Good Lifestyle

Alam nating lahat na ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang matigas na oras para sa iyong baywang. MayPasko cookies., maligaya candies, at inumin masagana, maaari itong maging halos imposible upang labanan ang mga jolly magandang matamis. Pero ikawDo. magkaroon ng kapangyarihan upang labanan ang mga iyonpuno ng asukal goodies na may tamang diskarte.

Isang pag-aaral mula sa University of Birmingham at Loughborough University sa U.K.-Tinatawag naPag-aaral ng Winter Weight Watch.-Ang pakiramdam upang makita kung ang mga kalahok ay maaaring sinasadya patnubapan ng labis na pagkain, at sa huli maiwasan ang paglagay sa holiday timbang na tacks sa taon pagkatapos ng taon at madalas-hindi kailanman dumating off. Ang nakita nila ay medyo promising at maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga tip para saPagpapanatiling timbang-Ol kahit nawawalan ng timbang sa panahon ng bakasyon.

OK, kung paano eksaktong gumagana ang pag-aaral na ito?

Hinikayat ng mga mananaliksik ang 272 matanda sa U.K. Upang lumahok sa isang taglamig timbang na pag-aaral sa panahon ng Nobyembre at Disyembre ng 2016 at 2017. Ang bawat pagsubok ay spanned sa kurso ng 45 araw. Humigit-kumulang sa kalahati ng grupo ang nakatanggap ng isang pangkaraniwang polyeto na tinalakay ang mga perks ng malusog na pamumuhay, samantalang ang iba pang kalahati ay nakatalaga ng isang weight-gain prevention program.

Ano ang hitsura ng programang pag-iwas sa timbang?

Ang timbang-pakinabang Pigilan ang mga kalahok sa programa ay nakatanggap ng malawak na halaga ng kapaki-pakinabang na payo at pampatibay-loob upang mapanatili ang timbang sa panahon ng kapaskuhan. Inutusan sila kung paano timbangin ang kanilang sarili araw-araw at "sumasalamin sa tilapon ng timbang." Makipag-usap tungkol sa pagsasanayMindfulness.Labanan!

Nakatanggap din sila ng karagdagang 10 mga tip para sa pamamahala ng timbang, tulad ng malagkit sa isang pare-parehong gawain sa pagkain, pagpili ng malusog na meryenda, at paglalakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang. Bilang karagdagan, nakuha nila ang isang graphic-filled na listahan ng mga pagkain holiday, ang calories na nasa kanila, at ang oras na ito ay kukuha upang magsunog ng sinabi calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Isang maliit na baso ng mulled wine? Iyon ay magiging 32 minuto ng paglalakad, mangyaring.

At ano ang mga resulta?

Ang grupo sa programa ng pag-iwas sa timbang, sa karaniwan, nawala ang tungkol sa isang third ng isang libra matapos ang mga pista opisyal natapos. Ang grupo na natanggap lamang ang pamplet na nakuha, karaniwan, isang libra. Statistically speaking, iyon ay isang makabuluhang halaga ng timbang, lalo na sa pang-matagalang.

Sa isang email sa.Reuters., Amanda Farley, co-author ng pag-aaral, sinabi, "Sa Araw ng Pasko nag-iisa, may isang tao na maaaring kumonsumo ng 6,000 calories." Iyan ay tatlong beses ang pang-araw-araw na inirerekumendang caloric na paggamit para sa average na tao. Ngunit narito ang ilang mga tip upang maiwasan ang nakagugulat na istatistika.

Ano ang 10 mga tip para sa pamamahala ng timbang?

1. Manatili sa regular na gawain sa pagkain.
2. Mag-opt para sa nabawasan na mga pagpipilian sa taba.
3. Maglakad ng 10,000 hakbang araw-araw.
4. Pumili ng malusog na meryenda.
5. Basahin ang mga label sa mga produktong pagkain.
6. Muling isaalang-alang ang mga malalaking bahagi at daklot na segundo.
7. Hatiin ang oras ng pag-upo.
8. I-cut pabalik sa parehong alkohol at matamis na inumin.
9. Kumain ng mabagal.
10. Subukan na kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw.