Good Lifestyle

Maraming kasanayan. Nerbiyos ng bakal. At, kung ikaw novak djokovic, isang mahigpit na gluten-free na diyeta na sinasabi niya ay nilalaro ng isang pangunahing papel sa pagtulong sa kanya roll sa 13 karera grand slam titles sa kurso ng kanyang karera. Pagkatapos ng pakikipaglaban mula sa isang pinsala sa siko noong nakaraang taon at pagdurusa sa isang mabatong season-noong nakaraang buwan nawala siya sa isang unseeded kalaban sa French open-Djokovic ay lumitaw na matagumpay (para sa ika-apat na oras!) Sa Wimbledon, pinalo si Kevin Anderson sa mga tuwid na hanay.

Dito, sa isang eksklusibong kumain ito, hindi na! Pagbagay mula sa kanyang aklatMaglingkod upang manalo, Ipinapakita ni Djokovic kung ano ang kanyang kinakain sa isang paligsahan na palaging nagbibigay sa kanya ng isang mapagkumpetensyang gilid.

Karamihan sa atin ay may mga ritwal ng umaga, ngunit ang minahan ay malamang na mas mahigpit kaysa sa karamihan.

Ang unang bagay na ginagawa ko mula sa kama ay uminom ng isang mataas na baso ng tubig-temperatura na tubig. Wala akong walong oras na walang pag-inom ng anumang bagay, at ang aking katawan ay nangangailangan ng hydration upang simulan ang paggana sa tuktok nito. Ang tubig ay isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagkumpuni ng katawan. Ngunit maiiwasan ko ang tubig ng yelo, para sa isang dahilan. Kapag umiinom ka ng tubig ng yelo, ang katawan ay kailangang magpadala ng karagdagang dugo sa sistema ng pagtunaw upang mapainit ang tubig sa 98.6 degrees. Mayroong ilang mga benepisyo sa prosesong ito-pagpainit ang malamig na tubig burns ng ilang karagdagang calories. Ngunit pinapabagal din nito ang panunaw at inililipat ang dugo mula sa kung saan ko gusto ito-sa aking mga kalamnan.

Huwag makaligtaan:50 Pinakamahusay na Detox Waters.

Ang ikalawang bagay na maaari kong talagang sorpresa sa iyo: Kumain ako ng dalawang kutsarang honey. Araw-araw. Sinisikap kong makakuha ng manuka honey, na nagmumula sa New Zealand. Ito ay isang madilim na honey na ginawa ng mga bees na nagpapakain sa puno ng Manuka (o puno ng tsaa), at ipinakita na magkaroon ng mas malaking antibacterial properties kaysa sa regular na pulot.

Alam ko kung ano ang iyong iniisip: honey ay asukal. Well, oo, ito ay. Ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng asukal. Sa partikular, kailangan nito ang fructose, ang asukal na natagpuan sa prutas, ilang mga gulay, at lalo na ang honey. Ang hindi nito kailangan ay naproseso sucrose, ang mga bagay sa tsokolate, soda, o karamihan sa mga inumin ng enerhiya na nagbibigay sa iyo ng instant sugar shot sa katawan, kung saan nararamdaman mo ang "wow!"

Hindi ko gusto "Wow." "Wow" ay hindi maganda. Kung mayroon kang "wow" ngayon, ibig sabihin nito sa tatlumpung minuto ay magkakaroon ka ng "aba."

Pagkatapos ng isang maliit na kahabaan o ilang mga light calisthenics, handa na ako para sa almusal. Karamihan sa mga araw ay mayroon akong tinatawag na Power Bowl, isang normal na laki ng mangkok na pinupuno ko ng isang halo ng:

• Gluten-free muesli o oatmeal
• Isang maliit na bilang ng mga mixed nuts-almonds, walnuts, peanuts
• Ilang sunflower o mga buto ng kalabasa
• Prutas sa gilid, o hiwa sa mangkok, tulad ng saging at lahat ng uri ng berries
• Isang maliit na scoop ng.langis ng niyog (Gusto ko ito para sa mga electrolyte at mineral)
• Rice milk, almond milk o coconut water.

