Good Lifestyle

"Magkakaroon ako ng isang baso ng pula mangyaring," tinanong ko ang bartender.

"Parehong narito," sabi ng kaibigan kong si Jodie. "Gusto kong samantalahin ang espesyal na oras na espesyal."

"Nakikita ko na sinusubukan mong aanihin ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan ng pulang alak," sinabi ko sa kanya.

"Ngunit ako ba?" Nagtanong si Jodie. "Maraming pag-aaral ang naglilista ng mga benepisyo ng red wine at beer na hindi ko mapapanatili. Paano alam ng sinuman kung ano talaga ang mabuti para sa kanila?"

Ito ay isang mahusay na tanong, dahil ang pananatiling sa tuktok ng iyong kalusugan habang tinatangkilik ang iyong mga pagkakataon sa Imbibe ay maaaring maging isang hamon para sa marami sa amin. Habang ang pagkakaroon ng isang alak o serbesa sa pag-moderate ay malusog, karamihan sa atin ay nagtataka tungkol sa pinong linya sa pagitan ng kalusugan at maglasing. Iyon ang dahilan kung bakit kami dito sa kumain ito hindi na, nagpasya na magtanong ng ilang mga nutritionists upang sagutin ang mga pinaka-karaniwang katanungan lahat ay tungkol sa booze. Basahin sa upang marinig kung ano ang dapat nilang sabihin-at huwag makaligtaan ang mga ito23 nakakagulat, malusog na mga benepisyo ng alakLabanan!

Maaari itong pakiramdam tulad ng isang bagong pag-aaral break bawat linggo tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng red wine. Pasya ng hurado? Ito ay ganap na nakasalalay sa iyo at sa iyong kalusugan. "Kung mayroon kang mga gastrointestinal na isyu tulad ng GERD, o kung mayroon kang sobrang sakit ng ulo, ang Red Wine ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo," sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagapagtatag ng Betterthandieting.com at may-akda ngBasahin ito bago ka kumain ito. "Ngunit kung nasisiyahan ka sa pag-inom ng alak, ipinakita ng mga pag-aaral na may mga benepisyo sa pulang alak dahil ang mga ubas nito ay naglalaman ng resveratrol, isang antioxidant na maaaring makatulong sa iyong puso. Para sa ilan sa atin, ang alak ay mayroon ding pagpapatahimik na epekto at maaaring maging kaunti ng likidong lakas ng loob, na maaaring maging mahalagang mga benepisyo sa iyo, masyadong. " MalamanAng pinakamainam na red wines-at kung alin ang bibili!

Ito ay ang lumang tanong na natalo sa bawat utak ng drinker. Lumalabas na ang carbs ay talagang sagot. "Kapag kumonsumo kami ng maraming alkohol, ang atay ay abalang-abala sa metabolizing ang alkohol at hindi makagawa ng glycogen, na tumutulong na panatilihin ang aming asukal sa dugo mula sa pag-drop," sabi ni Rebecca Scritchfield, RDN, at may-akda ng paparating na aklat,Kabaitan ng katawan. "Nang sumunod na umaga pagkatapos ng isang mahirap na gabi ng pag-inom, malamang na nakakaranas ka ng mababang asukal sa dugo, kaya ang pagkain ng toast ay makatutulong na itaas ang iyong asukal sa dugo at tulungan ang iyong tiyan." Alamin ang higit pang mga pananaw sa aming.23 swaps upang iwaksi ang iyong hangover cravings..

Alam namin-nagtatrabaho sa isang hangover tunog tulad ng pinakamasama ideya kailanman, ngunit ito ay talagang ang pinakamahusay. "High-intensity interval workouts panatilihin ang iyong dugo pumping at tulungan ang iyong katawan sa proseso ng detoxification," sabi ni Cassie Bjork, RDN, ng malusog na simpleng buhay. Inirerekomenda rin niya ang pagpigil sa klase ng Hitt.bago Tumungo ka sa bar. "Hindi ito nagbibigay sa iyo ng lisensya upang mag-overindulge, ngunit maaari itong magbigay ng metabolic boost at tulungan kang mas mahusay na mapanatili ang mga antas ng enerhiya." Siguraduhin na manatili kang hydrated at din hydrate bago ang iyong post-drinking workout Sesh.

