Hindi iyan!
Sara lee classic white bread.

Okay, pasta lovers, mayroon akong magandang balita at masamang balita. Una, ang masamang balita: Ang puting pasta ay nasa "hindi iyan!" listahan. Iyon ay dahil ito ay ginawa mula sa puting harina (samakatuwid, ang pangalan) na walang anuman kundi alisan ng tubig ang iyong enerhiya at gumawa ng pagkawala ng timbang ng isang pataas na labanan. Ang mabuting balita ay ang chickpea pasta-at iba paPulse pasta Vararites-sa wakas ay nawala mainstream. Ginawa gamit ang chickpeas, tapioca, pea protein at xanthan gum, fiber- at protina na mayaman banza chickpea pasta tunay na panlasa tulad ng tunay na pakikitungo. Hindi pa rin kumbinsido dapat mong gawin ang switch? Isaalang-alang ito: salamat sa mga epekto nito sa satiating, ang pagdaragdag lamang ng higit na hibla sa iyong diyeta ay maaaring sapat upang mapalakas ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sa isangAnnals ng panloob na gamot Pag-aralan. At isang karaniwang 2-onsa serving ng Banza ay puno ng 30% ng inirekumendang paggamit ng araw!

Kumain ito!
Banza Chickpea Pasta.

Hindi iyan!
Plain ol 'noodles a.k.a "white" pasta

Tulad ng puting tinapay at maginoo noodles, ang puting bigas ay nakuha ng mga nutrients, hibla at antioxidants, ginagawa itong walang higit pa kaysa sa mga carbs na puno ng walang laman na calories. Ang buong brown rice, sa kabilang banda, ay mayaman sa pagpuno, magandang-para-ang iyong nutrients. Isa pang low-cal malusog na alternatibo na gusto namin? Cauliflower rice. Ito ay mahimulmol, naka-pack na may nutrients, hindi makilala mula sa tunay na bigas sa departamento ng lasa, at, mas mabuti pa, tumatagal lamang ng limang minuto upang gawin. Upang puksain ang isang batch, i-chop cauliflower sa medium-sized na piraso upang itapon sa isang processor ng pagkain at pulso hanggang sa isang pagkatao na tulad ng bigas ay nakamit. Para sa higit pang mga paraan upang gamitin ang Delish cruciferous veggie, tingnan ang mga ito17 Mga ideya ng henyo para sa pagluluto na may cauliflowerLabanan!

Kumain ito!
Cauliflower rice.

Hindi iyan!
puting kanin

Ang mga crackers ay maaaring isang simpleng paraan ng paghahatid para sa keso, ngunit ang isang paghahatid ng malutong kagat-sized carb pillows pack 18 gramo ng carbohydrates. Iyon ay maaaring mukhang masama, ngunit ang mga crackers ay walang anuman sa nutrisyon ng partido maliban sa mga carbs na pagpapalawak ng baywang. Itaas ang mga ito na may mataas na taba keso at gagawin mo ang iyong silweta ng isang malaking disservice. Ang pagdaragdag ng mga nakakatakot na kemikal at pagpapalawak ng baywang hydrogenated oils ay ginagawang mahirap sa iyong kalusugan. Ang mas mahusay na pagpipilian? Si Mary ay nawala crackers super seed crackers. Ginawa gamit ang buong butil na kayumanggi, quinoa, mga buto ng kalabasa, buto ng sunflower, flax at damong-dagat, ang bawat paghahatid ng mga low-cal crackers ay nagbibigay ng 450 milligrams ngomega-3 fatty acids., isang nutrient na wards off metabolismo-pagbagal pamamaga, sakit sa puso, diyabetis, alzheimer at osteoporosis! Dagdag pa, mayroon silang isang makatarungang maalat-sapat na lasa at malutong na texture na sigurado na mangyaring.

Kumain ito!
Si Mary ay nawala crackers super seed crackers.

Hindi iyan!
Ritz crackers.

Alam mo kung ano ang mas mahusay kaysa sa cookies? Wala. Ang problema ay, ang mga cookies na ginawa mula sa simula ay madalas na umaapaw sa calories at taba, at ang mga kemikal na nabubulok na bagay na maliit na Debbie at ang mga keebler elves na nagluluto sa kanilang mga lab ay mas masahol pa. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong bigyan ang matamis na itinuturingmawalan ng £ 10., tono ang iyong mga thighs o matunaw ang iyong pag-ibig humahawak. Mayroong maraming mga malusog na tindahan na bumili ng mga pagpipilian na hindi lamang mas mababa sa calories at asukal kundi ginawa rin sa mga sangkap na nagpo-promote ng kalusugan tulad ng mga sinaunang butil at madilim na tsokolate. Dalawa sa aming mga paborito ng mababang asukal ang Kashi oatmeal dark chocolate soft-baked cookies at bakeology vanilla chai shortbread crunchy cookie kagat.

Kumain ito!
Kashi oatmeal dark chocolate soft-baked cookies.

Hindi iyan!
Keebler soft batch chocolate chip cookies.

