Good Lifestyle

Ito ay nangyari sa pinakamainam sa amin-nag-iingat ka sa pag-ibig sa pagkain o pagkain na hindi mo nais na huminto sa pagkain at gawin lamang ito kapag nararamdaman mo na ikaw ay sumabog. O makakakuha ka ng masyadong ginulo at kumain nang labis dahil hindi mo napagtanto kung gaano karaming pagkain ang iyong binibigyan ng bibig hanggang sa ito ay pagkatapos ng katotohanan.

At hindi kailanman gusto mong kumain ng masyadong maraming mga plato ng steamed gulay, tama? Anuman ang kung bakit o kung paano mo overeaten, walang isa throws back piles ngSimple carbs. at mga treat na puno ng asukal at nararamdaman nang mahusay pagkatapos. Ito ay hindi lamang ang gasolina ang aming mga katawan ay dinisenyo upang gumana sa.

Maaari mong, gayunpaman, pagaanin ang mga epekto ng isang indulgent meal (o araw ...) sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang maliliit na hakbang na kinabibilangan ng paglalagay sa nakaraan at pagtuon sa pag-optimize sa hinaharap.

Narito ang isang plano ng pagkilos upang magpatuloy pagkatapos ng isang pangunahing pagpapakasakit ng pagkain. Hindi namin binibigyan ka ng pahintulot na mabaliw, bagaman; Naiintindihan lang namin ang mga aksidente na mangyayari at mas gugustuhin naming laktawan ang self-kasuklam-suklam at diretso sa paggawa ng ilang malusog na pinsala sa pinsala! At kung gusto mong itigil ang problema bago ito magsimula, siguraduhing laktawan mo ang pag-load ng iyong platopagkain na gumawa ka ng hungrierLabanan!

Ang bilang isang panuntunan ay hindi magpapatuloy sa overeating. "Kadalasan para sa mga tao na mag-isip 'Nawasak ko ang lahat; maaaring manatiling kumakain,'" sabi niCher pasore, RDN, CDE. "Ito ang pinakamahalagang bagayhindi gagawin. Ito ay mas madali sa.pamahalaan ang iyong timbang Kung kumain ka sa isang pagkain o kahit isang araw kaysa sa kung ipagpapatuloy mo ang cycle na ito. "Nagmumungkahi ang Pastore ng pag-iisip tungkol sa calories tulad ng pera. Kung gumastos ka ng $ 1, magaling ka, kung gagastusin mo ang $ 100-paulit-ulit .

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin pagkatapos mong kumain nang labis ay upang lumipat at hindi ituring ito tulad ng iyong scarred para sa buhay. "Sa halip na magkaroon ng 'ko lang blew ito' saloobin, kilalanin ang iyong sangkatauhan at subukan lamang kumain ng mas mahusay at mas mababa sa susunod na pagkain sa pamamagitan ng pagtuon sa protina at fiber-rich na pagkain-at mas maliit na mga bahagi," sabi niElisa Zied., MS, RDN, CDN.

Kung alam mo na overdone mo ito sa harap ng pagkain, tumagal ng 10-15 minutong lakad. "Hindi lamang maaaring maglakad ng post meal bigyan ka ng ilang sariwang hangin at trabaho upang makatulong na i-clear ang iyong isip, maaarisuportahan ang malusog na pantunaw At pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo, "sabi ni Zied. Kapag nagtaas ka sa sopa pagkatapos ng isang malaking pagkain, ang glucose sa iyong daluyan ng dugo ay malawakan; kung maglakad ka, ang asukal ay nagsisimula upang magamit sa halip na maimbak.

Kung hindi mo pagmamay-ari ang anumang mas maliit na mga plato o mga mangkok, sinabi ni Zied na maaaring magkaroon ng malaking benepisyo sa pamumuhunan sa ilang para sa mga pagkain sa hinaharap-lalo na kapag inaasahan mong tinutukso na kumain ng higit sa dapat mong gawin. A.Journal of Consumer Research. Ipinakita rin ng pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas mababa kung may mas mataas na kaibahan sa mga kulay sa pagitan ng plato at pagkain. Kaya, kung halimbawa, kumakain ka ng pasta na may tomato sauce, malamang na kumain ka ng mas kaunting asul na plato kaysa sa isang pula o puti.

