Good Lifestyle

Huwag mag-alala! Hindi mo talaga nawala ang lahat ng iyong mga ngipin at nagpakita upang magtrabaho sa iyong damit na panloob. Ito ay isang masamang panaginip lamang. Ngunit kung ikaw ay may sakit na woken up mula sa iyong mapayapang pagkakatulog sa isang malamig na pawis, tumingin walang karagdagang kaysa sa kung ano ang iyong noshed sa kanan bago ilagay ang iyong ulo sa unan.

Oo, may pagkakataon na ang nakakatakot na bangungot ay sanhi ng iyong huling gabiBen at Jerry's. indulgence.

Sinulat ng mga iskolar ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng mga diyeta at masamang pangarap, mabuti, talaga magpakailanman. Si Hippocrates, na itinuturing na ama ng gamot, ay isa sa mga unang tandaan ang isang koneksyon. At ngayon, higit sa 2,000 taon mamaya, sa wakas ay isang pag-aaral (inilathala sa journalFrontiers sa Psychology.) na nagpapatunay ng kanyang mga notions.

Para sa pag-aaral, 396 mag-aaral sa isang Canadian University ay polled sa kanilang diyeta at kalidad ng pangarap, araw-araw para sa dalawang linggo. Ang mga tanong na kanilang sinagot ay delved sa mga gawi sa pagkain, sikolohikal na function, pangkalahatang kalusugan, pagtulog, at mga gawi sa panaginip. Pagkatapos ng pag-uuri sa pamamagitan ng kanilang mga tugon, ang mga mananaliksik ay nakapag-drum ng isang naka-target na listahan ng mga pagkain na nagdudulot ng mga bangungot. Alam mo, ang mga uri ng mga pangarap na gumising ka, gulo sa iyong siklo ng pagtulog, at sa huli, mag-spike ang iyong mga antas ng cortisol na sapat upang maging sanhi ng timbang.

Upang matulungan kang panatilihin ang boogeyman-at labisbilbil-At Bay, hinukay namin ang data ng pag-aaral upang alisan ng takip ang mga pagkain na malamang na magbibigay sa iyo ng mga bangungot. Sipa sila sa gilid ng bangketa at habang ikaw ay nasa ito, basahin ang mga itomga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang. Kumuha ng higit pa sa iyong gabi-gabi na idlip!

Oo naman, ang pagawaan ng gatas ay naglalaman ng tryptophan, na nagsisilbing isang pasimula para sa sleep-inducing hormone serotonin, ngunit ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng keso!) Bago ang kama ay mas malamang na mag-ulat ng mga hindi kanais-nais na pangarap. Tunog tulad ng isang mahusay na dahilan upang kanal ang caloric late night pizza kung hilingin mo sa amin.

Ayon sa pag-aaral, ang mga mag-aaral na kumain ng maanghang na pagkain bago ang kama ay nagkaroon ng mahirap na oras na natutulog at manatiling natutulog. Iniulat din nila ang pagkakaroon ng mga stress na pangarap. Ang dahilan: Ang mga maanghang na pagkain ay nagbabago sa temperatura ng katawan, na ayon sa pag-aaral, binabago ang mga formation ng panaginip sa panahon ng REM (Rapid Eye Motion) yugto ng pagtulog. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na kanal ang mainit na sarsa at maanghang na grub, bagaman. Basta i-cut ang iyong sarili ng anim na oras bago ka lumipat para sa gabi-at siguraduhin na manatili sa isa sa kumain ito! -Approved bote mula sa aming espesyal na ulat,mainit na sauces-niranggo ng nutrisyonLabanan!

Ang tanging bagay na nakakatakot kaysa sa isang mamamatay na hangover? Ang mga pangarap na mayroon ka ng gabi pagkatapos na magkaroon ka ng ilang. Hindi lamang ang pag-ubos ng alak bago ang kama ay nagiging mas mahirap na mahulog sa isang malalim na pagtulog, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat ng mga bangungot at nakababahalang mga pangarap pagkatapos kumatok ng ilang.

Kunin ito: Sa pag-aaral, 31 porsiyento ng lahat ng iniulat na "kakaibang mga pangarap" ay naganap matapos ang mga kalahok ay kumain ng matamis na pagkain tulad ng cookies at cake. Habang ang mga matamis na treat ay maaaring maging kaakit-akit bago matulog, mas mahusay ka sa pagbibigay sa iyong mga cravings sa isa sa mga itoPinakamahusay na Mababang Sugar Snack para sa pagbaba ng timbang.

Pagkatapos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga Matamis at tsokolate ay ang pangalawang pinaka-madalas na nabanggit na kategorya ng mga pagkaing may-impluwensya sa pangangarap, na may mga ulat ng "kakaiba" at "nakakagambala" na mga pangarap na pinakakaraniwan. "Tandaan na ang tsokolate ay mataas sa caffeine (na kung saan ay ipinapakita upang bawasan ang iyong kakayahan na mahulog sa isang malalim na pagtulog) at may asukal, kaya hindi ito ang pinakamahusay na mapagpipilian bago kama,"Lauren Kelly., MS, RD, CDN ng Kelly Wellness sa New York City ay nagsasabi sa amin. Kahit na kumakain ka ng malusog na dark variety, pinapayo ni Kelly ang tinatangkilik ito bilang isang maagang hapon na meryenda sa halip na isang post-dinner dessert. Kung kailangan mong magkaroon ng ilang mga chocolaty kabutihan pagkatapos ng iyong pagkain sa gabi, i-cut ang laki ng iyong bahagi pabalik upang makita kung tumutulong ito.

