Good Lifestyle

Matapos mahuli sa aking mga kamakailan-lamang na nagtapos na mga kaibigan sa aming homecoming sa kolehiyo sa iba pang katapusan ng linggo, nakarating kami sa paksa ng pagkain ng tanghalian. "Masyado akong abala sa trabaho, kung minsan ay nakalimutan kong kumain!" Sinasabi ng isang kaibigan ko. Ako ay nabigla. Hindi kumain ng tanghalian? "Paano mo malilimutan mong kumain?" Tumugon ang aking ikalawang kaibigan bago ko maipahayag ang aking sorpresa. "Hindi ako maaaring tumuon nang hindi kumain. Kaya kung mayroon akong maraming trabaho upang gawin, kumain lang ako sa aking mesa."

Habang sumang-ayon ako na hindi bababa sa pagkain ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala, hindi ako sigurado tungkol sa noshing deskside. Kahit na ako ay nalulumbay sa trabaho sa mga oras, gumawa ako ng isang ugali ng stepping ang layo para sa isang kagat. Ito ay hindi lamang upang i-clear ang aking isip, ito ay isang paraan ng pananaliksik na naka-back up na tumutulong din sa akin na manatiling slim! At ito ay hindi lamang pagkuha ng oras upang lumayo ang layo mula sa trabaho na napatunayan upang panatilihin ang iyong timbang sa tseke; Mayroong maraming mga ritwal ng tanghalian na maaari mong gamitin na gawing mas madali ang pamamahala ng iyong timbang kaysa sa pag-apruba ng pag-apruba ng fruitcake ng iyong ina-in-law. Simulan ang pagtatrabaho sa mga gawi na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, ipares ito sa pag-iwasAng # 1 pinakamasamang opsyon sa menu sa 40 sikat na restaurant, At sisimulan mong makita ang laki ng laki sa iyong pabor sa walang oras.

Magtipid ka ng peraat Calorie! Ang hindi mabilang na pag-aaral ay nagpapakita na ang pamasahe ng restaurant ay parehong mataas sa calories at puno ng asin, ang sahog na nagiging sanhi ng bellat. Brown Bagging Maaari itong makatulong sa iyo na i-cut pabalik sa parehong mga hakbang na ito. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ni Johns Hopkins na ang mga cooker ng bahay ay kumakain ng halos 200 mas kaunting calories kaysa sa mga taong kumakain nang mas madalas. Para sa ilang mga drool-worthy tanghalian ideya, tingnan ang mga ito25 Super-Healthy Lunches sa ilalim ng 400 calories.

Alam namin na sinabi namin sa iyo na magdala ng tanghalian mula sa bahay, ngunit makuha na ito ay hindi ganap na makatotohanang para sa ito mangyari araw-araw. Kaya, kapag oras na mag-order, narito ang aming payo: maagang ng oras. Tulad ng, pagkatapos makarating ka sa opisina. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Pennsylvania at Carnegie Mellon University na kapag ang mga tao ay nag-utos ng tanghalian nang higit sa isang oras bago kumain, ang mga dieter ay pumili ng pagkain na may average na 109 mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nag-order kaagad bago tanghalian. Ang pangangatwiran sa likod ng mga naka-save na calories? Ang iyong paghahangad upang pumili ng malusog na pagkain ay mabilis na lumala kapag ang iyong isip ay ginulo ng isang rumbling tiyan na craves enerhiya-siksik na pagkain. Makipag-usap tungkol sa pagigingHangry..

Sure, maaari kang magkaroon ng isang end-of-the-day na deadline upang tapusin ang proyektong iyon para sa iyong boss, ngunit huwag hayaan na maging dahilan upang kumain sa iyong desk. Natuklasan ng mga eksperto sa nutrisyon na kapag pinananatili mo ang iyong isip habang ikaw ay sumuntok, hinarang mo ang ilang mga cues ng suring mula sa iyong tiyan na alertuhan ang iyong utak na iyong kinakain ang iyong punan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa journalKalidad at kagustuhan ng pagkain Natagpuan na ang mga tao na nakinig sa musika na may mga headphone habang kumakain ng mas malaki ang higit na eksaktong parehong pagkain kumpara sa mga hindi nag-jamming out.

