Good Lifestyle

Mayroong maraming mga bagay upang maginhawa tungkol sa pagkuha ng mas matanda, mula sa apela ng isang asin-at-paminta ulo ng buhok sa na matamis AARP diskwento. Gayunpaman, para sa mga naghihirap mula sa cognitive impairment, ang bawat paglipas ng taon ay maaaring mangahulugan ng hindi inaasahang at hindi kanais-nais na mga pagbabago.

Ayon sa CDC, 12.6 porsiyento ng mga sambahayan na polled ng 2011 Behavioral Risk Factor Surveillance System ay may hindi bababa sa isang pang-adulto na nakaranas ng pagkawala ng memorya o nadagdagan ang pagkalito sa taon bago ang pag-aaral. Ito ay maaaring mangahulugan na, sa buong mundo, daan-daang milyong mga matatanda ang nasa panganib para sa mga aksidente, pinsala, o kahit kamatayan kung ang kanilang mga nagbibigay-malay na isyu ay hindi natugunan.

Habang ito ay maaaring tunog nakakatakot, ang solusyon ay maaaring maging mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang madaling pagbabago sa pamumuhay, mula sa pagtaas ng iyong pisikal na antas ng aktibidad sa pagkain ng higit pang mga gulay, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng cognitive decline habang ikaw ay edad, na pinapanatili ang iyong mga alaala at pinapanatili mo ang pag-iisip na mabuti sa iyong ginintuang taon. Simulan ang pagdaragdag ng mga gawi sa pagpapalakas ng utak sa iyong gawain ngayon at, kapag handa ka nang gumawa ng malusog na pamumuhay, i-cut ang20 pagkain na edad mo 20 taon Mula sa iyong menu!

Ang paghuhugas ng ilang mga kamatis sa iyong salad ay maaaring maging susi sa pagpapanatili ng iyong cognitive function habang ikaw ay edad. Ang mga kamatis ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C at beta-karotina, nutrients na mananaliksik saUniversity of Ulm. Sa Alemanya ay natagpuan sa hindi sapat na supply sa maraming mga pasyente ng Alzheimer at Dementia. Gumawa ng mga kamatis na bahagi ng iyong regular na plano sa pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa isa sa aming20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups.Labanan!

Kung ikaw ay isa sa mga masuwerte ilang na hindi nakahanap ng cilantro soapy-tasting, ikaw ay nasa kapalaran. Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng agham ng pagkain at agrikultura ay nagpapakita na ang mga daga na ibinigay sa lupa cilantro bilang karagdagan sa kanilang normal na diyeta ay nadagdagan ang pagpapanatili ng memorya, na may mga pagpapabuti na tumutukoy sa proporsyonal sa halaga ng cilantro na kinain nila. Kahit na hindi ka naibenta sa Cilantro, maaari mong simulan ang paggawa ng mas malusog na pagkain sa pamamagitan ng stocking up sa40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusinaLabanan!

Hindi lamang ang salmon ay isang kasiya-siyang paraan upang i-load ang iyong diyeta na may mababang calorie protina, ito rin ay mahusay na pagkain sa utak. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Epidemiology. ay nagpapakita na ang mga matatandang paksa ng pag-aaral na regular na natupok ng isda ay mas malamang na makaranas ng kapansanan sa pag-iisip kaysa sa mga iwasan.

Ang iyong ina ay hindi nanunukso sa paligid kapag sinabi niya na ang pagkain ng mga veggies ay magpapanatiling malusog ka. Ang mga gulay na mayaman sa bakal, tulad ng spinach, ay mahusay para sa pagpapanatili ng kalamnan habang ikaw ay edad at naglo-load ng iyong diyeta na may mga kritikal na nutrients, tulad ng Bitamina C. kahit na mas mahusay, mga mananaliksik sa Sweden'sLund University. Na-link ang malusog na bakterya ng gat, tulad ng nakamit sa pamamagitan ng isang diyeta na puno ng prebiotic na hibla ng gulay, upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer.

Laktawan ang pinong asukal at gumawa ng cherries ang iyong dessert ng pagpili sa halip-ang iyong utak ay salamat sa iyo. Ang mga cherries ay isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidant pigment resveratrol, na na-link sa isang pinababang panganib ng pagbuo ng Alzheimer's disease ng mga mananaliksik saGeorgetown University Medical Center..