Dahil lang ang mga chips ay walang asukal o caffeine ay hindi nangangahulugan na sila ay isang magandang meryenda bago-kama. Mga 12.5 porsiyento ng lahat ng nakakagambalang mga pangarap sa pag-aaral ay sanhi ng pagkonsumo ng "madulas na junk food" tulad ng chips. Hindi iyan ang tanging dahilan upang manatiling malayo. Ang grasa ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong digestive tract, na ginagawang mahirap para sa iyo upang manatili sa isang matahimik na pagtulog. Lumipat sa isang mas magaanHealthy Chip. o nibble sa iba pang bagay na malutong (tulad ng karot sticks o isang maliit na dakot ng mani) bago kama sa halip.

Sinabi namin sa iyo na ang parehong puting butil-butil na bagay at pagawaan ng gatas ay maaaring magdala ng mga monsters sa closet, kaya dapat itong dumating bilang walang sorpresa na ang halo ng asukal at gatas sa mainit na kakaw ay maaaring magdala sa iyo ng masamang mga pangarap. Kung hinahangaan mo ang isang nakapapawi na mainit na inumin bago ang kama, mag-opt para sa mainit na tubig na may limon o isang caffeine-free detox tea. Ang mga calming valerian at hop varieties ay dalawa sa aming mga paborito-huwag kalimutan na hawakan ang gatas.

Ang mga kalahok sa pag-aaral na may pasta o tinapay bago ang kama ay nag-ulat ng pagkakaroon ng mga pangarap na pangarap, na walang sorpresa na isinasaalang-alang ang pagkonsumo ng asukal ay ipinapakita upang magkaroon ng parehong epekto. Ito ay isang maliit na kilala katotohanan, ngunit carbs talagang convert sa glucose (isang anyo ng asukal) sa katawan. Na sinabi, subukan na kumain ng iyong carbs mas maaga sa araw kaya ang iyong katawan ay may oras upang maproseso ang mga ito bago ka manirahan para sa pagtulog. Iba pang mga opsyon sa carb-slashing: Ditch ang nangungunang tinapay sa iyong burger at palitan ang iyong mga noodles para sa spiralzed zoodles (isang magarbong pangalan para sa zucchini noodles).

Pag-aralan ang mga kalahok na uminomsoda, kahit na sa panahon ng naunang bahagi ng araw, iniulat na may mga bangungot, malamang dahil sa caffeine at nilalaman ng asukal. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang maiwasan ang mga bagay na fizzy? Isaalang-alang ito: Maraming mga soda ay littered sa potensyal na carcinogenic dyes (tulad ng karamelo pangkulay) at iba pang mga icky additives (tulad ng gliserol ester ng Rosin aka kahoy dagta).

Ang ilang mga kalahok sa pag-aaral na may mga greasy na pagkain bago ang iniulat ng kama na may mga bangungot. Sa pag-iisip na iyon, iminumungkahi namin ang pagpili ng mga inihurnong pagkain sa pritong hangga't maaari. Pag-ibig fries? Gumawa ng isang malusog na bersyon sa pamamagitan ng pagputol ng patatas sa wedges, paghuhugas ng mga ito sa isang baking sheet, at patong sa kanila na may isang touch ng langis ng oliba, paprika, pulbos ng bawang, at paminta ng lupa. Maghurno para sa 45 minuto sa 450 degrees. Kung ang nilalaman ng carb ng Spud ay nag-iisa pa rin sa pagbibigay sa iyo ng mga bangungot, subukan ang pag-dial pabalik sa laki ng paghahatid.

Kahit na sila ay madalas na itinuturing na mas mahusay na pagpipilian, maraming mga bottled juice ay tulad ng masamang bilang isang lata ng Coke o Pepsi. "Maraming tao ang nag-iisip ng [juice] bilang isang malusog na opsyon, kapag talagang maaaring magkaroon ng mas maraming asukal kaysa sa isang katumbas na soda," binabalaan ni Kelly. Kung uminom ka ng juice, gawin lamang ito nang maaga sa araw at siguraduhing palabnawin ito ng kaunting tubig. Tandaan, hinuhugasan ng asukal ang boogieman. Para sa higit pang mga paraan upang i-cut pabalik sa iyong paggamit ng mga matamis na bagay, huwag makaligtaan ang mga itoMadaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

Sa pag-aaral, ang mga matamis na pagkain ay ipinapakita upang maging sanhi ng nakakatakot na mga pangarap. Ngunit hindi lahat ng asukal ay nagmumula sa mga halatang pinagkukunan tulad ng mga donut at milkshake. Upang takutin ang Boogyman, sinabi ni Kelly na mag-ingat upang maiwasan ang "mga nakatagong mapagkukunan ng asukal tulad ng ketchup at salad dressing." Hindi sigurado kung aling mga bote ang magbabawal mula sa iyong gabinete? Huwag kaligtaan ang aming ulat,Pinakamasama Salad Dressings. Upang matuklasan kung aling mga pagpipilian ang pinakamasama para sa iyong waistline at idlip.

Nakuha namin ito: Late night TV at Ben & Jerry's go magkasama, Well, late night TV at Ben & Jerry's; Ang mga ito ay ang perpektong tugma. Ngunit dahil sa kanilang nilalaman ng asukal at base ng pagawaan ng gatas, ang ice cream ay maaaring magbigay sa iyo ng mga bangungot. Kung ikaw ay naghahangad ng isang bagay na mag-atas, hanapin ang isang di-pagawaan ng gatas, mababa ang pagpipiliang asukal. Karamihan sa mga itoDairy-free frozen desserts. Pagkasyahin ang bayarin.