Maaaring maging mabuti ang iyong mga binti pagkatapos ng isang buong umaga ng pag-upo, ngunit gumawa ng isang punto ng grabbing isang upuan habang ikaw ay kumakain. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga taong nakatayo habang ang munching ay natapos na ang scarfing down na 30 porsiyento higit pa sa kanilang susunod na pagkain kumpara sa mga nakaupo. Inihula ng mga mananaliksik na ang dahilan kung bakit ka kumakain nang mas maaga sa araw ay dahil ang iyong katawan subconsciously dismisses isang nakatayo pagkain bilang isang "maling pagkain," i.e. Ito ay nalilimutan na kumain ka sa unang lugar.

Kahit na maaari itong lumitaw sa simula na ang iyong combo lunch deal ay magse-save ka ng pera, makikita mo end up magbayad para sa mga ito sa katagalan. Iyon ay dahil ang mga deal na ito ay madalas na itapon sa isang "libreng" na puno ng asukalsoda Iyon ay maglilingkod lamang upang punan ka ng walang laman na calories na mag-spike at pag-crash ng iyong asukal sa dugo-na humahantong sa kagutuman sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Sa halip, mag-opt para sa hydrating water o green tea. Ang caffeinated beverage na ito ay ipinapakita upang mapalakas ang metabolismo salamat sa konsentrasyon nito ng Catechins: isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pag-taba sa enerhiya.

Ang mga diyeta ay mas madali kapag itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay. Ang isang madaling paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagpapanatiling may pananagutan sa iyong sarili. Maghanap ng isang kaibigan o katrabaho na may malusog na gawi sa pagkain at kung sino ang maaaring hikayatin mong gawin ang parehong. Gumagana siya! Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Consulting and Clinical Psychology., ang mga dieter na may kasosyo sa pagbaba ng timbang ay nawala nang mas malaki ang taba ng tiyan kumpara sa mga nagtrabaho upang mag-isa.

Sa halip na i-shut down ang iyong sarili mula sa lipunan sa panahon ng iyong tanghalian break, pull up ng isang upuan sa tabi ng iyong mga katrabaho. Kapag kumuha ka ng oras upang makipag-chat sa mga kaibigan, pinipilit mong kumain nang mas mabagal. Dahil ito ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto para sa signal upang maglakbay mula sa iyong tiyak sa iyong utak na ikaw ay puno na, ang pagkuha ng oras sa chat ay isa sa amingPinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang Iyon ay magpapanatili sa iyo mula sa pagkain nakaraang iyong punan.

Fend off calories na may higit pang calories! Ang pagsisimula ng iyong tanghalian sa isang maliit na side salad ay maaaring makatulong sa iyong katawan panatilihin ang mga antas ng glucose ng dugo mas kahit na-keeled, ayon sa Cornell University Researchers. Nangangahulugan ito na hindi ka lamang mananatiling mas mahaba, ngunit makikita mo rin ang iyong katawan mula sa pamamaga-inducing spike sa asukal sa dugo.

Ang pag-order ng isang salad ay hindi palaging ang pinakamainam na pagpipilian. Kapag ang mga salad ay ganap na ginawa ng carb-laden fare tulad ng litsugas at veggies, sila ay madalas na kulang ang pananatiling kapangyarihan ng satiating protina o malusog na taba na makikita mo sa inihaw na manok at abukado. Dagdag pa, maraming mga salad ng restaurant ay lihim na bomba ng diyeta na maaaring magpaputok ng iyong flat belly progress; Tingnan lamang ang aming eksklusibong ulat,35 Restaurant Foods na may mabaliw-mataas na halaga ng asukal-Maraming mga salad!

