Good Lifestyle

Ang pinaka mahusay na paraan upang mapanatili ang isang mabilis na metabolismo at manatiling slim kapag ikaw ay higit sa 40 ay upang bumuo ng sandalan kalamnan mass. Ngunit ang iyong mga pagsisikap ay maaaring makaalis sa isang rut kapag hindi ka sigurado kung paano magsanay o kung magkano ang dibdib ng manok na dapat mong maghukay sa post-ehersisyo. Upang i-clear ang ilan sa mga pagkalito, ang mga mananaliksik sa unibersidad ay nag-publish ng isang komprehensibopag-aaral nasaBritish Journal of Sports Medicine. na sumasagot sa mga lumang tanong tungkol sa kung ang pagsasanay ng protina at timbang ay kasing epektibo habang sila ay madalas na binigyan.

Sinuri ng mga mananaliksik ang mga nakaraang pag-aaral na kasama ang isang kabuuang 1,863 kalalakihan at kababaihan ng iba't ibang edad at antas ng fitness at natuklasan na, sa katunayan, ang mga taong kumain ng mas maraming protina at timbang na sinanay ay nakakuha ng mas malakas at mas malaking kalamnan-lalo na habang lumalaki sila. At ang mga tao na nagtataas ng kanilang paggamit ng protina ay nadagdagan ang kanilang lakas sa pamamagitan ng halos 10 porsiyento at ang kanilang kalamnan sa pamamagitan ng 25 porsiyento kumpara sa mga grupo ng kontrol.

Kaya ano ang zone ng Goldilocks para sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina? Sa kabila ng mababang 50-gramo ng FDA-per-2,000-calories rekomendasyon bawat araw, ang mga mananaliksik ay nagpapatunay na ang 1.6 gramo ng protina bawat kilo (o 2.2 pounds) ng timbang ng katawan ay perpekto. Kaya kung ikaw ay isang babae na may timbang na 150 pounds, dapat mong ubusin ang tungkol sa 109 gramo ng protina, ayon sa pag-aaral na ito.

"Iniisip namin iyan, para sa mga layunin ng pag-maximize ng lakas ng laman at masa na may pagsasanay sa paglaban, karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng mas maraming protina," ang estudyante ng doktor at lider ng pag-aaral na si Rob Morton ay nagsabi, ayon saAng New York Times., Pagdaragdag na ito ay totoo lalo na para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na mga trainer ng timbang na ipinakita na makaligtaan sa pinaka protina sa mga nasuri na pag-aaral.

Ano pa: Ang pagpunta sa itaas ng 1.6 gramo ng protina bawat kilo rekomendasyon ay hindi nagreresulta sa pagkakaroon ng mas maraming kalamnan. At anumang uri ng pinagmumulan ng protina-mula sa planta batay sa nakabatay sa hayop, at pulbos at buong pagkain-lahat ay napatunayang epektibo sa pagtatayo ng kalamnan. Sa kung ano ang arguably ang pinaka-kagulat-gulat na resulta ng pag-aaral, natuklasan din ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng protina sa anumang oras ng araw ay gumawa ng mga katulad na mga nadagdag kapag inihambing sa downing protina karapatan pagkatapos ng pagpindot sa timbang rack.

Ngayon na ikaw ay inspirasyon upang mag-book ng fitness class at down ang ilang mga lean karne, tuklasin ang aming40 healthiest na pagkain kung ikaw ay higit sa 40. upang gumawa ng higit sa iyong diyeta.