Good Lifestyle

Mula sa Amped-Up Rowing Classes at Bad-Ass Ballet Boot Camps sa Nightclub-inspired Cardio Classes at higit pa, mayroong higit pang mga pagpipilian kaysa kailanman para sa kung paano mo gustong makuha ang iyong pinakamahusay na katawan kailanman. Ang mga hot fitness spot na ito ay maaaring magkaroon ng marangya mga ilaw at tricked-out studio, ngunit sa ilalim ng lahat ng ito ay namamalagi tunay na epektibong mga paraan ng fitness at malusog na sikolohikal na pundasyon.

Mayroong isang dahilan na handa kaming mag-shell ng magandang pera bawat buwan upang maranasan ang mga klase na tulad ng kulto. Kaya nakuha namin ang makikinang na instructor sa likod ng kabaliwan upang magbuhos ng liwanag sa kung ano ang tunay na gumagawa ng mga ehersisyo na ito. At bagaman hindi namin pinapayo na masira ka sa iyong pagiging miyembro ng studio, maaari mong gawin ang mga tip na ito at ilapat ang mga ito halos kahit saan. At para sa higit pang mga sariwang paraan upang malaglag ang dagdag na layer, tingnan ang mga ito35 masaya na paraan upang mawalan ng timbangLabanan!

Barre.

"Ipinagdiriwang namin ang bawat maliit na panalo sa klase, kung ito ay ginagawa ito kahit na 90-segundong plank o humahawak sa iyong hita na trabaho habang ang iyong mga binti ay magsisimula sa quiver," sabi ni Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer sa purong barre. "Sa bawat katuparan, makakakuha ka ng isang hakbang na mas malapit sa iyong mga layunin sa fitness, at higit kang natanto at higit pa na ikaw ay nagiging mas malakas kaysa sa iyong naisip na maaari mong maging. Sa tingin ko ang kagandahan ng pakiramdam na iyon at ang motto na iyon ay na Maaaring dalhin ito sa iyo sa labas ng purong barre studio at hayaan ito makatulong sa iyo sa pamamagitan ng anumang balakid buhay throws iyong paraan. "

"Sa [isang barre klase], nakakakuha ka ng isang buong ehersisyo ng katawan habang toning at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan mula sa ulo hanggang daliri. Gumagamit kami ng maliliit na paggalaw at isometric contraction na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng higit pang mga reps, bumuo ng pagtitiis, at pagkapagod sa iyong mga kalamnan sa isang Iba't ibang paraan kaysa sa ilan sa mga mas mataas na epekto sa ehersisyo, "sabi ni Pouw.

"Ang ehersisyo ay mababa ang epekto, kaya walang idinagdag na strain sa iyong ligaments at tendons, na nagbibigay sa iyo ng mas mababa panganib ng pinsala at mas mahabang buhay sa pamamaraan. Gayunpaman, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mababang epekto at mababang intensity. Ang nasusunog at pag-alog na nangyayari kapag gumagawa ka ng maraming reps at may hawak na posisyon ay nagdudulot ng intensity level wace up, "sabi ni pouw.

"Ang isa sa aking mga paboritong bagay na madalas mong maririnig sa isang purong barre class ay 'ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip.' Ang dalisay na barre ay isang mahirap na pag-eehersisyo na maaaring magpakumbaba kahit na ang toughest atleta, ngunit ito rin ay isang pag-eehersisyo na maaaring gawin ng mga tao sa lahat ng edad, sukat, at mga antas ng fitness, "sabi ni Pouw. Para sa iba pang mga mottos upang subukan, huwag makaligtaan ang mga ito12 kagila-gilalas na yoga mantras upang baguhin ang iyong buhay.

"Tapikin ang koneksyon ng isip-katawan na nakukuha mo sa [isang barre class]. Kung minsan ay ang tanging pagkakataon na makikinig ka sa iyong katawan at simulang maunawaan ito. Sa sandaling gawin mo iyon, maaari mong malaman kung paano patindihin ang bawat isa Posisyon sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong pinakamahusay na form at paggamit ng tamang mga kalamnan upang gawin ang bawat ehersisyo. Ikaw ay nagtaka nang labis sa kung magkano ang makakakuha ka ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan lamang ng pagbabayad ng kaunting dagdag na pansin, "sabi ni Pouw.

Ang "Purong Barre Platform ay ang aming pinakabagong pag-aalok ng klase na kasama ang buong ehersisyo ng katawan na nakukuha mo sa studio ngunit may dagdag na elemento ng cardio. Ito ay mahusay para sa mga kliyente na naghahanap ng isang mababang-epekto na paraan upang magsunog ng dagdag na calories atpabilisin ang metabolismo Habang inilalantad ang mahaba, lean dancer body, "sabi ni Pouw.

"Sinisikap kong kumain ng isang oras o dalawa bago ang klase, at kukunan ako para sa isang halo ng mga kumplikadong carbs at protina. Habang ang isang pulutong ng mga tao ay nahihiya mula sa mga carbs, sa palagay ko ang pagpili ng tamang uri ng carbs ay talagang mahalaga para sa sinuman na aktibo at handa na para sa isang matinding pag-eehersisyo. Mabagal na digested, kumplikadong carbs maghatid ng isang matagal na paglabas ng asukal sa dugo at ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili kang energized sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo. blueberries at kalahati ng isang kutsara ngalmond mantikilya O isang sprouted wheat toast na may almond mantikilya at saging hiwa, "sabi ni pouw.

High-intensity bootcamp

"Ang mga klase ng grupo na itinuturo ko ay may posibilidad na maging mataas na intensity interval training, madalas na walang higit sa timbang ng katawan," sabi ni Adam Rosante, C9 Champion Brand Ambassador, Trainer, at tagapagtatag ng Bootcamp ng Tao sa NYC. "Ang bahagi ng mataas na intensidad ay kung ano ang naghahatid ng mga resulta-mabilis. PLUS ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo sa isang mas maikling dami ng oras." Para sa higit pang mga paraan upang makuha ang katawan na lagi mong nais, huwag makaligtaan ang mga ito40 mga tip na doblehin ang iyong pagbaba ng timbang.

"Pinasisigla ko ang aking katawan na may buong pagkain: sandalan ng mga protina at mga veggie sa bawat pagkain, mga carbs ng starchy sa mga araw ng pag-eehersisyo para sa karagdagang enerhiya, at hindi bababa sa kalahati ng timbang ng aking katawan sa ounces ng tubig araw-araw," sabi ni Rosante.

"Lampas [refueling sa tamang pagkain], ang aking pagbawi ay mula sa pito hanggang siyam na orasmahusay na pagtulog Bawat gabi, pati na rin ang foam rolling, sauna at isang paminsan-minsang masahe. Dapat mong tandaan na kapag nagtatrabaho ka, hindi ka nagtatayo ng kalamnan; Pinipigilan mo ito. Ito ay sa mga panahon ng pahinga at pagbawi na ito ay nagiging mas malakas, "sabi ni Rosante.

"Tumutok sa paggawa ng pag-unlad sa paglipas ng pagiging perpekto. Ang mga maliliit na hakbang ay tuluy-tuloy na ang susi sa tagumpay," sabi ni Rosante. Walang tunay na mahusay ang itinayo sa isang araw. Sa pamamagitan ng pagtuon sa paglalakbay, maaari mong sundin ang iyong mga layunin nang mas mahusay at makamit ang mga resulta na iyong hinahangad. "

High-energy dance classes.

"Ang pagsasayaw ay maaaring mapabuti ang tono ng kalamnan, lakas, at pagtitiis," sabi ni Maria Macsay, mananayaw, guro ng yoga, at 305 fitness instructor. "Ito rin ay isang epektibong paraan upang ikonekta ang isip at katawan. Ito ay nagdudulot sa atin sa kasalukuyang sandali, na maaaring dagdagan ang kagalakan at pagpapahalaga sa katawan. Para sa maraming tao, ang sayaw ay kasiya-siya, at talagang mas mahalaga kaysa sa pagpili ng isang ehersisyo batay sa calorie burning. Kapag natatakot kami ng ehersisyo, pumunta kami sa stress response, na sa katagalan bilang negatibong epekto sa ating kalusugan. "

Video: Ang pakiramdam ng # 1 na gumagawa ka ng taba

"Hinihikayat ko ang mga kliyente na gumamit ng klase bilang isang lugar upang magtakda ng intensyon para sa araw, o kahit na sa linggo, na maaari nilang bumuo sa labas ng klase. Nakita ko rin na ang mga mapaghamong sandali sa klase ay nag-aalok ng mga kliyente ng pagkakataon upang patunayan ang kanilang sarili Na sila ay mas kaya kaysa sa maaari nilang isipin, "sabi ni Macsay.