Pakiramdam foggy? Subukan ang pagpindot sa dayami para sa ilang minuto. Hindi lamang maaaring panatilihin ang pagkapagod mula sa pagpapahina sa iyong pokus, mga mananaliksik saHarvard Medical School. natagpuan na ang napping pinabuting mga paksa ng pag-aaral ng mga alaala.

Bigyan ang iyong mga recipe ng ilang init at bigyan ang iyong utak ng isang malaking tulong sa proseso. Capsaicin, ang compound na nagbibigay ng mainit na peppers ang kanilang lagda pampalasa, ay na-link sa nabawasanMga pagbabago na may kaugnayan sa Alzheimer. sa hippocampus sa mga paksa ng pagsubok ng hayop. Ito ay maaaring mangahulugan lamang na ang pagkain ng iyong paboritong maanghang na pagkain at tinatangkilik ang utak na nagpapaputok sa lahat ng synapses pumunta sa kamay.

Ang iyong kalusugan sa isip at ang iyong neurological na kalusugan ay mas magkakaugnay kaysa sa iyong iniisip. Ang mga mananaliksik sa Canada ay naka-linkMajor depression. Upang mas mataas ang panganib ng mga cognitive dysfunction at mga isyu sa pagpapanatili ng memory, kaya kung ang pakiramdam mo ay asul, siguraduhing humingi ka ng tulong sa lalong madaling panahon.

Alam nating lahat na ang mga pritong pagkain ay hindi mahusay para sa ating katawan, ngunit hindi lahat ay napagtanto ang mga nakakapinsalang epekto na maaari nilang makuha sa ating talino. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Epidemiology. ay nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa linoleic acid, tulad ng mga chips, ay positibo na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cognitive impairment sa mga matatandang lalaki.

Ang langis ng oliba ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso, ito ay isang malubhang utak-tagasunod, masyadong. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa aging neuroscience, monounsaturated fatty acids, isang uri ngmalusog na taba Natagpuan sa langis ng oliba, na-promote ang paglago ng mga bagong neuron sa hippocampus habang binabawasan ang pagkamatay ng cell sa mas lumang mga paksa ng pagsubok ng hayop.

Ang paghahanap ng panloob na kapayapaan ay maaaring ang unang hakbang patungo sa isang mas malusog na utak. Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease. ay nagpapakita na ang neurological sirkulasyon ay pinabuting sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, tulad ng memory retention.

Ang iyong pang-araw-araw na run ng Starbucks ay maaaring mapanatili kang cognitively magkasya. Pananaliksik na inilathala sa.Kalikasan neuroscience ay nagpapakita na ang caffeine ay nagdaragdag ng pagpapatatag ng memorya, na tumutulong sa iyo na manatiling matalim habang ikaw ay edad.

Habang ang ilang mga medikal na propesyonal ay hinihikayat ang pagluluto sa araw, nakakakuha ng ilang mga ray mula sa oras-oras ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa kalusugan ng iyong utak. Ang mga mananaliksik sa University of Alabama sa Birmingham at ang National Space Science and Technology Center ay natagpuan na nabawasanpagkakalantad sa sikat ng araw ay nauugnay sa isang pagbawas sa cognitive function, kaya siguraduhin na tamasahin ang ilang mga kinokontrol na araw hangga't maaari.

Perk up ng isang pagbubutas salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga dandelion gulay sa halo. Hindi lamang ang mga malabay na gulay na puno ng lasa, naka-pack sila ng higit sa limang beses ang iyong pang-araw-araw na RDA ng bitamina K, isang kakulangan na na-link sa Alzheimer's disease ng mga mananaliksik saUniversity of Montreal. Ang mga dandelion greens ay puno din ng mga bitamina C, E, at folate, lahat ay may mga neuroprotective effect.

Ang mga oysters ay higit pa sa isang aprodisyak. Sa katunayan, ang mga zinc-packed shellfish ay isang malubhang sandata sa digmaan laban sa cognitive decline. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Nutrition. Ipinakikita na ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na mga paksa sa pag-aaral na binigyan ng suplemento ng sink ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa spatial na memory ng trabaho pagkatapos lamang ng tatlong buwan.

Gusto mo ng mas malusog na utak habang ikaw ay edad? Subukan ang nakangiting higit pa. Pananaliksik mula saFederation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology ay nagpapakita na ang mga senior study subject na napanood ang isang nakakatawang video bago ang isang memory test ay nagbawas ng kanilang mga antas ng stress hormone cortisol at mas mahusay kaysa sa mga miyembro ng isang control group.

Bigyan ang iyong utak ng tulong sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga jalapeños sa iyong mga paboritong pagkain. Ang Jalapeños ay isang mahusay na pinagkukunan ng Capsaicin, isang tambalan na na-link sa isang pinababang panganib ng demensya sa mas lumang mga indibidwal. Kahit na mas mahusay, capsaicin-rich peppers kaya mangyari sa itaas ang aming listahan ng40 Pinakamahusay na Fat Burning Foods.Labanan!

Laktawan ang mga produkto ng toyo at maaari mo lamang panatilihin ang iyong utak bilang matalim sa gitna edad tulad ng sa iyong 20s. Ang mga produkto ng toyo ay mga pangunahing pinagkukunan ng alpha linoleic acid, pagkonsumo ng kung saan angPag-aaral ng matatanda sa Zutphen. mga link sa isang mas mataas na panganib ng demensya at nagbibigay-malay na kapansanan.

Tinatangkilik ang ilang mga avocado toast sa almusal ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng isang malusog na utak at isang may kapansanan bilang mas matanda ka. Bilang karagdagan sa kanyang kayamanan ng neuroprotective bitamina C at E, ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated mataba acids, na pananaliksik ay naka-link sa mas mababang mga rate ng utak aging. Kung ang avocado toast ay nakakaramdam ng pagod, subukan ang isa sa mga madalingAvocado Recipe. sa halip.

Magdagdag ng ilang mga berries sa iyong shopping list at mapalakas ang iyong brainpower sa bawat kagat. Ang mga raspberry ay puno ng Resveratrol, na mga mananaliksik sa.Georgetown University Medical Center. ay natagpuan epektibo sa pagbagal ng pag-unlad ng Alzheimer's disease.

Namaste ang iyong paraan sa isang malusog na utak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang yoga sa iyong regular na gawain. Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease. ay nagpapakita na ang mga nakatatandang matatanda na nagpakita ng yoga ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa kanilang memory post-practice.

Grab ilang grapefruit para sa almusal at itatakda mo ang iyong sarili para sa isang malusog na utak. Hindi lamang may pagkonsumo ng grapefruit na naka-link sa nadagdagan ang pagbaba ng timbang at pagkasawa, mga mananaliksik saChengdu Military General Hospital. Sa Tsina ay natagpuan lycopene, isang karotenoid pigment na natagpuan sa kahel, epektibo sa pagbabawas ng cognitive-impairing epekto ng isang mataas na taba diyeta.

Dressing maaya kapag ang temperatura dips ay maaaring makagawa ng higit pa kaysa sa panatilihing ka komportable-ito ay maaaring lamang ay ang susi sa pagprotekta ng iyong utak, pati na rin. Pananaliksik na inilathala sa.ergonomya ay nagpapakita na exposure sa malamig, kahit sinundan na may warming na panahon, ay maaaring bumaba nagbibigay-malay pagganap, kaya siguraduhin na nakuha mo na ang ilang mga magiginhawang pira-pirasong damit sa iyo kapag ang panahon ay nagsisimula upang makakuha ng maginaw.

Ka man paghahalo ng mga ito sa isang ilas na manliligaw o pagdaragdag ng ilan sa iyong mga paboritong lutong kalakal, flaxseeds ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong brainpower. Hindi lamang ay flaxseeds isanghigh-fiber food., Ibig sabihin ay maaari nilang mapagbuti ang mga kapaki-pakinabang bakterya sa iyong gat na maaaring makaapekto sa iyong neurological kalusugan, ito ay din ng isang madaling paraan upang isama ang wakas-3 mataba acids sa iyong pagkain. Kapag isaalang-alang mo na ang pananaliksik na inilathala saJournal of neurotrauma Matagal nang naka-link wakas-3 consumption sa mga pagpapabuti sa nagbibigay-malay na pagganap sumusunod traumatiko pinsala sa utak, nakuha mo na ang isang magandang nakakumbinsi argument para sa paggawa ng flax bahagi ng iyong meal plan.

