Good Lifestyle

Gaano ka matigas, kung gaano ka tumakbo at kung o hindi mo naabot ang isang bag ng chips sa alas-3 ng gabi ay bumaba sa iyong ginagawa sa iyong sariling kusina. Ang pagbubuot ng iyong katawan na may malusog na pagkain ay dapat na isang ugali. Ngunit sa isang mundo ng mahabang trabaho, nakakapagod na commutes at matukso madaling junk pagkain, pare-pareho ay maaaring tila imposible sa sinuman na walang bakal ay. Iyon ang dahilan kung bakit ang paghahanda ay susi sa tagumpay ng tagumpay sa timbang.

"Pagdating sa oras ng pagkain, mas mahusay ang plano mo, mas mahusay ang iyong ginagawa," sabi ni Brian Wansink, Ph.D., may-akda ngSlim sa pamamagitan ng disenyo: walang kahulugan na mga solusyon sa pagkain para sa pang-araw-araw na buhay. Sa halip na iwan ang iyong nutrisyon hanggang sa pagkakataon, gawin ang mga lingguhang ritwal na mawala ang iyong gat at magdagdag ng calorie-torching na kalamnan.

Ang mga anim na mahahalagang tip na ito ay magiging madali upang mapanatili ang isang malusog na diyeta kahit na sa pinaka-nakababahalang araw ng linggo:

Minsan hindi sapat ang plano lamangAno Kumakain ka para sa linggo. Pagpaplanokailan Kakainin mo ang iyong malusog na pagkain ay maaari ring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paglalagay sa isang iskedyul, mas malamang na makakakuha ka ng sapat na gutom upang maabot ang anumang bagay sa paningin, na ginagawang mas malamang na ikaw ay magpakasawa sa mga pagkain ng junk mula sa vending machine. "Planuhin kung ano ang kakain mo pati na rin kung anong oras na iyong kakainin ito," sabi ni Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, isang rehistradong dietician at lakas ng coach sa hukbo ng U.S..

Ang mas kaunting mga pagpipilian sa pagkain na mayroon ka sa anumang ibinigay na araw, mas mahusay kang makakain. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao na kumakain ng parehong almusal araw-araw, oatmeal at dalawang itlog halimbawa, ay may posibilidad na maging malusog para sa buhay. Ang packing pre-binalak na pagkain para sa trabaho ay susi sa pagputol ng pagkakataon upang pumili ng isang bagay na hindi malusog.

Sabihin nating plano mong kumain ng anim na araw-araw na pagkain Lunes hanggang Sabado. Kung tumatakbo ka sa tindahan isang beses bawat linggo, kakailanganin mong kunin ang paligid ng 36 servings ng matangkad na protina, tulad ng mga itlog, manok at isda. Kakailanganin mo rin ang tungkol sa dalawang beses na dami ng mas mababang carbs, tulad ng asparagus, broccoli at spinach, kasama ang ilang mga high-star carbs, tulad ng mga saging at yams.

"Mamili ka nang mas matalinong sa pagpaplano nang maaga at nililimitahan ang iba't ibang mga bagay na dumating sa isang kahon," sabi ni Stavinoha. Maaari kang gumawa ng shopping mas madali sa pamamagitan ng stocking sa perimeter ng tindahan kung saan ang mga produkto ay sariwa at libre ng maraming mga additives makikita mo sa panloob na aisles. Ang susi ay upang mamuhunan sa mga sangkap na kalidad na gagamitin mo upang ihanda ang iyong pagkain para sa linggo.

Kung plano mo sa pagluluto nang isang beses sa isang linggo, lutuin mo ang lahat ng iyong lingguhang pagkain sa loob ng ilang oras sa Linggo ng hapon. Kung mas gusto mong buksan ito sa dalawang sesyon, subukan ang paghati sa trabaho sa pagitan ng Linggo at Miyerkules.

Ang pag-alam kung paano mag-prep ay ang unang hakbang sa tagumpay ng pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, upang makakuha ng kalamnan nang walang pagdaragdag ng taba ng katawan o pagbaba ng taba nang hindi nawawala ang labis na kalamnan, dapat mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Pagkatapos, lutuin ang iyong pagkain ayon sa kung ano ang kakailanganin mo araw-araw at kung magkano ang plano mong mag-ehersisyo.

Magluto nang mas mabilis sa magnets.
Ang mga induction stoves ay tumutulong sa iyo na pabilisin ang pagluluto at i-save sa iyong utility bill. Ginagamit nila ang electromagnetic energy upang ligtas na pukawin ang mga molecule ng bakal sa iyong kawali. Sa ibang salita, ang cookware at ang nilalaman nito ay init habang ang stovetop ay mananatiling cool.

Kung gusto mo ng kusina na naghihikayat sa taba pagkawala at kalamnan gain, ang solusyon ay upang mapanatili ang malusog na single-serving na magagamit sa iyong refrigerator sa lahat ng oras, sabi ni Wansink. Sa ganoong paraan, palagi kang magkaroon ng isang malusog na opsyon at walang dahilan para sa pag-on sa isang bagay na nakakataba o asukal-karga. "Ang isang walang laman na kusina ay may problema dahil, kapag nagugutom ka, wala kang anumang mga malusog na pagpipilian," sabi ni Wansink.

Well-contained.
Stock up sa kalidad ng lalagyan! Sa pagitan ng mga pagkain at meryenda, ang numero na kakailanganin mo ay mabilis na nagdaragdag. Ngunit, tiwala sa amin, ito ay mas mababa sa pagbili ng pagkain sa bawat oras na ikaw ay gutom at ito ay tiyak na mas mahusay kaysa sa pagsasakripisyo ng iyong kalusugan. Huwag kang maniwala? Tingnan ang kumain na ito, hindi iyan! Eksklusibong Ulat sa.Gaano ka mabilis na pagkain.

Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong mga plastic container, i-recycle ang mga ito at palitan ang mga ito ng mga hindi kinakalawang na bakal na lalagyan. Kung pupunta ka sa plastic, piliin ang mga lalagyan ng BPA na may mga lockable lids upang maiwasan ang pagbubungkal.

Panatilihin ang mga healthiest na pagkain sa harap ng iyong refrigerator, kung saan ikaw ay malamang na makita ang mga ito. (Ang parehong napupunta para sa iyong mga cabinet, masyadong.) "Nakikita ang malusog na pagkain primes mo upang gumawa ng mahusay na mga pagpipilian, sa parehong paraan nakakakita ng hindi malusog na pagkain hikayatin ka upang gumawa ng masamang mga pagpipilian," sabi ni Dr. Wansink.

Ang ethylene gas ay isang natural na nagaganap na hormon ng halaman na nagpapabilis sa proseso ng ripening. Upang madagdagan ang shelf life ng iyong ani at makatipid ng pera sa mga bill ng grocery, hiwalay na ethylene-producer (tulad ng mga abokado, hinog na saging at mga kamatis) mula sa mga veggies na pinalayas ng gas (broccoli, spinach at sweet potatoes).

Ito ang madaling bahagi. Nagpunta ka sa tindahan, pre-luto at prepped iyong pagkain upang ang lahat ng kailangan mong gawin ay pack ang mga ito sa isang bag upang matiyak ang isang araw ng malusog na pagkain. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapanatiling malamig ang mga bagay, may mga lalagyan na may mga clip-in na mga pack ng yelo na itinatago mo sa freezer hanggang kailangan mong kunin at pumunta.

Kagandahang-loob ng. Men's Fitness.