Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay nakakaalam ng Shaun T, bilang "The Insanity Guy" - at ang sobriquet ay isang perpektong akma. Hindi lamang ang kanyang kilalang ehersisyo, mabuti, freakin 'sira ang ulo, ngunit gayon din ang kanyang katawan. Tingnan lamang ang mga abs!

Ngunit ang kanyang katawan ay hindi itinayo sa ehersisyo lamang. Hindi siya magkakaroon ng katawan na mayroon siyang ngayon-isa na nakatulong sa kanya na magbenta ng higit sa 10 milyong fitness DVD-nang walang pagsunod sa isang smart plan diet. At para sa bulk ng kanyang karera, ang mga detalye ng kanyang diyeta ay nanatiling isang misteryo sa masa-hanggang ngayon! Upang malaman kung ano ang tagumpay ni Shaun T, hiniling namin sa kanya na ihayag angpagbaba ng timbang Ang mga pagkain na tumutulong sa kanya na mapanatili ang kanyang sikat na anim na pack abs. Basahin ang upang malaman kung paano ang pagdaragdag ng bawat isa sa kanyang mga paborito sa iyong diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo.

Kaugnay: 100+ malusog na ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

"Ang mga matatulog na patatas ay isang mahusay na meryenda sa pag-eehersisyo," sabi ni Shaun T. "mababa ang mga ito sa glycemic index at mayaman sa hibla na tumutulong sa pag-aalaga na ang out-of-control gana ng maraming tao pagkatapos nilang mag-ehersisyo."

Kumain ito! Tip

Peel at maghurno isang orange spud at itapon ito sa blender kasama ang unsweetened almond gatas, vanilla protina pulbos, maple syrup at vanilla extract upang bigyan ang iyong araw-arawprotina shake. isang fiber fiber boost.

ABS talaga ay ginawa sa kusina-Oo, kahit Shaun T's! Ang 37-taong-gulang na host ng motivational iTunes podcast,Tiwala at maniwala sa Shaun T., blasts ang taba sa pamamagitan ng pagsasama ng buong itlog sa kanyang lingguhang diyeta. Kung nag-aagawan ka sa kanila, kumain sila ng maaraw na side up o hard-boiled, siguraduhing kumain ng dilaw na sentro. Naglalaman ito ng fat-fighting nutrient na tinatawag na choline.

Sigurado, ang ABS ng Shaun T ay laging perpekto kapag siya ay nasa kanyang bagong hit showAng aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo, ngunit lahat ay may mga araw kapag sila ay pakiramdam ng isang bit bloated. Upang maiwasan ang timbang ng tubig, siya meryenda sa honeydew melon. Ang prutas ay naglalaman ng isang tambalan na tinatawag na cucumis melo, na ipinakita na may makabuluhangDiuretic properties.. Sa ibang salita, nakakatulong ito labanan ang pagpapanatili ng tubig na maaaring tumingin sa iyo na malambot kahit na mayroon kang isang toned tiyan.

"Spaghetti Squash. ay isang mahusay na alternatibo sa pasta, "sabi ni Shaun T." Gustung-gusto ko ang pagpapares ito sa homemade spaghetti sauce kaya pakiramdam ko na ako kumakain noodles ngunit ako ay nakakakuha ng isang dosis ng gulay sa halip! "

Grass-fed karne ng baka, iyon ay! Pagdating sa steak o burgers, pumunta damo-fed-na kung ano ang gusto ng shaun t. Ito ay natural leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne. Ang karne ng damo ay naglalaman din ng mas mataas na antas ng.omega-3 fatty acids., na kung saan ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at metabolismo-pagbagal pamamaga.

"Ang mga berry tulad ng mga raspberry, strawberry at blackberry ay kahanga-hanga, nasiyahan ang aking matamis na ngipin, at mabuti para sa kapangyarihan ng utak," Sinasabi sa amin ni Shaun T. "Mayroon din silang tonelada ng mga antioxidant na tumutulong sa pagbagal ng proseso ng pag-iipon." Higit pa, ang mga berry ay ipinakita upang sunugin ang matigas na tiyan na taba sa pamamagitan ng pag-on sa iyong get-lean genes. Sa isang 90-araw na pagsubok na isinagawa ng.Unibersidad ng Michigan, ang mga daga ay nagpapakain ng isang blueberry-enriched diet ay may leaner bellies kaysa sa control group.

Ang mga desisyon ng masamang diyeta ay kadalasang ginawa kapag nagugutom ka at walang malusog na kumain sa iyong kusina. Itakwil ang diet-derailing desisyon sa pamamagitan ng stocking up sa frozen, deveined shrimp-isa sa mga protina ng shaun t. Sa sandaling itapon mo ito sa kalan, handa na itong kumain sa loob lamang ng isang minuto o dalawa, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad, mababang-Cal protina.

Kumain ito! Tip

Upang makakuha ng pagkain ng kalamnan sa talahanayan sa loob ng 10 minuto, ihalo ang ilang hipon na may splash ng low-sodium toyo at isang bag ng frozen mixed veggies. Naghahanap ng mas mabilis at malusog na mga ideya sa pagkain? Lahat ng ito10-minutong pagkain para sa anim na pack abs. ay parehong simple at masarap.

Sa bawat bagong panahon ay may isang host ng mga kamangha-manghang mga pagkain sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga paborito ng Fall Shaun T ay acorn squash. Bukod sa paglilingkod sa isang ikatlo ng hibla ng araw, ang isang one-cup serving ng matamis, nutty veggie ay naglalaman ng 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Ang nutrient ay ipinapakita upang humadlang sa mga hormone ng stress na nagpapalit ng tiyan-taba na imbakan. Ang bitamina C ay maaaring mapalakas ang mga epekto ng taba-nasusunog na ehersisyo, ayon sa mga mananaliksik ng Arizona State University.