Ang isang mangkok ng mga sangkap na ito ay karaniwang sapat para sa akin. Kung sa tingin ko ay kailangan ko ng isang bagay pa-bihira kong gawin-pagkatapos ay naghihintay ako tungkol sa dalawampung minuto at may isang maliit na gluten-free toasted tinapay, tuna isda, at ilang abokado. Gustung-gusto ko ang abukado; Ito ay isa sa aking mga paborito.

Para sa akin, isang tipikal na tanghalian ang gluten-free pasta na may mga gulay. Ang pasta ay ginawa mula sa quinoa o buckwheat. Tulad ng para sa mga gulay, ang pagpili ay malawak. Arugula, inihaw na peppers, sariwang kamatis, minsan pipino, maraming broccoli, maraming kuliplor, green beans, karot. Pinagsama ko ang mga gulay na may pasta at ilang langis ng oliba at isang bit ng asin. (Dapat kong sabihin na sa mga araw ng pagtutugma kapag alam ko na kailangan kong magsanay sa tanghali at maglaro ng isang tugma sa paligid ng tatlo, mayroon akong mabigat na protina sa aking tanghalian, bilang isang pundasyon para sa tugma. Ngunit sa pangkalahatan, ang pasta ay lahat ako kailangan.)

Tip: Tulad ng Djokovic, ipares ang iyong mga carbs na may mataas na protina na pagkain, tulad ng alinman sa mga itopagkain na may mas maraming protina kaysa sa isang itlogLabanan!

Sa panahon ng pagsasanay, pumunta ako sa dalawang bote ng isang enerhiya na inumin na naglalaman ng fructose extract. Ito ay hindi masyadong mabigat sa tiyan, ngunit nagbibigay-daan sa akin upang palitan. Ang mga sangkap na hinahanap ko sa isang inumin ay electrolytes, magnesium, kaltsyum, zinc, selenium, at bitamina C. Ang magnesium at calcium ay tumutulong sa puso at kalamnan function at maiwasan ang cramps. Kung ito ay isang mahalumigmig na araw, mayroon din akong hydration drink na may electrolytes dahil nawalan ako ng maraming likido.

Pagkatapos ng pagsasanay, mayroon akong isang organic na protina iling na ginawa mula sa tubig halo-halong may bigas o pea protina concentrate at ilang mga evaporated cane juice. Hindi ako umiinom ng patis ng gatas o toyo shakes. Nakita ko iyan, para sa akin, ito ang pinakamabilis na paraan upang palitan.

Nauugnay: Natagpuan namin angPinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.

Bago ang isang tugma, kapag talagang gusto kong sunugin, kadalasan kumain ako ng power gel na may dalawampu't limang milligrams ng caffeine. Sa panahon ng tugma, kumain ako ng pinatuyong prutas tulad ng mga petsa. Mayroon akong isa o dalawang teaspoons ng honey. Palagi akong nananatili sa mga sugars na nagmula sa fructose. Bukod sa mga halimbawang ito, ang karamihan sa asukal na kinain ko ay nagmumula sa mga inumin sa pagsasanay na nabanggit ko.

Nang maglaon, kapag oras na para sa hapunan, kumain ako ng protina sa anyo ng karne o isda. Na kadalasang nangangahulugan ng steak, manok, o salmon, hangga't ito ay organic, damo-fed, libreng hanay, ligaw, atbp. Ang mas malapit ng pagkain ay likas na katangian, mas nakapagpapalusog ito. Ipinapares ko ito sa isang steamed vegetable tulad ng zucchini o karot. Maaari din akong magkaroon ng ilang chickpeas o lentils, o paminsan-minsan na sopas.

Kumain tulad ng djokovic-at tuklasin kung paano mo maramdaman ang isang nagwagi sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta-sa kanyang eksklusibong plano sa pagkainMaglingkod upang manaloLabanan!