Good Lifestyle

Iyon ay isang oras bago ang agrikultura, mga 10,000 taon na ang nakaraan. Noong panahong iyon, ang aming mga ninuno ay hunted, fished at forage para sa kanilang enerhiya sa pagkain. Ang mga tao ay umunlad sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, at ang ideya sa likod ng plano sa pagkain ng Paleo ay walang pagawaan ng gatas, mga produkto ng butil at naproseso na pagkain, nararamdaman namin at mas maganda ang hitsura. Maraming tao ang nanunumpa sa pamamagitan nito.

Ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng paraan pagkatapos at ngayon ay ang madaling availability ng karne, isda, gulay, prutas at mani. Hindi alam ng Cavemen at -Women kapag ang susunod na nasugatan na Kudu ay tatawid sa kanilang landas, o kung saan makikita nila ang susunod na patch ng mga ligaw na yams. Wala kaming problema: lahat ng aming pagkain - kabilang ang mga item na itinuturing na paleo-compliant - ay maaaring maginhawang matatagpuan sa supermarket.

Bilang isang resulta, maaari naming pumunta baboy ligaw pagdating sa pagkain ligaw na baboy, at doon ay namamalagi ang kuskusin: pagdating sa sumasabogbilbil, Hindi lahat ng mga item sa Paleo Diet ay nilikha pantay. Kahit na ang eschewing naproseso na pagkain ay palaging isang magandang ideya, namin bilugan ang pinakamahusay at pinakamasama paleo pagkain para sa matalo pabalik ang bulge. Mag-ingat, at maaari kang magtapos ng pagtingin at magkasya bilang isang Kalahari Bushman. Para sa higit pang mga paraan upang alisan ng takip ang iyong abs, tingnan ang mga ito42 mga paraan upang mawalan ng 5 pulgada ng taba ng tiyan.Labanan!

Kumain ito!

Ang ligaw na laro tulad ng Deer, Elk, Caribou at Antelope ay mas mahina kaysa sa mga hayop dahil mas aktibo sila, ay hindi pinakain ng butil at hindi ginagamot sa mga antibiotics o hormones. Ang karne ng laro ay may tungkol sa isang-ikatlo na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga lean cuts ng karne ng baka at baboy na makikita mo sa supermarket, habang ang mga ibon ng laro - isipin ang pato, pheasant at ligaw na pabo - may halos kalahati ng mga calories ng kanilang mga pinsan. Ang ligaw na karne ay mayroon ding mas mababa na puspos at kabuuang taba. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa.Journal of Nutrition., ang mas mataas na paggamit ng puspos na taba ay nagpapahiwatig ng panganib sa labis na katabaan.

Ang makikinang na kulay ng mga strawberry ay isang giveaway na hindi lamang sila ay sumabog sa nutrisyon kundi isang kaalyado sa iyong bid upang makakuha ng hunter-gatherer-worthy abs. Ang Red Hue ay nilikha ng phenolic acid, na tumutulong upang makontrol ang asukal sa dugo. At mayroon lamang silang 7 gramo ng asukal sa bawat tasa! Gumawa ng mga ito ng isang sangkap na hilaw ng iyong.pagbaba ng timbang smoothies..

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang pagalingin ang mga sugat, panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni at makuha ang iyong mga selula ng utak ng pagpapaputok. Ang langis ng niyog ay umaangkop sa kuwenta at nakakakuha ng isang malaking thumbs mula sa mga taong mahilig sa paleo. Bakit? Ito ay bahagyang dahil sa daluyan-kadena saturated taba lauric acid, na convert sa enerhiya mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng taba, sa huli aiding pagbaba ng timbang.

