Good Lifestyle

Malamang na ikaw ay medyo mapagbantay tungkol sa pagtiyak na kumain ka ng malusog at masustansiyang pagkain para saalmusal, tanghalian, at hapunan, ngunit ano ang tungkol sa oras ng meryenda?

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang snacking sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang maling mga pagpipilian ng meryenda ay maaaring mapanatili ka mula sa matangkad at toned katawan na ikaw ay pagkatapos.

Ayon sa 2015 na pag-aaral sa.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics., ang mga kumakain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw ay may mas mababang katawan-mass index (BMI), at kumonsumo ng mas kaunting mga calories pangkalahatang kumpara sa mga limitasyon sa kanilang sarili sa tatlong pagkain.

Gayunpaman, hindi iyon eksaktong isang bukas na paanyaya upang makuha ang mga fistfull ng chips at cookies sa mga sobrang tatlong pagkain. Sa halip-at lalo na kung naghahanap ka upang whittle ang iyong gitna-malaman kung paano mag-snack malusog na may simpleng swaps na pinutol sa calories at asukal habang revving iyong metabolismo na may dagdag na hibla at protina.

Kahit na maaaring tunog kumplikado, ito ay talagang ridiculously madaling gawin kapag alam mo kung paano bahagyang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Para sa mga tip sa kung paano mag-snack malusog, panatilihin ang pagbabasa! At kapag tapos ka na dito, maaari kang magtrabaho sa paglalagay ng iyong bagong mga kasanayan sa snacking upang magamit nang mahusay sa ilang kapaki-pakinabang na mga pahiwatig mula sa listahang ito ng40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slimLabanan!

Kumain ito:Unsalted nuts

Hindi iyan!:Vending machine bag ng chips.

Ayon sa matalinong isip saHarvard Medical School., pagpapalit out na ang mid-hapon kendi bar para sa isang maliit na bilang ng mga unsalted nuts (tulad ng almonds, walnuts, peanuts, inihaw na mga buto ng kalabasa, cashews, o hazelnuts) ay isang snack hack na nagkakahalaga ng embracing. Hindi mo lamang i-save ang iyong sarili dose-dosenang mga walang laman calories, ngunit magbibigay din ka ng iyong katawan kapaki-pakinabang nutrients na mas malamang na umalis sa iyo pakiramdam buong (salamat sa hibla na natagpuan sa mani) at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Talaga, ito ay isang win-win. Para sa mas malusog na meryenda tungkol sa kung paano dalhin ang iyong-malusog na diyeta sa susunod na antas, tingnanAng 27 pinakamahusay na mababang carb snacks.Labanan!

Kumain ito:Griyego o Icelandic Yogurt.

Hindi iyan!:Tradisyonal na "American" Yogurt.

Bilang karagdagan sa hibla, ang protina ay isa pang mahalagang manlalaro sa laro ng meryenda dahil nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang masunog kaysa sa mga carbs o taba at kaya pinapanatili kang mas buong. Sa katunayan, sa isang pag-aaral sa journalGana, ang mga mananaliksik mula sa University of Missouri ay kumpara sa satiety effect ng high-, moderate-, at mababang protina yogurts sa 24-28 taong gulang na kababaihan, at natagpuan ang griyego yogurt, na may pinakamataas na nilalaman ng protina, upang magkaroon ng pinakamalaking epekto. Para sa isang dagdag na tulong ng protina at lasa, isaalang-alang ang topping iyong griyego yogurt na may ilang mga sariwang berries.

Kumain ito:Peanut butter at whole-grain crackers.

Hindi iyan!:Reese's peanut butter cups.

Para sa amin ng isang matamis na ngipin mahirap sabihin hindi sa isang matamis na meryenda, ngunit ang pagkain ng meryenda na may masyadong maraming asukal ay hindi gagawin mo ang anumang mabuti. Ang iyong katawan ay bumabagsak ng mga simpleng sugars mabilis, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa maikling run, ngunit umalis ka gutom mabilis pagkatapos mong tapusin ang pagkain. Kaya, sa halip na heading sa break room para sa isang mid-morning donut o asukal-laden tasa ng kape, maghanap ng isang bagay na may higit na hibla kaysa sa asukal upang masiyahan ang iyong kagutuman. Ang mga high-fiber crackers (tulad ni Maria ay nawala) na may isang kutsara ng nut butter ay gagawin ang bilis ng kamay, tulad ng isang tasa ng raspberry.

At kung gusto mo ng isang hawakan ng asukal, mag-opt para sa mga alternatibong mas mababang asukal na mataas sa malusog na protina at taba. Halimbawa, ang Justin ay gumagawa ng isang mouthwatering chocolate hazelnut butter squeeze packet na may 7 gramo lamang ng asukal sa bawat 32-gram serving. Para sa paghahambing, ang parehong serving size ng Nutella ay may 18 gramo ng asukal!

Kumain ito:Ang popcorn ay may popcorn na may rosemary-seasoned na asin

Hindi iyan!:Extra-Buttery Microwave Popcorn

Maaari ka pa ring manatiling slim, pumantay, at malusog kahit na sa pamamagitan ng mga popular na treat sa kalagitnaan ng araw, tulad ng popcorn; Kailangan mo lamang mag-ingat tungkol sa mga varieties na pinili mo. Kapag ang pagpili ng isang popcorn, halimbawa, panatilihin angHigh-Fiber Food's. Malusog at mababang Cal properties sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga naka-pop na bagay sa isa sa mga microwavable packages ng popcorn doused na may mantikilya o ang pre-packaged bag na sakop sa madulas, faux-keso pulbos. Kung kailangan mo ng mas maraming lasa, i-spice up ito sa pulang pepper flakes, kanela, cocoa pulbos, o kahit isang gitling ng napapanahong asin.

Kumain ito:Cheddar cheese at mansanas

Hindi iyan!: Mataas na asukal Pinatuyong mangga

Sa bawat mga tao ng Harvard, ang iyong in-between meal ay magiging malusog kung sila ay balanse. Sa madaling salita, nakakatulong ito na magkaroon ng higit pa sa isang macronutrient (protina, taba, carb) na kinakatawan sa bawat snacking session. Halimbawa, ang pagpapares ng keso (protina at taba) at isang mansanas (carbs) ay isang malusog na paraan upang pumunta. Ang mga balanseng munchies ay may posibilidad na panatilihing nasiyahan ka, ibig sabihin ay nakalimutan mo ang lahat tungkol sa hindi malusog na bar ng kendi sa oras na kinukuha mo ang unang kagat ng iyong mas nakapagpapalusog na Nosh.

Kumain ito:Tortilla chips na may black bean salsa

Hindi iyan!:Doritos nabawasan ang taba Nacho keso lasa tortilla chips.

Ang mga meryenda na minarkahan ng "mababang taba" ay maaaring mukhang nakakaakit, ngunit kadalasan ang kaso na sila ay hindi malusog kaysa sa kanilang mga katapat na katapat. Bilang karagdagan sa madalas na puno ng mas maraming asukal upang makabawi para sa kakulangan ng lasa, ang mga meryenda na mababa ang taba ay mas madaling magpakasawa. Ipinakita ng mga mananaliksik ni Cornell na talagang kinakain ang higit pa sa mga nakaliligaw na treat. Ayon saJournal of Marketing Research.Pag-aralan, ang mga tao ay kumain ng isang napakalaki na 28 porsiyento higit pa sa isang meryenda (M & M's) na na-market bilang "mababang taba" kaysa kapag ang snack ay walang label. Maging mapagbantay kapag namimili kaya ang oras ng meryenda ay hindi napapahamak sa iyong diyeta. Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na mga tip sa meryenda, tingnanAng 20 pinakamahusay na mataas na taba meryendaLabanan!