"Ang kilusan, ang musika at ang mga ilaw ay lahat ng mga instant enhancer ng mood, at idaragdag ko na ang kahulugan ng komunidad sa ((305)) ay nagpapataas ng enerhiya ng lahat. Ito ay napakalakas upang ipakita ang isang grupo ng mga tao na magkapareho mga interes. Pinapayagan nito ang mga tao na pakiramdam na kami ay bahagi ng isang bagay, upang tandaan na sinusuportahan kami, at hindi kami nag-iisa. Madaling makalimutan ang mga bagay na ito sa Macsay na Mundo .

"Nalaman ko na ang maraming fitness world ay nagtataguyod ng ideya na ang skinnier ay mas masaya o masikip ay mas mahusay," sabi ni Macsay. "Maraming napakapayat na mga tao na hindi masaya at maraming mga tao na hindi mga modelo ng fitness ngunit ang ilan sa mga pinakamasayang tao. Kung angPagganyak Sa likod ng pagpapatibay ng isang fitness regimen ay ipinanganak sa labas ng self-hate at isang pagnanais upang ayusin ang sarili, well, iyon ay isang masakit na karanasan at marami sa amin nahuli sa na frame ng isip. Sa palagay ko, ang paraan upang manatili sa isang fitness regimen ay gawin ang paggalaw na talagang tinatamasa mo. Ang mga calories na sinunog ay ganap na hindi gaanong mahalaga. Ano ang gusto mong gawin? Ano ang nararamdaman ng mabuti sa iyong katawan? Ano ang inaasahan mo? Ano ang hamon sa iyo sa isang paraan na nagagalak sa iyo? Iyon ang pag-eehersisyo para sa iyo at iyon ang iyong mananatili! "

"[Ang pinakadakilang mga resulta na napapansin ko mula sa regular na klase-goers] ay stress relief at pinahusay na mood. Ang ilang mga araw ay hindi masyadong masaya kaya nakakakuha upang umalis na sa labas ng pinto sa pamamagitan ng nawala sa dance-cardio gumagalaw sa puso-thumping musika ay cathartic ; ito ay tulad ng therapy. Nakuha mo upang ipaalam sa pumunta ng [kung ano ang iniistorbo mo] o hindi bababa sa makakuha ng upang lumipat sa isang mental na nakakapagod na lugar sa isang estado ng pisikal na koneksyon, expressivity, at lamang plain ol 'masaya, "sabi ni Macsay. Para sa higit pang mga paraan upang makapagpahinga at hayaan, huwag makaligtaan ang mga ito32 mga pagkain na bumababa sa mga hormone ng stress.

Yoga.

"Binibigyan tayo ng yoga ng pagkakataong makapagpabagal at kumonekta sa ating hininga. Ang gawaing hininga, o kahit na nalalaman lamang ang paghinga ng ilang beses sa buong araw, ay isang simple at makapangyarihang paraan ng pagsasanay sa pag-iisip upang mapabuti ang kalusugan. Magagawa mo ito Kapag nakatayo sa linya, kapag nasa tren, o habang naglalakad sa kalye. Pansinin kung paano ka humihinga at kung saan sa katawan ang hininga ay lumilipat mula sa. Sa pamamagitan ng pagdadala ng kamalayan sa iyong hininga, nagdadala ka ng kamalayan sa iyong katawan at samakatuwid Ang sandali, kung saan ang buhay ay aktwal na nangyayari, "sabi ni Macsay.

"Ang HIIT Workouts ay maaaring maging stress sa nervous system, kaya mahalaga na balansehin ang mga ito ng ilang uri ng mabagal, maingat na paggalaw. Bilang karagdagan, maraming mga hiit workout bumuo ng mas maikli at mas mahigpit na kalamnan, samantalang ang yoga ay nagpapahaba sa mga kalamnan at nagdudulot ng mas maraming espasyo sa aming mga joints , ginagawa itong mahusay para sa pag-iwas sa pinsala, "sabi ni Macsay.

