Good Lifestyle

Narinig mo na ito bago: ito ay tumatagal ng 21 araw upang baguhin ang isang ugali. At habang lahat tayo ay nakikipagsapalaran upang mabuhay ang malusog na buhay at mapabuti ang ating kagalingan, ang pagkakaroon ng kamalayan ng masasamang gawi ay ang unang hakbang sa pagbabago ng pagbabago. Mula sa chowing down sa iyong mga kuko sa pagkain ng isang malungkot na tanghalian desk, pinagsama-sama namin 20hindi malusog na mga gawi malamang na nagkasala ka.

I-flag ang mga masasamang gawi sa ibaba at gawin itong iyong layunin na nix ang mga ito sa usbong. At kung gusto mo ng malusog na mga recipe, mga gabay sa pamimili ng supermarket, at mahahalagang tip sa nutrisyon sa iyong mga kamay, mag-subscribe sa bagoKumain ito, hindi iyan! Magazine ngayon! Para sa isang limitadong oras, maaari mong i-save ang 50 porsiyento mula sa pabalat presyo-clickditoLabanan!

Ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata sa mga donut sa break room ay malinaw na makakatulong sa iyo na maiwasan ang dagdag na calories, ngunit hindi dapat mag-udyok sa iyo upang laktawan ang almusal nang buo. Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Epidemiology. Ang mga ulat na ang mga tao na gupitin ang pagkain sa umaga ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba, pagdaragdag na kumakain ng maramihang, maliit na pagkain ay maaaring sugpuin ang gutom at pangkalahatang antas ng asukal sa dugo. Sa halip na gamitin ito bilang isang dahilan upang makuha ang isang bacon, itlog, at keso, simulan ang iyong umaga sa mga ito15 malusog na ideya sa almusal Maaari kang gumawa sa loob lamang ng 5 minuto.

Ang chowing down sa iyong claws ay hindi ginagawa ang mga ito anumang mas kaakit-akit. At, bukod pa, ang aming mga kama sa kuko ay isang lugar ng pag-aanak para sa mga bakterya na nakakompromiso sa kalusugan na maaaring ilagay sa iyo sa panganib na magkasakit. Ayon sa isang maliit na pag-aaral sa journalOral microbiology at immunology, mga pathogens tulad ngE. Coli. ay natagpuan sa 76 porsiyento ng mga kalahok na nakakagat ng kuko kumpara sa 26.5 porsiyento na abstained. Habang dapat mong walang alinlangan na kick ang gross ugali sa gilid, maaari mong higit pang maiwasan ang impeksiyon sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay ng madalas at paghuhukay ng iyong mga kuko sa sabon bar upang matiyak na ang iyong mga kama kama ay maalab malinis.

Nagbigay ka ng mainit na pagkain sa ilang minuto lamang pagkatapos mong mag-order, at hindi mo na kailangang umalis sa iyong sasakyan. Sure, ang fast food drive-thru tunog tulad ng ikawalong kamangha-mangha ng mundo, ngunit mag-ingat sa pagbisita ito masyadong madalas. Kung nag-order ka ng ilan sahindi malusog na mabilis na pagkain sa planeta, pinapailalim mo ang iyong katawan sa mga naglo-load ng mga taba sa puso, ang baywang-pagpapalawak ng asukal, nagpapaalab na mga langis, at mga additives ng appetite-spiking. Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinaka-nutritional bang sa labas ng iyong pagkain, gumastos ng isang oras o dalawa sa weekend meal prepping malusog na entrees para sa natitirang bahagi ng linggo. Magkakaroon ka ng masustansyang pagkain sa kamay para sa mga abalang araw at mas malamang na matamaan ang pinakamalapit na mabilis na pagkain na magkasanib para sa isang mabilis na kagat.

Narinig mo ang balita: nakaupo sa lahat ng araw na maaaripaikliin ang iyong buhay. Habang hindi kami pinapayuhan na umalis sa iyong 9-sa-5, may mga paraan upang maiwasan ang pagbagsak ng biktima sa katotohanang ito. Isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang standing desk, maglakad sa paligid ng iyong buong palapag tuwing kalahating oras, at subukan ang mga ito21 mga trick upang mawalan ng timbang habang nakaupo pababa.

