Good Lifestyle

Isang matalinong babae na may anim na pack abs isang beses sinabi, "Pagbabagong-anyo ay hindi isang pangyayari sa hinaharap. Ito ay isang kasalukuyang aktibidad." Ang matalinong babae ay si Jillian Michaels, at dito, binubuga niya ang lahat ng kanyang mga lihim na pagkain.

Sa panahon ng kanyang maraming mga panahon bilang isang "matigas na pag-ibig" trainer sa katotohanan ng nbc's reality weight-loss competition showAng pinakamalaking loser, Binago ni Michaels ang hindi mabilang na mga katawan, at mas mahalaga, nagbigay siya ng mga kalahok sa hanay ng kasanayan at humimok upang mapanatili ang mga pounds pagkatapos tumigil ang mga camera. At sa paglipas ng mga taon, siya ay nakatulong sa maraming iba na makuha ang mga katawan ng kanilang mga pangarap. Mula sa mga DVD ng ehersisyo at pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro sa hindi mabilang na mga interbyu sa media, ibinahagi niya ang mga tonelada ng kanyang diyeta at ehersisyo na lihim sa masa. Upang matulungan kang mapabilis ang iyong panalo sa pagbaba ng timbang, sinusubaybayan namin siyaPinakamahusay na Mga Tip sa Pagbaba ng Timbang. Pumili ng ilang sa ibaba na tila tulad ng gusto nila magkasya sa iyong mga gawain, gumawa sa kanila para sa mahabang bumatak, at umupo at panoorin bilang iyong katawan transforms bago ang iyong mga mata-at manatili sa paraan para sa buhay!

"Sa pagtatapos ng araw, hindi mahalaga kung ano ang 'pinakamahusay na' ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay. Maaari kong sabihin sa iyo nang eksakto kung ano ang gagawin, ngunit kung hindi mo gusto ito, hindi mo gagawin Ito, "sabi ni Michaels. "Maghanap ng ilang mga bagay na iyong tinatamasa, at pagkatapos ay ihalo ito. Ang pagpapanatili ng iyong ehersisyo ay iba-iba (at patuloy na pag-unlad), ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala, inip, attalampas. "

"Itigil ang pag-ikot ng mga diyeta at gumamit ng sentido komun. Ito ay kung saan maraming tao ang magkamali, mula sa pagputol ng lahat ng mga carbs upang kumain lamang ng mga fat-free na pagkain sa pag-aayuno. Ang lahat ng toro, at hindi lamang ito ay toro, ngunit ito ay pumipinsala sa iyongmetabolismo Sa proseso, "binabalaan ni Jillian Michaels ang tungkol sa iyong piniling diyeta." Ang mga fad diet ay gumagawa ng paraan mas pinsala kaysa sa mabuti. Ang susi nila ay upang makabisado ang ilang simpleng paraan upang mag-ehersisyo na susunugin ang pinaka calories sa hindi bababa sa oras. At kailangan mo ring malaman kung paano ka makakain ng higit pang mga magagandang bagay at mas mababa sa masamang bagay na walang pakiramdam na nawalan upang ang iyong diyeta regimen ay nararamdaman na mapapamahalaan. "

Karaniwang pindutin ang gilingang pinepedalan habang ikaw ay nasa gym? Amp up ang sandal upang magsunog ng higit pang calories-walang pag-log ng mas maraming oras sa gym. (#Winning!) "Ang lahat ng kinakailangan sa tanglaw 15 porsiyento mas maraming calories sa gilingang pinepedalan ay isang maliit na sandal," sabi ni Michaels.

"Matulog ay isang pundasyon ng pamamahala ng timbang dahil sa epekto nito sa iyong mga hormone na kontrolin kung paano mo sinusunog ang taba, kung paano ka nag-iimbak ng taba, at kung paano mo pinanatili ang kalamnan. Ang mas mahusay na balanse ng iyong hormon, mas mahusay ang iyong pamamahala ng timbang, "paliwanag ni Michaels, na karaniwang naglalayong mag-log ng 8-oras bawat gabi.