Hayaan ang restaurant bihisan ang iyong salad para sa iyo, at hindi ka lamang mapagmataas sa soggy litsugas; Makakakuha ka rin ng isang average ng limang tablespoons (2½ ounces) ng isang calorie-laden vinaigrette na suffocates iyong isang beses-nakapagpapalusog gulay. Depende sa iyong dressing of choice (mangyaring huwag ipaalam ito sa isang libong isla), na maaaring itakda ka pabalik kahit saan mula sa hanggang sa 400 calories. Sa halip, hilingin ang dressing sa gilid, at gamitin ang kalahati nito upang i-save ang paligid ng 200 calories. Siguraduhin na ginagamit mo pa rin ang ilan! Kapag idinagdag momalusog na taba Sa iyong salad, tutulungan nito ang iyong katawan na maunawaan ang mga natutunaw na taba, mga nutrient na nagtataguyod ng kalusugan tulad ng mga bitamina A, D, E, at K.

Hindi namin sinisisi ka para sa nabbing frozen na pagkain mula sa aisle ng grocery store; Ang mga pinalamig na pagpipilian ay madalas na ibinebenta bilang masustansiya at maginhawa. Ang isyu ay ito: marami sa kanila ay mga kalamidad sa pagkain sa pagtakpan. Maaaring sila ay touted bilang bahagi-kinokontrol at mababa-calorie, ngunit, tulad ng pinaka ultra-naproseso na pagkain, maraming frozen entrees pack isang nakakagulat na halaga ng kalusugan-saktan asukal at tiyan-bloating sosa. Dagdag dito, ang 40 plus ingredient list ay ginagawang mas malamang na mapunan ka ng pamamaga-nagiging sanhi, naproseso additives-tulad ng mga itoMga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga.

Ang mga huling-minutong proyekto ay lumalabas at ang mga deadline ay pinalakas, ngunit huwag hayaan ang mga kaguluhan na itapon ang iyong iskedyul ng tanghalian. Inirerekumenda namin ang paggawa ng isang punto sa Nosh sa iyong midday meal bago 3 p.m. araw-araw. Iyon ay dahil natuklasan ng mga mananaliksik ng Espanyol na napakataba ang mga kababaihan na kumain ng kanilang tanghalian pagkatapos ng tatlong nawalan ng kataka-taka na 25 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga kumain ng kanilang tanghalian nang mas maaga sa araw. Naniniwala ang mga eksperto na itulak ang tanghalian hanggang sa ikaw ay gutom ay maaaring hikayatin kang kumain ng higit pang mga calorie-siksik na pagkain kapag oras na sa Nosh.

Kahit na ikaw ay sumasaklaw sa pamamagitan ng pagpindot ng isang restaurant para sa iyong midday meal, hindi kinakailangan upang labasan ito. Ang pag-inom sa pag-moderate ay hindi magkakaroon ng labis na pinsala sa iyong baywang, ngunit ginagawa itong isang ugali (at pinag-uusapan natin ang tanghalianritwals.) Maaaring pabagalin ang iyong metabolic rate. Dahil ang iyong katawan ay nagrerehistro ng alak bilang nakakalason, mas gusto mong masira ang isang cocktail bago ang natitirang bahagi ng iyong tanghalian na naghihintay na ma-digested. Ang huling bagay na gusto mo ay.Mabagal ang iyong metabolismo sa kalagitnaan ng araw.

Pagpaplano upang pumunta sa iyong mga katrabaho para sa isang pulong ng tanghalian? Dalhin ang lead at order muna. Natuklasan ng isang University of Illinois na ang mga tao ay may posibilidad na mag-order nang katulad kapag nasa isang grupo. Ang mga mananaliksik ay dahilan na ang pagsang-ayon ay nagmumula sa katotohanan na ang mga tao ay mas maligaya na gumagawa ng katulad na mga pagpili bilang kanilang mga kasamahan. Kaya kung may posibilidad kang maging indecisive sa iyong opsyon sa menu, tingnan ang menu sa bahay, magpasya sa isang ulam, at tanungin ang weyter kung maaari kang mag-order muna. Isa rin ito35 mga tip para sa pagiging malusog sa mga restawranLabanan!

