Good Lifestyle

Ang mga malamig na buwan ay gumagapang sa iyo? Ang pana-panahong depresyon ka ba ay kicked sa gilid ng huling taglamig mabagal na bumabalik? Siguro hindi mo ito ginagawa sa gym ng mas maraming ngayon na ang beach season ay nawala at hinahanap mo ang isang enerhiya boost upang makakuha ka sa elliptical muli. Tulad ng taglamig malapit at ang aming mga antas ng enerhiya at moods mahanap ang kanilang mga sarili sa walang katiyakan sayaw sa pagitan ng mga pagdiriwang ng bakasyon at mga resolusyon ng Bagong Taon, maaaring mayroong isaAdaptogenic Herb nagkakahalaga ng paghahalo sa iyong gawain: Rhodiola Rosea.

Ano ang rhodiola rosea?

Ang Rhodiola Rosea ay isang namumulaklak na pangmatagalan na halaman sa pamilya ng Crassulaceae (o Stonecrop) at ginagamit sa loob ng maraming siglo sa buong mundo.Iba pang mga pangalan at klasipikasyon Isama ang R. Rosea, "Arctic Root," "Golden Root," ang tradisyunal na pangalan ng Chinese medicine na "Hóng jǐng Tiān," at ang clinical application nito ay shr-5.

Katutubong sa mas malamig na rehiyon, ang Rhodiola ay lumalaki nang natural sa ligaw sa mga lugar ng mataas na altitude tulad ng mga talampas sa baybayin at bundok; Makikita ito sa Arctic, Eastern North America, at sa mga bundok ng Gitnang Asya at Europa.

Dalawang libong taon na ang nakalilipas, ito ay unang inilarawan bilang isang lunas sa klasikal na gamot ng Griego na doktor na si Pedanius Dioscorides sa De Materia Medica. Noong ika-18 siglo, ang Suweko na naturalist na si Carl Linnaeus ay nagtala ng mga gamit na astringent damo mula sa pagpapagamot ng hernias sa sakit ng ulo. Hanggang sa unang bahagi ng 2000s, karamihan sa mga pananaliksik sa Rhodiola ay nanatili sa Russia at hindi isinalin sa Ingles.

Sa kabutihang palad, sa nakalipas na 15 taon, ang mga pioneer sa herbalism, medikal na practitioner, at mga mananaliksik ay naging prayoridad na ibahagi ang impormasyong ito sa ibang bahagi ng mundo. Dahil sa mood at mga benepisyo ng enerhiya ng Rhodiola, malawak itong ginagamit sa Russia at Scandinavia upang gamutin ang pagkapagod, depresyon, at pagkabalisa.

Ang Rhodiola ay isang likas na kaalyado sa pakikipaglaban

Ang Rhodiola Rosea ay ipinagdiriwang para sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa epekto nito sa kakayahan ng katawan na umangkop sa stress. Sa kanyang pinakamahusay na nagbebenta ng libroMedikal na medium, Sinusuportahan ni Anthony William ang paggamit ng Rhodiola upang ma-optimize ang adrenal function at matalo ang pagkapagod. Inirerekomenda niya ang paggamit para sa mga may depresyon pati na rin, na nagsasabi, "Pinatitibay ni Rhodiola ang endocrine system, kabilang ang thyroid at adrenal glands. [It] din stabilizes ang vascular system."

Ito ay napatunayan na mas mababa ang stress sa iba't ibang grupo ng mga tao. One.2012 Pag-aaral, kung saan ang mga kalahok ay binigyan ng 400 milligrams ng Rhodiola sa isang araw sa loob ng apat na linggo, nagpakita ng mga klinikal na pagpapabuti sa mga sintomas ng stress tulad ng pagkapagod, pagkahapo, at pagkabalisa. Maraming mga kalahok ang nagpakita ng mga therapeutic benefits mula sa damo sa unang tatlong araw ng pagsubok.

A.Higit pang mga kamakailang pag-aaral Ipinahayag na ang mga tao na naghihirap mula sa burnout ay nakinabang mula sa araw-araw na paggamit ng Rhodiola, lalo na may kaugnayan sa kanilang mga antas ng stress at mga sintomas ng depression.

Ito ay malinaw na ang mga emosyon at mga antas ng enerhiya ay naka-link, kaya hindi nakakagulat na ang Rhodiola ay maaari ring labanan ang pagkapagod. Saisang pag-aaral ng Suweko, 60 katao na may pagkapagod na may kaugnayan sa stress ay binigyan ng 576 milligrams ng Rhodiola sa isang araw. Ang mga resulta ay nagpakita ng Rhodiola ay may positibong epekto sa pagkapagod at mga antas ng atensyon, kasama ang pagbaba ng mga antas ng cortisol kumpara sa pangkat ng placebo.