Ang mga soda ay mga kamay sa isa sa mga pinakamasamang inumin para sa iyo, sabi ni Jillian. "Magtimbang ka sa iyo, mag-dehydrate mo, at maubos ang mga mineral mula sa iyong system," sabi niyaPrevention.. Kung nagkasakit ka ng plain ol 'na tubig, punan ang sparkling na tubig, detox water (na isang magarbong pangalan para sa tubig na puno ng hiwa ng prutas), o unsweetened teas, isang inumin na kilala para sa mga epekto nito sa baywang-whittling. Gawin ang karamihan ng mga benepisyo ng tsaa sa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

"Gumawa ng 80 porsiyento ng pagkain na kinakain mo malusog at tumagal ng 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories at ginagawang masaya sila." Kung hindi man, madarama mo ang deprived at mas natutukso upang umalis sa malalim na dulo, "sabi ni Jillian. Ang susi sa tagumpay dito, gayunpaman, ay upang pumili ng indulgent (ISH) treat na hindi lubos na kakila-kilabot para sa iyo. Mag-opt para sa isang cheeseburger , Halimbawa, sa isang triple-patty burger. Kung ang mga sweets ay ang iyong kahinaan, mag-opt para sa isangMalusog na Dessert sa halip na scarfing down isang buong pinta ng Ben & Jerry.

Ayon sa A.European Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan, ang mga tao ay kumakain ng isang average ng 200 higit pang mga calories sa mga araw kapag kumain sila ng isang restaurant pagkain kaysa sa ginagawa nila kapag kumain sila ng bawat pagkain sa bahay, na maaaring talagang maglagay ng wrench sa iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Upang manatili sa track, iminumungkahi ni Jillian ang malagkit sa mga bagay na pinatuyong, pinakuluang, inihurnong, inihaw, nilalang, o inihaw. Nangangahulugan ito na walang French fries o tempura-topped.Sushi Rolls., sorry! Kung hindi mo makita ang anumang bagay na akma sa nutritional bill sa menu, magsalita at gumawa ng isang espesyal na kahilingan. Ang mga kusina ng restaurant ay puno ay ang lahat ng uri ng mga bagay kaya hindi ito dapat isang problema upang matupad ang iyong mga partikular na kahilingan. "Kung ikaw ay hindi komportable na humingi ng kung ano ang kailangan mo, sabihin sa isang puting kasinungalingan: sabihin na ikaw ay allergic. Alam ko na kontrobersyal na iminumungkahi ito, ngunit ang mga babae, sa partikular, ay maaaring magkaroon ng problema na nakatayo para sa kanilang sariling mga pangangailangan. Kaya kung gusto mo ang broccoli na puréed na walang cream, sabihin sa waiter ikaw ay lactose intolerant, "sabi ni Jillian.

Kung nakakakita ng mga pinggan tulad ng 'spaghetti bolognese' at 'bacon cheeseburger' ay madalas na mahirap para sa iyo na huwag pansinin, huwag mo ring buksan ang iyong menu. "Halos bawat restaurant ay may mga pangunahing kaalaman-veggies, butil, atprotina. Kung pupunta ka sa pag-alam kung ano ang gusto mo, ginagarantiyahan ko na makakagawa ka ng pagkain, "nagmumungkahi si Jillian.

Kahit na ang mga calories ay isang mahalagang kadahilanan, ang kalidad ng iyong pagkain ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang, masyadong. Ang dahilan: Kung ang iyong katawan ay gumugol ng oras na sinusubukan na iproseso ang mga kemikal at mga tina at iba pang mga bagay na funky na natagpuan sa mga pagkain sa mga araw na ito, hindi ginagawa ang gusto mo dito: Gamit ang pagkain na iyong kinakain bilang gasolina. Ang mas malinis ang iyong diyeta, mas mahusay ang iyong mga resulta. Kasing-simple noon. Kung bumibili ka ng isang bag ng chips o A.Yogurt, Basahin ang label, "sabi ni Michaels." Kailangan mong maging proactive tungkol sa iyong sariling kalusugan sa bawat posibleng paraan. At kung hindi mo alam kung ano ang impiyerno, malamang na hindi mo ito kinakain. "Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng nakabalot na pagkain ay mga limitasyon, bagaman.

