Good Lifestyle

The.Buong pagkain Ang salad bar ay isang panaginip ng abalang tao ay totoo. Saan pa maaari mong tangkilikin ang seafood chowder, vegan chicken nuggets, sautéed kale, curried cauliflower, at tabbouleh lahat sa parehong pagkain? OK, marahil na ito ay isang maliit na masyadong maraming mga kagiliw-giliw na pagkain sa isang plato. Habang ang pagkakaroon ng iba't-ibang at mga pagpipilian ay isang kahanga-hangang bagay, kung minsan maaari itong maging napakalaki at mapaghamong upang magkasama ang isang mahusay na balanse at kasiya-siya na pagkain na may mga lasa na talagang magkasama.

Ang mga bagay ay maaaring makakuha ng dicier kung sumusunod ka sa isang diyeta tulad ngKeto. O.Buong30.. Paano ka pumunta tungkol sa pagpili ng isang tanghalian na may katuturan, pupunuin ka, at bumaba sa ilalim ng payong ng iyong diyeta? Sa isang maliit na pagkapino (at tumulong mula sa isang nakarehistrong dietitian) maaari mong magkasama ang perpektong pagkain sa buong pagkain ng salad bar.

Upang matulungan kang mag-strategize ang iyong susunod na buong pagkain run, lumikha ako ng walong tanghalian na sumusunod sa walongMga Popular na Diet. at ang chock-puno ng naaangkop na macronutrients upang mapanatili ang isang abalang tao fueled.

Inihaw na manok sa isang quinoa, chickpea, at kidney bean base na may gilid ng sauteed kale, walnuts, at ahigh-protein shake.

Para saMataas na protina tanghalian, Nagsimula ako sa isang base ng quinoa na may halong chickpeas at kidney beans upang mapalakas ang nilalaman ng protina habang nagbibigay ng hibla at antioxidant. Ang quinoa ay nangunguna sa isang malaking piraso ng BBQ na inihaw na manok at plain sautéed kale na niluto sa langis ng oliba. Ang kale ay nangunguna sa pecans para sa ilang mga langutngot at mas maraming protina kasama ang malusog na taba. Ang tanghalian na ito ay nagbibigay ng magandang kumbinasyon ng mga amino acids at, habang ito ay mataas sa protina, nagbibigay din ito ng carb at malusog na taba upang balansehin ang ulam.

Sa wakas, ang inumin-ng-pagpili ay isang pag-iling ng protina na nakabase sa pagawaan ng gatas na matatagpuan sa chilled beverage case sa tabi ng salad bar. An.Ultra-filter na organic na gatas Ang Shake ay nagbibigay ng karagdagang 20 gramo ng protina na walang mga idinagdag na sugars, artipisyal na lasa, o GMOs.

South-of-the-border salad na may romaine, sibuyas, peppers, manok, pico de gallo, at guacamole

Ang mababang carb ay hindi nangangahulugan ng carb-free, kaya pinili kong isama ang ilang mga veggies na nagbibigay ng isang maliit na halaga ng carb. Ang mga random na sangkap ay natagpuan sa iba't ibang lugar ng salad bar at pinagsama ang gumawa ng isang perpektong timog-ng-hangganan salad.

Para sa mababang-carb salad na ito, top crunchy romaine litsugas na may pinalamig na inihaw na mga sibuyas at sautéed tri-kulay na peppers. Lime-seasoned, pulled chicken ay isang perpektong protina karagdagan sa ito kasiya-siya salad na naka-pack ng isang suntok sa departamento ng lasa. Magdamit ng langis na nakabatay sa langis at maglingkod sa mga gilid ng sariwang Pico de Gallo at Guacamole.

Kung nililimitahan mo ang mga carbs, mahalaga na makakuha ng balanse ng malusog na taba at protina upang mapanatili kang fueled sa buong araw. Ang pagdaragdag ng guacamole ay nagbibigay ng tulongmalusog na taba Iyon ay makakatulong sa panatilihin ang isang abalang tao na nasiyahan at maiwasan na dreaded 3 pm crash.

Pulled-baboy, inihaw na matamis na patatas, at sautéed broccoli

A.Buong 30-friendly na tanghalian ay simple upang i-round up sa buong pagkain salamat sa mga pagpipilian ng grocery chain ng mga pagkain na ginawa ng minimal na sangkap at tunay na buong pagkain. Ang pull-baboy, inihaw na matamis na patatas, at sautéed broccoli na niluto na may langis ng oliba at pulang pepper flakes ay isang mahusay na balanseng tanghalian na sumusunod sa buong 30.

Mahalagang magbayad ng pansin sa mga sangkap na matatagpuan sa mga sarsa na ginagamit sa mga pagkain kapag sumusunod sa isang buong 30 diyeta. Thankfully, ang buong pagkain ay naglilista ng lahat ng sangkap sa kanilang mga label sa salad bar at hot bar, kaya simple lang malaman kung ang mga matamis na patatas ay inihaw na may langis at paminta ng langis, o isang sarsa na puno ng "no-no" na mga sangkap tulad ng honey o mantikilya.