"Ang pagmumuni-muni ay maaaring mukhang intimidating, ngunit ito ay isang simple at epektibong tool kapag tapos na 5 hanggang 10 minuto bawat araw," sabi ni MacSay.Pagmumuni-muni ay na-touted sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbabawas ng pagkabalisa, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

"Ang mga tao ay madalas na gumana habang nagbabasa o nanonood ng TV, ngunit kung ikaw ay isang yunit at sa pag-iisip mo sa iyong katawan, sa palagay mo ba ay makakakuha ka ng mga resulta na nararapat mo? Ang isip sa bagay ay hindi lamang isang matalino slogan-may maraming pang-agham na katibayan na nagpapakita na kung saan ang isip ay napupunta, ang katawan ay sumusunod. Hindi banggitin, kapag nasuri ka, hindi mo mapansin ang mga signal na nagpapadala sa iyo ng iyong katawan na maaaring humantong sa pinsala kapag nagtatrabaho, "sabi ni Macsay.

"Gustung-gusto ko ang plank pose dahil ito ay mahusay para sa pagbuo ng core lakas at stabilizing ang katawan ng tao. Ang mga problema sa likod ay karaniwang isang resulta ng isang mahinang core, kaya ito ay isang sangkap na hilaw na paglipat [na inirerekomenda ko sa halos lahat]," sabi ni Macsay. Bonus: Ang front plank ay isa sa7 pinakamahusay na ab gumagalaw para sa mga kababaihanLabanan!

Ang "Downward-Facing Dog ay isang nagwagi sa napakaraming mga antas. Ito ay umaabot at nagpapatibay sa mga pangunahing kalamnan ng mga binti, ito ay nagpapatibay at nagpapatatag ng balikat ng balikat, at pinapaginhawa din ang pag-igting sa parehong leeg at mababa. At na parang hindi iyon 't sapat na sapat, pinatitibay nito ang core at ang mga pulso, "sabi ni Macsay.

Rowing.

"Kung nagtatrabaho kami sa rower o sa sahig, ang lahat ng antas ay maaaring gumawa ng hanay ng lungsod, na talagang maganda," sabi ni Hollis Lotharius, sertipikadong personal trainer at instructor sa lungsod. "Mayroon kaming mga batang rowers, mas advanced-aged rowers, at lahat ng nasa pagitan. Mayroon din kaming maraming mga tao na may pinsala o hindi na tumakbo o sumakay dahil sa mga hips, tuhod, balikat o mga problema sa likod-ngunit sino pa rin magagawang hilera dahil ito ay mababa ang epekto. "

"Lagi kaming nagsisimula sa isang warm-up sa sahig na tumutulong sa kadaliang kumilos, bubukas ang aming mga hips, at loosens up ang aming mga joints. Sa ganoong paraan, kapag patuloy kaming umuunlad, nagsasabing kami ay isang ligtas at epektibong paraan," sabi namin Hollis. "Pagkatapos ay nagsisimula kaming ipatupad ang mga agwat, at bigla na ikaw ay nasa rower para sa 90 segundo na gumagawa ng isang hard push, nakakakuha ng humihingal; ilang sandali lamang, ikaw ay nasa sahig na gumagawa ng squats at lunges o nagtatrabaho sa iyongABS. o itaas na katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang, na kung saan ay nagdadala tayo ng lakas na iyon. Ang bawat klase ay palaging isang full-body workout. "

"Ang iba't ibang mga paggalaw sa klase ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mataas na rate ng puso, at pagkatapos ay mahuli ang iyong hininga, mabawi, mapawi ang lactic acid at maghanda upang gumana nang husto. Gayundin, ang pagsasama ng lakas ng pagsasanay ay tumutulong na bumuo ng iyong muscular system, na kung saan ay tulungan kang maging isang mas mahusay, mas malakas na rower. Ang paggaod ay 60 porsiyento na hinihimok ng binti, kaya gusto naming tulungan ang pagtatayo ng iyong mga kalamnan sa binti, at ginagawa namin iyon sa mga timbang. Ito ay 20 porsiyento na core, kaya nagtatrabaho kami sa aming mga kalamnan sa tiyan, kabilang ang core at ang likod ng katawan. Ito rin ay 20 porsiyento na nasa itaas na katawan, kaya nagtatrabaho kami sa aming lakas sa itaas na katawan na may mga timbang. Ang lahat ng ginagawa namin sa sahig ay tumutulong sa suporta sa iyo sa tagapangasiwa, "sabi ni Hollis.