Kung kailanman na iyong natagpuan ang iyong sarili pakiramdam mas may kakayahang panahon ng mga oras ng mataas na stress, hindi ka imagining bagay. Pagpapababa ng iyong mga antas ng stress ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong utak function bilang ka edad. Sa katunayan, pananaliksik inilathala sacell Pindutin angay ipinapakita na talamak stress diminishes ang kapasidad ng katawan glutamate receptors, pagbabawas ng ang pag-andar ng prefrontal cortex, ang isang bahagi ng utak na kung saan ang function ay inextricably naka-link sa memory retention.

Patubigan ilang kanela sa iyong latte ay maaaring ang unang hakbang patungo sa isang malusog utak. Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease. ay nagpapakita na ang cinnamon consumption nagtataguyod neurological mga pagbabago na maaaring magpalambing ang mga epekto ng Alzheimer sakit sa utak.

Pagkuha kasama ng mga miyembro ng iyong panloob na lupon sa isang regular na batayan ay higit pa sa panatilihin mo up-to-date sa tsismis. Mananaliksik sa Rush University Medical Center at ang Rush Alzheimer Disease Center sa Chicago natagpuan na ang mas mataas nasosyal na aktibidadnakatulong mabawasan ang rate ng nagbibigay-malay tanggihan sa mga mas lumang mga kalahok adult na pag-aaral, kaya na lapis sa loob ng ilang mga petsa kape kapag ikaw ay may oras.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapalakas ang iyong brainpower ay din ang pinaka-kasiya-siya: magkaroon ng isang snack. Ang isang pakikipagtulungan sa pagitan ng mga CUNY Graduate Center at Tufts University natagpuan na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na may isanglate-afternoon snack had pinabuting nagbibigay-malay pagganap bilang kung ihahambing sa kanilang mga gutom na mga katapat. Kailangan mo ng ilang malusog na pagkain inspirasyon? The.40 Malusog Snack Ideya sa Panatilihin mo Slim gagawing malusog ka mula sa utak sa tiyan.

Laktawan ang cheeseburger at maaaring mo lamang maprotektahan ang iyong utak sa proseso. Mga mananaliksik sa.Kyushu University sa Japan ay may natuklasan ng isang link sa pagitan ng pagawaan ng gatas consumption at demensya panganib, kaya opt para sa mga di-soy gatas alternatibo, tulad ng plant- o kulay ng nuwes-based milks at keso sa halip.

Mura, pasta, at puno ng malusog na protina, mga almendras ay isa nang mahusay na pagpipilian pagdating sa iyong pisikal na kalusugan. Sa kabutihang palad, ang mga ito ay lamang bilang malakas na ng isang pagkain para sa iyong utak, masyadong. Mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated mataba acids, na kung saan ay naka-link sa naantalang utak pag-iipon, ang pagpapanatili ng iyong nagbibigay-malay na fitness.

Channeling ang iyong panloob na lambak na batang babae ay maaaring lamang ay ang susi sa pananatiling matalas sa iyong mamaya taon. Pananaliksik na isinasagawa ng The.British Psychological Society ay nagpapakita na ang chewing gum pinabuting concentration sa memory-based na mga gawain. Tiyakin lamang na upang makaiwas sa mga artipisyal na-sweetened gum kapag posible; isang pag-aaral na inilathala saStroke ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng artipisyal na pangpatamis consumption at demensya.

Panatilihin ang iyong katawan fit at ang iyong utak ay gumaya. Kahit na hindi ka pa handa para sa isang high-epekto ehersisyo, kahit na katamtaman ehersisyo ay maaaring makatulong sa mapalakas ang iyong brainpower. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa University of St. Thomas natuklasan na aerobic exercise ng iba't ibang intensities ay positibo sang-ayon sa isang uptick sa memory retention.