Ang pagpindot sa gym minsan at habang hindi magbibigay sa iyo ng mga washboard abs at chiseled armas na gusto mo. Ang lahat ay tungkol sa pagkakapare-pareho kapag nagtatayo ka ng isang malusog na katawan na gusto mong ipakita. "Subukan na pumunta nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, at subukan upang makakuha ng hindi bababa sa apat na kalahating oras na gawain," sabi ng Santa Monica katutubong. "Ang pagkakapare-pareho ay kritikal." Kung ang kalahating oras na ehersisyo ay tila napakalaki, subukang i-break ito sa dalawang 15 minutong ehersisyo, apat na beses bawat linggo. Habang nakukuha mo sa mas mahusay na hugis, maaari mong dahan-dahan gumana hanggang sa 30-minutong mga sesyon. At para sa mga araw na iyon kapag pinindot mo ang weight room mahirap, ang refuel sa isa sa mga itoHomemade Protein Shake.Labanan!

Ang pangunahing pagkakamali ni Jillian ay nakikita ang mga taong gumagawa sa gym? Hindi mapakinabangan ang kanilang oras. "Maaaring sila ay nasa isang elliptical pagbabasa ng isang magasin. O maaari nilang gamitin ang mga machine at resting pagkatapos ng bawat ehersisyo. Dapat silang gumawa ng high-intensity circuit training. Kung nagtatrabaho ka sa tamang paraan, nag-burn ka ng calories habang nagtatrabaho ka , at sumunog ka ng mas maraming calories matapos ang ehersisyo ay tapos na, "ipinaliwanag ni Jillian sa aUSA Today. pakikipanayam. Nangangailangan ng ilang pagganyak? I-load ang iyong iPhone gamit ang ilang mabilis na jams na kasama ang mga parirala tulad ng "itulak ito," "Naniniwala ako," at "gumagana ito." Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang ganitong uri ng musika ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang mas mabilis at subconsciously motivates mo upang panatilihin ito, na kung saan ay magpapalabas ng iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang.

Kasabay nito, hindi mo dapat itulak ang iyong sarili sa punto ng kabiguan, alinman. Ang sobrang paghihirap ay maaaring humantong sa overtraining, nabawasan ang lakas, o mas masahol pa, maging sanhi ng pinsala na maaaring sideline mo mula sa gym nang buo. Nagmumungkahi si Jillian na nagtatrabaho sa punto ng pagkapagod ngunit hindi kabiguan. Nangangahulugan iyon na itulak ang iyong sarili sa punto kung saan maaari mong gawin ang isa pang rep ngunit kailangan mong isakripisyo ang mahusay na form upang gawin ito.

Kung mayroon kang problema sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, isipin kung paano gagawin ng iyong mga pagpipilian sa pagkain bago mo ilagay ang tinidor sa bibig, magmungkahi ng Michaels. "Kung magkakaroon ka ng donutoatmeal o pizza sa isang inihaw na sandwich ng manok, tanungin ang iyong sarili kung paano ka makadarama ng 15 minuto pagkatapos mong kainin ito, sa susunod na araw kapag nadarama mo ang namumulaklak, sa susunod na linggo kapag nakakuha ka ng timbang at sa katapusan ng taon Nagkaroon pa ng higit pa. Sa flip side, isipin kung paano mo pakiramdam kung kumain ka ng malusog na pagkain ... kung paano ka titingnan sa isang bikini sa susunod na tag-init o sa payat na maong. Mag-isip tungkol sa pakiramdam na malakas, malusog, tiwala. Mas tiwala ka sa kwarto, mas tiwala sa opisina. Ang mga bagay na ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa anumang piraso ng pizza ay lasa sa sandaling ito. "

