Good Lifestyle

Kailangan mo bang magbigay ng carb-laden pizza? Ito ay isang katanungan na maraming tao ang nagtatanong-kung naghahanap silamawalan ng £ 10. o kamakailan lamang ay na-diagnosed na may diyabetis.

Nakikita mo, kahit na halos 30 milyong Amerikano-tungkol sa 1 sa 11 katao-may diyabetis, at 86 milyong katao-higit sa 1 sa 3 matanda-may prediabetes, maraming mga alamat at misconceptions patuloy na mag-swirl sa paligid ng metabolic sakit.

Ayon sa pananaliksik saZero Sugar Diet., ang mga diabetic ay hanggang apat na beses na mas malamang kaysa sa mga taong walang diyabetis na mamatay sa sakit sa puso o makaranas ng stroke na nagbabanta sa buhay. Sa kasalukuyan, ang diyabetis ay ang ikapitong nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. At para sa mga hindi maayos na kontrolin ang kanilang kalagayan, ang mga posibilidad ng mga isyu sa kalusugan-na mula sa mga isyu sa cardiovascular sa pinsala sa ugat at pagkabigo sa bato ay nagpapataas ng exponentially.

Bukod sa mga hindi alam mayroon silang mga prediabetes o diyabetis, kahit na ang mga tumatanggap ng diagnosis ay madalas na natitira sa kanilang mga ulo pagdating sa pagpapabuti ng kanilang kalusugan. Ngunit sa halip na pagtingin sa pamamahala ng sarili bilang isang kapus-palad na pasanin ng iyong diagnosis, Lori Zanini, RD, CDE at may-akda ng kamakailang nai-publishKumain ng iyong pag-ibig sa Diyabetis Cookbook., sabi ng katotohanan na ang diyabetis ay isang kondisyon na higit sa lahat ay maaaring maging empowering; Pinapayagan ka nitong maglaro ng mahalagang papel sa iyong paggamot.

Sa karangalan ng National Diabetes Awareness Month, tapped namin si Elizabeth Snyder, isang nakarehistrong dietician at sertipikadong tagapagturo ng diyabetis sa Ohio State University Wexner Medical Center para sa kanyang ekspertong payo upang palayasin ang mga nangungunang myth na nakapalibot sa pagpapagamot ng diyabetis. Kunin ang ilang kaalaman at pagkatapos ay patuloy na mapabuti ang iyong buhay sa pamamagitan ng paghuhukay ng mga mapanganib na gawi: ang50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter.

Tulad ng nabanggit namin mas maaga, 9 sa 10 tao-77 milyong Amerikano-may prediabetes ay walang ideya na mayroon sila. Bukod dito, ang CDC ay nag-uulat na 1 sa bawat 4 na taong may diyabetis-isang tinatayang 8 milyong katao-walang ideya na nakatira sila sa sakit.

Bahagyang dahil ang mga sintomas ng type 2 na diyabetis-tulad ng nadagdagan na pag-ihi at pagkauhaw, tuyo na bibig, hindi pangkaraniwang pagkapagod, at malabong pangitain-ay madaling tumingin o maiugnay sa iba pang mga problema. Mababa ang asukal sa dugo-na madali mong maiugnay sa pagigingHangry-Mag-trigger, pagkahilo, pagkahilo, at kakulangan ng koordinasyon. Mahirap para sa iyong katawan na sabihin kung ito ay isang normal na reaksyon o isang pisikal na sakit, lalo na dahil ang mga sintomas ay unti-unting lumalaki sa loob ng ilang taon. Kahit na sa tingin mo ito ay wala, subukan ang pakikipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito. Ang isang simpleng pagsubok sa dugo ay maaaring ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa iyong katawan.

Ang mitolohiya na ito ay nagmumula sa katotohanan na ang lahat ng carbs ay nagiging asukal, o "glucose," sa iyong dugo. Dahil ang mga diabetic ay may problema sa pagsasaayos ng kanilang mga antas ng asukal sa dugo, maaaring ipalagay ng mga tao na ang pagputol ng mga carbs ay ganap na malulutas ang lahat ng mga problema na may kaugnayan sa diyabetis. Sa kabaligtaran, maaari silang magtaas ng mas maraming problema dahil ang asukal ay "ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa ating utak at katawan," ayon sa Synder.