Kung ang iyong opisina ay nagtatakda ng mga buffet ng tanghalian para sa mga pagpupulong o madalas mong madalas na ang salad ng lokal na mart at mainit na bar, ay napapagod sa iyong pinili. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Cornell University na ang mas mabibigat na diners ay may posibilidad na mag-overindulge sa mga setting ng buffet. Ang mas malaking isyu, gayunpaman, ay ang karamihan sa mga tindahan ay hindi magbibigay ng impormasyon sa nutrisyon para sa anumang mga seleksyon, kaya hindi ka sigurado kung ano ang iyong pagkain. Kung hindi ka maaaring lumayo mula sa mga lugar ng pay-by-pound, narito ang isang tip: aPlos One. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga diner ay gagawing mas mahusay na mga pagpipilian kapag ang malusog na pagkain ay inilalagay sa simula ng buffet line. Kaya ang aming payo ay upang mag-load up sa malusog na mga item muna at pagkatapos ay bumalik sa mozzarella sticks.

Ipangako sa amin ang isang bagay: kumakain ka ng isang bagay para sa tanghalian. Ang isang malawak na lawak ng pananaliksik, kabilang ang isang ulat ng National Institute of Health (NIH), ay nagpapakita na kapag ang mga dieters ay laktawan ang pagkain, ikaw ay talagang nararamdaman nang hungrier kapag ang susunod na pagkain ay lumiligid. Kapag hindi ka kumain, ang iyong katawan ay maaaring maubos ang mga tindahan ng glucose ng dugo, na nagdaragdag ng produksyon ng gutom hormone ghrelin, ramping up ang iyong gana sa pagkain kahit na higit pa. Ito ay isa sa mga30 mga dahilan na laging gutom ka.

Kahit na ikaw ay maikli sa oras, hindi bababa sa munch sa isang bagay. Dahil ang aming mga katawan ay hindi nagrerehistro ng likido calories tulad ng ginagawa nila solid calories, ang pag-inom ng isang iling o juice ay hindi masisiyahan ang aming kagutuman ng gutom gaya ng chomping sa isang salad o maliit na mani. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kalahok ay natapos na umiinom ng higit pa (at sa gayon ay natupok ang isang mas malaking bilang ng mga calories) hanggang sa sila ay nasiyahan, kumpara sa kapag kumain sila ng solidong pagkain. Kahit na ang isang granola bar ay mas mahusay kaysa sa wala!

Panahon na upang tapusin ang edad na may edad na anumang ehersisyo pagkatapos kumain ka ay masama para sa iyo. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa Medical Journal.Diabetologia. Natagpuan na kapag ang mga diabetic ay lumakad nang 10 minuto pagkatapos ng bawat pangunahing pagkain, nabababa nila ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng 12 porsiyento higit pa kaysa sa mga puro ang kanilang ehersisyo sa isang 30 minutong lakad. Ang mga diabetic ay hindi lamang ang maaaring makinabang mula sa isang maikling lakad. Isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Natagpuan na ang matatanda na sobra sa timbang at napakataba na matatanda na nagambala sa oras ng pag-upo na may maikling bouts ng paglalakad tuwing 30 minuto ay minimized din ang mga spike sa asukal sa dugo at binabaan ang mga antas ng insulin pagkatapos kumain ng pagkain. Na direktang isinasalin upang maiwasan ang iyong katawan mula sa pagtatago ng taba! Kamakailan-diagnosed na may diyabetis? Huwag palampasin ang mga ito14 myths tungkol sa paggamot sa diyabetis..