Nikki Ostrower, Nutritionist at May-ari ng.Nao wellness., nagpapahiwatig ng pag-inom ng kumbinasyon ng isang kutsara ng Braggs Apple cider vinegar at isang tasa ng tubig. "The.Apple cider vinegar AIDS sa panunaw at ito ay isang kahanga-hangang cleanser sa atay; Naglalaman din ito ng mga kapaki-pakinabang na probiotics na tumutulong upang maibalik ang gat. "

Ang isa pang hakbang sa paggawa ng pinsala sa pagkontrol matapos mong overeaten ay upang bunutin ang iyong mga mahahalagang langis o peppermint mabango at lasa item. "Madalas kong sabihin sa aking mga kliyente na ihalo ang dalawang patak ng langis ng peppermint sa isang baso ng tubig upang matulungan ang kanilang panunaw," sabi ni Ostrower. "Maaari mo ring ilagay ang isang drop sa iyong mga templo kung nakakaranas ka ng utak fog, sakit ng ulo, at pagkapagod." Ang Peppermint Tea ay isang mahusay na pagpipilian. "Ang peppermint ay maaaring makatulong na sugpuin ang gana at kontrolin ang mga cravings," sabi ni Pastore.

Sa halip na obsessing tungkol sa kung ano ang nasa nakaraan, inirerekomenda ng Ostrower na maging proactive. "Maglaan ng ilang minuto at magplano ng malinis na pagkain na maaari mong matamasa para sa susunod na mga araw. Pagkatapos, maaari kang lumikha ng isang listahan ng shopping at magsaya sa kusina." Gusto mong mag-focus sa mga pagkain na may maraming sariwang ani at hibla. "Taba-nasusunog na sopas ay isang mahusay na paraan upang kumain ng mas kaunting mga calories nang walang pakiramdam na deprived dahil ito ay tumatagal ng maraming espasyo sa tiyan at kasiya-siya-lalo na gulay o iba pang mga sabaw-based na sopas, "sabi ni Pastore.

Kinabukasan pagkatapos ng overeating, dapat mong iwasan ang mga pagkaing naproseso nang buo. "Ang mga pagkaing naproseso ay ang pinakamadaling pagkain upang kumain nang labis dahil sila ay pino at nangangailangan ng maliit na trabaho mula sa katawan hanggang sa digest," sabi ni Pastore. "May posibilidad din silang maglaman ng malaking halaga ng sosa at asukal, na linlangin ang iyong utak sa pagnanais na kumain ng higit pa." Kaya, sa halip na itakda ang iyong sarili upang mabigo muli, huwag lamang bumaba sa kalsada sa unang lugar-lalo na pagkatapos lamang gawin ito!

Kung hindi mo magawa ito sa parehong araw bilang overeating, mag-sign up para sa isang klase unang bagay sa umaga. Ang pagkuha ng isang umiikot na klase, klase ng sayaw, o anumang uri ng klase ng kilusan ng katawan na makakatulong na mapalakas ang iyong pakiramdam-magandang endorphins habang gumagawa ng positibo para sa iyong katawan. "Harapin natin ito: pagkatapos ng overeating, pakiramdam mo sa mga dumps sa pisikal at emosyonal, kaya pinakamahusay na mawawala sa musika at pawis ito," sabi ni Ostrower. At sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase, hindi mo iniiwan ang sesyon ng pawis hanggang sa iyong sariling pagganyak atdeterminasyon; Lumalakad ka at sundin ang lead ng ibang tao, na magiging isang mahusay.