Hindi banggitin, ang mga carbs ay ang eksklusibong pinagmulan ng digestion-slowing macronutrient, hibla, sa aming diyeta; Nakakonekta ang mga pag-aaralMataas na hibla diet. sa mabuting kalusugan ng gat, isang mas mababang panganib ng metabolic disease, at mas mahusay na regulasyon ng timbang ng katawan. Sa katunayan, maraming mga organisasyon, tulad ng Komite sa Physicians para sa responsableng gamot, hinihikayat ang kanilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na magreseta ng isang buong pagkain, diyeta na nakabatay sa planta sa kanilang mga pasyente.

Kumain ito! Tip:

Sinabi ni Snyder na hindi kumakain ng mga carbs na isang problema para sa mga diabetic, "ang problema ay nakasalalay sa pagkain ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa kailangan namin, habang ang katawan ay pipiliin na mag-imbak ng anumang dagdag na enerhiya bilang taba." Kaya, sa halip na pagputol ng mga carbs, tumuon sa kung anong uri ng carbs ang iyong pagkain. Inirerekomenda ni Snyder ang pagpuno ng ¼ ng iyong plato na may mga komplikadong carbs, i.e. Buong butil, sariwang prutas, at mga starchy veggies na naka-pack na may bitamina, mineral, at pagdadalamhati sa dugo-sugar. Sa kabilang banda, bawasan ang iyong paggamit ngpinakamasama carbs sa america.: pino carbs.

Kahit na ang teorya sa likod ng gawa-gawa na ito ay kung hindi ka kumakain, hindi ka kumakain ng anumang carbs o asukal upang mag-spike ng iyong asukal sa dugo, mayroong higit pa nangyayari sa iyong katawan sa likod ng mga eksena. Sa katunayan, ayon kay Zanini, "ang ugali na ito ay gagana laban sa iyo at maaaring mas mababa ang iyong metabolic rate, na talagang gagawing mas mahirap na mawalan ng timbang" (na isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa diyabetis). Kapag laktawan mo ang pagkain, ang iyong katawan ay napupunta sa isang estado ng gutom. Bilang resulta, ang iyong katawan ay magsisimulang mag-delve sa mga tindahan ng asukal nito na kilala bilang mga tindahan ng glycogen-at ang iyong asukal sa dugo ay maaaring tumaas bilang isang resulta.

Sure, your.Diet ice cream May "libreng asukal" ang lahat ng ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na mayroon kang libreng paghahari upang masiyahan nang walang pagpigil. Habang, oo, zero-calorie natural na sweeteners, artipisyal na sweeteners, at asukal sa alkohol ay hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo, huwag malito sa paniniwalang asukal ay ang tanging nutrient na magtataas ng iyong mga antas ng glucose ng dugo. Sinasabi sa amin ni Snyder na "lahat ng carbohydrates ay lumiko sa asukal sa dugo," kaya dapat mong palaging saklaw ang linya ng "kabuuang carbohydrates" sa isang label ng pagkain upang makita kung gaano karaming mga carbs ang iyong pagkain. (Naghahanap ng higit pang mga tip sa kung paano harapin ang likod ng kahon? Tiyaking tingnan ang mga ito20 Ultimate Tips para sa Panghuli Pag-unawa sa Mga Label ng Nutrisyon.)

Sinasabi ni Snyder na ang isa pang isyu sa mga pagkain na walang asukal "ay ang label ay maaaring madalas na malinlang sa amin upang maniwala na sila ay malusog kaysa sa mga ito at maging sanhi sa amin upang kumain ng higit sa aming karaniwang bahagi ng bahagi," na maaaring spell out kalamidad para sa aming tiyan taba . Ipinaliliwanag niya, "Kadalasang beses, mayroon silang parehong bilang ng mga calories bilang regular na item."

Oo, ang mga leafy greens ay tiyak na malusog at puno ng digestion-slowing fiber, ngunit sabi ni Snyder ng berdeng gulay ay hindi magbibigay ng asukal sa dugo sa kanilang sarili. Kailangan mo ring kumain ng balanseng diyeta, regular na mag-ehersisyo, at kumuha ng mga iniresetang gamot.

Dahil lamang sa mga tao na may autoimmune disorder celiac disease ay kailangang kumain ng gluten-free upang manatiling malusog, itoay hindi nangangahulugan na kumain ng gluten-free ay palaging ang healthiest opsyon. At lalo na ang kaso para sa mga diabetic. Ipinaliliwanag ni Snyder na dahil ang gluten protein ay nagbibigay ng pagkalastiko at lakas ng tunog sa mga inihurnong kalakal, kadalasang beses na "gluten-free na pagkain ay talagang denser at, samakatuwid, ay magkakaroon ng higit pang mga carbohydrates sa bawat paghahatid [kaysa sa maginoo na pagkain]."

