Good Lifestyle

Oo naman, ang iyong taglamig duds ay komportable at lahat, ngunit malamang na nagsisimula kang kalimutan kung ano ang hitsura ng iyong katawan. At habang mahal mo ang iyong sarili ng walang katapusang hanay ng mga pagkaing kaginhawahan gaya ng susunod na tao, malamang na hindi mo matamasa ang bloating, heartburn, at higit pa kaysa sa paminsan-minsang mga marathon ng banyo na sumusunod.

Hindi ba ito magiging mahusay kung may isang pindutan ng pag-reset na maaaring magically i-undo ang calorie-puno ng kasuklam-suklam na ang iyong katawan ay nakaranas ng lahat ng taglamig upang maaari kang magtungo sa spring pakiramdam refresh?

Spoiler Alert: Hindi mo kailangan ang isang pindutan ng pag-reset. Hindi mo rin kailangang magbuwag sa iyong malalaking hoody o pumunta sa ilanCrazy Detox Diet.. Upang i-reboot ang iyong katawan para sa tagsibol, idagdag lamang ang mga tamang pagkain sa iyong diyeta-grub na nagbabawas ng iyong metabolismo, pinapanatili ang iyong gat masaya, at ibalik ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang stocking up sa mga 15 eksperto na inaprubahan ng eksperto ay isang magandang lugar upang magsimula. At kung gusto mo ng malusog na mga recipe, mga gabay sa pamimili ng supermarket, at mahahalagang tip sa nutrisyon sa iyong mga kamay, mag-subscribe sa bagoKumain ito, hindi iyan! Magazine ngayon! Para sa isang limitadong oras, maaari mong i-save ang 50 porsiyento mula sa pabalat presyo-clickditoLabanan!

Ang mga nutritional powerhouses tulad ng spinach, kale, arugula, at romaine ay puno ng makapangyarihang antioxidants na maaaring mag-alis ng mga nakakapinsalang toxin mula sa katawan at itakwil ang mga negatibong epekto ng mga libreng radical (molecule na maaaring makapinsala sa mga selula at mabawasan ang aming immune response). Ang mga antioxidant ay kumikilos bilang maliliit na superhero na nagbubuklod sa mga libreng radikal at "i-deactivate" ang mga ito, sabi ng dietitian na nakabatay sa New JerseyDafna Chazin., RDN, LDN. Ang madilim na leafy greens ay naglalaman ng bitamina C at beta-carotene, na makakatulong sa pagpapabilis ng mga selula ng buhok at balat na maaaring tumagal ng isang pagkatalo mula sa malamig na hangin ng taglamig. Tinutulungan din ng bitamina C ang gumawa ng collagen, isang mahalagang bahagi ngmagandang balat at malakas na joints.

Ang bawang, ang tunay na pagkain ng detox, ay sumusuporta sa mga enzyme at proseso ng atay na mahalaga sa natural na paglilinis ng rehimen ng iyong katawan, sabi ng dietitian na nakabatay sa New YorkDeborah Malkoff-Cohen., RD, CDN, CDE. Hindi lamang ito ang pinaka-epektibong antimicrobial agent (na may halos 40 iba't ibang anti-fungal, bacterial, parasitic, at viral agent), Malkoff-Cohen namamahagi, naglalaman din ito ng mataas na halaga ng bitamina C, nanagpapalakas ng immunity at sumusuporta sa pag-andar ng atay.

Pagkatapos ng pag-ubos ng lahat ng maalat na sopas sa taglamig, ang iyong tiyan ay malamang na puno at namumulaklak. Para sa isang reprieve, hanapin ang haras. "Fennel seeds at fennel bombilya kumilos bilang isang antispasmodic daluyan sa colon, na maaaring makatulong sa mapawi ang gas at bloating," sabi ni Sydney Greene, Rd, isang Dietitian saMiddleberg nutrition. sa New York City. Ihagis ang raw fennel na may ilang citrus para sa isang simpleng salad na nagbibigay ng de-bloating isa-dalawang suntok. (Ang bitamina C na natagpuan sa mga bunga ng sitrus ay tumutulong sa paglaban sa pagpapanatili ng tubigpagbabawas ng pamamaga sa katawan.)

