Good Lifestyle

"Ang malusog na pag-iipon ay nagsisimula sa mga dekada bago natin karaniwang iniisip ang tungkol dito," sabi niSuzanne Dixon, Rd., isang rehistradong dietitian sa Mesothelioma Center sa Portland, Oregon.

Mahalaga na simulan ang pag-aalaga ng iyong kalusugan kapag na-hit mo angBig 4-0.Dahil, bilang nakakatakot na ito, ang panganib ng pagkamatay mula sa diagnosis ng kanser ay pinakamataas sa panahon ng iyong 40s, isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of preventive medicine ang nagsiwalat. Ngunit mayroong maraming maaari mong gawin upang labanan ang mga istatistika. "Ang sakit sa puso at kanser ay ang nangungunang dalawang killer sa bansang ito, at ang susi sa pagliit ng panganib ng mga sakit na ito ay upang simulan nang maaga," sabi ni Dixon. "Alam namin nang may katiyakan, kapag ang isang tao ay diagnosed na may kanser o may atake sa puso sa kanilang 50s, 60s, o 70s, ang proseso ng sakit ay nagsimula sa kanilang 30 at 40s."

Isang paraan upang magsimula? Punan ang iyong plato sa pinakamahusay na gamot ng kalikasan:nutrient-siksik na pagkain. Narito ang 10 sa mga pinaka-karaniwang nutritional deficiencies para sa mga lalaki sa kanilang 40s, kasama ang pinakamadaling kumakain na makakatulong sa iyo na bumalik sa track.

Kumain ito: Karne ng baka, pagkaing-dagat, griyego yogurt, itlog, mani

Ang pagkawala ng pounds ay hindi palaging isang magandang bagay. Pagkatapos ng paggawa ng 30, ang tipikal na lalaki ay nagtatakip ng tatlo hanggang limang porsiyento ng kanyangkalamnan massbawat dekada.

"Ang protina ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, na maaaring tumaas habang ikaw ay edad, ngunit maaari rin itong makatulong upang labanan ang isang pagbagal ng metabolismo," sabi ni Sam Presicci, Rd, Registered Depresetian saSnap kitchen. sa Austin, Texas. "Habang ikaw ay edad, nakakakuha ng higit at mas mahalaga na kumain ng isang balanseng plato na kinabibilangan ng hibla, na may mabigat na pagtuon sa mga veggie, at sapat na protina, mula sa mga pinagkukunan tulad ng mga karne ng damo at mga ligaw na seafood. at nakatuon nang walang isang grupo ng mga walang laman na calories. "

Layunin para sa isang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan Bawat araw, na gumagana sa mga 82 gramo para sa isang 180-pound na tao. Kung hindi ka maaaring lumabas sa isang steak,Salmon fillet., at ilang griyego yogurt lahat sa isang araw, suplemento sa isangprotina pulbos Na angkop sa iyong plano sa pagkain (batay sa halaman, pagawaan ng gatas, atbp.). Ang karamihan sa mga powders ay nag-aalok ng 20 hanggang 30 gramo ng protina bawat serving upang makakuha ka ng isang-katlo ng iyong paraan sa iyong pang-araw-araw na layunin.

Kumain ito: Pinatuyong mga aprikot, lentils, acorn squash, patatas, kidney beans

Ngayon na pinakain mo ang mga kalamnan na iyon,Panatilihin ang mga ito sa peak mode ng pagganap na may potasa.

"Potassium ay isang mineral na gumaganap ng isang papel sa mga contraction ng kalamnan at pamamahala ng presyon ng dugo. Ang sapat na paggamit ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp, at bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, at mga rehistradong dietitian Sa Rhode Island Hospital sa Providence, Rhode Island.

Ang mga adult na lalaki sa ilalim ng 50 ay dapatHanapin ang 4,700 milligrams ng potasa bawat araw. Kung iyan ay tulad ng maraming, tingnan ang mga ito8 pagkain mataas sa potasa na mapalakas ang kabuuang kalusugan.

