Good Lifestyle

Hindi, ang mga pagkain ay hindi banished sa malamig para sa pagiging mas malusog o spiked na may masyadong maraming sosa. Kadalasan, sila ay frozen sa rurok ng pagiging bago. At braving ang mga malamig na aisles upang makuha ang mga ito ay maaaring mangahulugan ng mas mabilis na pagkain at pinabutingKabuuang kalusugan para sa iyo at sa iyong pamilya. Kaya linisin ang mga crisper drawer at simulan ang pagpuno ng iyong freezer sa mga pagkain na sinusuportahanpagbaba ng timbang At maaaring makatulong sa iyo na puksain ang isang malusog na pagkain sa walang oras.

Ang mga araw ng paghahanap ng isang bulok na kalahating ulo ng litsugas sa likod ng iyong refrigerator ay maaaring maging isang bagay ng nakaraan - kung makilala mo ang seksyon ng Frozen Foods ng iyong lokal na supermarket. At hindi ka mangahas pakiramdam masama para sa paglaktaw ng seksyon ng ani sa harap; Ang mga frozen na veggies ay nagpapanatili ng higit pang mga nutrients kaysa sa kanilang mga sariwang ibinebenta na katapat sapagkat "ang mga frozen ay pinili pagkatapos ay agad (o sa lalong madaling panahon pagkatapos) Frozen," ayon kay Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.. "Basahin lamang ang mga label sa frozen na mga pakete upang matiyak na walang idinagdag na sosa, asukal, o mga kemikal," nagpapayo siya. Dagdag pa, ang mga frozen na veggies ay maaaring gamitin sa iyong sariling iskedyul - nang walang takot sa basura. Pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng frozen na spinach o iba pang mga veggies sa mga pinggan dito at mayroong isang mababang-calorie, nutrient-siksik na paraan upang mapalakas ang pagkabusog at mawalan ng timbang.

Kumain ito! Tip

Ang Frozen Vegetable Medleys ay isang madaling paraan upang makakuha ng mas maraming iba't-ibang sa iyong diyeta. Iba't ibang mga kulay ng ani ay likas na indications na nakakakuha ka ng iba't ibang mga bitamina at mineral; Ang mas maraming mga kulay na kinakain mo, mas mabuti. Susunod na oras ikaw ay nasa tindahan, grab ang isang bag ng frozen tri-color bell peppers. Ang mga peppers ay mababa ang calorie at mayaman sa bitamina A at C, na mahalaga para sa malusog na pangitain at makulay,kumikinang na balat.

Isipin ang frozen na mga pakete bilang mas mahusay na berries para sa iyong kalusugan - at badyet. Ang mga sariwang berries ay may posibilidad na maging bahagyang mas mahal kaysa sa kanilang mga frozen na katapat at madali sa lumalagong magkaroon ng amag kung hindi sila ganap na prepped. Ang frozen na prutas ay ang perpektong solusyon sa kamay upang squashing matamis na cravings bago sila humantong sa isang binge. Ang Frozen Mango ay partikular na mahusay na magkaroon sa bahay; Ipinagmamalaki nito ang isang sherbet-tulad ng pare-pareho na maaaring panatilihin sa iyo mula sa buli off ang iyong pinta ng Ben & Jerry habang naghahatid ng mahahalagang nutrients hindi mo makikita sa frozen dessert pasilyo.

Kumain ito! Tip

Ang mga frozen na bersyon ng iyong mga paboritong prutas ay killer din para sa paglikhapagbaba ng timbang smoothies.. Dagdag pa, ang pagpapalit ng yelo sa pabor ng frozen na prutas ay isang madaling paraan upang mapanatili ang iyong pag-iling mula sa pagkuha ng tubig. "Tiyakin lamang na ang bag ay walang anumang idinagdag na sugars, syrups at salts," cautions ni Smith.