Ang bawat kutsara ng lupa flaxseed ay naglalaman ng tungkol sa 1.8 gramo ng halaman-based omega-3s-isang mahalagang mataba acid sa labanan laban sa pamamaga, sabi ni Malkoff-Cohen. Naglalaman din ito ng parehong natutunaw at hindi malulutas na hibla, na makakatulong sa mas mababang kolesterol, panatilihin ang tren ng bituka mula sa pag-derailing, at magbigkis sa mga toxin upang makatulong na itapon ang mga ito sa katawan. Dahil nagpapabuti ito ng mga antas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang gana-at maaaring idagdag sa mga pagkain, tulad ng smoothies, salad, at oatmeal-ground flaxseed ay madaling gamitin kapag ang iyong layunin ay mag-slim pababa.

Ang Brussels sprouts ay isang mahusay na kasosyo sa krimen para sa sinuman na gustong magbigay ng kanilang waistline isang trim. Ang isang tasa ay naglalaman ng higit sa 100 porsiyento ng araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina C at 3 gramo ng hibla-at orasan sa 38 calories lamang,Edwina Clark., Rd, ulo ng nutrisyon at kabutihanYummly. ay nagsasabi sa amin. Ang veggie ay din jam-packed sa sulfur-containing compounds, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at i-deactivate carcinogens.

Isang 2015.pag-aaral Ang isinagawa ng Lund University sa Sweden ay nagpapahiwatig na ang barley ay maaaring mabawasan ang parehong mga antas ng asukal sa dugo at gana sa pagkain. Matapos kumain ng barley-kernel-based na tinapay para sa tatlong araw sa panahon ng almusal, tanghalian, at hapunan, ang mga kalahok ay nakaranas ng pagtaas sa mga hormone ng gat na kumokontrol ng metabolismo at gana pati na rin ang isang uptick sa isang hormon na tumutulong na mabawasan ang mababang-grade pamamaga. Pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa papel na ginagampanan ng pandiyeta hibla sa pagpapasigla ng magandang bakterya at nagpapalitaw ng pagpapalabas ng mahahalagang hormone. Pinakamaganda sa lahat, ang mga epekto sa mga metabolismo ng mga kalahok ay tumagal nang hanggang 14 na oras!

Bukod sa pamamaga-labanan antioxidants, ang mga masasarap na sibat ay naglalaman ng glutathione, isang tambalan na nagbubuklod sa mapanganib na mga toxin, na nagpapahintulot sa iyong katawan na itapon ang mga ito. Naglalaman din ang asparagus ng prebiotic fiber, na nagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong gat. "Ang malusog na bakterya ay nagbibigay ng maraming benepisyo, tulad ng pagtulong na mapanatili ang isang malusog na timbang at pagtaas ng nutrient absorption," sabi ni Lisa Booth, RDN,8Fit. Health Coach at Dietitian. Dagdag pa, ang asparagus ay naglalaman ng mataas na antas ng asparagine, isang amino acid na nagsisilbing natural na diuretiko at tumutulong sa pag-alis ng iyong katawan ng labis na asin at tubig na maaari mong mapanatili. (Sayonara, bloating!)

Ang mga cruciferous veggies, tulad ng broccoli, ay karaniwang besties sa iyong atay, ang pangunahing detoxifying organ ng katawan. Katulad ng asparagus, ang broccoli ay naglalaman ng mga compound na nagtutulungan upang mapahusay ang proseso ng detox ng katawan. Naglalaman din ito ng hibla, na nakakatulong na panatilihing malusog at gumagana ang iyong gat upang walisin ang mga toxin sa iyong katawan. Ang isang salita ng pag-iingat, bagaman: ang cruciferous family ay naglalaman ng raffinose, isang asukal na ang iyong gut bakterya pag-ibig, kaya ang pagkain ng masyadong maraming maaaring magresulta sa bloating at gas. Unti-unting isama ang mga pagkain sa iyong diyeta-sabihin, magdagdag ng dagdag na paghahatid bawat ilang araw-at lubusan lutuin ang mga ito upang bawasan ang mga epekto, booth nagmumungkahi.

Ang mga itlog ay itinuturing na pamantayan ng ginto ng protina dahil sa kanilang mataas na bioavailability, o kakayahan ng iyong katawan upang madaling mahuli at maunawaan ang kanilang mga nutrients at ilagay ang mga ito sa mahusay na paggamit, sabi ng booth. Bukod sa pagpuno ng protina na naglalaman ng mga ito, ang mga itlog ay naka-pack na may lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, na tumutulong sa pag-aayos ng tisyu at masira ang pagkain. Ang mga itlog ay naglalaman din ng mga compound ng organosulfur, na tumutulong na labanan ang mga radical at neutralisahin ang mga toxin sa katawan.