Ang Rhodiola ay maaaring makatulong sa mas mababang taba ng katawan at mapalakas ang enerhiya

Ang Rhodiola ay binubuo ng tungkol sa 140 mga kemikal na compound, kabilang ang mga phenol at phenolic acids, na may antioxidant at anti-carcinogenic effect. Ang pinaka-aktibong compound ng halaman aySalidroside at Rosavin., ang huli ay nakilala upang makatulong na balansehin ang stress hormone, cortisol, kaya maaari itong ma-trigger ang isang taba-nasusunog na tugon sa katawan. Ang mas mababang antas ng cortisol ay nangangahulugan ng mas kaunting mga tindahan sa loob at sa paligid ng tiyan.

Bilang karagdagan sa mas mababang antas ng cortisol na sumusuporta sa mga potensyal na pagbaba ng timbang, ang Rhodiola ay pinag-aralan din para sa mga benepisyo nito sa mga antas ng enerhiya at pagganap ng atletiko.Pag-aaral Ipinakita na ang pagkuha ng Rhodiola bago ang masipag na ehersisyo ay pinalakas ang pangkalahatang pagganap habang nagpapababa ng pagsisikap na nagpapatunay.

Bukod pa rito, sinusuportahan ang paggamit ng Rhodiola.mas matagal na panahon ng ehersisyo. Maaaring ito ay bahagi dahil sa pagpapalakas ng mga pulang selula ng dugo at pagbaba ng oxidative damage; Dahil ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa mga kalamnan, maaari itong magbigay ng mas maraming kaluwagan at naantala o mas mababa ang pagkapagod.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Paano gamitin ang Rhodiola.

Ang mabuting balita ay ang Rhodiola ay matatagpuan sa maraming mga tindahan ng kalusugan sa tsaa, tincture, at capsule form, ang huli na nagbibigay ng pinaka tumpak na dosis. Kapag bumili ng mga produkto ng Rhodiola, mahalaga na tiyakin na ang mga ito ay standardized sa 2-3% Rosavin at 0.8-1% Salidroside (ang natural na nagaganap na mga sukat na matatagpuan sa Rhodiola Rosea root). Ayon kayAviva Romm., M.D., midwife, at may-akda, ang halagang ito ay ligtas na kunin kung ikaw ay nasa mga gamot para sa pagkabalisa at pagpuntirya upang alisin ang iyong sarili.

Maraming mga nutrisyonista at mga propesyonal sa kalusugan ang nagpapahiwatig sa pagkuha nito sa walang laman na tiyan, hindi bababa sa labinlimang minuto bago kumain. Mas mahusay na mag-stagger ng mas mataas na dosis sa buong araw (i.e bago almusal at hapunan), sa halip na dalhin ang lahat nang sabay-sabay. Gayunpaman, iwasan ang pagkuha ng anumang bago kama dahil maaaring magkaroon ng isang energizing epekto.

Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa paggamit ng adaptogen ay gamitin ang mga ito nang hindi bababa sa tatlong buwan upang makaranas ng anumang tunay na benepisyo, at maaari silang kunin araw-araw sa loob ng isang taon o mas matagal.

Mga potensyal na epekto ng paggamit ng Rhodiola.

Zizia Botanicals. Ang tagapagtatag at Los Angeles na nakabatay sa herbalista, si Abbe Findley ay nagbabala na ang "kalikasan ng Astringent Rhodiola ay maaaring gumalaw o magkaroon ng epekto sa pagpapatayo sa ilang mga tao. (Oo nga ang isang tao na may dry constitution ay maaaring magpahayag ng ilang mga katangian na kasama ang matinding uhaw, tuyo na bibig, o dry skin , buhok, lalamunan, ilong, bibig, o paghilig sa tibi). Kung ganiyan ang kaso, maaaring hindi ito ang adaptogen para sa iyo.

Bottom line: Dapat mong subukan ang Rhodiola?

Ang Rhodiola Rosea ay malawak na itinuturing na ligtas na may kaunting epekto. Mayroon itong malawak na hanay ng mga dokumentadong benepisyo sa kalusugan mula sa pag-stabilizing mood sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Ang paggamit nito sa tradisyunal na gamot ay nagbibigay ng isang sulyap sa mga potensyal na kakayahan sa pagpapagaling nito.

Magandang ideya na makipag-usap sa isang doktor, maghanap ng isang herbalista, o basahin sa mga adapogens na sa tingin mo ay maaaring gumana para sa iyo.Ang American Botanical Council, lalo na sa kanilaHealthy Ingredients Database., ay isang mahusay na mapagkukunan para sa sinumang naghahanap upang matuto nang higit pa.