Good Lifestyle

Ito ay ang weight-loss trick celebrities tulad ngKhloe Kardashian. at si Jessica Alba ay kredito para sa pagtulong sa kanila na slim down. Sa pamamagitan ng forboing diet staples tulad ng keso, gatas, at yogurt, mga tagapagtaguyod ng pagawaan ng gataspagputol ng gatas ng baka ay nakatulong sa kanila na malaglag ang mga hindi gustong pounds.

Ngunit pinutol ang buong pangkat ng pagkain na talagang ang magic factor upang matulungan kang mawalan ng timbang para sa kabutihan?Kumain ito, hindi iyan! Nagtanong si Jim White, Rd, ACSM, at May-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios. upang makuha ang lowdown sa ito pagawaan ng gatas-ditching trend.

Malamang na narinig mo ang anecdotal na katibayan ng mga tao na nagtatapon ng pagawaan ng gatas at nakakakita ng mga resulta. Sinabi ni Khloe Kardashian na ang mga produkto ng gatas ng gatas ay nakatulong sa kanya na mawalan ng £ 11 sa loob lamang ng isang buwan at kalahati nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago. Bukod pa rito, kapag ang mga panelista saZero belly diet. nagbigay ng pagawaan ng gatas sa loob ng anim na linggo, nakita nila ang mga dramatikong resulta; Ang kalahok na si Martha Chesler ay nagsabi na nawala siya ng 7 pulgada mula sa kanyang baywang! Bukod pa rito, kaya, ano ang magic sa likod ng ditching dairy at pagbaba ng timbang?

Binago mo ang iyong caloric intake

Kahit na ang ilang mga tao ay maaaring natagpuan tagumpay pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbibigay ng pagawaan ng gatas, malamang na may higit na gagawin sa isang kumbinasyon ng malusog na gawi sa pagkain at pagbawas sa calories kaysa sa pagbibigay ng gatas ng baka partikular.

"Ang isang tasa ng skim milk ay may 90 calories. Kung talagang sinusubukan mong panoorin ang iyong mga calories, paggawa ng isang bagay tulad ng unsweetened almond gatas na may 30 calories, oo, maaari mong bawasan ang bilang ng mga calories na iyong dadalhin sa ilang mga produkto tulad na, "Ipinaliwanag ni White.

Kaya kung ang full-fat dairy ay bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit, oo, pagputol ang mga bagay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil binabawasan mo ang calories.

Pinutol mo ang isang allergen

Bukod pa rito, ang pag-eschewing ng gatas ng baka ay maaaring makatulong na patagin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng pakiramdam mo mas mababa namamaga, lalo na kung ikaw ay isa sa 65 porsiyento ng mga matatanda sa amin na lactose intolerant. Hindi ma-digest ang pagawaan ng gatas ay maayos na maaaring humantong sa bloating, gas, cramps, at iba pang mga isyu sa GI. Ang pag-iwan nito sa menu ay magpapagaan ng marami sa mga isyu sa pagpapalawak ng tiyan.

Ito ay hindi dahil sa gawaing ito

Kahit na ang pagbibigay ng pagawaan ng gatas upang mawalan ng timbang ay nagresulta sa ilang mga kwento ng tagumpay, ang White ay nagsasabi na ang ilan sa mga purported na benepisyo sa kalusugan ng pagputol ng grupo ng pagkain ay higit na pinagrabe.

Ang ilang mga tao ay ipinapalagay na ang pagawaan ng gatas ay nagpapasiklab, katulad ng mga pagkain tulad ng asukal at trans fats na nagpapalit ng pamamaga sa katawan, na maaaring humantong sa timbang at malalang sakit. Lumalabas, totoo lang ito para sa mga taong lactose intolerant.

Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang "pagkonsumo ng produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi nagsisikap ng mga salungat na epekto sa mga biomarker ng pamamaga sa sobrang timbang o napakataba na mga matatanda."

Ang pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng pagkabusog

Sa katunayan, ang pagpapanatili ng mga produkto ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyomawala timbang; isang pag-aaral na inilathala saScandinavian Journal of Primary Health Care. natagpuan na ang mataas na paggamit ng pagawaan ng gatas taba ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng taba ng tiyan. Naniniwala ang mga eksperto na ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring pahabain ang mga damdamin ng kapunuan at mabawasan ang kabuuang caloric na paggamit, na tumutulong sa pagpapanatili ng tiyan sa baybayin.

Ang protina ng pagawaan ng gatas ay nagtatayo ng mass ng kalamnan

Isa pang pag-aaral sa taong iyon mula sa journalNutrisyon at metabolismo natagpuan na ang gatas protina ay maaaring talagang makatulong na mapabuti ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtulong upang bumuo ng sandalan kalamnan mass. Higit pang mga lean mass mass ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga, na tutulong sa iyo na slim.

Sa huli, ito ay isang personal na desisyon kung gusto mo o hindi ang pagawaan ng gatas bilang bahagi ng iyong pangkalahatang diyeta. Ipinaliliwanag ni White na ang pagawaan ng gatas ay may hindi mabilang na mga benepisyo na may kaugnayan sa kalusugan: "Mayroong maraming mga benepisyo ng pagkakaroon ng pagawaan ng gatas tulad ng kaltsyum, na kumikilos bilang isang electrolyte, at bitamina D, na siyempre ay isang malaking kakulangan sa US mayroon din itong protina . "

Gayunpaman, kung ikaw ay lactose intolerant o hindi lamang tangkilikin ang lasa ng mga produkto ng gatas, maaari ka pa ring magkaroon ng perpektong malusog na diyeta at mawalan ng timbang nang hindi ito. Tiyakin lamang na kumakain kaIba pang mga calcium-rich foods. at pagkuha ng iyong inirerekumendang 1,000-1,500 milligrams sa isang araw.

Sa pagtatapos ng araw, ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga pagpipilian sa pamumuhay kabilang ang pagkain ng mas sariwang pagkain, pagputol calories, at pagtaas ng aktibidad at pagtulog. Habang pinutol ang isang buong grupo ng pagkainMayo tulungan kang mawalan ng timbang, ito ay dahil sa pagbawas sa calories; Ditching dairy mismo ay hindi ang mahiwagang sagot.

"Sa pangkalahatan, naniniwala ako na ang pagawaan ng gatas ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta, lalo na kung nakarating ka sa mga nutrient na mayaman sa kaltsyum," White concludes.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at nais na panatilihin ang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, puti inirerekomenda ang pagbibigay pansin sa uri ng pagawaan ng gatas na iyong inaubos;Griyego Yogurt. ay mas mahusay kaysa sa regular dahil sa mayaman na nilalaman ng protina. Ang full-fat dairy ay maaari ring magkaroon ng isang lugar sa menu-lalo na dahil ang taba ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng mga bitamina na mas mahusay-ngunit mababa ang taba at mga pagpipilian sa taba ay mas mahusay para sa mga taong naghahanap upang i-cut calories. Maaari mong tangkilikin ang hanggang sa tatlong servings sa isang araw, sabi niya. Iyon ay magbibigay sa iyo ng 1,200 milligrams ng kaltsyum na kailangan mo.

"May isang malaking dahilan kung bakit ang mga tao ay nakakakuha ng timbang at kumakain ng masyadong maraming pagkain, at kumakain ng mga hindi malusog na pagkain," sabi ni White, idinagdag na ito ay hindi makatotohanang i-cut ang isang buong grupo ng pagkain lalo na dahil sa lahat ng magandang pagawaan ng gatas.