Good Lifestyle

Ang mga ito ay mayaman sa mahahalagang nutrients at mineral na kailangan ng iyong katawan upang gumana, tulad ng hibla, protina at malusog na omega-3. Kahit na sila ay isang bit high-tech: lumawak sila habang digesting, naglalagay ng gana at pumipigil sa overeating. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na karagdagan sa iyong diyeta, maaari mong sabihin hello sa isang trimmer waistline, smoother-naghahanap ng balat, at pangkalahatang mas mahusay na kalusugan.

Dahil lamang na hindi ka nakikinig sa kanila bago, ay hindi nangangahulugang hindi madali na i-slip ang mga ito sa iyong diyeta araw-araw. Simulan ang spooning mga buto na ito sa iyong mga umiiral na pagkain, at magsisimula kang mag-ani ng mga benepisyo sa lalong madaling panahon na kinakailangang pagsisikap.

Ang pagluluto ng chia seeds sa iyong mga kalakal ay isa sa mga pinaka-tuluy-tuloy na paraan upang magkasya ang mga ito sa iyong diyeta. Kung hinuhugasan mo ang mga homemade na tinapay o pagpapagamot sa iyong sarili sa mga pancake ng buong grain, ang pagdaragdag ng Chia sa mga bagay na ito ay mapalakas ang kanilang halaga sa nutrisyon. Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L.D. Inirerekomenda ang paghahalo ng mga ito diretso sa uncooked batter, pagkatapos baking bilang recipe instructs. Dahil ang chia seeds pack ng isang napakalaki 11 gramo ng hibla sa dalawang tablespoons, makikita mo matiyak na nakakakuha ka ng iyonghibla sa para sa araw at battling ang namumulaklak. "Ang idinagdag na hibla ay maaari ring gumawa ng mas maraming nasiyahan sa iyo na maaaring humantong sa iyo upang ubusin ang mas kaunting calories pangkalahatang sa araw," idinagdag ni Carrillo.

Na-ditched mo na ang varieties ng asukal-bomba mo minsan shoveled sa iyong bibig bilang isang bata, ngunit maaari mong dalhin ang iyong breakfast mangkok isang hakbang karagdagang sa pamamagitan ng pagpapahusay ito sa chia. Kung ikaw ay isangOvernight Oats. o Cheerios uri ng tao, magdagdag ng isang kutsarang o dalawa para sa isang pang-matagalang enerhiya boost. "Ang chia seeds ay naglalaman ng kaltsyum, bakal, sink at magnesiyo - mineral na mahalaga para sa kalusugan ng dugo at buto," sabi ni Carrillo.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapares ng mga veggies na may malusog na taba ay maaaring hikayatin ang mas malaking pagkaing nakapagpapalusog. Habang ang langis ng oliba at avocado ay sinubukan-at-tunay na mga paborito ng salad bar, ang mga binhi ng chia ay karapat-dapat din sa limelight. "Ang mga ito ay mayaman sa mahahalagang mataba acids omega-3 at omega-6, na malakas na nutrients kapag pinag-uusapan ang tungkol sa kalusugan ng puso," sabi ni Carrillo. Gumagana din ang Omegas upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, at kahit na mapahusay ang cognitive functioning! Ang pagpapalakas ng iyong diyeta na may malusog na taba ay tumutulong din upang mapalakas ang pagkabusog, pagbabawas ng kagalakan sa pagitan ng mga pagkain.

Kapag maingat na ginawa, ang isang pag-iling ng umaga ay maaaring gawin ang iyong katawan ng maraming mabuti. Prutas at veggies stack iyongsmoothies. Sa mga bitamina at mineral, habang ang mga butter ng nut o protina powders ay mapalakas ang nilalaman ng taba at protina. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng chia sa halo, tinutukso mo ang mga hydrating kakayahan ng iyong shake. Ang mga buto ng Chia ay tinatawag na isang hydrophilic na pagkain: mahalagang, magbabad sila at nagpapanatili ng maraming tubig - 10 beses ang kanilang laki, upang maging tumpak. Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay tumutulong sa mga cravings at pagtaas ng satiety. Higit pa rito, ang pagkuha ng sapat na tubig ay makakatulong na mapalakas ang hitsura ng iyong balat at panatilihin ang iyong katawan at alerto sa isip.

I-on ang iyong yogurt ritwal, at pukawin sa chia seeds para sa dagdag na texture at benepisyo sa kalusugan. Yogurt ay puno ng gut-friendly na bakterya na sumusuporta sa immune-system function at malusog na pantunaw. Ang pagdaragdag ng chia sa halo ay balansehin ang mga bagay na may hibla at malusog na taba. Manatili sa plain.Griyego Yogurt. Kung magagawa mo, o mag-opt para sa isa sa mga malusog na lasa na varieties upang mapanatili ang nilalaman ng asukal at mataas na antas ng protina. Ang pagkain na ito sa kalagitnaan ng umaga o hapon ay maaaring makatulong sa squash gutom at gasolina ang iyong katawan 'hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Kahit na ang pasta ay hindi maaaring palaging magkasya nang walang putol sa iyong plano sa pagkain, malamang na matamasa mo pa ang isang plato tuwing ngayon at pagkatapos. Sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga gulay at iba pang malusog na sangkap tulad ng chia seeds, maaari mong ibahin ang anyo ng isang ulam na tradisyonal na kulang sa nutrients. Ang regular na pasta ay isang simpleng karbohidrat na mabilis na digest at iwanan mo ang gutom. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong mga noodles na may protina at malusog na taba, maaari mong mabagal ang panunaw at manatiling puno ng mas mahaba. "Ang mga buto ng Chia ay nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng protina sa isang maliit na paghahatid - tungkol sa 3 gramo sa isang kutsara. Ito ay isang madaling paraan upang magdagdag ng ilang dagdag na protina sa iba't ibang mga pinggan, meryenda o pagkain," sabi ni Carrillo.

Para sa higit pang mga ideya kung paano gamitin ang superfood superfood na ito, tingnan ang aming listahan ng50 pinakamahusay na chia seed recipe para sa pagbaba ng timbang.Labanan!