Dahil lamang sa pagkahulog mo ang diyeta o ehersisyo bandwagon sa isang pagkain, ay hindi nangangahulugan na dapat mong itapon sa tuwalya, laktawan ang iyong ehersisyo at pababa ng isang buong manggas ng cookies. Ito ay ganap na normal upang mahulog track mula sa oras-oras. Ang mahalagang bagay ay hindi mo ipaalam ito ihagis mo off track para sa mabuti. "Kung nakakuha ka ng flat tire, hindi ka nakakakuha ng kotse at i-slash ang lahat ng tatlong iba pang mga gulong. Naayos mo ang flat, at patuloy mong pupunta," sabi ni Jillian, pagdaragdag: "kaya napalampas mo [isang ehersisyo] ngayon. Kontrolin ang iyong diyeta nang kaunti nang mas mahusay at pumunta bukas. Ito ay simple. "

Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang tungkol sa iyong gawain sa pag-eehersisyo at ang iyong diyeta, mayroong isang pangunahing elemento ng kaisipan, masyadong, paliwanag ni Jillian. Mahalaga na matukoy ang iyong eksaktong dahilan para sa pagnanais na mawalan ng timbang kung gusto mong manatili sa track para sa mahabang bumatak. "Kilalanin ang iyong kung bakit, at talagang pumunta sa detalye," nagpapayo kay Michaels. "Hindi gusto, gusto ko ng mas mahusay na kalusugan. Hindi ko alam kung ano ang ibig sabihin nito. Siguro, gusto kong panatilihin ang aking dalawang maliliit na bata. Gusto kong patakbuhin ang New York City Marathon. Ang mga uri ng mga bagay. I-post ito sa lahat ng dako, at emosyonal na kumonekta dito. Sapagkat maging tapat tayo: ang pizza ay mas mahusay kaysa sa manok anumang araw ng linggo. Gayunpaman, anuman ang mahalaga sa iyo, kung ikaw ay higit na mahalaga tungkol dito, ito ay magiging higit pa sa pizza. "

Labanan ang pagnanasa sa hakbang sa laki sa araw-araw, na kung saan ay malamang na gumawa ka mabaliw, at sa halip, timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Ang susi sa tumpak na pagsubaybay: pagkakapare-pareho. "Gamitin ang parehong scale sa parehong araw sa parehong oras. Ang iyong timbang ay nagbabago sa buong araw, kaya kung ano ang maaaring makita bilang timbang makakuha ay maaaring nakapanghihina ng loob. Ang pagkakapare-pareho ay nagbibigay sa iyo ng isang mas tumpak na nabasa. Gayundin, naghihintay ng isang linggo ay nagbibigay-daan sa oras para sa Scale upang aktwal na ipakita ang iyong pagbaba ng timbang, "paliwanag ni Michaels.

Sigurado, nakatira ka ng hummus,kale, manok, at oatmeal, ngunit kung kumakain ka ng masyadong maraming bagay, ang sukat ay malamang na hindi lumalaki. "Ang pagpapanatili ng timbang at pagbaba ng timbang ay tungkol sa kung magkano ang iyong kinukuha. Wala akong pakialam kung gaano malusog ang pagkain. Huwag kumain!" stresses michaels. "Totoo, ang malusog na pagkain ay gagawin ang isang mas mahusay na trabaho ng paglalagay ng gasolina ng iyong katawan, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang isang calorie ay isang calorie."

Ang pagdadala ng iyong tanghalian sa opisina sa bawat araw ay isang matalinong paglipat para sa iyong wallet at ang iyong baywang. Kung pack mo ang iyong mga pagkain sa iyong sarili, walang paraan na hindi mo sinasadyang kumain o kumain ng anumang kakaibang kemikal o nutrients na sinusubukan mong iwasan. Ngunit maging tapat tayo; Kahit na ang iyong pagkain prep laro ay nasa punto, ang buhay ay nangyayari. Na nangangahulugang kung minsan ay kailangan mong mag-order o kumuha ng isang bagay mula sa isang malapitrestawran. Upang matiyak na magagawa mong mag-order ng isang bagay na malusog nang magmadali, nagmumungkahi si Jillian sa pag-compile ng isang listahan ng mga 'slim lath option.' "Kapag ginamit ko ang isang opisina ng trabaho Gusto ko isipin: 'Okay, mayroong Italyano lugar, ngunit maaari ko makuha ang Antipasto salad na may light cheese, walang salami, dressing sa gilid.'"

"Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pinakamainam na oras ng araw upang magtrabaho ay ang parehong oras, araw-araw," sabi ni Michaels. At makatuwiran: ang pagkuha sa isang gawain ay makakatulong sa iyo na manatili sa track at gumawa ng malusog na gawi ikalawang kalikasan sa paglipas ng panahon.

Kung ang iyong diyeta ay karaniwang bumagsak off track kapag ikaw ay kasama ang iyong mga kaibigan, imungkahi ang pagpapalit sa iyong tipikal na masaya oras o hapunan meet-up para sa isang yoga, magsulid o malusog na klase ng pagluluto. O maaari mong gawin tulad ng Michaels at magtungo sa bowling alley. "Ang aking mga kaibigan at ako pumunta at ito ay hindi talagang isang ehersisyo ngunit ito ay 200 calories sa loob ng 30 minuto, at iyon ay isang ano ng maraming mas mahusay kaysa sa pag-upo at pag-inom ng beers. Maaari kang magtrabaho ng aktibidad sa bawat aspeto ng iyong pamumuhay kung susubukan mo." At para sa mga oras kapag ang paglaktaw ng isang masayang oras ay hindi lamang isang opsyon, sumisikat ang mga itoMga Tip para sa Pagpili ng Healthy Alcohol Drinks. bago heading sa bar.

Una, ikaw ay nawawalan ng timbang tulad ng mabaliw. Ngayon? Ang scale ay hindi lumalaki! "Kung ano ang kailangan mong gawin ay bigyan ang iyong sarili ng ilang mga araw ng pahinga at bump up ang iyong calories sa pamamagitan ng 10 porsiyento. Kapag nawalan ka ng timbang mabilis, ang iyong katawan ay madalas na tumugon sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga hormone upang madagdagan ang iyong gana at mag-imbak ng mas maraming taba. Iyon ay isang kaligtasan ng buhay ibig sabihin upang matulungan kaming pangalagaan ang gasolina sa panahon ng taggutom. Maaari mong i-outsmart ito sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti pa at nagpapahinga. na karaniwang tumutulong sa pagtalon muli ang iyong metabolismo, "paliwanag ni Jillian. Isang plano sa pagbaba ng timbang na nagsasangkot ng higit na pagkain? Kami ay ganap na nakasakay!

"Sa tingin ko ang mga tao ay kailangang huminto sa pagtuon sa imahe ng katawan at magsimulang tumuon sa kalusugan. Kapag ginawa mo iyon, ang lahat ay mahuhulog," sabi ni Jillian. Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay mas malamang na manatiling pare-pareho kung ang kanilang mga layunin ay hindi pinalakas ng mababaw na mga hangarin.

Kung dumating ka sa reservation ng hapunan o pakiramdam ng party na gutom, malamang na makalimutan mo ang lahat tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa ikalawang nakikita mo ang isang basket ng tinapay o isang pinggan ng mga baboy sa isang kumot. Upang manatiling pare-pareho sa iyong malinis na plano sa pagkain, nagmumungkahi si Jillian na kumain ng "pagpuno,Malusog na meryenda bago ka umalis sa bahay. "Nagmumungkahi din siya ng isang malusog na ulam sa kaganapan. Sa ganitong paraan, ikaw ay nag-aambag, ngunit nagdala ka din ng isang bagay na maaari mong kainin nang walang bloating tulad ng isang lobo.