Kung hindi mo kayang hawakan ang isang matinding gawain, maglakad, nagpapahiwatig ng Scritchfield. "Ang ilang kilusan ay tutulong sa iyong katawan na mapabilis ang metabolizing ng alak." Kaya, sa maikling salita, isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala.

"Ang pinakamahusay na mga mixer ay mas mababa sa asukal at calories, tulad ng seltzer, unsweetened iced tea, unsweetened coffee, o isang ugnayan ng 100 porsiyento juice," sabi ni Toby Amidor, MS, RD may-akda ngAng Griyego Yogurt Kitchen. at may-ari ng Toby Amidor Nutrition, PC. Para sa isang mahabang tula cocktail, magdagdag ng mga sariwang sangkap tulad ng mga herbs o pipino hiwa, o muddle raspberries, nagmumungkahi si Amidor. Magkakaroon ka ng isang fancier-looking cocktail nang walang mga calories ng mga matamis na prutas juices. (Plus, ang mga pre-made cocktail mixers ay isa sa20 pagkain na naglalagay sa iyo sa isang masamang kalagayan Anyway!)

"Ang alkohol ay tumama sa iyong daluyan ng dugo at pumped sa paligid ng iyong katawan, kasama ang iyong utak," sabi ni Abbey Sharp, Rd, ng Kitchen ng Abbey. "Ang iyong atay ay sumusubok na gawin ang kanyang trabaho sa pamamagitan ng detoxifying iyong katawan, ngunit ang bilis na ito ay maaaring gawin na depende sa kung magkano ang iyong drank, kung ano ito ay halo-halong, at kung ano ang pagkain ay sa iyong tiyan sa oras na iyon. Ang atay ay gumagawa ng isang byproduct Sa prosesong ito na tinatawag na Acetaldehyde, na may pananagutan sa iyong hangover. " Whew. Hindi nakakagulat na ang iyong bod ay maaaring makaramdam ng lahat sa lugar sa panahon at pagkatapos ng pag-inom!

"Siguraduhing mayroon kang hindi bababa sa isa o dalawang baso ng tubig para sa bawat inumin-at hindi ka uminom sa walang laman na tiyan," sabi ni Sharp. At magkaroon ng isang nakabubusog na pagkain bago uminom din. "Ang alkohol ay nasisipsip sa tiyan, kaya ang pagkakaroon ng pagkain sa iyong tiyan ay makakatulong upang mabagal ang rate kung saan ang alkohol ay nasisipsip, ang pagkuha ng mas mahabang oras upang makakuha ng lasing," dagdag ni Scritchfield. Subukan ang isa sa mga itoPre-happy hour foods na pumipigil sa hangovers.; Marahil ay ang tanging bagay na hindi mo ikinalulungkot mula sa iyong boozy night out.

Ang "'healthiest' at 'tequila' ay hindi dalawang salita na sa pangkalahatan kong iniuugnay!" sabi ni Dix. "Sa pangkalahatan, ang isang pagbaril ng Tequila o ibang espiritu tulad ng vodka ay nagbibigay ng 70 calories, kaya hindi mo sinira ang calorie bank. Ngunit ang isang nakapirming margarita na ginawa sa tequila, asukal at maraming iba pang mga ingredients ay maaaring magdulot sa iyo ng hanggang sa 600 calories . " Mayroon ding isang bit ng pananaliksik na nagsasabing ang Agavins (natural na asukal) na natagpuan sa tequila ay mas kanais-nais sa pagbaba ng timbang; Ang isang maliit na gilid sa ibabaw ng bodka ngunit hindi pahintulot upang pumunta loco.

Malamang. "Ang alkohol ay isang depressant, na maaaring disruptive sa aming pakiramdam-magandang hormones, pagbaba ng aming pagganyak para sa mabuting pag-aalaga sa sarili," sabi ni Scritchfield. "Ang hangover ay nagiging sanhi din ng hindi kanais-nais na mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagduduwal, at pagkapagod, na maaaring mag-alis ng anumang intensyon para sa ehersisyo." Talaga, nagawa mo na ang isa sa31 mga paraan na napinsala mo ang iyong metabolismo ngayon.) Kaya, pagdating sa heading sa gym o bar, pumili nang matalino.