"Walang lunas-lahat ng diabetes cleanse. Kung mayroong, ang uri ng diyabetis ay hindi umiiral," sabi ni Snyder sa amin. Sinabi niya na narinig niya ang mga pasyente na sinusubukan ang lahat mula sa pag-inom ng suka sa pagkain ng sitrus. Natuklasan pa ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na may diyabetis ay mas malamang na gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga herbal na therapies kaysa sa mga taong walang diyabetis, ayon sa American Diabetes Association. At habang ito ay nakatutukso upang mahulog biktima sa mga claim sa marketing na ang isang suplemento ay kumilos bilang isang "magic bullet," sabi ni Snyder ang pinakamahusay na paraanlinisin Ang iyong katawan ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming digestion-slowing fiber.

Kumain ito! Tip:

Pinakamainam na manatili sa mahusay na sinaliksik na gamot na inireseta ng iyong doktor. Dahil ang mga herbal supplement ay hindi kinokontrol ng FDA, sinabi ni Snyder na mahirap malaman kung ano talaga ang nasa bawat tablet. Sa halip na gumastos ng iyong mga dolyar na grocery store sa mga suplemento na walang malaking pananaliksik upang patunayan na gumagana ang mga ito, inirerekomenda niya ang paghahatid ng cash sa malusog na pagkain mula noong "alam namin ang positibong epekto ng isang malusog na diyeta."

Hindi ito dapat dumating bilang isang pagkabigla, ngunit ang nutritional pangangailangan ng bawat tao "ay malawak na depende sa kanilang timbang, kasarian, edad, at katayuan sa pagbubuntis," paliwanag ni Snyder. Bukod pa rito, depende sa halaga ng hibla, malusog na taba, at protina na iyong ipinapares sa iyong pagkain, ang iyong katawan ay maaaring mahuli ang mga carbs sa iyong plato mas mabagal kaysa sa kung kumain ka ng carbs nag-iisa. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral na ipinakita ng Tufts University Researchers sa 2016 Taunang pulong ng American Heart Association ay natagpuan na kumakain ng protina at taba na mayaman na tuna na isda (isa sa29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang) Sa isang slice ng puting tinapay ay gumawa ng isang mas mabagal na pagtaas sa asukal sa dugo kaysa sa pagkain carbs nag-iisa.

Kumain ito! Tip:

Sinabi ni Snyder na "sa pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang, hindi buntis na kababaihan ay dapat kumain ng 30-45 gramo bawat pagkain, at ang mga lalaki ay dapat kumain ng 45-60 gramo bawat pagkain. Maaari mo ring isama ang 1-2 meryenda araw-araw na may 15 gramo ng carbs." Kung hindi ka sigurado kung ano ang gumagana para sa iyo, laging pinakamahusay na kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Dahil lamang sa ikaw ay may diyabetis ay hindi nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pumping iron! Sa katunayan, ang hindi mabilang na pangmatagalang pag-aaral ay natagpuan na ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa diyabetis, at ito "ay maaaring makatulong sa katawan na gumamit ng asukal sa dugo nang mas mahusay para sa hanggang 24 na oras matapos mong makumpleto ang aktibidad," paliwanag ng Snyder . Isang pag-aaral na inilathala saNew England Journal of Medicine. Natagpuan na sa mga prediabetics, ang mga inireseta ng isang layunin ng 7 porsiyento pagbabawas sa timbang ng katawan at hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo ay nabawasan ang kanilang saklaw ng diyabetis sa pamamagitan ng 58 porsiyento habang ang isang gamot ay nabawasan lamang ito ng 31 porsiyento.

Ang ilang mga tao, bilang tama na nabanggit sa mitolohiya, kailangang panoorin para sa mababang asukal sa dugo o hypoglycemia. Dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya (sa pamamagitan ng carbs) sa panahon ng ehersisyo, ang pag-eehersisyo ay maaaring madaling plummet ang iyong mga antas ng glucose ng dugo. Kasama sa pagkuha ng insulin o isang insulin-pagtaas ng gamot, maaari itong i-spell out malubhang nabawasan antas. Ang mababang mga sintomas ng asukal sa dugo ay kinabibilangan ng pakiramdam na pawis, nahihilo, o pagkakaroon ng mabilis na tibok ng puso. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito sa isang regular na batayan, inirerekomenda ng Snyder na magtrabaho ka sa iyong doktor o tagapagturo ng diyabetis upang matukoy kung ang iyong gamot ay maaaring mabawasan sa pag-asam ng iyong aktibidad.

