Good Lifestyle

Ang pandemic ng Coronavirus ay nagsisimula sa pakiramdam tulad ng isang mahabang aralin sa pagluluto. Ang mga rookie at pros ay naging mas malakas sa kanilang pagluluto sa pagluluto,paghagupit ng kanilang sariling kape atbaking kanilang sariling tinapay. Sa pangkalahatan, lahat tayo ay nagpapakita ng ating mga kasanayan sa pagluluto. Bahagyang mula sa pangangailangan, oo, ngunit bahagyang dahil ito ay nararamdaman mabuti upang magbigay ng sustansiya at ang aming mga mahal sa buhay sa ilang maliit na paraan.

At may higit na pagluluto at sinusubukang i-minimize ang aming pagkakalantad sa iba sa mga tindahan ng grocery, ang kahalagahan ng isang mahusay na stocked pantry ay naging mas maliwanag kaysa dati. Paggawa ng isang epektiboListahan ng bibilhin At ang pagpaplano ng pagkain ay maaaring makatulong sa isang mahusay na pakikitungo sa pagtiyak na ang aming pantry ay laging naglalaman ng isang bagay na maaari naming maging hapunan. Ang pagbili ng mga bagay sa bulk ay naging mahalagang pamumuhunan sa mga bulk staples na may mahabang istante-buhay ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa pagitan ng lingguhan o buwanang pagbisita sa grocery store. Ang mga sumusunod ay madaling maitatago at magagamit na mga pagkain na dapat mong bilhin nang maramihan sa iyong susunod na Walmart o Costco run.

Ang mga berry tulad ng mga blueberries, strawberry, raspberry, at blackberry, ay puno ng lahat ng uri ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay naka-pack na may polyphenols, natural na kemikal na may malakas na mga katangian, tulad ng kakayahang huminto sa taba mula sa pagbabalangkas. Sinuman na kailanman ay may isang strawberry alam mismo na sila ay sa kanilang ripest, sweetest, at juiciest sa tag-init kapag sila ay nasa panahon. Gayunpaman, kapag ang mga sariwang berries ay wala sa panahon, sila ay magiging mas mahal at mas mababa sa kalidad. Sa panahon ng natitirang bahagi ng taon, ang mga frozen na berries ay isang mahusay na alternatibo, dahil karaniwang sila ay frozen sa peak ripeness.

Paano iimbak ang mga ito: Kung ang berries ay nasa panahon, bumili nang maramihan at i-freeze ang anumang hindi ka maaaring kumain kaagad. Magkakaroon ka ng isang malaking stash ng matamis, magandang-para-prutas sa kamay kapag ang isang craving hit. Sa mga buwan ng taglamig, mag-opt para sa frozen berries, na maaari mo ring bumili sa bulk sa mas mahusay na mga presyo.

Maaari mong isipin ang mga mani ay isang pagkain upang kumain ng matipid dahil puno sila ng taba, ngunit maraming mga mani na natagpuan sa average supermarket, tulad ng mga itoMalusog na mani, ay mahusay para sa pagbaba ng timbang dahil sa nutrients at malusog na taba na naglalaman ng mga ito. Ang mga omega-3 mataba acids at polyunsaturated taba, halimbawa, ay parehong natagpuan sa maraming mga puno ng mani at may kakayahang i-activate ang mga gene na nagpapabuti sa metabolismo ng insulin at talagang bawasan ang pangkalahatang taba ng iyong mga tindahan ng katawan.

Paano iimbak ang mga ito: Bilang karagdagan sa pagiging mabuti para sa iyo, ang mga mani ay kadalasang mas mura upang bumili ng bulk kaysa sa maliliit na dami. Kung iniwan mo ang mga ito sa temperatura ng kuwarto, mayroon silang isang ugali na pumunta rancid pagkatapos ng ilang sandali, ngunit madali silang panatilihin para sa mga linggo (o buwan) at panatilihin pa rin ang kanilang masarap na lasa at mahusay na nutritional properties kapag naka-imbak sa refrigerator o freezer.