Ang bakterya ay madaling maging iyong sleeping buddy kung hindi mo hugasan ang iyong mga sheet. "Mayroon kang mga spores ng fungi, bakterya, hayop na dander, pollen, lupa, lint, pagtatapos ng mga ahente ng anumang mga sheet na ginawa mula sa, pangkulay materyal, lahat ng uri ng mga excrements mula sa katawan," Philip Tierno, isang microbiologist at pathologist sa bago Ang York University School of Medicine, ay nagsasabiInsider. Tulad ng kung hindi iyon sapat na gross, Onepag-aaral natagpuan na parehong gawa ng tao at feather unan harbored sa pagitan ng apat at 17 iba't ibang mga species ng fungus. Yikes!

Ang mga pagkaing mababa ang taba ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala na makakaranas ka ng mas mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi iyon ang kaso. "Ang mga mas lumang henerasyon ay nakarinig ng mga salita tulad ng 'bran' o 'low-fat' at agad na ipinapalagay na ito ay ang malusog na pagpipilian," sabi ni Lisa Hayim, Rd, at tagapagtatag ng mga wellnecessies sa amin37 gawi sa almusal na nakakuha ka ng timbang. "Ang mga pagkaing ito, na maaaring mataas sa hibla, ay karaniwang puno ng naproseso na harina, mataas sa asukal, at maaaring mataas din sa sodium. Huwag malinlang sa pamamagitan ng pangalan sa Bakery Counter o sa menu. Basahin ang mga label at palaging ang mga sangkap. "

Kung ang iyong mga deadline ng trabaho ay pumipilit sa iyo na laktawan ang iyong tanghalian, siguraduhing hindi ka bababa sa hakbang mula sa iyong desk sa panahon ng iyong pagkain sa hapon. Ang forking sa iyong pagkain sa harap ng screen ng iyong computer ay naghihikayat sa pag-iisip ng pagkain at maaaring magresulta sa mga idinagdag na pounds.

At nang maaga, pinag-uusapan natin ang tungkol sa "natulog ka sa 2 a.m. upang gumawa ng isang deadline ngunit itinatago ang iyong 5 A.M. Spin Class Alarm" maaga. Swatting iyong alarm clock at paggawa ng iyong paraan sa gym bago ang araw out ay hindi bilang kapaki-pakinabang sa iyong kagalingan tulad ng sa tingin mo. Habang ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, tulungan kang mawalan ng timbang, at tulungan ang iyong mga pagsisikap sa paggawa ng kalamnan, ang pag-skimp out sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang surge sa hunger hormones sa susunod na araw. Ayon sa Wake Forest Researchers, ang mga dieter na natutulog limang oras o mas mababa ilagay sa 2-at-kalahating beses na mas maraming tiyan taba kaysa sa mga taong makakuha ng sapat na shut-eye.

Huwag mag-atubiling magtrabaho bago ang pagsikat ng araw-ngunit tumagal ng isang minuto upang muling isaalang-alang ang iyong gawain sa umaga kung hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog.

Sa sandaling lumaki ang mga buwan, nakikita natin ang sarili nating mga pitaka na may mga bote ng Claritin at Kleenex. Habang ang mga bunnies ng alikabok ay maaaring ang iyong pinakamasama bangungot, hindi mo dapat subukan na i-shoo ang kanilang mga masamang epekto sa allergy meds. Natuklasan ng mga mananaliksik sa UCLA Department of Medicine na ang madalas na paggamit ng antihistamine ay maaaring dagdagan ang iyong gana at karbohidrat cravings. Sa halip na i-crack ang maliwanag na asul na bote bukas, subukan ang mga natural na pamamaraan saLabanan ang mga allergy sa tagsibol.

Hindi mahalaga kung gaano kasuklam-suklam na ang bote ng matamis-pea-pabango kamay sanitizer smells, mas mahusay ka off iwanan ito sa iyong pitaka. Si Triclosan, isang kemikal na karaniwang ginagamit sa mga sanitizer ng kamay, ay na-link sa pagtaas ng iyong panganib ng labis na katabaan at nakakaapekto sa iyong teroydeo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay naghuhugas ng iyong mga kamay sa luma na paraan: Ang sabon at tubig ay mas epektibo kaysa sa mga sanitizer ng kamay sa pag-alis o pag-inactivate ng ilang mga uri ng mga mikrobyo, ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit.

