Good Lifestyle

Ang Meatless Lunes-isang trend ng grassroots ay nagsimula sa loob ng isang dekada na ang nakalipas-ay unti-unting lumaki sa isang kilusan sa buong bansa. Maraming mga carnivorous Amerikano ang nagpatibay ng walang karne na Lunes sa kanilang mga gawain upang makatulong na mabawasan ang paggamot ng karne sa kapaligiran at upang madagdagan ang bilang ng mga prutas at gulay na may-ari ng bitamina, mineral-, at antioxidant sa kanilang mga diet. Hindi lamang ang hanay na ito ay nagpapahiram ng napakalawakMga benepisyo sa kalusugan-Magkaroon ng cholesterol-lowering at immunity-boosting sa antiaging at anticancer properties-isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng Labis na Katabaan Natagpuan na ang mga diet na nakabatay sa halaman ay nagpakita ng mas mataas na pagbaba ng timbang kaysa sa maginoo na pagkain, nang hindi binibigyang diin ang caloric restriction. Hindi mo kailangang pumunta sa full-blown vegetarian upang samantalahin ang mga benepisyong ito; Magsimula ka lang sa isang walang karne Lunes!

Malamang na niluluto mo ang iyong mga pagkain sa paligid ng isang protina na nakabatay sa hayop hangga't naaalala mo, kaya ang pagkain ng isang buong araw na walang karne ay maaaring mukhang nakakatakot. Walang takot; Narito ang mga blogger! Para sa ilang magagandang (at malusog) na inspirasyon ng meatless lunes, idagdag ang mga 20 instagram account sa iyong feed, stat. Masyadong maraming kulay na masustansiyang pagkain para sa isang araw? Hop sa meatless bandwagon at bigyanMeatless March. isang pumunta!

Palitan ang iyong Chicken Caesar Salad na may ganitong simple at malinis na mangkok. Ang Blogger Krystal Joy ay nakakakuha sa kanyang buong pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng Raw, Massaged Kale na may mangga-lime-avocado salsa. Siya ay nakakakuha ng isang malusog na dosis ng protina mula sa itim na beans at quinoa. Ang Quinoa ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa protina sa walang karne Lunes, kaya kunin ang ilang higit pang mga recipe sa mga ito30 Quinoa Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @venturingvegan sa Instagram.

Simulan ang iyong walang karne sa Lunes ng karapatan sa maliwanag at magagandang mango-pinya-karot na smoothie mangkok. Ang Lexi at Beth ay nagpapalakas ng kanilang immune system na may bitamina-a-rich carrots at turmeric. Ang dilaw na pampalasa na ito ay nagbibigay ng tanging nakakain na pinagkukunan ng curcumin, isang aktibong phytochemical na hindi lamang isang anti-inflammatory, kundi pati na rin ang isang antioxidant at anticancer agent.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @SuperFoodRunner sa Instagram.

Panatilihin ang iyong walang karne track sa panahon ng tanghalian sa mga load veggie-tofu wraps. Habang ang veggie wraps ay kilala na mura o pagbubutas, ang isang ito ay malayo mula dito. Sa isang maanghang na paglubog sauce, siguraduhing mapalakas mo ang iyong metabolismo at magtayo ng kalamnan na may idinagdag na chili sauce at protina na naka-pack na almond cream.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @FoodFashionParty sa Instagram.

Narito ang isang na-upgrade, nutrient-siksik na kumuha sa isang klasikong cream ng broccoli na sopas. Lindsey Love subs sa broccoli rabe dahil ang green leafy vegetable ay may higit sa 4 na beses ang halaga ng bitamina A kaysa sa broccoli at ito ay naka-pack na may potasa, bakal, kaltsyum, at pandiyeta hibla. Ang isang ugnayan ng langutngot ay idinagdag sa crispy, pop ang quinoa at isang maliit na creasess na mayprobiotic-rich. Yogurt.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @DollyAndoatMeal sa Instagram.

Kapag nakakuha ka ng isang lasa ng mga mahimulmol na toasted coconut pancake, ang iyong umaga bacon, itlog, at keso ay hindi na gawin ito para sa iyo. Hindi lamang sila lasa ay parang panaginip, ngunit makakatulong sila na panatilihing kaagad ang buong arawat mawawalan ka ng timbang. Ang mga pancake na ito ay ginawa gamit ang raw rolled oats harina, na nagbibigay sa iyo ng satiating hibla atlumalaban almirol.: Isang almirol na nagpapakain ng malusog na bakterya ng gat, na humahantong sa matagal na damdamin ng kapunuan at mas mahusay na taba ng oksihenasyon.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @MinimalistBaker sa Instagram.

