Good Lifestyle

Ang cheesecake factory ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang madaling hapunan ng pamilya, isang masaya gabi out sa mga kaibigan o isang go-to weekend brunch spot.

Ngunit, salamat sa malalaking bahagi (hindi sa banggitin na ang mega-sized cheesecake display na halos imposible upang labanan), kumakain ng malusog doon ay hindi palaging kasing simple hangga't gusto mo. Dito, 10 nutritionists sa kung ano ang nais nilang mag-order sa minamahal na Amerikanong kainan, at bakit.

"Ang cheesecake factory ay kilala para sa kanilang kasiyahan na kapaligiran, malalaking bahagi at masasarap na dessert, at maaaring mahirap kontrolin ang iyong gana at gawin ang pinakamainam na desisyon kapag nahaharap sa lahat ng mga pagpipilian sa pag-iisip. Ang susi ay upang ikompromiso. Maaari kong mag-order ng guacamole bilang isang pampagana at hatiin ito sa talahanayan. Ang Guacamole ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga puso-malusog na taba, potasa, hibla at bitamina E, na natagpuan sa mga avocado. Gusto ko ring humingi ng isang bahagi ng raw veggies tulad ng karot, kintsay at mga cucumber upang maaari kong limitahan ang aking sarili sa isang onsa ng chips (mga 5). Kahit na ang gilid ng veg ay nagkakahalaga ng dagdag na, ito ay tiyak na katumbas ng halaga kung ito ay nangangahulugan ng ilang dagdag na kagat ng masarap na guac na iyon. Pagkatapos ng maliit na splurge, Gusto ko balansehin ang aking pagkain sa isang light salad na naka-pack na may mga protina ng omega-3 tulad ng seared tuna Tataki salad o ang damo crusted salmon salad-na may dressing sa gilid, siyempre! " -Lisa Moskovitz, Rd, Cdn.

"Kung kumain ako sa cheesecake factory, mananatili ako sa skinnylicious soft tacos. Sila ay puno ng maanghang na manok o hipon, abukado, kamatis, sibuyas, cilantro at crema, at nagsilbi sa escabeche gulay. Dumating sila sa isang order ng tatlo, ngunit gusto ko lamang kumain ng dalawang (at walang crema dahil sa isang allergy), paggawa ng orasan ng pagkain sa paligid ng 400-500 calories. Isang dagdag na bonus: Ang abukado ay hindi lamang ang panlasa, ngunit napuno din ng malusog na taba na tumutulong sa akin na puno (at panatilihing malusog ang balat at buhok)! Bilang kahalili, gusto kong panatilihing simple ang dalawang poached na itlog at isang english muffin na may gilid ng tossed green salad mula sa skinnylicious menu. " -Stephanie middleberg, ms, rd, cdn, founder ngMiddleberg nutrition.

"Gusto ko pumunta para sa hipon-napuno malambot na mais tortillas, na puno ng abukado (mayaman sa puso-malusog monounsaturated taba), kamatis at cilantro. Sa pagitan ng seafood at lahat ng mga veggies, ang ulam na ito ay pagpuno, masustanso at nagkakahalaga ng bawat kagat. " -Liz Weiss., MS, RD co-author, Walang whine na may hapunanat Gabay ng mga Moms sa Pagkain Makeovers.

"Ang huling beses na ako sa cheesecake factory, iniutos ko ang kanilang bagong skinnylicious menu. Sa pangkalahatan ay nagsisimula ako sa steamed edamame o ang inihaw na artichoke. Gustung-gusto ko ang edamame dahil nangangailangan ng ilang sandali upang kumain at ang mga soybeans ay nasa kanilang buong anyo, mataas sa hibla at mataas sa protina, natutugunan nito ang aking gutom nang hindi nagdagdag ng taba o calories. Pinipintasan ko hindi magkaroon ng sarsa sa edamame dahil malamang na mataas ang sosa. Ang mga artichokes ay bahagyang matamis, na-load sa hibla, masaya na kumain at mababa sa calories. Para sa aking pangunahing ulam, pumunta ako para sa seared ahi tataki salad. Ang tuna ay ipinares sa puso-malusog na abukado, at halo-halong gulay at luya, na isang mahusay na anti-namumula. Hinihiling ko sa kanila na pumunta sa 'liwanag sa Ang dressing 'kaya nakuha ko ang lahat ng lasa nang walang dagdag na taba. Ang liwanag pa mataas sa hibla at matangkad na protina, ang pagkain na ito ay garantisadong upang punan ako sa halip na punan ako. " -Amy Shapiro Ms, Rd, Cdn,Real Nutrition NYC.

"Kapag kumakain out-sa cheesecake pabrika o sa ibang lugar-ako ay laging nagsisimula sa isang salad kaya maaari kong punan bago ang pagkain at hindi matukso upang kumain ang dreaded bread basket! Ang cheesecake factory ay may isang maliit na salad ng bahay para sa mas mababa sa 260 calories, Ngunit nakakuha ako ng dressing sa gilid upang dalhin ito pababa sa 200 o kahit na mas kaunti. Para sa isang entree, gusto ko ang skinnylicious Tuscan Chicken. Ang calorie count ay 585 calories para sa ulam-ngunit ang bahagi ay malaki, at hindi ko ' T Laging tapusin ito. Ang mga artichokes sa ulam ay puno ng hibla upang panatilihing puno ka. Minsan, mayroon akong mga ito sa farro at magdagdag ng dagdag na steamed veggies sa halip upang dalhin ang mga calories down pa. " -Ilyse schapiro ms, rd, cdn, founder ngIlyse schapiro nutrition.

"Ang isa sa aking mga paboritong salad sa cheesecake factory ay ang tanghalian ng Santa Fe Salad na may 540 calories. Hinihiling ko sa kanila na maglingkod sa dressing at keso sa gilid upang makapagpasiya ako kung magkano ang gagamitin (karaniwang mas mababa kaysa sa ito), At iyon ay sisihin pabalik sa calories at taba medyo madali nang walang sabotaging lasa. " -Toby Amidor, MS, RD nutrition expert at may-akda ngAng Griyego Yogurt Kitchen: Higit sa 130 masarap, malusog na mga recipe para sa bawat pagkain ng araw,Tagapagtatag ng.Toby Amidor Nutrition.

"Kapag kumain ako sa cheesecake factory, halos palaging ako ay nag-order ng skinnylicious veggie burger na nagsilbi sa isang side salad. Hindi ko ito pipiliin dahil ito ay nasa skinnylicious menu, ngunit dahil mayroon itong kamangha-manghang lasa at naka-pack na puno ng nutrients. Ang veggie burger na ito ay isang hakbang sa itaas ng pamantayan dahil ito ay ginawa sa buong butil tulad ng Farro at antioxidant-rich ingredients tulad ng mushroom, black beans at sibuyas. " -Gina consalvo, ma, rd, ldn, cde, ncc, founder ngKumain ng mabuti sa Gina, LLC.

"Sa pabrika ng cheesecake, ang seared tuna Tataki salad ay isang tiyak na paborito; ito ay pagpuno at flavorful, ngunit pa rin dahon kuwarto para sa akin upang tamasahin ang isang baso ng alak at kahit na ibahagi ang isang edamame appetizer sa talahanayan. Maaari mong bawasan ang calories at taba. kahit na sa pamamagitan ng paggamit lamang ng kalahati ng vinaigrette dressing. Ang mga wraps ng manok at kabute ay isa pang paborito. Ang calorie count ay balanse sa paligid ng 27 gramo ng carbohydrate, 23 gramo ng protina at 16 gramo ng taba sa bawat plato. Iyon din, pa rin Dahon kuwarto upang tamasahin ang isang baso ng alak sa aking pagkain nang hindi overdoing ito. Gayunpaman, ang sosa nilalaman ay medyo mataas (915 mg), kaya siguraduhin na uminom ng maraming tubig sa iyong pagkain. " -Heather Mangieri., MS, Rd, CSSD.