Ginagawa ang lahat ng tama, ngunit hindi pa rin bumababa ang mga pounds? Kung patuloy mong hinila ang iyong buhok, ang mataas na antas ng stress hormone cortisol ay maaaring masisi. "Ang bitamina C ay nagpipigil sa produksyon ng cortisol, isang hormon na mahalagang nagsasabi sa iyong katawan, 'mag-imbak ng taba.' Kumainkahel Mga hiwa na may almusal, "Suggstes Jillian.

Sa bawat oras na umupo ka upang kumain, tanungin ang iyong sarili: 'Nasaan ang aking protina? Nasaan ang aking hibla? At saan ang aking malusog na taba? ' Kung mayroon kang lahat ng tatlong mga bagay na ito, ikaw ay nasa mabuting kalagayan. Ang dahilan: "Matangkad ang protina ay tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba; mayroon itong mga amino acids na ang mga bloke ng gusali para sa kalamnan," paliwanag ni Michaels. Hibla atmalusog na taba Palakasin ang pananatiling kapangyarihan ng masustansyang nakapagpapalusog sa kalamnan.

Sa kabila ng narinig mo, ang iyong on-the-go lifestyle ay hindi kailangang pigilan ang pag-unlad ng iyong pagbaba ng timbang; Ito ay tungkol sa pagiging handa. "Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang pagkakaroon ng ilang malusog na mga pagpipilian na stashed para sa iyong grab-and-go na kaginhawahan ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba," sabi ni Jillian. "Kung ito ay isang bag ng mga karot ng sanggol o mga kamatis ng seresa, mga organic na almond, isang keso stick,Griyego Yogurt., o kahit na isang 100-calorie bag ng PopChips, ang isang pre-made emergency kit ay maaaring pigilin ang kagutuman na kadalasang humantong sa iyo upang gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain. Panatilihin ang ilan sa mga meryenda sa refrigerator sa trabaho, sa iyong kotse, at sa iyong bag masyadong. Masisiyahan ka na! "

Ang pinakamadaling tip sa pagbaba ng timbang na walang sinuman ang gusto mong sundin: pag-inom ng mas maraming tubig. "Ang hydration ay maaaring mag-curb ng gutom at mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng hanggang sa 3 porsiyento! Uminom ng tubig hanggang ang iyong pee ay mukhang limonada," ay nagpapahiwatig kay Michaels. Mapoot ang lasa ng plain H20? Gumawa ng isang nakakapreskong batch ng prutas-infuseddetox water. upang mapanatili ang iyong lasa buds masaya.

Ang pagsisikap na mawala sa mga piles ng junk food sa iyong kusina ay tulad ng pagsisikap na magpatakbo ng isang burol habang nagdadala ng kotse: malapit sa imposible. "Dump lahat ng bagay na mayroon ka na naglalaman ng trans fats, artipisyal na sweeteners, at high-fructose corn syrup," tinuturuan si Jillian. At kung nais mong panatilihin ang isang bagay upang magpakasawa sa paligid, "huwag bumili ng higit pang gamutin ang pagkain kaysa sa makakain ka sa isang araw. Kumuha lamang ng isang calorie-controlled allotment, tulad ng isang maliit na bag ngchips, kaya hindi ka maaaring patuloy na bumalik para sa higit pa. "

Kung nakikita mo ito, kakainin mo ito. Iyon ang lohika sa likod ng susunod na tip ni Jillian, hindi bababa sa: "Ilagay ang mga pinakamahuhusay na bagay sa display: prutas sa countertop, ang pinakamainam na bagay sa refrigerator sa antas ng mata, at ang pinakamahusay na meryenda sa harap ng iyong aparador [at refrigerator] kaya mo 'makikita mo ang mga unang. "

"Tumayo ka tuwing magagawa mo," stresses Jillian. "Nakatayo ang Burns 1.5 beses na higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo. Tumayo kapag nasa opisina ka ng doktor, kapag nanonood ka ng TV, kahit na nagtatrabaho ka sa iyong computer-inilagay ko ang minahan sa counter ng kusina. Tumayo ka lang." At para sa lahat ng mga oras na nakatayo ay hindi posible, gamitin ang ilan sa mga itotrick upang mawalan ng timbang habang nakaupo pababa.