Malinaw, ang pag-inom ng binge ay walang bueno ngunit ang pagkakaroon ng isang mababang-calorie, mababang-asukal post-trabaho inumin o baso ng alak gabi-gabi ay hindi na masama. Ang isang inumin ay tinukoy bilang 5-fluid ounces ng alak, 12-fluid ounces ng beer (isang standard bote) o 1.5 fluid ounces ng 8-proof liquor. At hindi, hindi mo maaaring "i-save" ang pitong inumin para sa lahat sa Sabado ng gabi.

"Hindi talaga," sabi ni Bjork. (Paumanhin, white wine lovers.) "Inirerekomenda ko ang pagpunta para sa driest red dahil ito ay puno ng malusog na antioxidants tulad ng resveratrol, na mabuti para sa iyong puso," sabi ni Bjork.

Pizza, Taco Bell, at McDonalds palaging tunog tulad ng isang magandang ideya kapag ikaw ay lasing. Mayroong ilang agham sa likod nito at ang iyong asukal sa dugo, ngunit marami rin ang kinalaman sa iyong paghahangad. "Ang bahagi ng dahilan ay dahil binabawasan ng alak ang iyong mga depensa," sabi ni Dix. "Maaaring wala kang intensyon na labanan ang basket ng tinapay sa hapunan, ngunit pagkatapos ng pagkakaroon ng dalawang cocktail habang ikaw ay naghihintay para sa iyong mesa, ang tinapay ay maaaring tila tumawag sa iyong pangalan ng isang maliit na louder! Ang parehong bagay ay nalalapat sa iba pang mga mayaman na pagkain na Karaniwang maiiwasan mo kapag hindi tipsy. " Nagsasalita ng determinasyon, huwag palampasin ang mga ito22 mga katotohanan tungkol sa determinasyonLabanan!

"Posible na ang murang alkohol ay nagiging sanhi ng mas malala hangovers," sabi ni Sharp. "Iyon ay dahil hindi sila dalisay at sinala gaya ng mga top-shelf liquors. Ang paglilinis at pagsasala ay nagbabawas ng mga coneger, na isang hangover-inducing substance na matatagpuan sa alak." Kaya oo, maaari mong sisihin ito sa alkohol-ngunit lamang ang pag-inom ng mas mababa (ng parehong mura at top-shelf) ay isang mahusay na paglipat, masyadong.

Nagtanong ang bawat batang babae na may higit sa dalawang sips ng booze. "Ang alkohol ay nakakasagabal sa antidiuretic hormone (ADH), na may trabaho ng pagtataguyod ng reabsorption ng tubig at nagpapababa kung gaano kalaki ang likido sa pantog," sabi ni Sharp. "Kapag uminom ka, ang mga bato ay hindi reabsorb tubig bilang mahusay dahil ADH ay interfered sa at ka umihi nang mas madalas."

Alam namin na ikaw ay kakaiba. "Ang alkohol ay nagpipigil sa panunaw at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng pagbagsak ng digestive-na nagpapabagal-na nagreresulta sa paninigas ng dumi," sabi ni Scritchfield. Inirerekomenda niya ang pagkain ng fiber-rich foods sa susunod na umaga upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw.

Huwag makaligtaan:23 na pagkain na nagpapalakas sa iyo

Ganap. "Ang mga light beers ay naglalaman ng 20 porsiyento na mas mababa ang alkohol sa pamamagitan ng lakas ng tunog, na nangangahulugang ito ay binibilang lamang bilang 0.8 ng isang inumin," sabi ni Amidor. At mayroon din silang mas kaunting calories. Cheers sa na habang pag-inom ng isa sa mga ito15 pinakamahusay na liwanag beers sa america..

Posible, sabi ni Bjork. "Sa teknikal, ang alkohol ay lason sa iyong katawan, at ang katawan ng lahat ay tumutugon sa isang natatanging paraan habang sinusubukang i-detoxify mula dito." Kaya, oo, mayroong isang maliit na pagkakataon na ang iyong boozing ugali ay maaaring ipakita ang iyong balat. Sa katunayan, ang mga tao na Nix alkohol mula sa kanilang diyeta ay nakikita ang isang pagpapabuti sa kanilang balat. Ito ay isa sa mgaMga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alak.

Dahan-dahan, sa pag-moderate, at may pagkain. "Uminom ka sa iyong pagkain, sa halip na uminom sa isang walang laman na tiyan," sabi ni Dix. "Sip dahan-dahan at subaybayan kung magkano ang pag-inom mo. Mas pinahahalagahan mo ang iyong inumin nang higit pa kapag talagang iniisip mo kung ano ang gusto nito at kapag masisiyahan ka." At huwag kalimutan na uminom ng tubig sa pagitan ng mga inumin.

Habang walang anumang pang-agham na katibayan upang i-back up ito sa lumang wives kuwento, paghahalo ng mga inumin sa pangkalahatan ay hindi ang smartest bagay na gawin. "Hindi ko nais na kunin ang pagkakataong iyon, kaya bihira kong ihalo ang mga uri ng alak," sabi ni Amidor. Para sa ilang mga tao, ang mantra na ito ay gumagana lamang dahil ito ay nagpapaalala sa kanila na huwag lumipat sa mga inumin na may mas mataas na porsyento ng alak.

"Mixed Drinks," sabi ni Scritchfield. "Mag-isip ng mahabang isla iced teas, margaritas, at daiquiris. Lahat sila ay mataas sa asukal mula sa mga mixer, na kadalasang mula sa soda, juice, at maasim na mix." Kung sila ay frozen, pagkatapos ay karaniwang mas masahol pa sila. Ang mga mimosas at duguan na si Marys ay okay dahil sa bitamina C mula sa orange juice at tomato juice, ayon sa pagkakabanggit-maliban kung sila ay ginawa mula sa pre-made, bote na mix. Talaga, ang anumang bagay na lumalabas sa isang bote na hindi tuwid na alak o serbesa ay malamang na kahila-hilakbot para sa iyo.

Magkakaroon lang ako ng isang inumin ngayong gabi-dalawa sa pinakamaraming, Sinasabi mo sa iyong sarili. Ngunit pagkatapos ay nasa iyong ikaapat na salamin bago mo alam ito. Maglagay lamang, sa sandaling simulan mo, ikaw ay nasa ilalim ng isang impluwensya maliban sa iyong sarili-na ginagawang mas mahirap na huminto. "Ang iyong mga inhibitions ay down kapag ikaw ay lasing," sabi ni matalim.

Ang lahat ay depende sa iyo. Kung nagkakaroon ka ng ilang mga inumin kada araw, ang calories ay nagdaragdag ng up-kaya pagputol sa lang alkohol (at pagpapalit ng tubig) ay ganap na magreresulta sa pagbaba ng timbang, sabi ni Amidor. "Ngunit kung mayroon kang isang baso ng alak nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, ikaw ay talagang nagdaragdag lamang ng 150 calories sa bawat oras. Maaari mong palaging i-cut pabalik sa iba pang mga pagkain tulad ng puting tinapay o pasta sa halip ng pagputol sa iyong minamahal na paminsan-minsan baso ng alak." Kapag may maramingMalusog na mga inuming may alkohol Lumabas doon, ito ay ginagawang mas madali upang i-scale pabalik sa puting carbs sa halip ng pagpunta ganap tuyo!

Sa pamamagitan ng "buong," ikaw ay talagang ibig sabihin namamaga. "Ang malalaking halaga ng alkohol ay maaaring makapagpabagal sa pag-alis ng tiyan, na maaaring makaramdam sa iyo ng mabigat at namumulaklak," paliwanag ni Alissa Rumsey, RD, at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig." Upang mapanatili ang mamaga, ang Rumsey ay nagpapahiwatig ng pagputol ng iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin at kahaliling bawat Boozy Sip na may isang baso ng tubig upang manatiling hydrated. Nakakaramdam pa rin at nahuhulog sa susunod na araw? Whip up ang isa sa mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Oh yeah-boozy evening talaga ang humantong sa hindi mapakali gabi. "Iyon ay dahil maaari itong gumawa ng iyong asukal sa dugo crash sa kalagitnaan ng gabi, na nagiging sanhi ng hindi mapakali tulog," sabi ng bjork. Ito ang mgaAng 30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog Kaya maaari kang magpahinga ng mas mahusay na ngayong gabi!