Good Lifestyle

Maaaring ito ang laziest timesuck kailanman, ngunit Facebook naka-save sonya buhay 'buhay. Tulad ng guro na nakabase sa Illinois na nakabatay sa pamamagitan ng kanyang newsfeed isang martsa hapon sa 2014, siya ay dumating sa isang bukas na cast call para sa season 16 ngAng pinakamalaking loser. Pagtimbang ng 283 pounds at paghihirap mula sa mataas na kolesterol, hypertension, arthritis at mababang pagpapahalaga sa sarili, naisip niya "kung ano ang ano ba" at nagpasyang mag-aplay para sa isang lugar sa palabas. Ang hindi niya alam noon ay ang kanyang desisyon ng snap ay magbabago sa kanyang buhay magpakailanman.

"Napanood koAng pinakamalaking loser Mula sa panahon ng isa, at lihim na laging nais na maging isang kalahok, "sabi ni Jones kumain ito, hindi iyan!" At narito ako, pagkalipas ng anim na taon, 104 pounds mas magaan, nakumpleto ang isa sa mga pinakadakilang paglalakbay sa aking buhay. Pakiramdam ko ay maaari kong lupigin ang mundo. "

Ngunit hindi lang nararanasan ni Sonya.mabilis na pagbaba ng timbang At itapon ang lahat ng ito, itinatago niya ito-na kung saan ay arguably ang hardest bahagi. Jones at ang iba pang mga season 16 finalists, Rob guiry at toma dobrosavljevic (na nagtapos up sa bahay ang korona) ay ang kanilang huling timbang-sa halos isangtaon nakaraan. At si Sonya ay bahagyang mas mabigat kaysa sa katapusan ng panahon. "Nang tapikin namin ang katapusan, tinimbang ko ang 139 pounds. Iyon ay tungkol sa 20 pounds mas magaan kaysa sa kung ano ang inirerekomenda ng medikal na koponan ng palabas, ngunit sinusubukan kong manalo sa kumpetisyon. Alam ko na ngayon ang taas na iyon at nararamdaman kong malaki. Mas malusog ako at mas masaya kaysa kailanman, "sabi ni Jones.

Nagtataka kung paano pinanatili ni Sonya ang kanyang trimmer, malusog na figure? Tiyak na kami! Ang kanyang 15 go-to tips sa ibaba ay sigurado na matulungan kang mawalan ng timbang at panatilihin ito para sa buhay! At sa sandaling makita mo kung gaano simple ito ay upang manatiling matangkad at malusog, siguraduhin na tingnan ang mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawanLabanan!

Sa tulong ng isang kaibigan, tagapayo o journal, makapunta sa ugat ng iyong mga isyu sa timbang at kung paano nila ginagawa ang pakiramdam mo. Sa sandaling maunawaan mo ang iyong emosyonal na koneksyon sa pagkain at kung paano ka naging mabigat upang magsimula, mas madaling panatilihin ang timbang ng mahabang panahon. "Ang pinakamahirap na bahagi ng aking pagbaba ng timbang ay natuklasan kung paano ko pinahintulutan ang aking sarili hanggang sa 283 pounds at pakikipag-usap sa pamamagitan ng na," sabi ni Jones. "Mahirap para sa akin na magsalita kung gaano ako talagang hindi gusto ang aking pisikal na hitsura at kung paano ko pinahihintulutan ang mga epekto ng sobrang timbang na kontrolin kung paano ko tiningnan ang aking sarili para sa maraming taon. Ngunit ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga isyung ito ay nakatulong sa akin na makita kung paano ako umasa sa pagkain para sa kaginhawahan at upang makalaya sa aking pagkagumon sa pagkain. " Para sa higit pang mga out-of-the-box diet hacks, tingnan ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

Ang pagkain ay lahat ng bagay pagdating sa pagpapanatili ng timbang atpagbaba ng timbang, sabi ni Jones. "Kahit na ang iyong paboritong boot camp class ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at pagbutihin ang iyong cardiovascular health, hindi ito maaaring i-undo ang isang masamang diyeta. Sa katunayan, maaari mong i-undo ang dalawang oras sa gym na may isang masamang meryenda o pagkain. Kung sinusubukan mong mapanatili Ang iyong pagbaba ng timbang, kilalanin na ito ay isang pang-araw-araw na labanan, ngunit laging tandaan na ikaw ay nagkakahalaga ng labanan! Walang piraso ng pagkain ay kailanman ihambing sa kung gaano kahusay ang pakiramdam mo kapag ikaw ay malusog, "dagdag ni Jones.