Ang malusog na sangkap na ito ay may mas mahusay na nutritional profile kaysa sa puting katapat nito, at ito ay patuloy na walang katiyakan sa istante. At may ilang mga kadahilanan na ito ay isang go-sa sa mga malusog na eaters at dieters: Ito ay puno ng B bitamina, isang likas na pinagkukunan ng pang-matagalang enerhiya; Ipinagmamalaki nito ang mahahalagang micronutrients tulad ng mangganeso, phosphorous, siliniyum at magnesiyo; At naka-pack ng maraming hibla, na maaaring panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke at cravings para sa junk food sa bay.

Paano iimbak ito: Siguraduhing mag-imbak ng brown rice sa isang lalagyan ng lalagyan upang panatilihing libre ang alikabok, insekto, at iba pang mga contaminants na maaaring gumana sa iyong paraan sa iyong mga dry goods kung hindi maayos na selyadong.

Gluten-free, puno ng natutunaw hibla at ganap na mura, buong oats ay isang item na dapat mong magkaroon sa paligid ng bahay sa lahat ng oras. Gamitin ang mga ito para sa pagluluto ng hurno, bilang isang mas malusog na tagapuno para sa meatloaf o alimango cake, o para sa magdamag oatmeal. Gayunpaman, inilagay mo ang mga ito, gagawin nila ang kanilang kamangha-manghang gawain ng pagpapanatiling malusog ang iyong puso, pagbawas ng iyong panganib ng diyabetis at pagpapababa ng presyon ng dugo-na dahilan kung bakit namin pinangalanan ang isa sa aming 7 healthiest na pagkain sa planeta. Bilang karagdagan sa pagiging isang pangkalahatang superstar kalusugan, ang buong oats ay isang mahusay na pagkain upang isama sa anumang malusog na diyeta pagbaba ng timbang bilang sila ay ipinapakita din upang madagdagan ang mga hormone sa katawan na makakatulong upang kontrolin ang gana.

Paano iimbak ang mga ito: Ang mga oats ay tatagal para sa mga taon kapag naka-imbak sa iyong pantry shelf sa temperatura ng kuwarto. Siguraduhin na panatilihin ang mga ito sa isang lalagyan ng lalagyan upang panatilihin ang anumang mga bug, alikabok, o iba pang mga hindi gustong mga contaminant.

Kahit na luto at ginagamit tulad ng isang butil, Quinoa ay isang talagang isang binhi-isang sobrang binhi na isa sa mga lamang ng mga mapagkukunan ng halaman ng lahat ng mahahalagang amino acids. Gamitin ito bilang isang bahagi ng ulam para sa mga karne ng karne at veggies, sa mga soup o malamig na salad sa lugar ng pasta, o bilang bahagi ng isang pangunahing ulam bilang isang mahusay na vegetarian pinagmulan ng protina. Ang isang lutong tasa ng quinoa ay may tungkol sa 8 gramo ng protina-tungkol sa katulad ng sa isang maliit na piraso ng inihaw na pabo! Ang kumpletong protina na natagpuan sa binhi ng himalang ito ay magpapanatili sa iyo ng buo at nasiyahan, na nag-iiwan sa iyo na mas malamang na magbigay sa pagnanasa sa meryenda o kumain nang labis sa buong araw.

Paano iimbak ito: Tulad ng bigas, ang hilaw na quinoa ay tumatagal ng mga buwan sa istante hangga't naka-imbak sa isang tuyo na lugar sa isang lalagyan ng hangin, ginagawa itong isang mahusay na item upang bumili nang maramihan, lalo na kung sinusubukan mong i-trim pababa.

Ang mga beans ay dapat na isang mahalagang bagay sa anumang pantry ng taong may malay-tao. At habang ang naka-kahong bersyon ay maaaring i-load na may dagdag na sosa at iba pang mga additives, pinatuyong beans ay wala sa mga hindi kanais-nais na junk, ngunit ang lahat ng hibla at nutrients na kailangan mo. Pinatuyong itim na beans ang aming listahan ng8 Pagkain ang dapat mong kainin araw-araw, higit sa lahat dahil puno sila ng mga antioxidant compound na tinatawag na Anthocyanins, na ipinakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak. At kung pinapaboran mo ang itim na beans o bato, favas, limas o lentils, ikaw ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian dahil ang lahat ng beans ay mataas sa protina at hibla at mababa sa puspos taba at calories.

Paano iimbak ang mga ito: Panatilihin ang iyong mga paboritong varieties sa pantry sa lahat ng oras at bumili sa bulk upang i-save ang mas maraming pera-huling edad kapag pinananatiling selyadong at sa isang cool, tuyo na lugar.

Ang isang mahusay, all-purpose oil, extra-virgin olive oil ay maaaring gamitin para sa pagluluto pati na rin ang mga sariwang pagkain tulad ng salad. Ang kagalingan nito ay gumagawa ng perpektong pagkain sa kalusugan; Madaling mag-ani ng mga benepisyo kapag maaari mo itong gamitin sa halos anumang ulam. At ang mga benepisyo sa kalusugan ng Evoo ay marami: ito ay itinuturing para sa mataas na dami ng monounsaturated taba at kakayahan upang protektahan ang katawan laban sa mga debilitating sakit tulad ng kanser sa suso at Alzheimer, bukod sa iba pang sobrang kapangyarihan.

Paano iimbak ito: Ang langis ng oliba ay madalas na ibinebenta sa malalaking sukat ng bulk, kaya kung ito ang iyong go-to cooking oil, ito ay nagkakahalaga ng pagbili sa malaking dami-makikita mo i-save ang malaking bucks. Stash isang malaking drum sa iyong pantry at panatilihin ang isang maliit na bote na malapit sa kalan para sa madaling pag-access; I-refill ang maliit na bote tuwing tumatakbo ito nang mababa.

Tulad ng langis ng oliba, ang tropikal na pinsan ay minsan ibinebenta sa malalaking sukat na maaaring makatipid sa iyo ng pera. Kung sinasamantala mo ang maraming paggamit nito-maaari itong magamit para sa halos anumang bagay ngunit malalim na Pagprito, kabilang ang bilang isang moisturizer-dapat kang bumili ng bulk. Ang langis ng niyog ay naglalaman ng lauric acid, isang uri ng taba na nag-convert sa enerhiya nang mas madali kaysa sa maraming iba pang mga uri ng taba-ibig sabihin ang iyong katawan ay susunugin ito sa halip na itabi ito sa paligid ng iyong baywang.

Paano iimbak ito: Ang langis na ito ay matatag na istante-ito ay matunaw at maging likido sa paligid ng 76 degrees. Ngunit sa parehong likido at solid na estado, maaari itong tumagal ng hanggang 2 taon hangga't ito ay pinananatiling hindi direktang liwanag ng araw. Pinipili ng ilang tao na palamigin ang langis ng niyog, at iyan ay mabuti rin. Kung gusto mong maging sobrang maingat tungkol sa iyong langis ng pagluluto, inirerekumenda namin ang paglilipat nito sa isang baso o lalagyan ng plastik na baso o BPA upang maiwasan ang posibilidad ng anumang hindi kanais-nais na mga kemikal na compound sa langis sa paglipas ng panahon.

Sa maraming mga merkado at mga tindahan ng karne, ang ilang mga pagbawas ay mabibili para sa mga hindi kapani-paniwala na mababang presyo-ngunit lamang kung bumili ka nang maramihan. Mas mababa ang mataba karne cuts tulad ng boneless, skinless manok dibdib ay madalas na mas mahal kaysa sa kanilang mga katapat na katapat, tulad ng buto-sa chicken thighs, kaya ang pagbili ng mga malusog na karne sa bulk ay maaaring i-save ka ng malaking pera.

