Good Lifestyle

Kapag ang mga tao ay dumating sa akin at humingi ng mas mahusay na abs, tinukoy din nila ang isang bagay: Laging sinasabi ng mga tao na gusto nila ang isang natastas,anim na pack-popping midsection, habang ang mga kababaihan ay laging linawin na gusto nila ang isang patag na tiyan na may isang maliit na kahulugan sa mga gilid, ngunit hindi abs popping out tulad ng isang bodybuilder. Gusto ng mga babae na tiyakin na tumingin sila sa pambabae at malakas sa parehong oras. Gusto lang ng mga lalaki na magawa nilang gawin ang paglalaba sa kanilang washboard abs. Salamat sa aking mga taon ng personal na pagsasanay, nakuha ko ang cherry-pick ang aking mga paboritong AB exercises para sa mga kababaihan. Ang mga gumagalaw na ab-targeting ay lahat sa aking bagong aklat,Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs..

Ang mga tambalang ito ng mga kilusang core ay mag-target sa iyong buong rehiyon ng tiyan, na kinabibilangan ng iyong likod, obliques at abdominals. Dagdag pa, ang isang bagay na ang lahat ng mga gumagalaw na ito ay karaniwan ay maaari mong gawin ang mga ito kahit saan! Kaya, mga kababaihan, huwag mag-atubiling mag-ilaw ng iyong abs sa sunog kahit saan mula sa living room habang nanonoodScandal. sa kuwarto ng hotel pagkatapos ng isang pagpupulong. Kaya mo to!

Ang tambalang kilusan na ito ay hindi lamang tumama sa iyong mga binti (kung saan ang mga kababaihan ay nagmamahal), kundi pati na rin ang mga mas mababang abdominals, itaas na abdominals, at obliques-lahat sa isang masaya na paglipat!

Ito ay isa sa mga pinaka-underrated core exercises. Ito ang nag-iisang pinaka-epektibong paglipat na gumagana sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Pinakamahalaga, magagawa mo ito kahit saan! Kung maaari mo lamang gawin ito sa loob ng 30 segundo bago bumagsak, subukang magdagdag ng 10 segundo dito tuwing susubukan mo ito. Gawin ito para sa tatlong set sa bawat iba pang mga araw at magsisimula kang makakita ng mga resulta!

Ang gilid ng plank ay ang unang pinsan sa front plank. Isa sa mga pinakamahusay na isometric na pagsasanay na maaari mong gawin, ang isang ito ay tumutukoy sa iyong mga obliques. Iyon ang lugar na gusto ng maraming kababaihan na i-tono ang pinaka upang makuha ang mga ninanais na linya sa gilid ng kanilang mga abdominals.

Ang combo na ito ay magbibigay sa iyong abs na nasusunog na nararamdaman oh-so-good. Ang isang ito ay halos kumukuha ng mga linya pababa sa gilid ng iyong midsection habang ginagawa mo ang mga ito! Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong likod flat at abdominals nakatuon, ang mga galaw ng iyong mga binti ay hindi lamang gagana ang iyong abs kundi pati na rin ang iyong panloob at panlabas na thighs.

Ang isang ito ay nagta-target sa iyong mga oblique habang nakikipag-ugnayan din sa iyong mga abdominals at mas mababang mga kalamnan sa likod. Kung wala kang bola ng gamot, maaari mong gamitin ang isang bote ng tubig (mas malaki ang bote, mas mahirap gawin mo ito para sa iyong sarili). Kapag ginagawa ang isang ito, subukang panatilihin ang iyong mga paa sa lupa; Nakikita ko ang maraming tao sa gym na may kanilang mga paa mula sa lupa at hindi nakakakuha ng isang buong turn, o maaari mong panatilihin ang kanilang gulugod sa isang tamang posisyon. Ang isang ito ay tungkol sa form, kaya panatilihin ang iyong mga paa sa lupa, sandalan pabalik sapat lamang upang makaramdam ng pakikipag-ugnayan sa iyong mga abdominals, at gumawa ng isang magandang ganap na pagliko sa iyong mga balikat! Maghanda na pakiramdam na ang core burn ...

Ano ang nangungunang tatlong lugar na gusto ng mga babae na tono? Mga binti, abs, at armas! At ang ehersisyo na ito ay umabot sa lahat ng tatlong! Grab ilang 1-litrotubig bote At magsimula. Kahit na hindi ka aktibong gumagalaw ang iyong abs, naglalaro sila ng malaking papel sa pagpapanatili ng iyong gulugod patayo sa panahon ng ehersisyo na ito, kaya't siguraduhing panatilihin mo ang mga ito sa buong kilusan. Ang isang ito ay gumagawa ng iyong buong katawan nanginginig-kaya maghanda!

Kalimutan ang lahat ng bagay na naisip mo na alam mo kung paano sanayin ang iyong abs habang nasa iyong likod-at i-flip ang iyong sarili para sa isang ito. Ang isang ito ay tungkol sa pagtitiis, kaya tulin ang iyong sarili. Gumagana ito sa bawat solong pangunahing kalamnan na mayroon ka at makakakuha ka ng toned abs na gusto mo sa walang oras.

Ang pinakamalaking bagay na dapat tandaan kapag naghahanap para sa iyong abs upang gumawa ng isang hitsura: aflat abs diet. ay 75 porsiyento ng equation. Ang lahat ay tungkol sa taba ng katawan, at kung ang iyong mga antas ng taba ng katawan ay hindi sapat na mababa, hindi mo makikita ang anumang uri ng kahulugan. Tiyaking sundin mo ang plano sa pagkain sa.Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs., habang isinasama ang mga gumagalaw sa itaas-at ipinapangako ko sa iyo na makikita mo ang isang pagkakaiba sa iyong midsection!