Good Lifestyle

Ang mga malusog na gawi na kadalasang nauugnay sa pag-revve ng pagbaba ng timbang ay mga nagpapabuti din sa pisikal at mental na kagalingan. Kaya kapag ikaw ay munching sa nutrient-siksik na pagkain at nananatili sa iyong ehersisyo pamumuhay, hindi lamang ikaw pulgada mas malapit sa iyong pangarap bod, ikaw din bolstering ang iyong brainpower makabuluhang.

Ngunit, may ilang mga karaniwang may kasalanan na nagkasala ng nakagagambala sa iyo mula sa iyong listahan ng gagawin o nagdudulot sa iyo na makalimutan ang nalalapit na kaarawan ng milyahe ng Tiya Diane. Upang mapanatili ang iyong mga kognitibong gulong na umiikot sa kanilang a-game, na-curate namin ang isang listahan ng 30 pinakamasamang gawi para sa iyong utak na dapat mong manatiling nakakamalay sa pag-iwas. Gusto mong ipagpatuloy ang pagputol ng iyong utak at labanan ang fog? Pagsunud-sunurin sa aming listahan ng.30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong utak Upang malaman kung ano ang dapat mong stock up sa panahon ng iyong susunod na grocery run.

Oo naman, ang mga soda ay naka-pack na may isang boatload ng asukal, ngunit hindi iyon ang pinakamasama nito! Maraming mga soda tulad ng sun drop, bundok hamog, at crush grapefruit ay naglalaman din ng brominated vegetable oil (BVO), isang nakakalason apoy retardant na pinagbawalan sa Europa at Japan. Habang ang maliliit na antas ng BVO ay hindi nakakapinsala sa mga tao, ang sangkap ay maaaring magtayo sa aming mga sistema at sa huli ay maging sanhi ng pagkawala ng memorya at mga nerve disorder. Kung hindi ka maaaring umalis sa mga bubbly drink, grab ang isa sa mga ito12 sodas na talagang malusog.

Sa kasamaang palad, ang diet sodas ay hindi mas mahusay. Isang pag-aaral saEuropean Review para sa Medikal at Pharmacological Sciences. natagpuan na aspartame, isang karaniwang ginagamit artipisyal na pangpatamis saDIET BEVERAGES., protina bar, at mga ice creams ng asukal, may kapansanan sa pagganap ng memorya at nadagdagan ang utak na oxidative stress sa mga daga. Tulad ng lumang adage napupunta, ikaw ay mas mahusay na ligtas kaysa sa paumanhin-kaya patnubayan malinaw mula sa diyeta kouk.

Habang inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng mataba isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang protektahan ang iyong ticker, ang pag-crack ng bukas na masyadong maraming mga lata ng tuna ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang Bigeye, Ahi, Albacore at Yellowfin Tuna ay ang lahat ng mataas sa mercury-kung saan, sa mataas, ang mga halaga ay maaaring nakakalason at maging sanhi ng cognitive decline. Upang panatilihin ang utak fog sa bay, mag-opt para sa iba pang mataba isda na hindi naglalaman ng mas maraming mercury. Ang mga anchovies, ligaw na salmon, o trout, ay lahat ng mahusay na pagpipilian na ipinagmamalaki ang mga taba ng mapagmahal sa utak.

Kung nais mong panatilihin ang iyong utak na nagtatrabaho sa buong kapasidad, maaaring oras na lumayo mula sa mataas na sosa na pagkain. Ayon sa isang pag-aaral na inilabas noong 2014 ni.Neurology, Maaaring paghigpitan ng hypertension ang daloy ng dugo sa utak at negatibong epekto sa focus, mga kasanayan sa organisasyon at memorya. Dahil ang kondisyong ito ay madalas na na-trigger ng labis na sodium consumption, paglaktaw sa mga ito20 Saltiest na pagkain sa restaurant sa planeta maaaring nasa pinakamahusay na interes ng iyong utak.

Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong mga kalamnan; Pinapanatili rin nito ang iyong isip na malusog. Ayon kay Marcel Daane, ang may-akda ng.Pagganap ng Headstrong: Pagbutihin ang iyong pagganap sa kaisipan sa nutrisyon, ehersisyo, at neuroscience, "Ang paggalaw ay gumagawa ng mga protina at hormone sa utak na nagpapasigla sa memorya at gumawa ka ng mas maraming alerto." Ang pinakamahusay na balita? Hindi mo kailangang lumabas sa gym upang mag-ani ng mga gantimpala sa isip. "Ang 12 minuto lamang ng katamtamang intensity cardiovascular exercise ay nagpapabuti sa cognitive function at oxygenation at nagbibigay ng enerhiya."

Ang pag-upo sa buong araw ay hindi lamang nakakaapekto sa laki ng iyong maong. Ayon kayAng Washington Post, "Ang paglipat ng mga kalamnan ay nagpapainit ng sariwang dugo at oxygen sa pamamagitan ng utak at mag-trigger ng release ng lahat ng uri ng mga kemikal at pag-enhanci ng mood. Kapag kami ay laging nakaupo sa loob ng mahabang panahon, ang lahat ay nagpapabagal, kabilang ang pag-andar ng utak."

Kung ikaw ay natigil sa isang napakaraming sitwasyon ng buhok, ang pananaliksik ay nagpapakita na maaari itong magresulta sa mga pangmatagalang pagbabago sa utak na maaaring potensyal na mag-ambag sa kahinaan sa sakit sa isip, isang pag-aaralMolecular Psychology. natagpuan. Ipagbigay ang iyong kalusugan sa isip sa mga ito20 mga paraan upang alisin ang stress..

Iniisip ang mga nagyelo na tanggapan ng mga donut na maaari mong crush ang iyong 2 p.m. pag-crash? Ayon sa isang pag-aaral sa journal neuroscience, isang western diet (isa na mataas sa asukal at taba) ay maaaring maging sanhi ng cognitive pagtanggi. Habang ang mga dessert ng belly-busting ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasanayan sa memorya at pag-iisip, ang pagpili ng mga amoy na mayaman na antioxidant tulad ng mga raspberry at dark chocolate ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyong utak at waistline.

Baka gusto mong muling isaalang-alang ang paglaktaw sa iyong susunod na opisina ng Happy Hour o High School Reunion. Ayon sa A.Unibersidad ng Michigan Pag-aralan, ang mga tao sa lahat ng edad na nakipag-usap at nakikisalamuha sa mga kaibigan, pamilya, at mga kapitbahay ay mas mahusay na ginaganap sa mga pagsusulit na nagbibigay-malay kaysa sa mga hindi nagsasalita o nagbabahagi ng kanilang damdamin sa iba. Kahit na karaniwan ka na ang wallflower ng iyong kaibigan na grupo, ang pagsisikap na sumali sa isang pag-uusap sa mukha para sa kahit na 10 minuto ay maaaring magkaroon ng ilang mga pangunahing premyo sa isip-boosting.

Bumira insomnia sa gilid ng bangketa, para sa kapakanan ng kalusugan ng iyong utak. Ayon kay Daane, "ang isang pag-aaral ay nagpakita ng isang solong 90-minutong pagbawas sa pagtulog na nabawasan ang pagganap at alertness sa pamamagitan ng isang napakalaki 32%." Ang pang-matagalang epekto ay hindi maganda. "Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang isang malalang kakulangan ng pagtulog ay nagdulot ng makabuluhang pagbaba sa dami ng utak at memorya. Nagtataka kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sariling mga gawi sa pagtulog? Tingnan ang aming listahan ng25 sariling tip ng doktor para sa mas mahusay na pagtulog.

Kung madalas ka masaya oras masyadong ... Well ... madalas maaari kang maging hindering iyong brainpower. Bukod sa pansamantalang malabong paningin at slurred speech, ibinabalik ang napakaraming tequila shots sa reg ay maaaring magpose ng pangmatagalang pinsala kabilang ang memory slips at disrupted bagong paglago ng utak ng cell, angNational Institute on Abuse ng Alkohol at Alkoholismo.nagpapaliwanag.

Na parehongNeuroscience. Ang pag-aaral na nagpapatunay ng asukal ay maaaring maging sanhi ng cognitive decline ay nagpakita rin na ang mataas na taba diet ay maaaring magbunga ng parehong mga resulta ng pag-alis ng utak, messing up long at panandaliang memorya. Iwasan ang pagbabayad ng drive-sa pamamagitan ng mga madalas na pagbisita at mag-opt para sa pagluluto at pag-ihaw sa halip na pagprito ng iyong mga pagkain.

Given ito ay ang pinaka-malawak na ginagamit stimulant sa mundo, marami sa atin ay nagkasala ng guzzling paraan masyadong maraming tasa ng Joe upang matugunan ang mga pangangailangan ng abalang araw. Habang ang iyong Java ay maaaring ipahiram sa iyo ng isang pansamantalang produktibo mapalakas, isang pag-aaral saNeuropsychopharmacology. natagpuan na ang paghagupit ng masyadong maraming mga lattes ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa halaga ng adenosine receptors (ang kemikal sa utak na ginagawang pagod sa iyo) sa katagalan. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Sa paglipas ng panahon, maaari kang bumuo ng isang tolerance sa caffeine, na nangangailangan ng higit pang mga espresso shot upang gisingin. Maaari ka ring makaranas ng mga sakit sa ulo ng caffeine at mga sintomas ng withdrawal. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na hindi hihigit sa apat na tasa ng kape (o 400 milligrams ng caffeine) sa isang araw.

Hindi pag-inom ng sapat na tubig ang maaaring iwanan ang iyong dila at utak na lampas. Ang isang pag-aaral sa Human Brain mapping journal ay natuklasan na ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng pag-urong ng tisyu ng utak pati na rin ang mga negatibong epekto sa pagganap ng kognitibo. Subukan ang pag-upo ng iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng paghagupit sa detox water kung ikaw ay nababato ng plain ol 'H2O.

Panahon na upang i-down ang iyong Spotify Playlist, ASAP. Hindi lamang nakikinig sa musika sa mataas na antas ng decibel masama para sa iyong mga tainga, potensyal din ito sa iyong utak. Ayon sa isang ulat ni.Mas mahusay na Hearing Institute. May isang link sa pagitan ng pagkawala ng pandinig sa mga matatanda at pagkawala ng tisyu ng utak. Ang pinsala na ito ay maaaring stem mula sa dagdag na trabaho ang iyong utak ay dapat gawin upang maunawaan ang mga pag-uusap kapag ang iyong pagdinig ay hindi na gumagana sa buong kapasidad. Gusto mong tiyakin na hindi mo lubhang napapansin ang iyong mga tainga? Panatilihin ang lakas ng tunog sa o mas mababa sa 60% ng maximum at kumuha ng tunog break bawat ilang oras.

Ang American Cancer Society ay nagbababala na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng 20 porsiyento ng mga pagkamatay sa US at kung hindi sapat ang insentibo upang makuha ka o ang iyong mga mahal sa buhay na umalis, natuklasan ng isang pag-aaral ng UCLA na "mas malaki ang pagkagumon ng tinedyer sa nikotina, mas mababa ang aktibo Ang prefrontal cortex ay, na nagmumungkahi na ang paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng utak. " Kahit na ikaw ay isang may sapat na gulang, ang pag-step out para sa isang kape at sigarilyo break ay maaaring magresulta sa memory at kakulangan ng pansin sa paglipas ng panahon.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na likas na liwanag, maaari kang makakuha ng depresyon, at maaaring mapabagal ang iyong utak. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang liwanag ng araw ay nakakatulong na panatilihing mahusay ang iyong utak. I-crack ang ilang mga bintana at ibabad ang araw, dahil ang kakulangan ng liwanag ay maaaring malubhang makapinsala sa iyong utak at iyong kalooban. Pananaliksik sa pamamagitan ng.National Institutes of Health. Nagpapakita na ang sikat ng araw ay tumutulong na mapanatili ang iyong utak nang mahusay, kaya huwag mag-skimp sa iyong oras sa labas o hindi bababa sa isang window.

Kahit na ang iyong tiyan ay hindi lumalaki sa unang bagay ng gutom sa umaga, baka gusto mong puksain ang isang mabilis na toast ng avocado sa loob ng isa hanggang dalawang oras ng paggising. A.pag-aaralsaFrontiers ng neuroscience ng tao Natuklasan na ang mga bata na kumain ng umaga ay mas mahusay na konsentrasyon at mas alerto sa paaralan. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang hindi umupo sa isang A.M. pagkain? Alamin ang21 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag laktawan mo ang almusal.

Kung niluto ka ng ilang oatmeal para sa iyong mga anak ngayong umaga, lubos kaming pinapalakas ka. Ayon sa isang pag-aaral sa pisyolohiya at pag-uugali, ang mga bata na kumain ng kanilang mga almusal tuwing A.M. ay mas mahusay na gumanap sa araw na iyon kaysa sa mga hindi-ngunit may catch. Ang mga bata na nagpakita ng pinaka-stellar pagganap gobbled up nutrient-siksik na oatmeal habang ang mga hindi gumanap pati na rin kumain cereal.

Ang naprosesong carbohydrates ay hindi lamang isang nutritional dud; Hindi rin nila ginagawa ang iyong isip anumang pabor. Isang pag-aaral na inilathala ni.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Na-link ang pagkonsumo ng mataas na glycemic na pagkain na may panganib ng depresyon sa post-menopausal women. Ang parehong pananaliksik ay nagpakita ng pagbawas sa depresyon sa mga kababaihan na kumakain ng mas maraming lactose, hibla, non-juice prutas at gulay.

Maaaring ito ay isang almusal na sangkap na hilaw, ngunit talagang mas mahusay ka sa paglaktaw ng OJ kung nais mong panatilihin ang iyong utak malusog. Ang journalNeuroscience. Nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang mataas na asukal diet ay humantong sa makabuluhang pagtanggi sa cognitive function pati na rin ang mahaba at panandaliang memorya. May katibayan na ang asukal ay nakakasagabal sa malusog na bakterya sa mikrobiyo, na dahil dito ay nakakaapekto sa cognitive function. Dahil ang isang 12-onsa na baso ng orange juice ay may napakalaki 33 gramo ng asukal, nixing ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal maaga sa araw.

Ang mga manlalaro ng NFL ay hindi lamang ang naglalagay ng panganib sa kanilang talino. Baka gusto mong maiwasan ang mga sports sa pakikipag-ugnay upang protektahan ang kalusugan ng iyong isip. Ang mga aktibidad tulad ng rugby at football ay nagiging mas madaling kapitan sa concussions, na maaaring maging sanhi ng talamak traumatiko encephalopathy (CTE). Ayon sa pananaliksik ni.Ang Journal ng American Medical Association., ang kundisyong ito ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib sa pagbuo ng demensya sa gitnang o huli na buhay.

Kalimutan ang pag-save ng iyong mga sakit na araw; Ang pagkuha ng isang araw mula sa trabaho kapag ikaw ay may sakit ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong utak. Kapag nasa ilalim ka ng panahon, ang iyong isip at katawan ay binubuwisan sa paglaban sa sakit at hindi maaaring gumana sa parehong antas na normal nila. Kung pilitin mo ang iyong sarili upang gumana habang ikaw ay may sakit, hindi mo magagawang makuha ang trabaho bilang mahusay at maaaring panganib pang-matagalang pinsala sa utak.

Mayroon bang maling paraan upang matulog? Pagdating sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa utak, mayroon. Natutulog sa iyong ulo sakop lead sa isang mas mataas na paggamit ng carbon dioxide at isang pagbaba sa oxygen. Given na ang oxygen ay mahalaga para sa pag-andar ng utak, nililimitahan ito sa ganitong paraan ay may potensyal na makapinsala sa iyong mga selula ng utak.

Maaaring hindi mo mapipili kung saan ka naninirahan, ngunit dapat mong malaman ang potensyal na epekto nito sa iyong utak. Ang paghinga ng polluted air ay humahantong sa pagbawas sa dami ng oxygen na umaabot sa iyong utak. Dahil ang oxygen ay mahalaga para sa pag-andar ng utak, ang pagbawas sa kalidad ng hangin ay maaari ring mangahulugan ng pagbawas sa kahusayan ng iyong utak. Isang kamakailang pag-aaral ng The.Ang University of Toronto. Natagpuan na ang mga taong naninirahan malapit sa polusyon sa kalsada ay may 12 porsiyento na mas malaking panganib ng pagbuo ng demensya kumpara sa mga kapantay na naninirahan sa isang mas malayong lugar.

Ayon sa A.pag-aaral sa journalNeuropsychiatric disease and treatment., ang pag-alis ng iyong utak ng nutrients ay maaaring magkaroon ng mga nakapipinsalang epekto. Kung madalas mong paghigpitan ang iyong mga calories nang husto o purge pagkatapos ng isang binge, maaari itong baguhin ang iyong mga rehiyon ng kanang bahagi ng iyong utak nang malaki.

Kung ikaw ay isang regular sa iyong lokal na steakhouse, maaari mong isaalang-alang ang pagputol pabalik sa iyong mga pagbisita. Isang pag-aaral na inilathala ni.Pisyolohiya at pag-uugali Natagpuan na ang pag-ubos ng puspos na taba (tulad ng mga natagpuan sa mga pulang karne) ay may kaugnayan sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer at nabawasan ang function ng utak. Dahil ang mga nangungunang mga handog na steak tulad ng rib-eye ay maaaring magkaroon ng 12 gramo ng saturated fat per 6-ounce serving, subukang huwag gawin itong iyong go-to dinner.

Ang mga pagkain ng mataba ay hindi lamang magpose ng panganib sa iyong baywang; Mayroon din silang potensyal na ilagay ang iyong utak sa panganib. Isang pag-aaral na inilathala ni.Nutrients.natagpuan na ang pag-ubos ng mataas na taba na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod na kung saan ay magiging mas mahirap ang iyong utak. Kung naghahanap ka upang maiwasan ang mid-hapon utak fog sa panahon ng mga karaniwang araw, subukan muli ang iyong diyeta at pagbawas ng iyong taba consumption.

Ayon sa WebMD, "kumain ng masyadong maraming pagkain, kahit na ang malusog na uri, ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong utak na bumuo ng mga koneksyon na kailangan nito upang mag-isip at mag-imbak ng mga alaala." Hindi lamang iyon, ang sobrang grub ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan, pagpapalawak ng iyong tiyan at potensyal na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo, na nakaugnay sa mga sakit na binabago ng utak tulad ng mga stroke at demensya.

Maraming mga popcorn brands ang kanilang mga microwaveable bag na may perfluorooctanoic acid (PFOA), isang kemikal na natagpuan sa Teflon na nauugnay sa kawalan ng katabaan, nakuha ng timbang, at may kapansanan sa pag-aaral. Hindi lamang iyon, kung pumipili ka ng mga kernels ng mantikilya, maaari kang munching sa diacetyl, isang kemikal na maaaring masira ang mga selula ng proteksiyon sa utak. Kung kailangan mo ng snack ng oras ng pelikula, pop ang isang maliit na organic na kernels sa estilo ng lumang-modernong estilo, at subukan ang mga ito20 masasarap na paraan upang bihisan ang iyong popcorn sa lugar ng mantikilya.