Ang kakaibang gawa-gawa na ito ay may ilang pang-agham na pag-back: isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natuklasan na pagdaragdag ng isang heaping kutsarita ng kanela sa isang starchy pagkain tulad ngOvernight Oats. maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo at itakwil ang mga spike ng insulin. Naniniwala ang mga eksperto na ang makapangyarihang antioxidants ng pampalasa, na kilala bilang polyphenols, ay nasa trabaho; Ang mga aktibong compound na ito ay napatunayan upang mapabuti ang sensitivity ng insulin at, sa pagliko, ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba at pamahalaan ang mga hungang pahiwatig.

Ngunit huwag umasa sa kanela bilang isang magic lunas-lahat. Basta dahil ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan regulate asukal sa dugo ay hindi nangangahulugan na maaari mong iwisik ito sa iyong pagkain at kumain na may abandunahin. Dagdag pa, ipaalala sa atin ng Snyder na ang isang pagkain ay mas malusog kaysa ito (tulad ng kung ano ang maaaring gawin kung sa palagay mo ay negatibo ang anumang negatibong epekto sa asukal sa dugo) "Maaaring maimpluwensyahan kung gaano karami at kung gaano kadalas kumain ang isang pagkain." At kung sa tingin mo ang iyong mangkok ng ice cream ay malusog dahil tinakpan mo ito sa kanela, seryoso kang nagkakamali.

Lahat ng ito ay subjective, ngunit kung hilingin mo sa amin, malamang na sabihin namin ang pagkawala ng 50 pounds ay marami. Habang lumalabas ito, sinabi ni Snyder na kailangan mo lamang mawalan ng 7 porsiyento ng timbang ng iyong katawan (kung sobra ang timbang) upang makita ang mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 200 pounds, kailangan mo lamangmawalan ng 14 pounds.Labanan! Kasama ng iba pang malusog na mga gawi tulad ng, "kumakain ng tamang dami ng carbohydrates sa bawat pagkain, bilang aktibo hangga't maaari (250 minuto bawat linggo), at pagkuha ng gamot sa diyabetis bilang inireseta," sabi ni Snyder ang iyong diyabetis ay maaaring maging pinamamahalaang walang gamot. (Tandaan, laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago lumabas ng anumang gamot.)

Ayon kay Zanini, isa sa mga pinaka-karaniwang tanong na tinanong sa unang appointment ng isang pasyente ay "Maaari ko pa ring kumain ang aking mga paboritong pagkain?" Ang sagot niya? Oo! Siguraduhin na tumuon ka sa laki at dalas ng bahagi. Upang makakuha ng ilan sa mga pinakamahusay na tip sa kung paano kumain at magluto kung mayroon kang diyabetis, tingnan ang mga ito15 Mga Tip.

Tama ka, ang prutas ay malusog! Madalas itong puno ng mga antioxidant na proteksiyon ng kanser, bitamina, mineral, paghuhugas ng hibla, at hydrating water. Habang may maraming mga benepisyo ng pagkain ng prutas, "Gusto pa rin naming maging maingat kung gaano karaming prutas ang kinakain namin dahil naglalaman ito ng asukal," paliwanag ni Isabel Smith Nutrisyon at New York City -Based celebrity dietitian. Dahil ang mga prutas ay naglalaman pa rin ng mga carbs at sugars-at higit pa kaysa sa iba-kailangan mong pagod ng kung magkano ang iyong pagkain sa isang pagkakataon. Upang makatulong sa iyo, niraranggo kami25 Mga sikat na prutas sa pamamagitan ng nilalaman ng asukal Upang makita kung aling mga matamis na pagkain ang kailangan mong kumain ng mas maliit na mga bahagi ng!

Kadalasan iniisip ng mga tao na sa sandaling ang kanilang sakit ay pinalalakas ng gamot, maaari silang magpatuloy sa buhay na buhay tulad ng dati. Ngunit huwag hayaan ang iyong gamot o insulin na maging isang kumot sa kaligtasan. Isaalang-alang ang paggawa ng malubhang pagbabago sa pamumuhay sa iyong diagnosis. Makipag-usap sa isang dietician upang talakayin ang pagdating ng diyeta na diet sa diyabetis (at siguraduhing tingnan Zanini's Diabetes Cookbook. !) At regular na mag-ehersisyo habang ang parehong mga pagkilos na ito ay natagpuan na epektibo sa pagpapagamot ng diyabetis.