"Mahalaga na manatiling hydrated at patuloy na uminom ng tubig sa buong araw sa halip na guzzling isang buong grupo ng tubig bago ang iyong ehersisyo-dahil pagkatapos ang lahat ng gusto mong gawin ay bumangon at pumunta umihi," sabi ni Hollis. Hydrate na rin at madalas sa buong araw upang ihanda ang iyong katawan para sa pinaka-epektibong ehersisyo posible, na may kaunting mga pagkagambala. Kung hindi ka tagahanga ng plain H20, gumawa ng isang batch ng prutas-infuseddetox water..

"Ang mga komplikadong carbohydrates ay hindi kapani-paniwalang mahalaga na ibalik ang iyong glycogen post-ehersisyo at upang makatulong na gawing muli ang iyong kalamnan. Kailangan mo lamang ng ilang daang calories upang palitan ang iyong mga tindahan ng glycogen, na dapat na nakararami na mga carbs at isang maliit na sandalan protina. Isang ilang oras Mamaya maaari kang magkaroon ng isang magandang malaking pagkain na nagsasama ng iyong malusog na taba. Kung mayroon kang masyadong maraming taba post ehersisyo, ito ay talagang mabagal ang pagsipsip ng mga nutrients iyong katawan pangangailangan [para sa pagbawi], "sabi ni Hollis. Para sa higit pa sa kung ano ang mong punch pagkatapos mong iwanan ang gym, maghukay sa aming ulat,20 mga trainer ang nagpapakita kung ano ang kanilang kinakain pagkatapos ng ehersisyo.

"[Kapag sinusubukan ang isang bagay na bagong tulad ng lungsod hilera], gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga klase. Ang paggaod ay naiiba mula sa lahat ng iba pa na nagawa namin na lumalaki, maliban kung nagkaroon ka ng pagkakataon na hilera bilang isang kabataan. Ang ilang mga tao na may mahusay Ang koneksyon sa isip-kalamnan ay maaaring kumonekta sa stroke talagang mahusay at ito ay agad na nag-click, habang ang iba ay hindi maaaring magkaroon ng relasyon at maaaring labanan ng kaunti pa sa simula. Sinasabi ko sa lahat ng mga first-timers na maging mapagpasensya at maging mabait sa iyong sarili. Ito ay isang bagong bagay; hindi mo natutunan kung paano lumakad sa isang araw, hindi mo alam kung paano tumakbo o sumakay ng bisikleta sa isang araw, kaya ang parehong bagay ay nalalapat dito, "sabi ni Hollis.

"Lahat sa hilera ng lungsod-lahat ng antas ng fitness, lahat ng edad-ay maaaring mag-ehersisyo sa parehong puwang magkasama. Ang pag-eehersisyo ay nasusukat, at kung kailangan ng sinuman na gumawa ng mga pagsasaayos ng timbang o baguhin ang isang pushup maaari nilang walang paghatol dito. Lahat tayo Doon magkasama at lahat kami ay nagtatrabaho nang husto habang maaari naming pumunta, at talagang kapansin-pansin, "sabi ni Hollis.

"Ang paggaod ay isa sa mga sports na maaari mong gawin bilang madali o mahirap hangga't gusto mo. Ilang araw na ikaw ay mahusay na nagpahinga, ikaw ay mahusay na hydrated, kumain ka ng mabuti at maaari kang pumasok at gumagana talagang mahusay. Iba pa araw na hindi ka nakatulog o ikaw ay inalis ang tubig at ang iyong katawan ay hindi gumagana nang mahusay dahil maaari ka lamang at nagtatrabaho ka upang makarating sa pag-eehersisyo, kaya't alam din nito Mayroon kang kakayahang baguhin nang naaayon], "sabi ni Hollis. Nagsasalita ng pakikinig sa iyong katawan, siguraduhing alam mo ang tungkol sa mga ito21 Mga Palatandaan Dapat mong baguhin ang iyong diyetaLabanan!