Dahil ang kanyang malaking debut sa telebisyon, ang Sonya ay lumalabas nang mas madalas kaysa sa ginamit niya sa: "Nagluluto ako sa bahay upang magkaroon ako ng higit na kontrol sa aking inilagay sa aking katawan," sabi niya. Kung gusto mong kumain out sa okasyon, isaalang-alang ito ng isang "impostor" at manatili sa malusog na homemade pagkain tulad ng mga ito20 Isang Pot dinner para sa pagbaba ng timbang upang manatili sa track at nasiyahan sa buong linggo.

At pagsasalita ng.cheat meals., Kung nais mong mapanatili ang iyong bagong flat flat abs, huwag pumunta sa dagat. "Ako ay may puro beses kapag ako ay 100% sa kurso sa aking diyeta, ngunit kahit na hindi ako kaya sa track, hindi ko ipaalam sa aking sarili mabaliw," sabi ni Jones. Kung pupunta ka sa isang cheat meal, siguraduhin na mayroon pa rin ang ilang mga redeeming nutritional katangian na maaaring makinabang ang iyong katawan. Kung ikaw ay labis na pananabik ice cream, halimbawa, itaas ang iyong scoop na may ilang mga sariwang prutas. At huwag kalimutan na manatili sa isang kiddie-sized serving. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na lasa ng iyong go-to gamutin upang kick isang pesky craving sa gilid ng bangketa. Naghahanap ng higit pang impostor malinis na inspirasyon? Tingnan ang mga ito21 malusog na impostor na mga ideya sa pagkain mula sa mga kamangha-manghang chef.

Ang dining out ay hindi kailangang magkasingkahulugan sa pagpuno. Kung pupunta ka para sa isang cheat meal, iyon ay isang bagay, ngunit kung sinusubukan mong manatili sa track sa iyong diyeta, dapat kang magplano nang maaga. "Kapag alam ko na magkakaroon ako ng kainan, titingnan ko ang menu bago ako dumating sa restaurant at magpasya kung ano ang mag-order ko," sabi ni Jones. "Maghahanap ako ng pagkain na binubuo lalo na ng buong pagkain tulad ng steak, isda, matamis na patatas o iba pang mga veggies. Palagi kong sinisikap na maiwasan ang mga naprosesong pagkain tulad ng mga may posibilidad na maging mas nakapagpapalusog-siksik at magkaroon ng mas maraming calories." Kung kumain ka ng isang alot-ngunit gusto pa rin upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang-siguraduhin na tingnan ang mga ito25 bagay na mabilis na pagkain ng pagkain ay hindi nais mong malaman.

"Sa kabukiran, nagtrabaho ako hanggang sa 8 oras sa isang araw dahil kailangan kong mawalan ng maraming timbang sa maikling panahon. Thankfully, hindi ko kailangang gawin iyon upang mapanatili ang aking timbang," jokes Jones. "Ngayon, apat na araw sa isang linggo ay gagamitin ko ang isang cardio machine para sa 44 minuto-Gustung-gusto ko ang numero apat-at pagkatapos ay makakuha ng ilang lakas ng pagsasanay. O kung ito ay maganda out kukunin ko lang pop sa aking mga headphone at pumunta para sa isang jog o isang lakad sa aking bayan. Gusto ko rin nanonood ng mga reruns ngAng pinakamalaking loser Habang ginagawa ko ang mga agwat ng pagpapatakbo-talagang motivating na relive ang proseso ng pagbabagong-anyo. "

Sa sandaling ang isang manliligaw ng lahat ng mga bagay na crispy at battered, ang isang kategorya ng pagkain Sonya ay hindi papayagan sa kanyang bahay dahil ang kanyang pagbaba ng timbang ay pinirito pamasahe. At kailangan nating sabihin, ito ay isang matalinong paglipat. Kapag ang pagkain ay nahuhulog sa mga vats ng langis, ito ay nagbubunga ng tonelada ng calories at artery-clogging fat, na hindi kung ano ang gusto mo sa iyong katawan kapag sinusubukan mong kumain para sa mas mahusay na kalusugan o isang zap ang layo ng isang pares ngpag-ibig humahawak.

Maaari itong tunog ng cliche, ngunit kung hindi ka magplano, plano mong mabigo. "Siguraduhing alam mo kung ano ang mayroon ka para sa almusal, tanghalian, hapunan at meryenda upang mabawasan ang panganib ng hindi kinakailangang paggamit ng caloric," ay nagpapahiwatig ng Jones. Hindi sigurado kung ano ang munch sa? Tingnan ang mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa.

"Bilang akingPinakamalaking Loser. Tagasanay, sinabi ni Jennifer Widerstrom, 'Tandaan ang iyong dahilan!' Bakit nawalan ka ng timbang sa unang lugar? Bakit ka nagpasya na maging malusog? Bumalik sa iyong kung bakit at ipaalala sa iyong sarili ko araw-araw, "sabi ni Jones." Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gawing mas madaling manatili sa track gamit ang iyong bagong malusog na pamumuhay. "

Ang mga itlog ay isang mainstay sa kusina ni Sonya-at madaling makita kung bakit. Hindi lamang sila ay lubos na maraming nalalaman, puno sila ng mga nutrients tulad ng choline (ito ay natagpuan sa yolk) at protina na tumutulong sa paghilig ng kalamnan paglago at mapabilis ang pagkawala ng taba. Gumamit ng isang hiwa na hard-boiled na itlog bilang isang slimming sanwits topper o gumawa ng omelette o isang Frittata upang mag-ani ng mga benepisyo. Ang mga pagpipilian ay walang katapusang! At upang matuto nang higit pa tungkol sa kahanga-hangang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang, tingnan ang mga ito12 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlogLabanan!

Taya ng panahon nawala mo ang limang pounds o 150, ang pagpapanatili nito ay hindi madali-at okay na ipaalam na ipakita kung minsan, sabi ni Jones. "Maging totoo, maging transparent at maging pananagutan. Huwag kumilos tulad ng pakikibaka ay hindi totoo dahil ito ay! Kung ikaw ay struggling, sabihin sa isang tao na ikaw ay struggling at humingi ng tulong sa mga tao at hayaan silang humawak ka ng pananagutan."

"Ang aking refrigerator ay palaging stocked na may leafy greens," sabi ni Sonya. Hindi lamang sila mababa ang calorie pa sobrang pagpuno salamat sa kanilang mataas na hibla nilalaman, maaari din silang tangkilikin ang isang milyong iba't ibang mga paraan, kung kinakain raw o luto. Huwag mahalin ang ideya ng buhay na kale? Maraming iba pang mga gulay ang mas madali sa iyong wallet at lasa buds. Upang malaman kung paano ang lahat ng mga leafy greens stack up, tingnan ang mga ito10 gulay mas malusog kaysa kale..

"Kung maaari kong sabihin sa mga tao ang isang piraso ng diyeta payo, ito ay hindi kailanman uminom ng iyong calories! Iyon ay nangangahulugan ng soda, milkshakes, kape inumin at iba pang mga paborito. Dahil ang mga calories mula sa matamis na inumin ay hindi sinamahan ng iba pang mga nutrients, sila ay madalas na lamang Iwanan mo ang pakiramdam na gutom. Mas kasiya-siya na kumain ng pagkain-at mas malusog din ito, "dagdag ni Jones. kung ikawmayroon upang magkaroon ng isang lasa ng inumin (na hindi namin ini-endorso, sa pamamagitan ng paraan) hindi bababa sa tingnan ang aming eksklusibong ulat,Ang 38 nangungunang diyeta sodas-ranggo!, upang malaman kung alin ang hindi bababa sa pinsala sa iyong kalusugan at tiyan.

Ang Pistachios ay pinananatiling sapat na supply sa.Ang pinakamalaking loser Ranch at Sonya pa rin meryenda sa isang serving araw-araw. "Tinulungan ako ni Pistachios na mapanatili ang aking timbang. Ang mga ito ay ang perpektong post-exercise snack. Ibinibigay nila sa akin ang enerhiya at nararamdaman ko na puno at nasiyahan," sabi niya. Ngunit ang mga hindi lamang ang mga dahilan upang mag-stock sa nut: ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na manu-manong alisin ang shell ay tumutulong sa mga tao na kumain ng mas malinaw at pinapabagal ang laki at calorie intake.

"Gustung-gusto ko ang pasta kaya lagi akong naghahanap ng mga paraan upang gawing mas malusog ito. Kung magpakasawa ako sa isang mangkok, palagi akong siguraduhing mag-alis ng caloric add-on tulad ng cream sauce at sausage. Lahat ng ito ay tungkol sa pagpili ng iyong mga laban , "sabi ni Jones. Isaalang-alang ang iyong sarili ng isang karographolic? Pagkatapos ay siguraduhin na tingnan ang mga ito40 Ultimate Pasta Tips upang Manatiling Skinny.. Ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang kainin ang iyong cake-er, pasta-at mayroon din ito!

... sa kagandahang-loob ng.Ang pinakamalaking loser Dietitian, Cheryl Forberg:

Sa wakas ay oras na upang bigyan ang humble blueberry tamang papuri-at idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ano ang napakahusay sa kanila? Ang mga blueberries ay maaaring makatulong na sabog ang matigas na tiyan taba sa pamamagitan ng pag-on ng iyong get-lean genes, ayon sa University of Michigan Researchers. Pagkatapos ng isang 90-araw na pagsubok, ang mga daga na pinakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita ng makabuluhang nabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa control group. Ngunit hindi iyon lahat! Naglalaman din ang matamis na prutas ng mga compound na nagtatapon at nag-reverse ng pagkawala ng edad ng memorya at koordinasyon ng motor.

Bagaman ang iba't ibang uri ng bukid ay bumaba sa departamento ng kalusugan (higit pa sa nadito), Wild Salmon ay isang nutritional star. Hindi lamang ito ay mayaman sa Omega-3, isang malusog na taba na nakikipaglaban sa metabolismo-pagbagal ng pamamaga, ngunit ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, isang nakapagpapalusog na nagdaragdag ng post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento!

Ang griyego yogurt ay may dalawang beses na mas maraming protina kaysa sa iba pang mga uri sa seksyon ng refrigerator. Pumili ng isang unsweetened, mababang-taba lalagyan at hanapin ang pariralang "live kultura" sa label, na nangangahulugan na ito ay naglalaman ng probiotics. Bukod sa aiding digestion at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ang mga malusog na bakterya ay maaaring makatulong sa iyo na magkasya sa iyong payat na maong. Ang pag-mount ng pananaliksik ay gumuhit ng koneksyon sa pagitan ng mga pantulong sa kalusugan tulad ng mga probiotics at kontrol ng timbang.

Ang mga gulay ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. At veggies na may mataas na nilalaman ng tubig-tulad ng mga pipino-ay kabilang sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang dahil pinupuno ka nila para sa napakakaunting calories.

Ang regular na pagkain ng langis ng oliba ay ipinapakita upang mapalakas ang mga antas ng adiponectin, isang hormon na pumutol ng taba. Higit pa sa pagiging kaalyado sa labanan laban sa bulge, ang Evoo ay isang go-to pick para sa kabuuang kalusugan salamat sa kanyang puso-malusog monounsaturated taba. Gawin itong iyong go-to cooking companion. Hindi maaaring maghintay upang makita ang washboard tiyan?