Ang pagpindot sa gilingang pinepedalan at elliptical ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, ngunit ang pagbisita sa timbang rack tuwing madalas ay maaaring magbigay ng mas mahusay na mga benepisyo. Ayon sa American Heart Association, ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas at ligament strength, nagtatayo ng taba-nasusunog na mass ng kalamnan, at nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Hindi masyadong masigasig sa pag-iisa? Narito ang isang matatag na dahilan upang makahanap ng gym buddy: ang mga tao ay mag-ehersisyo para sa isang average ng 34 minuto na mas mahaba sa isang kaibigan kaysa sa ginagawa nila kapag sila ay pindutin ang gym nag-iisa, isang pag-aaral saAmerican College of Sports Medicine.nagpapakita.

Ang pananatiling hydrated ay nagpapanatili sa iyong balat na kumikinang at nakikipagtalo sa pagkapagod, ngunit ang iyong mga pagsisikap sa pag-chugging ng walong inirerekumendang tasa sa isang araw ay hindi gagawin ang iyong katawan kung ikaw ay gupitin mula sa mga plastik na bote. Maraming plastic water bottle ang naglalaman ng Bisphenol A, o BPA, na nakaugnay sa labis na katabaan at nagpapababa ng pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan. Isang pag-aaral saKlinikal at pang-eksperimentong reproductive medicine Pinatunayan na ang pang-industriya na kemikal ay sapilitan maagang pagbibinata sa mga babae, pagbabawas ng tamud, labis na katabaan, at nadagdagan na mga rate ng reproductive cancers, habang natagpuan ng isang pag-aaral ng Harvard na ang mga matatanda na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may napakaraming mga waists at mas mataas na panganib na maging napakataba . Sa halip na i-refill ang iyong bote ng tubig ng Fiji, pumunta para sa isang reusable plastic-free, stainless steel jug.

Kahit na maikli ka sa oras, ang powering sa pamamagitan ng iyong hapunan ay hindi tutulong sa iyo na manatiling nababagabag. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mga kalahok na kinuha ang kanilang oras na kumain ng 66 mas kaunting calories bawat pagkain kaysa sa kanilang mga katapat na mabilis na pagkain at nadama ang mas buong pagkatapos ng paglalagay ng kanilang mga tinidor. Dahil ito ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto para sa iyong utak upang makilala na ang iyong katawan ay puno, siguraduhin na dalhin ang iyong oras at kumain ng isip upang maiwasan ang overeating at pagkakaroon ng dreaded pounds.

Maaaring i-save ka mula sa dagdag na dishwashing at gumawa ng isang indelible impression sa iyong mga bisita sa hapunan, ngunit ang paghahatid ng supper buffet-style ay hindi tumutulong sa kahit sino sa katagalan. Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan Natagpuan na kapag ang pagkain ay hinahain mula sa talahanayan ng hapunan, ang mga tao ay kumakain sa 35 porsiyento ng higit pang mga grub sa panahon ng pagkain. Kung ang paghuhukay sa ikalawang tulong ay nangangailangan ng pag-alis sa talahanayan, ang mga tao ay mas malamang na pag-isipang muli ang desisyon at umiwas sa kabaligtaran kapag ang isang array ng pagkain ay hinahain sa haba ng braso.

"Ang pagkain ng malalaking halaga ng hibla sa umaga ay gagawin ka gassy," Celebrity nutritionist Lisa Defazio, MS, RDNWarns.US. "Oo, ang hibla ay mahalaga, ngunit huwag mag-overdose dito. Ang isang malaking halaga sa isang upuan ay gagawing napaka-bloated at gassy sa kalagitnaan ng umaga. [Siguraduhing] uminom ng maraming tubig kapag kumain ka ng hibla upang ilipat ito sa pamamagitan ng digestive tract. Kung hindi, maaari itong makaalis! "

Ang pag-iimbak ng mga natitirang pizza hiwa sa iyong freezer ay ang pinakamalapit na makukuha mo sa pagkain prepping sa linggong ito? "Huwag gawin ito!" Defazio.sabi ni.. "Isipin kung ano ang pakiramdam mo sa buong araw! Ang taba at asin mula sa pizza at asukal mula sa cake ay mga recipe para sa bloating, pagkapagod, at mga asukal sa dugo ups at down." Sa halip, italaga lamang ng ilang oras sa mga katapusan ng linggo sa prepping malusog na entrees para sa natitirang bahagi ng iyong linggo. Para sa almusal, subukan ang isa sa mga ito12 Madali, malusog na almusal na mga ideya sa paghahanda ng pagkain.

Marami sa atin ang nagkasala ng paggawa ng isang tasa ng kape pagkatapos ng pagsikat at nagniningning. At dahil ang isang tasa ng Java ay tumutulong na mapalakas ang iyong metabolismo, tila isang matalinong pagpili, tama ba? Hindi masyado. Habang ang iyong tasa ng Joe ay maaaring makatulong sa iyo na palayasin ang utak ng ulap at prep ka para sa araw na maaga, mas mahusay ka sa chugging dalawang tasa ng tubig muna. Isang pag-aaral sa.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo Natagpuan na ang mga kalahok na umiinom ng tungkol sa 17 ounces ng tubig ay nakaranas ng 30-porsiyentong pagtaas sa kanilang metabolic rate! Gumawa ng isang ugali upang ibuhos ang isang tasa ng kape pagkatapos mong guzzled down H2O upang panatilihin ang iyong taba-nasusunog pugon at waistline sa tseke.

Isaalang-alang ang paghihintay upang makuha ang iyong caffeine buzz hanggang pagkatapos ng 9 ng umaga dahil ang iyong mga antas ng cortisol ay natural na tumaas sa umaga pagkatapos mong gisingin at peak sa pagitan ng mga oras ng 8 at 9 ng umaga, ang pagkakaroon ng isang cuppa bago o sa panahon ng oras na ito ay maaaring magresulta sa mas mataas na stress at ang stimulating nito Ang mga epekto ay hindi magiging epektibo,Ayon sa Inc.

Dahil lamang sa diet sodas ay naglalaman ng zero sugar, hindi ito dapat magbigay sa iyo ng berdeng ilaw upang simulan ang paghagupit. Natuklasan ng mga mananaliksik sa San Antonio na ang mga matatandang tao na umiinom ng dalawa o higit pang diyeta na sodas araw-araw ay nakakita ng kanilang mga waistlines na dagdagan ang limang beses na mas mabilis kaysa sa mga hindi umiinom ng mga bagay. Chalk ito hanggang sa artipisyal na mga tagagawa ng sweeteners spike diyeta inumin na may. Isang pagsusuri saCanadian Medical Association Journal. Natagpuan na ang mga non-nutritive sweeteners tulad ng aspartame, sucralose, at stevioside ay maaaring nauugnay sa timbang ng timbang at cardiometabolic na panganib kung regular na natupok.

"'Ang buong butil' ay isang termino sa marketing at maaaring maluwag na ilalapat sa mga pagkain kung naglalaman sila ng ilang halaga ng buong butil," HayimWarns.. "Kadalasan, ang pagkain ay maaaring maglaman ng buong butil, ngunit bukod pa sa regular na trigo, o puting harina. Ang mga pagkaing ito ay kailangang mapanatili ang isang mahabang buhay ng istante, kaya ang mga preservative, sosa, at artipisyal na lasa at kakulangan ng marami ang mga kinakailangang bitamina at mineral. "

Oo naman, ang mga taba ng pandiyeta ay mas caloric kaysa sa carbohydrates at protina bawat gramo, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang mga ito nang sama-sama sa pagpapadanak ng ilang pulgada. Ang malusog na taba tulad ng abukado, salmon, herring, nuts, at binhi ay tumutulong sa amin sa pagsipsip ng marami sa mga bitamina mula sa aming mga diyeta (tulad ng mga bitamina A, D, E, at K), tulungan kaming manatiling matatag, at i-slash ang aming panganib ng puso sakit. Tiyakin lamang na iniiwasan mo ang puspos at trans fats at nananatili sa mga ito20 malusog na taba upang gawing manipis.