Kumain ito: Almonds, spinach, cashews, peanuts, black beans, peanut butter

Sa mga kaugnay na balita sa kalusugan ng puso, mahalaga na isipin ang iyongMagnesium, na may maraming mga epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.

"Habang lumalaki kami, ang mga matatanda ay nasa mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo, at tumutulong ang magnesiyo na labanan iyon," sabi niKayla Fitzgerald, Rd., isang rehistradong dietitian sa Charleston, South Carolina. "Tumutulong din ito sa kontrol ng glucose ng dugo, pagbubuo ng protina, at pag-andar ng nerve."

Habang ang karamihan sa mga tao na kumakain ng isang balanseng diyeta madali.maabot ang kanilang 420 milligram-per-day quota, ang mga over-the-counter na tabletas ay magagamit upang punan ang mga puwang. Tiyaking panoorin ang laki ng iyong suplemento.

"Ang pinakamataas na dosis ng pandagdag na magnesiyo ng isang may sapat na gulang ay dapat ubusin ay 350 milligrams araw-araw. Ang pag-ubos ng higit sa maaaring maging sanhi ng pagtatae at cramping," sabi ni Fitzgerald.

Kumain ito: Tulya, karne ng baka atay, nutritional lebadura, trout, salmon

Natural na natagpuan sa maraming mga produkto ng hayop,bitamina B12. Tumutulong sa pagpapanatiling malusog ang mga selula ng dugo at nerve. Ang isang mas mababa kaysa sa kanais-nais na antas ng B12 sa dugo ay maaaring magresulta sa pagkapagod, paninigas ng dumi, kahinaan, o anemya.

"Habang kami ay edad, ang bitamina B12 ay mas mahihirap, kaya nagiging mas mahalaga upang makuha ang iyong layunin ng 2.4 micrograms bawat araw," sabi ni Fitzgerald.

Kung ikaw ay nasa A.vegetarian o vegan. Diet o ang iyong mga pagsusuri sa dugo ay bumalik sa B12, "kadalasan ay ligtas na madagdagan araw-araw," dagdag niya. Para sa mga pagkain na puno ng B12, tingnanAng 11 pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng B bitamina para sa mas maraming enerhiya.

Kumain ito: Flaxseeds, walnuts, itlog, canola oil, sardine

Ibalik ang orasan ni.pagpuno ng iyong diyeta na may malusog na taba. Ang mga omega-3 ay maaaring "bawasan ang panganib ng sakit sa puso at mapabuti ang hitsura at kalusugan ng iyong balat," sabi niAnthony Youn, MD., isang board-certified plastic surgeon sa Troy, Michigan.

Ang Omega-3 ay "tumutulong na maiwasan ang pamamaga at mag-ambag sa kalusugan ng iyong mga mata at utak," sabi ni Jonathan Valdez, Rd, isang rehistradong dietitian saGenki nutrition. sa Astoria, New York, at tagapagsalita ng media para saNew York State Academy of Nutrition and Dietetics..

Habang tumatagal lamang ng apat na ounces ng salmon upang maabot ang iyongaraw-araw na omega-3 dosis ng 1.6 gramo, maaari kang madagdagan kung hindi ka tagahanga ng pinakamataas na antas ng pagkain. Ang mga suplemento ng Omega-3 ay naiugnay din sa mas malalaRheumatoid Arthritis Sintomas..

Kumain ito: Bell peppers, oranges, broccoli, strawberry, brussels sprouts

Bilang iyong mga edad ng immune system, mahalaga itoManatiling malusog sa Bitamina C..

"Hindi ka maaaring magtrabaho kung may sakit ka! Maraming prutas at gulay ang naglalaman ng bitamina C, na mahalaga para sa pinakamainam na immune function, lalo na sa panahon ng panahon ng trangkaso," sabi ni Valdez.

Tulad ng Omega-3s, ang bitamina C ay maaari ring panatilihin ang balat na naghahanap ng matalim mula noong "ito ay namamahala sa pagbuo ng collagen," dagdag niya.