Ang Meatless Lunes ay isang mahusay na oras upang mapalawak ang iyong mga horizons sa pagkain at subukan ang mga bago, kakaibang lasa. Paglalakbay sa Gitnang Silangan Gamit ang masarap na inihurnong matamis na patatas na may pulang repolyo, rocket salad na may za'atar dressing, green tahinini sauce, avocado at granada seeds.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @BlackWhitevoVeN sa Instagram.

Kung nagnanais ka ng bitamina-nakaimpakeBuddha Bowl., maaari mong tiyak na kumuha ng isang pahina mula sa aklat ng Aine Carlin. Pagsamahin ang quinoa, inihaw na matamis na patatas, pinirito na sprouts 'n' kale, at ilang kalahatan-matamis na corn pancake, at itaas ang lahat ng ito sa puso-malusog, omega-3 na mayaman na mga buto ng abaka.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @IineCarlin sa Instagram.

Kung ang pagpunta sa isang araw na walang burger ay masyadong maraming para sa iyo (ang mga Amerikano kumain, sa karaniwan, 3 burgers sa isang linggo ...) Gumawa ng iyong sariling bean veggie burger! Ang paggawa ng isang patty sa bahay ay isang mas malusog, mapanirang alternatibo sa pagbili ng naproseso mock karne na maaaring naka-pack na may mga additives at preservatives.

Kumuha ng higit pang Inspo sa pamamagitan ng pagsunod sa @sobeautifullyraw sa Instagram.

Masuwerteng para sa iyo, walang karne Lunes ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bigyan ang iyongOvernight Oats. ugali. Bukod sa naghahanap talaga talagang ridiculously maganda, ang mga tag-init prutas ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mas maraming nutrients sa labas ng iyong magdamag oats dahil sa kanilang mataas na antas ng bitamina C. Ang dagdag na bitamina ay maaaring mapalakas ang kakayahan ng oatmeal upang mas mababang kolesterol sa pamamagitan ng halos 60 porsiyento, ayon sa isang Pag-aralan.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @talineegabriel sa Instagram.

Dahil lamang sa iyong araw ay batay sa halaman ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng ilang mga malungkot na pasta. Ipinagmamalaki ng creamy linguine na ito ang isang klasikong kapalit na karne, mushroom, dahil naglalaman ang mga ito ng parehong umami, o "masarap na" compounds na gumagawa ng lasa ng protina ng hayop kaya maganda. Maaari silang tikman ang katulad, ngunit ang mga hugis na hugis na mga halaman ay naglalaman ng isang host ng mga mineral-tulad ng selenium, tanso, potasa, sink at mangganeso-pati na rin ang mga antioxidant ng free-radikal na labanan na kulang.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @MissMarzipancom sa Instagram.

Kung naghahanap ka upang makuha ang buong vegetarian na karanasan, bakit hindi subukan ang isang tofu dish? Ginagawa ng Learna Bond ang toyo na nakabatay sa protina na kapalit na kasiya-siya na masarap sa pamamagitan ng pag-marinate ito sa isang matamis at tangy soy sarsa dressing at pagkatapos ay roasting ito. Ito ay nagsilbi sa isang kama ng Soba at Zucchini noodles at slathered sa isang creamy abukado dressing spiked samamaga-banishing. luya at zesty dayap.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @Kartercore sa Instagram.

Ang paggamit ng lemongrass, chiles at coconut milk, ang thai curry ay nagdudulot ng lahat ng klasikong lasa ng Southeast Asian cuisine-salty, maasim, mapait, mainit na magkasama sa isang ulam. Kahit na mas mahusay, ang lahat ng mga lasa na ito ay nagmula sa mga sangkap na naka-pack na may malakas na antioxidants. Ano pa, ang gatas ng niyog ay naglalaman ng lauric acid, isang malusog na taba na nagpapataas ng iyong mga antas ng "magandang" HDL cholesterol.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @shanyaraleonie sa Instagram.

Habang ang tradisyunal na enchiladas ay isang tiyakHindi iyan!-Flour tortillas dipped sa taba, pinalamanan, pinagsama, sakop na may keso, at topped na may kulay-gatas ay nagkakahalaga sa iyo ng higit sa 700 calories, 50 porsiyento ng kung saan ay taba-batay sa planta na ito ay isangKumain ito!. Sa halip na karne, puno sila ng matamis na patatas, itim na bean, sibuyas at bawang, at nanguna sa isang light tomatillo chile cilantro sauce. Ang pagkain ng maanghang chiles ay isang paraan lamangPalakasin ang iyong metabolismoLabanan!

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @BotanicalEats sa Instagram.

Hatiin ang iyong spiralizer at makapunta sa cranking! Ang mga seasonal root veggies ay isang mahusay, antioxidant-rich karagdagan sa anumang pasta dish. Gamitin ang walang karne Lunes upang ipakilala ang iyong sarili sa veggies na hindi ka pamilyar sa! Ang blogger na ito ay gumagamit ng kohlrabi, arugula, kendi beet, marinated slaw, julienned carrots at shaved radishes.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @tastyasheck sa Instagram.

Maaaring narinig mo ang Quinoa Bowls, Buddha Bowls, at Acai Bowls, ngunit narinig mo ba ang Sushi Bowls? Kumuha ng inspirasyon upang lumikha ng iyong sariling tanghalian mangkok sa pamamagitan ng iyong mga paboritong sushi roll: gumamit ng brown rice, isang kalabisan ng veggies, at itaas ito sa ilangNori.-Black seaweed na mataas sa hibla, protina, at phytonutrients na ipinakita upang makatulong na maiwasan ang paglago ng tumor. Paglilingkod sa isang gilid ng toyo at luya!

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @elsas_wholesomelife sa Instagram.

Kung napalampas mo sa isang fruity, nut-buttery oatmeal para sa almusal, subukan ang isang masarap na oatmeal para sa hapunan! Naghahain si Emilie sa kanya sa Kale, Black Beans, Avocado, at Tempeh Bacon. Ang Tempeh ay isang firmer na bersyon ng tofu at naglalaman ng mas maraming protina bawat gramo. Nag-aalala tungkol sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong walang karne Lunes? Tingnan ang mga ito20 protina-nakaimpake vegetarian pagkain..

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod sa @EmilieEats sa Instagram.

Walang mga hindi seared scallops, sila ay isang bagay na mas mahusay: pan fried saging. Ang mga gorgeously caramelized medallions ay nangunguna sa isang deliciously creamy chia-oatmeal pudding kasama ang raspberry jam, cacao nibs, at sprinkle ng pistachios. Ang Pistachios ay isa sa pinakamababang calorie nuts out doon, at kahit na sila ay mababa sa taba, halos lahat ng mga taba na mayroon sila ay malusog na mono- at polyunsaturated taba, na kung kailan natupok sa kumbinasyon ng isang malusog na diyeta ay maaaring bawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @myLifeisDelicious sa Instagram.

Ang mga lutuing batay sa halaman, na marami sa mga ito ay Asyano, ay isang mahusay na panimulang punto para sa pagkuha ng walang karne inspirasyon. Ang mga vietnamese rice roll roll ay puno ng bahaghari ng mga gulay: pulang peppers, karot, dilaw na peppers, cucumber, cilantro, spinach, at purple repolyo.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @mikaylabethanyy sa Instagram.

Oo, alam namin na ang dessert ay karaniwang walang karne sa loob nito, ngunit gaano kadalas kakulangan ng iyong dessert ang ilang mga makinis at mag-atas na elemento? Kinuha namin ang pagkakataong ito upang ipakita ang saging at tsokolate ice cream vegan na itinuturing. Sa halip na gamitin ang pagawaan ng gatas, ang mga popsicle na ito ay ginawa mula sa 4 simpleng sangkap: saging, langis ng niyog, pulbos ng cacao, at maple syrup. Ang langis ng niyog ay isang mahusay na flat-tiyan sahog dahil ang medium chain triglycerides ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories, kasama ang19 iba pang mga benepisyo ng langis ng niyog.

Kumuha ng higit pang Inspo sa pamamagitan ng pagsunod @mmoky sa Instagram.

Ang Sushi ay isang mahusay na paraan upang pumunta walang karne, ngunit raw veggie sushis ay maaaring maging walang pagbabago ang tono. Subukan ang mga homemade Bulgogi Kimbap Rolls! Ang mga Korean roll na ito ay karaniwang may marinated na karne ng baka, ngunit ang blogger na ito ay gumagamit ng inihaw na talong at makalupang shiitake na mushroom sa halip.

Kumuha ng higit pang INSCO sa pamamagitan ng pagsunod @themintyanne sa Instagram.