Ang mga beet ay naglalaman ng maramihang mga antioxidant na may mga cleansing at detoxification properties, ang ilan ay tumutulong sa pagbagsak ng basura sa atay upang maipadala ito sa katawan nang mas mabilis, sabi ni Malkoff-Cohen. Ang mga ito ay isang kamangha-manghang pinagmulan ng hibla at bitamina C, na kumikilos bilang crew ng paglilinis ng digestive system.

Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang malusog na microbiome-ang komunidad ng mga bakterya sa buhay sa iyong gat-ay susi upang tiyakin na ang iyong katawan ay gumagana sa kanyang pinakamahusay. Sa katunayan, ang isang malusog na gat ay magkasingkahulugan ng digestive regularity at nabawasan ang bloating. Upang palitan ang magandang bakterya ng gat at tulungan ang labanan ang masamang bakterya na maaaring magpahamak sa iyong sistema ng pagtunaw, tangkilikin ang pang-araw-araw na paghahatid ng mga probiotic-pack na pagkain tulad ng plainGriyego Yogurt..

"Karamihan sa mga varieties ay naglalaman ng live at aktibong kultura, ngunit suriin ang label upang matiyak," Boston-based na dietitianSheri Kasper., RD, inirerekomenda. Sa partikular, siguraduhing naglalaman ang iyong yogurtLactobacillus acidophilus. At upang mapanatili ang iyong malusog na bakterya na pinakain at masaya, isama ang maramingPrebiotic-Rich Eats. Sa iyong diyeta, tulad ng mga saging at berries-kung saan, maginhawa, pares na rin sa plain yogurt!

Hindi mahalaga ang kulay, ang mga bell peppers ay mababa sa calories at mataas sa antioxidants, na tumutulong sa mas mababang pamamaga sa katawan. Naglalaman din sila ng isang disenteng halaga ng hibla at sobrang hydrating-na nakakatulong kapag nag-aalis ng isang jam trapiko sa mga bituka, sabi ni Natalie Allen, magtuturo ng biomedical sciences sa Missouri State University. Ang pulang kampanilya peppers, sa partikular, ay maaaring magbigay ng aming metabolismo ng tulong sa pamamagitan ng pag-activate ng thermogenesis (isang metabolic na proseso kung saan sinusunog ng katawan ang mga calorie upang makabuo ng init), ayon sa isangpag-aaral na-publish sa journal.Pisyolohiya at pag-uugali.

Half isang tasa ng pomegranate arils ay nagbibigay ng 3.5 gramo ng hibla at isang masarap na paraan upang itaguyod ang digestive health at mapalakas ang pagkabusog, sabi ni Clark. Ang superfruit na ito ay naka-pack na may polyphenols, isang pangkat ng mga antioxidant na tumutulong sa paglilinis ng libreng radikal na pinsala at labanan ang pamamaga.

Ang produktong may kinalaman sa gatas na ito ay may katulad na lasa at pagkakayari upang uminom ng yogurt. "Kefir ay isang mayamang pinagmumulan ng probiotics (magandang bakterya), na hindi lamang tumutulong sa pagpapagaan ng mga isyu sa pagtunaw ngunit maaari ring makatulong sa kaligtasan sa sakit, pag-andar ng utak, kahit na pamamahala ng timbang," sabi ni Clark. Bonus: Hindi tulad ng iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng probiotics, ang Kefir ay naglalaman ng maraming strains ng bakterya-at walang lactose.

Ang isa sa mga unang palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay nakakapagod, kaya ang guzzling H2O ay maaaring isa sa pinakamabilis na paraan upang puntos ang isang enerhiya mapalakas at panatilihin ang iyong metabolismo mula sa gassing out, sabi ni Dietitian na nakabatay sa New YorkLauren Kelly., Rd. Pag-inom ng mainit na tubig na may limon-lalo na sa umaga-maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para mamaga. "Ang mainit na tubig ay tumutulong sa pagtaas ng tightening ng mga bituka, na nagtataguyod ng kaayusan," sabi ni Greene. Samantala, ang sitriko acid sa mga limon ay tumutulong sa pag-flush ng mga toxin mula sa katawan. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang isang flat tiyan, tingnan ang aming 50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss .