Good Lifestyle

Namin ang lahat doon-pagkatapos ng isang napakalaking pagkain, ang mga salitang "hindi ako kumakain muli" ay malamang na nahulog. Ngunit ang araw pagkatapos, gumising ka gutom. Hindi mo ba pinapalitan ang iyong sarili ng sapat na pagkain upang tumagal ng mga araw?! Oo, ngunit ang aming mga katawan ay hindi kinakailangang hawakan ang malaking halaga ng pagkain na paraan. Lalo na sa mga pista opisyal (kapag ang feasting ay ang pamantayan), maaaring mahirap hindi kumain. Kaya kung ano ang nagbibigay?

Tinanong namin ang isang nutrisyonista at isang endocrinologist tungkol sa kung ano ang overeating ay sa katawan, at kung paano maiwasan ito.

Ano ang ginagawa ng overeating sa ating mga katawan?

Talaga, hindi lamang ang iyong tiyan na naapektuhan ng isang malaking pagkain.

"Pag-aaral ng pananaliksik Sinuri ang mga epekto ng panandaliang bouts ng overeating sa kasunod na paggamit ng pagkain, gutom, timbang, at metabolismo sa mga sumusunod na araw. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na maaaring tumagal ng 2-4 araw para sa amin upang bumalik sa baseline, at maraming mga tao ay hindi kailanman ganap na magbayad para sa labis na calories, kahit na pagkatapos ng maikling bouts ng overeating (tulad ng maaaring mangyari sa isang holiday weekend), "sabi ni.Lisa Neff., MD, isang endocrinologist sa northwestern medicine. "Sa paglipas ng panahon,Maaaring mag-ambag ito sa nakuha ng timbang at dagdagan ang panganib para sa mga isyu sa medikal na may kaugnayan sa timbang, tulad ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis. "

Bukod sa pangmatagalang epekto, ang iyong katawan ay pakiramdam din ito.

"Ang pagkain ng sobrang pagkain ay nangangailangan ng iyong mga organo upang magtrabaho nang mas mahirap. Inilalabas nila ang mga dagdag na hormone at enzymes upang masira ang pagkain sa iyong tiyan at bituka. Ang iyong katawan ay naubos," sabi ni Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, tagapagsalita ng Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, tagapagsalitaAcademy of Nutrition and Dietetics.. "Overeating nagiging sanhi ng tiyan na palawakin lampas sa normal na sukat nito upang mapaunlakan ang mas malaking halaga ng pagkain. Ang isang buong tiyan ay nagtutulak laban sa iba pang mga organo, na ginagawang hindi ka komportable. Ito ay maaaring pakiramdam mo pagod, tamad, at drowsy. "

Bakit ang pakiramdam mo ay nakadarama ng gutom-kahit na kumain ng maraming pagkain?

Sa kasamaang palad, ang sagot ay hindi ganap na malinaw.

"Hindi malinaw kung bakit ang mga tao ay nakikipagpunyagi upang kumain ng mas mababa pagkatapos ng isang araw o dalawa sa labis na labis," sabi ni Jones. "Ang ilan, ngunit hindi lahat ng pag-aaral, ay nagpapahiwatig na ang mga hormone na nakakaimpluwensya sa gutom at kapunuan (ghrelin, insulin, cortisol, glp-1, pyy)maaaring maglaro ng isang papel. TiyakMga uri ng pagkain maaaring dagdagan ang kasunod na gutom o cravings higit sa iba pang mga pagkain. "

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbangang matalinong paraan.

Paano mo iminumungkahi ang mga tao na mabawi 'mula sa overeating?

Ang araw pagkatapos ng overeating ay maaaring maging medyo magaspang, ngunit ayon sa Jones, mayroong tatlong mga tip na dapat makatulong sa iyo na maging mas mahusay.

• Uminom ng tubig. "Magsimula sa walong ounces, at dahan-dahan dagdagan upang manatiling hydrated," sabi ni Jones.
• Kumuha ng up at ilipat. "Ang isang post-meal walk ay maaaring makatulong sa panunaw at bawasan ang iyong mga antas ng glucose ng dugo," sabi ni Jones.
• Whip up ng isang masustansiya at kasiya-siya pagkain para sa susunod na kumain ka. "Layunin upang isama ang isang matangkad na protina tulad ngsalmon,Turkey, o tofu,fiber-rich gulay., at buong butil tulad nitoQuinoa., millet, o brown rice, "sabi ni Jones.

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang overeating?

Narito ang siyam na madaling tip upang pigilan ka mula sa pagkain ng masyadong maraming sa panahon ng mga pista opisyal.

1. Alisin ang anumang mga distractions na maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain. "Pagmamasid ng isang laro ng football, nakaupo sa harap ng iyong computer, o sinusuri ang iyong email sa iyong smartphone habang kumakain ka ay mga distractions at maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain," sabi ni Jones. "Ilang pag-aaral natagpuan na ang pagiging ginulo sa panahon ng isang pagkain na humantong ang mga tao upang ubusin mas maraming pagkain sa pagkain na iyon. "
2. Huwag laktawan ang mga pagkain bago ang holiday dinner. "Magkaroon ngMalusog na mababa ang calorie almusal Nagtatampok ng sandalan protina, isang prutas o gulay, at isang maliit na bahagi ng buong butil, "sabi ni Dr. Neff.
3. Prep malusog na appetizer. "Maghanda ng malusog na mga pagpipilian tulad ng mga mansanasNut Butters.,Hummus at veggies, o plain.Griyego Yogurt. Nangunguna sa berries at almonds, "sabi ni Jones.
4. Huwag bumili ng 'trigger' na pagkain. "Magkaroon ng kamalayan ng mga pagkain at inumin mayroon kang isang mahirap na oras resisting (inihurnong kalakal, dessert,Potato chips.,soda,alkohol), at walang mga pagkain sa iyong tahanan, "sabi ni Jones.
5. Planuhin ang laki ng iyong serving. "Planuhin ang iyong bakasyon sa bakasyon at tiyakin na mayroon kang malusog na mga opsyon kasama ang mga mapagpipilian na pagpipilian," sabi ni Dr. Neff. "Limitado sa 1 plato ng pagkain (1/2 bilang veggies, 1/4 bilang protina, at 1/4 bilang starchy vegetable o butil) at dessert sa 1 serving."
6. Ehersisyo. "Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang para sa mood, cardiovascular health, at weight maintenance," sabi ni Dr. Neff.Isang 2016 na pag-aaralNagkaroon ng mga kalahok na kumakain ng 30 porsiyento na higit pang mga calorie kaysa karaniwan sa isang linggo, at may isang grupo na ehersisyo 6 na araw sa isang linggo, at ang iba ay hindi gumagana sa lahat. Nakita nito na ang grupo na nag-ehersisyo ay may proteksyon ng taba ng tissue mula sa mga pagbabago sa mga antas ng pamamaga at taba ng metabolismo na dulot ng isang maikling panahon ng pagkain ng napakaraming calories, habang ang grupo na hindi nag-ehersisyo ay nakakuha ng taba at din ay nagdaragdag sa mga marker para sasakit sa puso atDiyabetis.
7. Bigyang-pansin ang iyong mga inumin. "Uminom ng karamihan sa tubig, unsweetened tea, atlasa ng sparkling water., "sabi ni Jones." Manatili sa isang alkohol na inumin para sa mga kababaihan at dalawang alkohol na inumin para sa mga lalaki. "
8. Magsanay ng intuitive na pagkain. "Kumain ng mas mabagal, kumuha ng maliliit na kagat, lubusan, ilagay ang iyong mga kagamitan sa pagkain habang ang pagnguya, pakinggan ang iyong mga pahiwatig sa katawan, at pinahahalagahan ang iyong pagkain ay lahat ng mga simpleng gawi na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain," sabi ni Jones.
9. I-clear ang iyong refrigerator. "Upang limitahan ang pinsala ng pagkain sa bakasyon, i-clear agad ang iyong bahay ng mapang-akit na pagkain sa bakasyon. Ipadala ang mga bisita sa bahaymga natira, dalhin sila sa trabaho, o i-freeze ang mga ito, "sabi ni Jones.