Ang pagiging aktibo ay isang mahusay na paglipat ngunit ang mga eksperto ay inirerekumenda din ang pagkuha ng isang sandali upang aktibong i-on ang iyong focus sa loob-ngunit sa isang positibong paraan tulad ng sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. "I-download ang isang Meditation app tulad ng headspace," sabi ni Ostrower. "Sa pamamagitan ng pagpunta sa loob at pagkuha ng tahimik sa iyong sarili, makakatulong ito sa iyo upang palabasin ang mag-alala at takot na nauugnay sa pagkakasala, pagsisisi, at kahihiyan na maaari mong pakiramdam. Makakatulong din ito upang maiwasan ang mga pangyayari sa hinaharap."

Ang turmerik ay isang malakasanti-inflammatory. Spice na din antibacterial at puno ng antioxidants. "Ang compound curcumin ay maaaring labanan ang pamamaga na dulot ng overeating, at ang turmerik ay sumusuporta rin sa kalusugan ng utak," sabi ni Ostrower, na nagpapahiwatig ng pagdaragdag nito sa ilang mainit na tubig at limon. Maaari mo ring idagdag ito sa iyong paghahanda ng pagkain sa mga araw na patuloy na matutulungan ang detox ng iyong katawan. Maaari itong idagdag sa anumang bagay mula sa smoothies sa pancake.

Kapag puno ka at namumulaklak, ang huling bagay na gusto mong gawin ay ang pagdaragdag ng mas maraming bulk na may tubig-ngunit eksakto kung ano ang kailangan mong gawin upang matulungan ang iyong system. "Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa pag-flush ng ilan sa sosa at tutulong sa pagtaas ng iyong metabolismo," sabi ni Pastore.

Pagsasalita ng mga bagay na dapat mong SIP: Inirerekomenda ng Ostrower ang pagpigil ng kalahati ng isang limon sa isang tasa ng tubig at pagdaragdag ng isang pakurot ng Cayenne. "Lemon at Cayenne ay may cocktail ng bitamina at mineral na tumutulong pasiglahin ang atay upang detox ang iyong katawan mula sa anumang nakakapinsalang sangkap tulad ng asukal at alkohol," sabi ni Ostrower. Sinabi rin niya na ang kumbinasyon na ito ay isang makapangyarihang digestive aid at maaari itong aliwin ang sakit ng tiyan, gas, bloating, atacid reflux..

Ang mga infrared saunas ay lahat ng galit sa sandaling ito. Narito kung paano ito gumagana: Hindi tulad ng isang regular na sauna, na kumakatha ng hangin, ang isang infrared sauna ay direkta sa iyong katawan at 20 porsiyento lamang ng init ang nagpapainit sa hangin. Nangangahulugan ito na hindi ka lang pawis mula sa init-ang init ay talagang matalim ang iyong balat. "Ito loosens up ang iyong lymph tissue kung saan maraming mga toxins ay naka-imbak," paliwanag ng ostrower. "Pagkatapos ay nagtataguyod ng pagpapawis na parang nag-shower ka. Ang pagpapawis ay isang kahanga-hangang paraan upang linisin ang mga toxin at magsunog ng calories."

"Epsom Salt ay NaglalamanMagnesium, na isang mineral na ang karamihan sa mga tao ay kulang sa, "sabi ni Ostrower." Ang magnesium ay may mahalagang papel sa marami sa ating mga pag-andar sa katawan, ang pagtulong sa ating katawan ay puksain ang mga toxin. Tinutulungan din nito na aliwin ang mga kalamnan at sakit, hindi upang banggitin ang asin ay tumutulong upang gumuhit ng mga impurities. "Maaari ka ring mag-load sa mga pagkain na mayaman sa magnesiyo, na gagana upang kontrolin ang asukal sa dugo. Ang mga halimbawa ay may dark leafy greens (tulad ng spinach), Black beans, nuts (tulad ng mga almond) at mga produkto ng toyo (tulad ng edamame). Plus, ang paliguan ay makakatulong sa iyo ng destress, na mahalaga sa anumang pangmatagalang layunin sa pagbaba ng timbang.