Kailangan ng mga adult na lalaki90 milligrams. Araw-araw, na katumbas ng anim na ounces ng orange juice. Na hindi masyadong matigas, ngunit kung nakita ng iyong doktor ikaw ay kulang sa bitamina C, angNational Institutes of Health Recommend Ester-C..

Kumain ito: Keso, yogurt, gatas, sardines, leafy greens, skin-on salmon

Marahil ay naririnig mo ang kahalagahan ng "Sunshine Vitamin," ngunit alam moBitamina D. ay nauugnay din sa.Pagpapanatili ng mga antas ng testosterone. sa katawan?

D din "pinoprotektahan laban sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad at regulates kaltsyum at posporus sa loob ng katawan," sabi ni Fitzgerald. Kung hindi iyon sapat, ang bitamina na ito ay "gumaganap din ng isang papel sa pagsipsip ng kaltsyum upang panatilihing malakas ang mga buto."

Ang bitamina D ay naka-link sa mas mababang panganib para sa pancreas, esophagus, at mga kanser sa ulo / leeg at maaaring magpabagal sa paglago ng mga tumor para saIba pang mga uri ng kanser, masyadong.

Lahatkailangan mo ay 600 internasyonal na yunit (ius) ng bitamina D bawat araw, na maaari mong makuha mula sa isang tatlong-onsa piraso ng espada.

Kumain ito: Atay, spinach, black-eyed peas, asparagus, brussels sprouts

Maaaring narinig mo ang pag-andar ni Folate sa kalusugan ng prenatal, ngunit hindi lamang mahalaga para sa mga babaeng nagdadala ng bata,Suzanne Dixon, Rd., isang rehistradong dietitian sa Mesothelioma Center sa Portland, Oregon.

"Folate mula sa Natural Food Sources-hindi supplements-tumutulong protektahan ang pag-andar ng utak habang kami ay edad," sabi ni Dixon. "Ang pagkuha ng folic acid supplement ay hindi isang magandang ideya, dahil ang sobrang folate ay maaaring dagdagan ang panganib ngilang mga kanser, kapansin-pansin ang kanser sa colon. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkain ay sumasalamin sa isang tableta, lalo na para sa folate sa 40-plus crowd. "

Walong asparagus spears ay nag-aalok ng 178 micrograms, na halos kalahati sa iyong400 Per-Day Goal..

Kumain ito: Fortified cereal, lentils, beef, oysters, spinach

Bakal ay ang pinaka-karaniwang kakulangan ng nutrient sa buong mundo, angUlat ng World Health Organization.. Iyon ay isang malaking problema dahil ang bakal ay tumutulong sa oxygen na lumipat sa iyong katawan sa pamamagitan ng hemoglobin sa iyong dugo.

"Habang ikaw ay hustling sa trabaho at sa bahay, hindi mo nais na pakiramdam fatigued sa kahabaan ng paraan," sabi ni Valdez.

HabangAng mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng anemic (mababa sa bakal), ang mga lalaki na vegetarian, na madalas na nagbigay ng dugo, at ang dumaranas ng kondisyon ng digestive (tulad ng celiac disease) ay medyo madalas na anemic. Mga sintomas ng.Anemia. Isama ang paghinga ng paghinga, kakulangan ng enerhiya, malutong na buhok at mga kuko, o maputlang balat.

Isang tasa ng lentils, na katumbas ng pitong milligrams ng bakal, nakakakuha ka halos sa iyongAraw-araw na layunin ng walong milligrams..

Kumain ito: Seafood, itlog, pagawaan ng gatas, manok

Ang selenium ay ipinapakita sa.mas mababang panganib sa kanser sa prostate Dahil ito ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa mga libreng radicals ng kanser, sabi ni Presicci. Sa parehong oras, gayunpaman,Ang overdoing ito sa mga suplemento ay naka-link sa mas mataas na panganib para sa parehong kondisyon, kaya pinakamahusay na kumain at uminom ng iyong siliniyum.

Maaari mong puntos ang iyongInirerekomenda ang 55 micrograms bawat araw sa pamamagitan ng tuna (92 micrograms sa tatlong ounces), ham (42 micrograms sa tatlong ounces), at itlog (15 micrograms bawat isa).