Paano iimbak ang mga ito: Siyempre, hindi ka makakakain ng bulk na halaga ng karne sa kurso ng isa o dalawang pagkain. Kaya, sa sandaling bumili ka, ilagay lamang ang karne na balak mong magluto kaagad (sa loob ng susunod na 24 hanggang 36 oras) sa refrigerator. Lahat ng iba ay dapat na naka-imbak sa freezer. Upang mapanatili ang karne sariwang at freezer-burn libre hangga't maaari, balutin ang mga indibidwal na piraso ng mahigpit sa plastic wrap, pagkatapos ay ilagay ang mga balot na bahagi sa mga plastic bag na may masikip na selyo, tulad ng isang zippered tuktok.

Ang mga pampalasa ng pre-ground ay mawawala ang kanilang lasa at kasariwaan pagkatapos ng 6 na buwan hanggang sa isang taon-at alam mo na ang nutmeg ay nakaupo sa iyong pantry para sa hindi bababa sa mahaba-ngunit ang buong pampalasa ay may mas matagal na buhay sa istante. Pinalakas din nila ang lasa ng iyong pagkain nang hindi nagdaragdag ng taba, calories, sugars, o asin.

Paano iimbak ang mga ito:Bumili ng buong pampalasa sa bulk, mamuhunan sa isang spice grinder (maaari kang makakuha ng isang kalidad na modelo na magtatagal sa iyo ng mga taon para sa isang lamang $ 20), at gumiling pampalasa kung kinakailangan upang makatipid ng pera at magdagdag ng malaking lasa sa iyong mga paboritong pagkain. Upang panatilihing sariwa ang pampalasa, siguraduhing iimbak ang mga ito sa mga lalagyan ng hangin at panatilihin ang mga ito sa isang cool na, tuyo na lugar.

Tulad ng mga tuyong beans, ang pag-stock sa mga lentil ay isang mahusay na paraan upang matiyak na palagi kang may mataas na protina na opsyon sa kamay sa iyong pantry. Lentils ng lahat ng mga guhitan-pula, dilaw, kayumanggi, puy,Black-Eyed Peas-Ang puno ng hibla, bakal, at mineral, at ang mga ito ay isang mahusay na paraan para sa mga vegan upang makuha ang mga nutrients sa kanilang mga diyeta. Ang pagbili ng mga ito sa bulk ay may katuturan dahil mayroon silang isang mahabang buhay ng istante, habang ang pagbili ng mga maliliit na pack ng lentils ay maaaring magdagdag ng makabuluhang.

Paano iimbak ang mga ito:Ang mga dry lentil ay magtatagal sa iyo hanggang sa isang taon, hangga't iniimbak mo ang mga ito sa mga lalagyan ng hangin sa isang cool na, tuyo na lugar, tulad ng iyong pantry.

Karaniwang itinuturing na pasta ang katarungan ng malusog na pagkain, ngunit ang reputasyon ay maaaringmedyo hindi karapat-dapat. Oo naman, ang buong pasta ng trigo ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa puting katapat nito, dahil naglalaman pa rin ito ng mga nutrient na nakuha mula sa puting pasta sa panahon ng pagproseso (tulad ng bran at mikrobyo). Ngunit ang puting pasta ay pinatibay din sa mga bitamina at mineral, hangga't kumain ka ito sa pag-moderate, hindi ito kinakailangang mag-alis ng iyong mga layunin sa kalusugan.

Paano iimbak ito: Ang alinmang pasta na pinili mo, ang pagbili nito sa bulk ay nangangahulugang maaari mong pagputol ng mga gastos sa hanggang 50%. Ang isa pang Perk ng pagbili ng pasta sa mas malaking packaging at decanting ito sa isang lalagyan ng airtight ay hindi mo palaging pakiramdam na kailangan mo upang pakuluan ang isang buong libra ng ito sa bawat oras na ikaw ay pagluluto. Ang isang 1-cup serving ay isang ganap na makatwirang halaga upang masiyahan ang iyong pasta cravings ngunit magbibigay pa rin sa iyo ng pagkakataon na i-load ang iyong pagkain sa mga bagay maliban sa carbohydrates.

