Good Lifestyle

Ang taglamig ay maaaring talagang maglagay ng damper sa iyong kalooban, na may kakulangan ng sikat ng araw at pagdagsa ng mas malamig na panahon.Pana-panahong affective disorder-Ang tinutukoy ng mas kaunting pang-agham na termino nito, ang "mga blues ng taglamig"-ay tinatayang 10 milyong Amerikano. Ngunit paano kung sinabi namin sa iyo na may isang paraan para sa iyo upang mabawasan ang ilan sa mga sintomas?

Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalMedikal na mga hypotheses., natuklasan ng isang pangkat ng mga klinikal na psychologist na kumakainNagdagdag ng sugars. maaari talagang maging sanhi ng mga sintomas ng depression na maging mas masahol pa. Para sa marami, na lumalabasPasko cookies. Sa mga kapitbahay at mga kaibigan ay isang bagay na nag-uudyok ng damdamin ng kaligayahan, ngunit ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng eksaktong kabaligtaran sa tatanggap.

Ngunit huwag talunin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng isang mataas na gana para sa matamis na bagay sa panahon ng taglamig-ito ay maaaring totoo na hindi ka sinasadya na nais na kumain ng lahat ng mga sugary cookies at piraso ng pecan pie bilang karagdagan sa isang pares ng baso ngEgg nog. Sa halip, ang iyong katawan ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na asukal dahil sa epekto ng pagbabago ng panahon dito.

Tama iyan, ang dwindling light at pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay maaaring kolektibong gumawa ka ng mas madaling kapitan ng labis na pagnanasa ng asukal at carbs sa pangkalahatan, na maaaring epektibong mag-trigger ng metabolic, inflammatory, at neurobiological na proseso na nauugnay sa depression.

"Ang isang karaniwang katangian ng taglamig-simula ng depresyon ay labis na pananabik," sabi ni Stephen Ilardi, associate professor ng clinical psychology sa University of Kansas at co-author ng pag-aaral. "Kaya, nakuha namin hanggang sa 30 porsiyento ng populasyon na naghihirap mula sa hindi bababa sa ilang mga sintomas ng taglamig-simula ng depresyon, na nagdudulot sa kanila na manabik nang labis na mga carbs-at ngayon ay patuloy silang nakaharap sa mga sweets ng holiday."

Habang totoo na lumubog ang iyong mga ngipin sa isang matamis na itinuturing, tulad ng isangChocolate Truffle. O isang malabong pastry, sa simula ay nagbibigay ng tulong ng kaligayahan, masyadong maraming ito ay maaaring maging mapanira sa iyong kalusugan sa isip bilang pag-inom ng labis na alak.

"Ang alkohol ay karaniwang purong calories, dalisay na enerhiya, non-nutritive at sobrang nakakalason sa mataas na dosis," sabi ni Ilardi. "Ang mga sugars ay halos kapareho. Natututo kami pagdating sa depression, ang mga taong nag-optimize ng kanilang diyeta ay dapat magbigay ng lahat ng mga nutrients na kailangan ng utak at halos maiwasan ang mga potensyal na toxins."

Kaugnay: Narito ang nangyayari sa iyong utak kapag umiinom ka ng alak.

Isang paraan na maaari mong sinasadya i-cut down sa asukal ang kapaskuhan na ito ay upang maging mas maingat sa kung gaano karaming mga sweets ikaw ay kumakain.Sydney Greene., MS, RDN, ay tumutulong sa coach ang kanyang mga kliyente kung paano kumain ng mas malinaw, at sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, hinihikayat niya ang mga ito na makinig sa kung ano ang aktwal na labis na pananabik.

"Maraming mga beses kapag pinutol ng mga kliyente o pinutol sa idinagdag na asukal sa loob lamang ng dalawang linggo nakikita nila ang mga pagpapabuti sa balat, panunaw, at kalooban," sabi niya.

Bilang resulta, nagsisimula silang makakita ng isang pambihirang paglilipat sa kanilang mga cravings ng asukal.

"Kahit na mas kapana-panabik, Tastebuds talagang kailangan lamang tungkol sa dalawang linggo upang i-reset ang mga antas ng sensitivity at kapag ang mga kliyente subukan upang kumain ng matamis na pagkain muli maraming beses na naririnig ko 'oh oo na ang muffin ay masyadong matamis,'" siya nagdadagdag.

Sinabi ni Greene na, sa karaniwan, isang cookie mula sa isang tindahan na binili ng tindahan ng kuwarta ay naglalaman ng halos 16 gramo ng asukal, na katumbas ng pagkain ng apat na packet ng asukal. Sa halip, nagpapahiwatig siya ng paggawa ng iyong sarili mula sa simula, sa ganoong paraan mayroon kang kontrol sa kung magkano ng mga matamis na bagay na iyong inuunat sa halo. Isipin, maaari mong i-cut ang idinagdag na nilalaman ng asukal sa iyong mga cookies ng Pasko sa taong ito sa kalahati kung talagang gusto mo.

Sa madaling salita, ang pagsasanay ng mas maraming kamalayan ng kung magkano ang asukal na iyong ginagamot ay maaaring epektibong makapagbigay sa iyo ng mas kaunting panganib na makaranas ng mga sintomas ng depresyon-lalo na sa panahon ng taglamig kapag hindi ka maaaring hindi madaling kapitan sa nakakaranas ng shift sa mood. Ang mga idinagdag na sugars ay maaaring palalain ang mga sintomas na ito pati na rin ang kontribusyon sa isang host ng iba pang mga isyu, lalo na nakuha ng timbang.

Isang magandang patnubay na susundan?Ang American Heart Association. Inirerekomenda na ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa 25 gramo ng dagdag na asukal (anim na kutsarita) bawat araw at ang mga lalaki ay naglilimita sa kanilang sarili sa 36 gramo (o siyam na kutsarita).