Kumain ito! Tip

Kahit na ang mga buto ay hindi nakakain, ang balat ay. Hatiin ang kalabasa sa kalahati, alisin ang mga buto at mga bagay-bagay ito sa mga sibuyas na sibuyas, kintsay, karot at lutong lupa na pabo. Maghurno sa 400 ° F para sa isang oras o hanggang malambot.

"Kapag niluto na may isang bit ng langis at pampalasa, ang Brussels sprouts ay kahanga-hangang lasa," sabi ni Shaun T. "plus, pinupuno nila, malusog at mayaman sa bitamina C."

Kapag sinusubukan mong mapanatili ang isang malusog na diyeta, ang pananatiling hydrated ay isang kinakailangan. Ngunit hithitin ang H20 sa lahat ng oras ay maaaring magdala ng iyong lasa buds. Shaun T's Solution: Kumain ng mga rich water fruits tulad ng pakwan at cantaloupe. "Watermelon ay isang masarap,hydrating food. Upang kumain sa umaga, at ako ay isang tagahanga ng Cantaloupe, "sabi niya." Mayroon itong napakataas na nilalaman ng tubig at mababa sa calories. "

Isang 3-onsa na paghahatid ng chicken packs isang napakalaki 26 gramo ng protina para sa 142 calories lamang. Hindi nakakagulat na ito ay isa sa mga paboritong karne ni Shaun T. Hindi banggitin ang pagkain ng mga bagay-bagay ay malamang na nakatulong sa kanya na mapanatili ang mga droolworthy abs. Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng mga pagkaing naka-pack na protina tulad ng Chicken ay nagpapalakas ng satiety at post-meal calorie burn sa pamamagitan ng hanggang 35 porsiyento.

"Kapag nagsimula kang pakiramdam tamad, maabot ang isang energizing snack tulad ng cashews," siya nagmumungkahi. "Sila ay puno ng malusog na taba at carbs, kaya talagang nakatutulong silang bigyan ka ng tulong-siguraduhin lamang na kumain lamang ng isang paghahatid. Madali silang kumain, at ang mga calories ay nagdaragdag nang mabilis," dagdag niya.

Nagsasalita ng malusog na taba, si Shaun T ay isang malaking tagahanga ngAvocados.. "Ang mga avocado ay mahusay na kumain sa umaga. Binibigyan nila ang iyong utak ng kapangyarihan at gasolina na kailangan nito upang magkaroon ng isang matagumpay na araw."

Kumain ito! Tip

Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Basagin ang ilang mga abukado sa ilang mga wol grain toast at itaas ito sa isang itlog upang umani ng mga benepisyo ng tiyan sa buong araw.

"Si Kale ay naka-off ang mga chart pagdating sa nutrients! Kumuha ka ng maraming putok para sa iyong usang lalaki," sabi niya. "Ang isang madaling paraan upang kumain ito ay upang gamitin ito bilang base ng iyong salad-maaari itong dagdagan ang kalusugan-factor ng iyong pagkain sa isang instant!" Iba pang mga paraan upang tamasahin ang malabay na berde: idagdag ito sa mga pagkaing itlog, tacos, at mga inumin tulad ng juices atsmoothies.. O gumawa ng kale chips sa pamamagitan ng dressing ang mga dahon sa isang bit ng asin, paminta, bawang pulbos at langis ng oliba. Pop ang mga ito sa isang preheated 325 degrees f oven para sa 12 minuto.

Kung nais mo ang pagkain pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo, pumiliSushi., isa sa mga pagkain ni Shaun T para sa anim na pack abs. Ang isda ay mataas sa protina ng kalamnan at utak-boosting omega-3 mataba acids, at puting bigas ay isang mabilis na digesting pinagmulan ng carbs na magpapalitaw ng iyong mga pag-aalis ng mga tindahan ng glycogen. Gayunpaman, ang pag-order lamang ng anumang sushi roll ay hindi matiyak na kumakain ka ng mabuti o aiding ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

... literal! Ang isang matagal na kaaway ng mga doktor at dieters, ang baboy ay naging isang malusog na alternatibo sa huli. Ang Shaun T ay isang malaking tagahanga ng mga bagay-bagay. Ngunit mag-ingat: hindi lahat ng mga pagbawas ay nilikha pantay. Iminumungkahi namin ang malagkit na may baboy tenderloin o lumang-paaralan,buong-taba Pork belly (na gumagawa ng isang ibig sabihin ng crispy bacon). Ang pork tenderloin packs 24 gramo ng protina sa bawat paghahatid, ay may bahagyang mas mababa taba kaysa sa isang skinless dibdib ng manok at mas maraming baywang-whittling choline bilang isang itlog. Ang baboy ng baboy ay nag-aalok ng mas maraming protina at malusog na monounsaturated fatty acids (mufa) kaysa sa pabo bacon, na kadalasang itinuturing na mas malusog na pick. Ngunit tandaan: Ang mga bagay sa laki ng paglilingkod, kaya hindiTalaga baboy. Ang isang solong serving ay ang tanging kailangan mo.

"Ang sariwang tuna ay liwanag, malusog at puno ng protina. Palagi akong hinahanap ito sa menu kapag kumakain ako," sabi ni Shaun T. "cauliflower ay isa pang madaling-malusog na pagpipilian kapag kumakain-at, ginawa mo ba Alamin ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C? Karamihan sa mga restawran ay nag-aalok ito bilang isang bahagi ulam, "siya ay nagdadagdag.