Good Lifestyle

Gym! Sabihin ang mga personal trainer ng kalamnan, na nagtataas ng kanilang mga kamay (ngunit hindi talaga nakakakuha ng malayo dahil ang kanilang mga deltoid ay nakakakuha sa daan).

Ang (huff!) Track (puff!) Sabihin ang distansya runners, bicyclists, triathletes, at iba pang mga uri ng trucking kasama ang pawis sa kanilang mga mata at mga numero na natigil sa kanilang mga chests.

Ang kusina! Sabihin ang mga nutrisyonista, dietician, organic na gumagawa ng purveyors, at hugasan-up chef slinging faux diet plan sa masa.

Ngunit lahat sila ay mali. Dahil ang tunay, matagumpay, napapanatiling pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pagkamit ng kahusayan sa isang ganap na hindi inaasahang lupain: ang kwarto.

Hindi, hindi mo ma-lock ang iyong paraan upang manalig. Ngunit maaari mong ganap na matulog ang iyong paraan upang payat. Sa katunayan, gaano man karaming mga pounds ang pinindot mo, kung gaano karaming mga milya ang iyong log, kung magkano ang kohlrabi, hindi ka makakakuha ng kahit saan malapit sa iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang Maliban kung nakakakuha ka rin ng sapat na kalidad ng pagtulog.

Isang kamakailan lamangMatulog Pag-aralan, natuklasan sa New York Times Bestseller.Zero belly diet., natagpuan sub-par pagtulog ay maaaring magpahina ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 55 porsiyento! Ang mabuting balita ay ilang simpleng mga pag-aayos sa iyong P.M. Ang karaniwang gawain ay maaaring mangahulugan ng malubhang tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Huwag bilanging tupa, kumain ng tupa! (O mas mabuti pa, isang bit ng pabo.) Tryptophan, isang amino acid na natagpuan sa karamihan ng karne, ay nagpakita ng malakas na epekto sa pagtulog-inducing. A.Mag-aral sa mga insomniac Natagpuan na lamang 1/4 gramo-tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isang skinless drumstick ng manok o tatlong ounces ng lean turkey karne-ay sapat na upang makabuluhang dagdagan ang mga oras ng malalim na pagtulog. At maaaring i-translate sa madaling slim pababa.

Mga mananaliksik mula sa University of Colorado. Natagpuan na ang mga dieters ay natupok ng 6 porsiyentong mas kaunting calories kapag nakakuha sila ng sapat na pagtulog. Para sa isang tao sa isang 2,000-calorie diyeta, iyon ay 120 calories bawat araw, na maaaring halaga sa halos isang isang-pound pagbaba ng timbang sa isang buwan! Ang National Sleep Foundation ay nagpapahiwatig ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Kaya idagdag ang mga karne sa iyong listahan ng.Mga pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gabi na pag-aayuno-aka pagsasara ng kusina maaga-maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas timbang, kahit na kumain ka ng mas maraming pagkain sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral sa journalCell metabolism.. Ang mga mananaliksik ay naglalagay ng mga grupo ng mga daga sa isang mataas na taba, mataas na calorie diet para sa 100 araw. Kalahati ng mga ito ay pinahihintulutang mag-nibble sa buong gabi at araw sa isang malusog, kinokontrol na diyeta, habang ang iba ay may access lamang sa pagkain para sa walong oras, ngunit maaaring kumain ng anumang nais nila. Ang resulta ng 16-oras na pagbabawal ng pagkain? Ang pag-aayuno ng mga daga ay nanatiling sandalan, habang ang mga daga na noshed 'round ang orasan ay naging napakataba-kahit na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong halaga ng calories! Itulak ang almusal hanggang 10 ng umaga hanggang slim at i-reset ang iyong katawan sa amingUltimate one-day detox..

Ang pagkakaroon ng isang protina pag-iling bago ang pagpindot sa sako ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, ayon sa isaPag-aaral ng Florida State University.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na natupokmagandang meryenda Sa gabi na kasama ang 30 gramo ng alinman sa whey o casein protein ay may mas mataas na resting metabolic rate sa susunod na umaga kaysa sa hindi kumakain. Ang protina ay mas thermogenic kaysa sa carbs o taba, ibig sabihin ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories digesting ito.

Isang kapansin-pansin na bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis Nagpapahiwatig na ang pagsasabog ng air conditioner o pagbaling ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa amin na pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami. Mas malamig na temperatura subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng brown fat-taba mapigil ka mainit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sunugin sa pamamagitan ng taba na nakaimbak sa iyong tiyan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga paksa ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba. (At oo, nangangahulugan ito na nawalan sila ng taba ng tiyan.)

Ang ilang mga scents ay maaaring gumawa ng iyong bibig tubig, at iba ay maaaring aktwal na sugpuin ang iyong gana. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng neurological at orthopedic medicine Natagpuan na ang mga tao na sniffed peppermint bawat dalawang oras ay nawala ng isang average ng 5 pounds sa isang buwan! Ang banana, berdeng mansanas, at ang vanilla ay may katulad na mga epekto. Isaalang-alang ang pagsunog ng isang minty na kandila hanggang sa magtungo ka sa kama upang punan ang silid na may slimming smells. Kung hindi mo nais na mag-abala sa pamumulaklak ng mga kandila bago mo i-down ang mga pabalat, subukang magdagdag ng ilang patak ng langis ng peppermint sa iyong unan.

Ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay hindi lamang matakpan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi, maaari rin itong magresulta sa timbang ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology.. Ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog sa mga darkest na kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room.

Pananaliksik sa. Zero belly diet. ay nagpapahiwatig na ang mas maraming electronics na dinadala namin sa kwarto, ang fatter ay nakukuha namin-lalo na sa mga bata. Isang pag-aaral sa Pediatric Obesity. Natagpuan ng journal na ang mga bata na nagbubuhos sa gabi ng glow ng isang TV o computer ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga at nagdurusa sa mahihirap na mga gawi sa pamumuhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang bilang mga bata na walang mga device sa kwarto. Na nadagdagan sa 2.57 beses para sa mga bata na may tatlong mga aparato. Iwanan ang iyong iPad sa living room.