Kahit na sila ay madalas na tiningnan bilang isang malusog na pagpipilian, karamihan sa mga wraps pabalik sa higit sa 200 calories, halos 40 gramo ng carbs at talaga walang hibla. Hindi banggitin, upang ang tortilla upang manatiling nababaluktot ang karamihan ng mga tagagawa ay nagdaragdag ng taba, madalas sa anyo ng artery-clogging hydrogenated oils. Na sinabi, ang pagkain ng Ezekiel para sa buhay ni Ezekiel, na ginawa ng isang timpla ng sprouted trigo, mga buto ng linga, sprouted soybeans, spelling, millet, at iba pang mga sinaunang butil ay ang iyong pinakamahusay na pinakamahusay. Fiber-legumes at grains trumps puting harina at labis na taba sa bawat oras-lalo na kapagmabilis na pagbaba ng timbang ang iyong layunin.

Kumain ito!
Pagkain para sa Buhay Ezekiel 4: 9 sprouted buong butil tortillas

Hindi iyan!
Mission Original wrap

Huwag itong baluktot; Ang mga pretzel ay mas maliit kaysa sa harina at asin, kaya naglilingkod sila sa zilch sa departamento ng nutrisyon. Ang isang mas mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong maalat, malutong craving? Ang isang malaking mangkok ng air-pop popcorn. Tatlong tasa ng natural gluten-free snack clock sa lamang 90 calories at bilang bilang isang paghahatid ng baywang-whittling buong butil. Gayunpaman, kung ang mga pretzels ay sapat na, ang sariling organics ng Newman ay nabaybay pretzels, isang seleksyon ng meryenda na ginawa ang aming listahan ngAng 50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang ang pinakamahusay na mapagpipilian.

Kumain ito!
Sariling Organics ng Newman Spelled Pretzels.

Hindi iyan!
Snyder's of Hanover pretzel sticks.

Itinayo sa isang nakakain tray ng insulin-spiking pinong puting harina, malinaw na araw na ang mga kasamaan ng pizza ay nasa crust. Ang pinakamahusay na paraan matiyak na ang iyong slice ay hindi iniwan ang iyong tiyan na nagpapalimos para sa higit pa? Ibaba ang glycemic index nito, na kung saan ay isang magarbong termino para sa isang sukatan ng kung gaano kabilis ang mga antas ng glucose ng dugo ay tumaas bilang tugon sa pagkain. Maaari mong gawin ito sa dalawang madaling paraan: Una, mag-opt para sa manipis na tinapay; Pangalawa, magdagdag ng fiber at fiber- at protina-rich toppings sa iyong pie. Habang ang isang simpleng keso pizza ay nakakakuha ng isang 80 (sa 100), isang veggie pie clocks sa sa 49 sa glycemic index. Raw veggies at lean meats (Chicken breast, ham) gumawa para sa pinakamahusay na topper. Dodge sosa at taba sa pamamagitan ng pag-iwas sa naproseso na karne tulad ng bacon at sausage, at veggies tulad ng mga sibuyas at talong na kadalasang unang niluto sa langis! Para sa higit pang mga paraan upang slim down ang iyong pizza order, tingnan ang mga ito6 madaling paraan upang i-cut ang calories ng pizza

Kumain ito!
Manipis na crust pie na may inihaw na manok, broccoli, at peppers

Hindi iyan!
Plain cheese pizza.

Alam ng lahat na pagkatapos ng pagbubukas ng isang bag ng chips, ang mga logro ay mabuti ang buong kapalaran ay nawala sa isang nakaupo. Hindi na kakulangan ka ng paghahangad; Kinukumpirma ng agham ang mga chips ay ultra addicting. Sa isangNew England Journal of Medicine. Pag-aaral ng 100,000 kalalakihan at kababaihan, pag-ubos ng mga chips ay nauugnay sa pinakadakilang timbang na nakuha sa loob ng 20 taon kaysa sa iba pang pagkain. Eek! Ngunit hindi ito kailangang iyon. Ito ay ganap na posible sa Nosh sa chips at mapanatili ang iyong payat figure-kailangan mo lamang kumain ng tamang chips. Habang ang mga klasikong potato chips ng lay ay maaaring isa sa mga pinaka-makikilala na bag sa Amerika, ito rin ay isa sa pinakamasama para sa iyong baywang. Ang mga ito ay kaya maalat at madulas, makikita mo ang isang patong sa parehong iyong mga daliri at dila pagkatapos lamang ng isa. Lay's oven inihurnong patatas crisps ay isang mas mahusay na pick. Sila ay mababa sa calories at sodium at magkaroon ng isang simpleng listahan ng mga sangkap. Gayundin isang plus: ang mga chips na ito ay inihurnong, hindi pinirito, kaya mayroon silang 65% na mas mababa kaysa sa regular na mga chips ng patatas. Naghahanap ng mas malusog na pagkain? Tingnan ang mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa.

Kumain ito!
Lay's oven baked potato crisps.

Hindi iyan!
Lay classic potato chips.

Sure, pagpunta out para sa paminsan-minsang stack ng pancake tila walang kasalanan sapat, ngunit ang paggawa nito ay maaaring aktwal na derail kahit na ang pinaka-disiplinadong dieter. At kapag isinasaalang-alang mo na ang ilang mga restawran ay naka-pack ng higit sa 1,000 calories sa kanilang mga recipe, malinaw na upang makita kung bakit. Upang manatili sa track sa iyong diyeta, laktawan ang restaurant flapjacks at nutrient-void premade white flour-based mixes. Ang mga tatak tulad ng flapjacked ay gumawa ng kalidad, mataas na protina, hibla na mayaman na mga blends na dapat gawin ang iyong listahan ng grocery sa halip. Gustung-gusto namin ang katotohanan na umaasa sila sa mga sangkap na tulad nitooatmeal Coconut harina at pea protein upang gawin ang kanilang mga blends!

Kumain ito!
Flapjacked buttermilk pancake & baking mix.

Hindi iyan!
Tiyahin jemima buttermilk kumpleto

Ang supermarket ay puno ng maliwanag na kulay na mga kahon ng cereal lahat ng touting kanilang "natural" na sangkap, "mahahalagang bitamina at mineral," nangangako na maging "bahagi ng isang malusog na almusal." Gayunpaman, sa katunayan, ang cereal aisle ay mas katulad ng isang madilim na alleyway sa isang horror na pelikula, kung saan ang lahat ng uri ng malupit na mga villains-vampires, leprechauns, at dugo-uhaw honey bear-kasinungalingan naghihintay upang durugin ang iyong mga pangarap sa pagbaba ng timbang. Mas masahol pa: ang bulk ng mga butil sa pasilyo ng siryal ay nakuha ng kanilang likas na hibla at nutrients at spray-pinahiran na may chemically nilikha bitamina at mineral. Kaya laktawan ang honey smacks, apple jacks at cinnabon cereal (tatlong ngPinakamasama ng mga cereal ng almusal sa Amerika At hanapin ang isang kahon na puno ng hibla at liwanag sa departamento ng asukal. Barbara's Original Puffins, Kix at Post Shredded Wheat Shie Size Wheat 'n Bran lahat magkasya sa bill.

Kumain ito!
Kix.

Hindi iyan!
Honey smacks.

Puno ng asukal, taba at zero nutrisyon, ang pinakamahusay na muffin para sa iyong tiyan ay ang hindi mo inilagay sa iyong bibig. Sa karaniwan, ang malaking komersyal na paghahanda ng iba't-ibang ay may 521 calories at 22 gramo ng waist-widening fat-at may 400 calories at 15 gramo ng taba, homemade varieties ay hindi mas mahusay. Susunod na oras ang isang hankering para sa kanilang mahimulmol kabutihan strike, maabot para sa isang vitatops muffin sa halip. Ang kanilang mga blueberry variety pack ay 120 calories at 5 gramo ng asukal.

Kumain ito!
Vitatops Wild Blueberry.

Hindi iyan!
Little Debbie Blueberry Muffins.

Ang mga maginoo na waffles tulad ng mga eggos ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mabigat sa simpleng carbs, na nangangahulugan na sila digest mabilis at hindi panatilihin ang tummy rumbles ang layo para sa mahaba-ang kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo kapag ikaw ay nasa isang diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi namin ang pagkuha ng isang kahon ng landas ng kalikasan sinaunang butil frozen waffles. Nag-iimpake sila ng 30 gramo ng buong butil sa bawat serving at ginawa gamit ang superfood ingredients tulad ng quinoa, millet, at amaranth, isang gluten-free fiber-packed pseudo-grain. Upang mapalakas ang pananatiling kapangyarihan ng iyong umaga sa umaga ng isang wafol o dalawa na may isang tasa ng mga sariwang berries para sa dagdag na hibla at isang ambon ng griyego yogurt para sa isang hit ng malusog na taba at isang kasiya-siyang texture. Para sa higit pang malikhaing paraan upang bihisan ang iyong mga waffle, tingnan ang mga ito20 malusog na paraan upang linlangin ang iyong mga waffle.

Kumain ito!
Path ng Nature Ancient Grains Frozen Waffles.

Hindi iyan!
Kellogg's Eggo Buttermilk Waffles.

Ang granola ay isa sa mga pinaka-palihim na carbs sa bloke. Karaniwang ginagamit bilang isang yogurt topper at snack bar sahog, maaaring mukhang malusog sapat, ngunit ang katotohanan ay na ito ay puno ng dagdag na sugars at masyadong maraming taba. Ang isang lamang ¾ tasa serving ng mga bagay-bagay ay may isang napakalaki 448 calories, 21 gramo ng taba at 18 gramo ng matamis na bagay. (Pusta hindi mo napagtanto na ito ay lubos.Iyon masama!) Ngunit siyempre, hindi lahat ng granolas ay nilikha pantay. Paglipat sa landas ng kalikasan Pumpkin flax plus granola ay i-save ka ng 188 calories, 11 gramo ng taba at 8 gramo ng asukal sa bawat serving!

Kumain ito!
Kalikasan Path Pumpkin Flax Plus Granola.

Hindi iyan!
Conventional Granola.