Ang mga maliliit na buto ay itinuturing na isang superfood dahil sila ay siksik na may nutrients na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya. Maaari nilang patatagin ang asukal sa dugo, mapalakaspagbaba ng timbang, Panatilihin ang gutom sa baybayin, at kahit na makatulong na panatilihin ang iyong katawan hydrated sa buong araw. Naglalaman lamang sila ng 138 calories at mas mababa sa 9 gramo ng taba, isang napakalaki na 10 gramo ng hibla, at 5 gramo ng protina bawat onsa. Gustung-gusto namin ang pagdaragdag sa kanilaOvernight Oats. atsmoothies., lalo na post-ehersisyo.

Paano iimbak ang mga ito: Ang superpower ng chia seeds ay makikita sa kanilang presyo, kaya ang nabbing isang diskwento kapag bumili ng bulk ay isang matalinong paglipat para sa mga nais na tangkilikin ang chia buto araw-araw. Iimbak ang mga ito sa isang lalagyan ng hangin sa pantry at sila ay magtatagal kahit saan sa pagitan ng 2 hanggang 4 na taon.

Nut Butters like.peanut at almond mantikilya, at kahit na.tahini, ay perpektong bulk na pagkain kapag kailangan mong magdagdag ng isang maliit na malusog na taba o halaman-batay sa iyong mga pagkain.Smoothies. atAlmusal oats Makinabang mula sa kanilang creasess, ngunit makikita mo rin ang pag-abot para sa kanila kapag baking dessert o lamang labis na pananabik ng PB & J sanwits. Ang mas maraming mga paraan na maaari mong isipin ang paggamit ng mga ito, mas mahusay na ito ay para sa iyo upang bilhin ang mga ito sa bulk.

Paano iimbak ang mga ito:Hanapin ang natural na nut butter brand, dahil mas mababa ang kanilang naproseso at mas malusog kaysa sa mataas na komersyal na tatak. Maaari kang makahanap ng mga malalaking tub (maraming malalaki) ng natural na nut butters sa Amazon. Unupened, sila ay magtatagal tungkol sa 12 buwan sa refrigerator, at sa sandaling buksan mo ang mga ito, panatilihin ang mga ito refrigerated at tapusin ang mga ito sa loob ng 2 hanggang 3 buwan.

Kung ang superfood powders tulad ng abaka, tugma, goji berry, o moringa, ay bahagi ng iyong wellness plan, alam mo na ang pagbili ng mga ito sa mga maliliit na pakete ay walang kahulugan. Ang "Superfood Powders" ay isang malawak na termino para sa anumang malusog na suplemento sa powder form na ginawa mula sa isang nutrient-siksik na sahog na natupok para sa mga benepisyo sa kalusugan nito. At upang mapansin ang anumang mga benepisyo sa kalusugan mula sa mga superfood, kailangan nilang maayos na maayos para sa isang makabuluhang tagal ng panahon. Kung hindi mo pa ginagamit ang mga ito, bigyan sila ng isang try-hoose isang layunin sa kalusugan na nais mong magtrabaho patungo at hanapin angKanan Superfood Powder para sa iyo..

Paano iimbak ang mga ito:Kung gumagamit ka ng Superfood Powders sa iyong smoothies at protina shakes, ang pagbili ng isang malaking pakete ay maaaring mabawasan ang mga gastos makabuluhang. Pagkatapos mong buksan ang mga ito, panatilihin ang iyong superfood powders sa refrigerator para sa pinakamainam na kalidad para sa hanggang sa 2 taon.

Pagdating sa snacking malusog, mahirap matalo ang isang magandang lumang mansanas. Natuklasan ng mga siyentipiko sa University of Western Australia na ang mga kababaihan na kumain ng isang maliit na mansanas sa isang araw ay may mas mahabang pag-asa sa buhay kaysa sa mga kumain ng mas kaunti sa 15 mansanas sa isang taon. Dagdag pa, ang mga makapangyarihang antioxidant sa mga mansanas ay ipinapakita upang maprotektahan laban sa ilang mga kanser at sakit sa puso, mapalakas ang immune system function, at mapabuti ang mga sintomas ng hika at pangkalahatang kalusugan ng baga.