Kahit na ito ay matigas sa pinagmulan ligaw na pabo, maaari kang bumili ng organic at pakiramdam tiwala na ikaw ay adhering sa Paleo pamumuhay. Ang isang quarter-pound turkey burger patty ay naglalaman ng 140 calories, 16 gramo ng protina at walong gramo ng taba. Bukod pa rito, ang Turkey ay mayaman sa DHA Omega-3 acids-18 mg bawat serving-na ipinakita upang mapalakas ang function ng utak, mapabuti ang iyong kalooban at i-off ang mga taba ng taba, na pumipigil sa mga taba ng mga selula mula sa lumalaking laki. Tiyakin lamang na bumili ka ng puting karne; Ang madilim ay naglalaman ng labis na taba. Ang Turkey ay isa lamang sa29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, isang 180-gramo na paghahatid ng pinakuluang spinach ay nagbibigay ng 6.43 mg ng mineral ng kalamnan-na higit sa isang 6 oz hamburger patty! Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig din ng mga compound sa mga lamad ng dahon na tinatawag na Thylakoids ay maaaring magsilbing isang malakas na suppressant ng gana. Ang isang kamakailan-lamang na nai-publish na pang-matagalang pag-aaral sa Lund University sa Sweden ay natagpuan na ang pagkakaroon ng isang inumin na naglalaman ng thylakoids bago ang almusal ay maaaring makabuluhang bawasan ang cravings at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Sa average, ang mga kababaihan na kinuha ang spinach extract nawala 5.5 pounds higit sa placebo group sa kurso ng tatlong buwan.

Ang repolyo ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, at magandang balita para sa iyo kung gusto mo ang mga bagay at nais na magbuhos ng ilang pounds. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong nagdagdag ng higit pa sa mga ito sa kanilang mga diyeta - nang hindi binabago ang anumang bagay - nawala halos mas maraming timbang bilang mga tao na sumunod sa puso-malusog, mababang-taba na plano sa pagkain na inirerekomenda ng American Heart Association. Ngunit hindi iyon lahat. Ang repolyo ay isang kamangha-manghang diuretiko, na nangangahulugang tumutulong ito sa iyo na maglipat ng tiyan mula sa pagpapanatili ng tubig. Para sa higit pang mga pagkain sa ab-carving, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body.Labanan!

Salamat sa Paleo, bacon ay mas popular kaysa kailanman (kung posible), at inirerekomenda namin ang pagpunta sa lumang paaralan,buong-tabaPork. Bagaman ang pag-opt para sa Turkey Bacon ay magliligtas sa iyo tungkol sa 13 calories at isang gramo ng taba sa bawat slice, nagdadagdag din ito ng sosa sa iyong plato, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at pagpapanatili ng tubig. Dagdag pa, ang baboy ay nag-aalok ng higit pang protina at malusog na monounsaturated fatty acids (MUFAs) kaysa sa counterpart na nakabatay sa manok.

Oo, alam namin: ang damo-fed karne ng baka ay isang maliit na pricey. Ngunit ang mas mataas na ratio ng magandang-para-mga taba nito ay nagkakahalaga ng halaga: isang pag-aaralNutrition Journal. Natagpuan na ang karne ng damo - ang uri ng mga ungulates ang aming mga ninuno ay kumain - ay naglalaman ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, na kilala upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. At pagdating sa iyong baywang, ang karne ng damo ay natural na leaner at may mas kaunting mga calorie kaysa sa maginoo na karne. Isaalang-alang ito: Ang isang 7-onsa conventional strip steak, trimmed ng taba, ay tatakbo sa iyo 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit isang 7-onsa damo-fed strip steak ay lamang 234 calories at limang gramo ng taba-ikaw ay i-save ang higit sa 150 calories at ang iyong steak ay mas mahusay na lasa.

Ang langis ng oliba ay mayaman sa mga polyphenol na nakikipaglaban sa kanser at pagpapalakas ng puso monounsaturated taba, at pagdating sa pagtingin na sandalan, ito ay nai-back sa pamamagitan ng ilang mga medyo malakas na mga katotohanan. Isang kamakailang pag-aaral mula sa.Labis na katabaan Natagpuan na ang isang olive-oil-rich diet ay nagresulta sa mas mataas na antas ng adiponectin kaysa sa isang mataas na carb o high-protina na diyeta. Ang adiponectin ay isang hormon na responsable sa pagbagsak ng mga taba sa katawan, at mas marami ang mayroon ka nito, mas mababa ang iyong BMI ay may kaugaliang.

Ang ilang mga taba ng pandiyeta ay may mga pulang bandila. At ang ganap na pinakamasama na tugma para sa iyong hugis ng apple figure: saturated fats. Habang ang unsaturated fat ay maaaring makatulong na mabawasan ang tiyan taba, saturated taba ay maaaring dagdagan ang laki ng baywang, isang pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis natagpuan. Saturated fats, tulad ng uri na makikita mo sa mga inihurnong kalakal at pulang karne, "i-on ang" ilang mga gene na nagpapataas ng imbakan ng taba sa tiyan, sinasabi ng mga mananaliksik. Polyunsaturated fats, sa kabilang banda, buhayin ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa tungkol sa 13 gramo bawat one-onsa serving, paleo-friendly na mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta.

HINDI IYAN!

Bilang isang prutas, ang mga mangos ay tiyak na kwalipikado bilang isang paleo pagkain, at maging patas, mayroon silang maraming magagandang katangian. Para sa mga starter, napuno sila ng natutunaw na hibla at ang bitamina C, A at B6. Ngunit kahit na sa pamamagitan ng mga pamantayan ng prutas, ang mga mangga ay mataas sa asukal-isa lamang ang naglalaman ng 31 gramo! Mag-opt para sa isang mas mababa asukal-karga prutas, tulad ng berries osaging.

Ito ay prutas lamang at sikat ng araw, tama ba? Ano ang masama tungkol dito? Well, ang simpleng katotohanan ay ang tuyo prutas ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap dahil ito ay naglalaman ng paraan mas asukal kaysa sa raw prutas. Ang isang tasa ng mga pasas ay naglalaman ng higit sa 434 calories, halos parehong halaga na natagpuan sa cheeseburgers ng isang-at-kalahating McDonald! Oo, pinatuyong prutas ay mataas sa hibla at isang fiber rich diyeta ay tiyak na isang magandang bagay kapag ikaw ay gunning para sa isang flat tummy ngunit ang lahat ng asukal ay pagpunta sa offset ng maraming mga benepisyo. Tangkilikin, ngunit matipid. Ang sobrang asukal ay talagang isa sa30 masamang gawi na humantong sa isang taba tiyan.

Sa kanyang aklat,Kumain, uminom, at maging malusog, Walter C. Willett, Tagapangulo ng Kagawaran ng Nutrisyon sa Harvard School of Public Health, sinabi tungkol sa Paleo na pagkain na ito, "Ang mga nutrisyonista at mga aklat sa pagkain ay kadalasang tinatawag na patatas na isang 'perpektong pagkain. Ngunit bagaman ang pagkain ng patatas sa araw-araw ay maaaring Mabuti para sa mga taong may sandata na nag-ehersisyo ng maraming o sino ang regular na manu-manong paggawa, [hal. Pangangaso at pagtitipon], para sa lahat ng tao patatas ay dapat na isang paminsan-minsang pagkain na natupok sa katamtamang halaga, hindi isang pang-araw-araw na gulay. Ang venerable na inihurnong patatas ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo at insulin nang mas mabilis at sa mas mataas na antas kaysa sa pantay na halaga ng calories mula sa purong table sugar. "

Hindi tulad ng mga strawberry flab-fighting, ang pulang prutas na ito ng maraming asukal. Ang isang buong granada ay naglalaman ng tungkol sa 39 gramo-na apat na higit sa isang 12 ans ng Coca-Cola! Ang antioxidant-rich prutas ay ipinapakita upang makinabang ang puso at kahit na mabagal ang proseso ng pag-iipon, ngunit kung ang pagsabog ng tiyan taba ay ang iyong layunin, masyadong maraming ng Paleo pagkain ay maaaring maglagay ng wrench sa iyong mga plano.