Ang isang pinapanood na palayok ay hindi kailanman boils - ang sinasabi ay lalo na totoo kapag ikaw ay pagluluto butil. Sigurado, itoComplex carbs. Magbigay ng matatag, pangmatagalang enerhiya at maaaring maging mayamang mapagkukunan ng mahahalagang protina, ngunit ang oras ng pagluluto ay maaaring makaramdam ng kapansin-pansin. Ang pagsisikap na makahanap ng kapalit sa microwave meal o "instant" noodles ay maaaring maging matigas, dahil sa mataas na bilang ng sosa at iba pang mga hindi malusog na additives sa mga pagkaing ito. Sa kabutihang-palad, ang frozen na seksyon ay naglalaman ng ilang malinis, semi-luto na mga pagpipilian sa butil para sa iyo upang makuha, init at kumain. "Ang bigas at butil ay isang mabilis at malusog na frozen na opsyon hangga't panoorin mo para sa dagdag na asin at iba pang mga preservatives," sabi ni Smith. "Manatiling malayo sa anumang bagay na hindi maaaring binibigkas," siya ay nagbababala.

Kumain ito! Tip

Ang pre-luto at pre-spiced wild rice o sinaunang butil blends gumawa para sa diyeta-friendly panig o pamalit para sa mga pagkaing karne. Maaari mo ring iwiwisik ang mga blends sa isang kama ng salad para sa higit pang texture at sangkap sa tanghalian o hapunan, na pupunuin ka ng malusog, enerhiya-boosting carbohydrates.

Hindi mo maaaring isipin ang freezer bilang lugar upang makuha ang iyong protina atmalusog na taba Ayusin, ngunit maaaring ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Tulad ng paggawa, ang matangkad na protina tulad ng isda ay kadalasang mas nakapagpapalusog sa nutrient kapag natagpuan sa frozen na seksyon. "Ang ilang mga tindahan ng grocery ay nagbebenta ng kanilang pinakasariwang ligaw o organic na isda sa frozen na seksyon tulad ng Wild Coho Salmon, Mahi at Swordfish. Hanapin ang plain, frozen na isda na hindi dumating sa sarsa, tinapay o iba pang mga additives," sabi ni Smith. Ang mga servings na makikita mo sa freezer ay madalas na nahahati sa angkop na paraan, nagdadagdag siya.

Kumain ito! Tip

Kapag tinitingnan mo ang lahat ng mga pagpipilian sa frozen na aisles ng pagkain, piliin ang ligaw na isda kung maaari. Ang ilang mga isda na itinaas ng isda ay maaaring magkaroon ng mas kaunting nutritional value kaysa sa ligaw dahil sa uri ng feed na ibinigay sa kanila, lalo nasalmon atTilapia..

Ang tinapay ay hindi kailangang ma-blacklist mula sa iyong diyeta. Malusog na mga bersyon na ginawa mula sa buong osprouted grains.ay puno ng hibla at protina upang makatulong sa pag-ikot ng iyong mga pagkain at pagkaantala ng gutom. Ngunit hindi mo mahanap ang pinakamahusay na sa tinapay pasilyo. "Kadalasan, ang gluten-free at iba pang mga espesyal na tinapay ay frozen upang panatilihing sariwa ang mga ito," paliwanag ni Smith. "Pumili ng sprouted butil para sa mas protina, at hanapin ang tinapay na walang mga syrups ng mais at iba pang mga karaniwang sweeteners. Gayundin, layunin ng hindi bababa sa 3-4 gramo ng protina at 3-4 gramo ng hibla bawat serving," siya ay nagmumungkahi.

Kumain ito! Tip

Si Ezekial, isang tatak ng tinapay na sprouted grain, ay isang paborito sa atin. Ang sprouting grains break down enzyme inhibitors, na tumutulong sa iyong katawan mas mahusay na digest at absorb malusog nutrients mula sa tinapay. Para sa isang balanseng almusal na mayaman sa hibla, malusog na taba at protina, pares ng isang sprouted ezekial English muffin na may veggie-filled omelet.