Paano iimbak ang mga ito: Tiyaking hindi mo hugasan ang iyong mga mansanas bago mag-imbak, o maaari itong pabilisin ang proseso ng disintegrasyon. Sa pangkalahatan, ang mga mansanas ay tatagal sa isang cool na, madilim na lugar para sa ilang linggo kung hindi buwan, depende sa klima at iba't-ibang. Maaari ka ring gumawa ng applesauce o mansanas na mantikilya, at iimbak ito sa freezer para sa maraming buwan.

Ang putol na keso ay isang masasarap na paraan upang maramihang mga sarsa, casseroles, at burrito bowls na may dagdag na taba at lasa. Kung gumagamit ka ng maraming mga putol na skim mozzarella o cheddar, ang pagbili ng mga ito sa bulk ay magse-save ng pera at matiyak na maaari mong mag-improvise ng hapunan sa mga bagay na mayroon ka sa kamay. At ang paggawa ng hapunan sa bahay ay laging beats takeout.

Paano iimbak ito:Mag-imbak ng mga hindi pa naka-pack na packet ng ginutay-gutay na keso sa freezer hanggang sa 12 buwan.

Ang mga gulay ay ang pinakamahalagang grupo ng pagkain para sa malusog na pagkain, at pagdaragdag ng mga ito sa bawat solong pagkain na kinakain mo ay dapat na isa sa iyong mga layunin sa kalusugan (oo, almusal din). Gayunpaman, ang mga ito ay pinakamahusay din kapag sariwa, at magsisimulang bumagsak sa lalong madaling panahon sa iyong refrigerator kung hindi ginagamit. Ito ang dahilan kung bakit, tulad ng may frozen berries, frozen na gulay ay isang mahusay na alternatibo. Ang mga ito ay karaniwang frozen sa peak ripeness, kapag ang lahat ng kanilang mga pinakamahusay na katangian ay maaaring mapangalagaan.

Paano iimbak ito:Ang pagbili ng mga frozen na gulay sa bulk ay isang walang-brainer. Ang mga nakapirming mga gisantes at karot ay maaaring gamitin sa mga sopas, pasta, at mga bagay na tulad ng pie ng Shepherd, frozen na spinach o kale ay maaaring idagdag sa literal na anumang bagay na nangangailangan ng higit pang mga gulay, habang ang frozen na broccoli, zucchini, o butternut squash ay maaaring maglingkod bilang isang mabilis na bahagi kapag lasaw sa isang mainit na pan na may ilang mantikilya. Sila ay magtatagal hanggang 12 buwan sa freezer.

Ang pagbili ng mga lata sa bulk ay palaging darating sa madaling gamiting kapag sinusubukang i-save ang pera. Ang isang magandang maaari upang palaging may sa kamay para sa malusog na pagkain ay tuna. Subukan upang mahanap ang tuna sa langis ng oliba, na mapanatili ang pagiging bago at juiciness nito. Idagdag ito sa mga salad o wrap para sa mabilis na pagkain ng mababang-carb.

Paano iimbak ito: Ang isang hindi nabuksan na lata ng tuna ay magtatagal hanggang limang taon sa pantry.

Protein Powders., kung ginagamit, ginagamit sa isang regular na batayan. Iyon ay nangangahulugan na ang iyong almusal iling marahil ay makakakuha ng isang scoop ng ito araw-araw. Ngunit ang mataas na kalidad na powders ng protina ay maaaring magastos, at i-offset ang ilan sa mga gastusin, ang pagbili ng mga bulk package ng mga bagay tulad ng whey o pea protein pulbos ay isang magandang ideya.

Paano iimbak ito: Panatilihin ang iyong protina pulbos sa isang cool na, tuyo na lugar tulad ng iyong pantry. Karamihan ay magtatagal kahit saan mula 8 hanggang 18 buwan. Kung mayroon kang iyong protina pulbos para sa isang habang, at hindi ka sigurado kung ito ay mabuti pa rin upang gamitin, makuha ang aming mga tip para saSpotting Expired Protein Powder..

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.