"Sa cheesecake factory, ang kale at quinoa salad ay naghahatid ng balanseng pagkain na nakakatugon sa aking gutom, kahit sa mga araw na gusto ko ng isang bagay na mas malaki kaysa sa isang salad. Karaniwan akong nagugutom, ngunit Ang kasiya-siya na texture at lasa ng ulam ay nagpapanatili sa akin ng buo at energized. luto al dente, ang protina at hibla mayaman quinoa (8.14 gramo ng protina at 5.2 gramo hibla bawat tasa) contrasted sa malutong ubas, malambot na pulang peppers at matamis na ubas gumawa ng isang Lemony light tanghalian na magpapanatili at magpapasigla sa akin sa buong hapon. " -Libby Mills., MS, RDN, LDN, National Spokesperson para sa Academy of Nutrition and Dietetics

"Minsan ito ay maganda upang magpakasawa sa isang makatas na burger kapag dining out. Nalaman ko na ang skinnylicious grilled turkey burger ay nakakatugon sa aking labis na pananabik para sa isang burger, kasama ang isang salad ng mga gulay ay magpapanatili sa iyo at ganap na ginambala mula sa pagkain ng lahat ng tinapay na kanilang dinala Ikaw! Ito ay nasa 520 calories, 8 gramo ng taba, 38 gramo ng carbohydrates at 28 gramo ng protina. " -Jim White, Rd, Acm Health Fitness Specialist, Academy of Nutrition & Dietetics Spokesperson, May-ari,Jim White Fitness & Nutrition Studios.

"Kapag kumain ako sa cheesecake factory, mahal ko ang manok at abukado salad ng Sheila (walang tortilla strips at dressing sa gilid) dahil sa timpla ng masarap at matamis na lasa, malusog na taba mula sa mga bitamina at bitamina A, c, e at k mula sa mixed greens, carrots at cilantro! Bilang karagdagan, ako ay isang malaking tagahanga ng damo crusted salmon salad (dressing sa gilid). Gustung-gusto ko ito para sa kanyang malusog na omega 3 taba, mapagbigay na bahagi at halo ng mga veggies at pangkalahatang mababang-cal ingredients para sa isang kasiya-siya ngunit hindi napakalaki ulam. " -Lauren minchen, mph, rdn, cdn,Lauren Minchen Nutrition, PLLC.

"Bilang alternatibo sa aking karaniwang mga order, minsan ay pupunta ako para sa Tuscan Chicken mula sa skinnylicious menu. Ito ay puno ng lasa at isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina at hibla mula sa mga flavorful veggies at damo! Iniwan ko ang farro sa plato upang mabawasan calories at panatilihin ang pagkain dagdag na lean. Isa pang mahusay na pagpipilian ay ang lumikha ng iyong sariling omelette. Gustung-gusto ko ang mga omelette para sa anumang pagkain, lalo na sa isang restaurant! Sa pagpipiliang ito, maaari mong piliin ang mga sangkap at magkaroon ng pagkakataon na panatilihin ang mga calorie sa ilalim ng kontrol. Ako Mag-order ng isang omelette (buong itlog para sa mga bitamina at phytonutrients!) Sa mushroom, spinach, kamatis at abukado para sa isang malusog na dosis ng B bitamina, bitamina A, C at E, hibla, phytonutrients at malusog na taba! " -Lauren minchen, mph, rdn, cdn.

"Tuscan Chicken ang aking numero ng isang pagpipilian upang makakuha ng isang mahusay na balanseng pagkain na walang over-indulging. Tuscan Chicken ay naglalaman ng mga kamatis, artichokes, capers, sariwang basil at balsamic vinaigrette sa sariwang gulay at farro. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng isang matangkad na protina, buo Grain, at gulay kaya perpekto ito at manatili pa rin sa track! Dumating ito sa 585 calories, 24 gramo ng taba, 35 gramo ng carbohydrates at 45 gramo ng protina. " -Jim White, Rd, Acm Health Fitness Specialist.

Pagdating sa dessert, ang lahat ng mga gooey, masarap na pagpipilian sa cheesecake factory ay sobrang mataas sa calories. Ibabahagi ko ang isang item sa aking mesa at kumuha ng ilang kagat upang masiyahan ang aking matamis na ngipin-kilala sila para sa kanilang cheesecake, pagkatapos ng lahat!. Ang cheesecake factory ay mahusay sa mga doggy bag, kaya may posibilidad kong kumuha ng mga extra sa bahay para sa aking mga anak o kumain sa ibang araw. "- Toby Amidor, MS, Rd.