Laktawan ang langis mais at maaaring mo lamang magkaroon ng mas maraming mga mahusay na taon upang tumingin inaabangan ang panahon na. Mais langis ay isang pangunahing pinagkukunan ng linoleic acid, na kung saan ay nauugnay sa nagbibigay-malay impairments. Opt para sa MUFA-rich mga alternatibo, tulad ng abukado langis o langis ng oliba, at kayo ay pagprotekta ng iyong utak sa bawat kagat.

Sige, kumuha ng dessert na iyon; Ang iyong ugali ng tsokolate ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa iyong kakayahan sa pag-iisip. Ang madilim na tsokolate ay isang mahusay na pinagkukunan ng parehong resveratrol at bakal, parehong na natagpuan na magkaroon ng neuroprotective effect. Kahit na mas matamis, pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition.ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng cocoa flavonols ay nagpapalakas ng parehong katalusan at sirkulasyon sa mga matatanda.

Habang ang pag-iisip ng isa pang papel o pop quiz ay maaaring gumawa ng sinuman pakiramdam stressed out, patuloy na matuto ng mga bagong kasanayan sa isang mababang-stress kapaligiran ay maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong utak matalim bilang isang tack. Isang pag-aaral na isinagawa saUniversity of Texas sa Dallas. ay nagpapakita na, sa isang grupo ng 200 matatandang indibidwal, ang mga gumugol ng 15 oras bawat linggo ay natututo ng isang bagong kasanayan na mas mahusay sa mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga nasa isang control group.

Ang isa sa iyong mga paboritong pagkain sa pagkabata ay maaaring ang susi upang manatiling malusog mamaya sa buhay.Peanut butter Ay puno ng monounsaturated fatty acids, na na-link sa naantala cellular aging sa utak, at ang mga mani ay isang nakakagulat na mapagkukunan ng dementia-fighting resveratrol.

Ang pagpili tungkol sa iyong karne ay mabuti para sa higit pa sa iyong panlasa. Ang damo-fed karne ng baka ay naglalaman ng higit pang mga omega-3s bawat onsa kaysa sa tradisyonal na fed counterparts, na tumutulong sa iyo na mag-alispamamaga-Related neurological pagbabago. Mas mabuti pa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, isang kakulangan na na-link saMga kapansanan sa cognitive sa mga matatanda.

Panatilihin ang iyong paningin matalim at mo panatilihin ang iyong utak matalim, masyadong. Habang ang maraming tao ay ipinapalagay na ang pagkawala ng paningin ay bahagi at parsela ng proseso ng pag-iipon, hindi pinapansin ang pagtanggi sa pangitain ay maaaring magpahamak sa iyong pangkalahatang kalusugan. Pananaliksik na inilathala sa.Jama ophthalmology. ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng pagkawala ng paningin at nagbibigay-malay na pagtanggi, kaya siguraduhin na ang pag-check in gamit ang iyong optalmolohista ay bahagi ng iyong malusog na buhay na gawain.

Uminom sa iyong kalusugan! Tinatangkilik ang isang baso ng red wine mula sa oras-oras ay hindi lamang maaaring mas mababa ang iyong antas ng stress, ang resveratrol sa pulang ubas ay ipinapakita upang magkaroon ng kapaki-pakinabang na nagbibigay-malay na epekto sa mga pasyente ng Alzheimer. Kanal ang sugary cocktails at gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa bar sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga itoMalusog na mga inuming may alkohol sa halip.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay mahalaga para sa bawat bahagi ng iyong katawan, ngunit ang pinaka-kapansin-pansin na mga epekto ay nasa utak. Isang pagtatasa ng pananaliksik na isinasagawa sa.Kagawaran ng Psychology ng Bradley University natagpuan na ang pagtulog ay negatibong apektado ng cognitive performance at mood sa parehong maikli at pang-matagalang. Layunin upang makakuha ng walong oras sa isang gabi, at kapag nararamdaman mo ang pangangailangan, kumuha ng isang pagtulog para sa isang mabilis na pagsabog ng enerhiya at pinabuting kalinawan mental. Ang kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang masama para sa iyong utak-ito ay isa sa50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatterLabanan!