Good Lifestyle

Magandang balita, lahat ka ng mga mahilig sa almusal: isang kamakailangCirulation.Natuklasan ng pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng pagkain na ito ay nasa mas mababang panganib para sa labis na katabaan kaysa sa paglaktaw nito. Ngunit dahil lamang sa pagkakaroon ng almusal araw-araw ay hindi nangangahulugan na ginagawa mo ito nang tama. Maaaring mukhang malusog na kutsara ang isang mangkok ng cereal o isang karton ng yogurt sa A.M., ngunit maaari ka pa ring mawalan ng maraming kinakailangang protina sa ganitong paraan.

Iyon ang dahilan kung bakit tinanong namin.Jim White., RD, ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios, para sa isang maliit na tulong na naglalagay ng ganitong ugali sa kama. At kung hindi mo maaaring tiyan ang pag-iisip ng pagkain ng mabigat na almusal sa protina, subukanin ito sa alinman sa mga itoProtein shake recipes para sa pagbaba ng timbang.

At para sa higit pang inspirasyon sa almusal, kunin ang isang kopya ngZero belly breakfasts. Ngayon! Kapag ang mga panelist ng pagsubok ay kumain ng almusal sa loob lamang ng dalawang linggo, nawala ang hanggang sa 16 pounds!

Isang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagkain ng isang mataas na protina almusal ay mas satiating kaysa sa pagkain ng mataas na carb isa, na nangangahulugan na ikaw ay mananatiling mas buong para sa mas mahaba. Makakatulong ito sa pagsabog ng iyong mga mid-morning cravings at gawing mas malamang na ipasa ang mga mapang-akit na donut sa breakroom.

Kaya kung ano ang magic number? Puti ang mga rekomendasyon15 - 25 gramo ng protina para sa almusal. Upang ilagay na sa pananaw, tulad ng pagsisimula ng iyong umaga na may mga 3 o 4 malalaking itlog, isang solong scoop ng protina pulbos, o isang 5.3-onsa lalagyan ngIcelandic Skyr..

Kung ang bilang na iyon ay tila nakakatakot sa iyo, huwag i-stress ito. Mayroong lahat ng mga uri ng madaling paraan upang isama ang protina sa iyong almusal. Ipalit ang cream cheese sa iyong bagel para sa isang cottage cheese spread o regular na yogurt para sa uri ng Griyego. Maaari ka ring manatili sa iyong karaniwang mga pagpipilian hangga't nagdaragdag ka ng mga toppings na mayaman sa protina.

Mag-isip: keso sa iyong sandwich ng almusal, peanut butter sa oatmeal, o chia seeds sprinkled sa avocado toast. Tingnan ang listahang ito ng.pagkain na may mas maraming protina kaysa sa isang itlog para sa higit pang mga ideya.

O, kung kailangan mo ng ilang inspirasyon sa pagkain, kumuha ng isang silip sa aming mataas na protina na mga recipe ng almusal sa mga itoMga ideya sa almusal sa mataas na protina.