Quinoa topped with falafel, chickpeas, olives, grilled sibuyas, caulilini, artichoke hearts, tomatoes, and dolma

Ang mediterranean diet. Binubuo ng isda, monounsaturated taba mula sa langis ng oliba, prutas, gulay, buong butil, binhi, mani, at katamtamang pagkonsumo ng alak.Ang mediterranean diet. ay ipinapakita upang bawasan ang pasanin, o kahit na maiwasan ang pag-unlad, ng cardiovascular sakit, kanser sa suso, depression, colorectal kanser, diyabetis, labis na katabaan, hika, erectile dysfunction, at cognitive pagtanggi ayon sa American Journal of Medicine.

Pinili ko ang isang vegetarian tanghalian na puno ng veggies, buong-butil, at malusog na taba. Gamitin ang quinoa bilang base at itaas ito sa pinalamig na falafel at chickpeas para saPlant-based na protinaat hibla. Ang mga olibo ay kasama upang magbigay ng ilang malusog na taba, at inihaw na sibuyas, inihaw na caulilini (baby cauliflower), artichoke heart, at mga kamatis ay nagdaragdag ng higit pang hibla, bitamina, at antioxidant. Pinalamanan ang mga dahon ng ubas ay isang masarap na karagdagan na ginagawang mas kawili-wili at kasiya-siya ang tanghalian.

Broccoli salad na may hard-boiled egg, bacon bits, cheddar cheese, at creamy dressing

Ang isang keto-friendly na tanghalian ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng taba, ngunit ang isang mabigat na pagkain kalagitnaan ng araw ay maaaring gumawa ka pakiramdam tamad at handa na para sa isang mahuli sa ilang sandali pagkatapos kumain ito. Pinili ko ang isang salad para sa isang keto-compliant tanghalian upang magbigay ng ilang mga fiber-rich veggies na may mababang net carb nilalaman habang din kasama ang ilang mga mas mataas na-taba pagkain para sa tamang balanse ng macros.

Paghaluin ang raw broccoli, tinadtad na hard-boiled egg, bacon bits, raw sibuyas, at cheddar cheese na may ilang creamy high-fat dressing mula sa salad bar upang lumikha ng simple at sobrang kasiya-siyang tanghalian.

Gusto kong makahanap ng mga paraan upang isama ang pagawaan ng gatas kapag lumilikha ng keto meal kung maaari. Dahil ang tradisyonal na gatas ay hindi pinahihintulutan sa diyeta na ito dahil sa nilalaman ng carb, ang keso ay isang mahusay na karagdagan sa isangKeto Meal. upang magbigay ng kaltsyum na maaaring nawawala.

Spinach, feta, slivered almonds, strawberry salad na may inihaw na portobello mushroom at dark chocolate-covered cherries para sa dessert

Ang isang plant-based, flexitarian, at vegetarian tanghalian ay dapat magkaroon ng bulk ng mga calories nito mula sa mga halaman-hindi mga hayop. Habang ang mga tao ay may sariling interpretasyon ng bawat isa sa mga diyeta, kadalasan ang ilang mga pagkain na nakabatay sa hayop ay natupok sa pag-moderate upang umakma saMga pagkain na nakabatay sa halaman at punan ang ilang mga potensyal na nutrisyon gaps.

Ang salad bar ay nag-aalok ng pre-made spinach, gatas ng baka feta keso, slivered almonds, at strawberry salad. Nagdagdag ako ng mas maraming gatas ng keso ng baka upang isama ang mas maraming protina at nutrients tulad ng bitamina B12 sa aking tanghalian. Ang keso ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina at nag-aambag ng iba pang mahahalagang nutrients tulad ng kaltsyum, posporus at bitamina A hanggang sa diyeta. Ang salad ay sa wakas ay sprinkled na may pickled mga sibuyas dahil, na hindi pag-ibig ang mga pickled mga sibuyas?!

Nagdagdag ako ng ilang inihaw na Portobello Mushroom Caps upang magdagdag ng ilang "karne" sa tanghalian at ipinares ito sa isang oil-based dressing. Sa wakas, ang ilang mga madilim na tsokolate na sakop ng cherries ay kasama para sa dessert upang tapusin ang pagkain na may tulong ng mga antioxidant.

Kale pomegranate seed salad, quinoa, blueberries, butternut squash, peanuts, curried cauliflower, fresh cucumber, and pickled onions

Ang buong pagkain salad bar at hot bar ay may ilang mga kamangha-manghang mga pagpipilian sa vegan-friendly. Ang ilang mga tao na sumusunod sa isang vegan diet at pamumuhay ay hinamon sa pagkuha ng sapat na protina upang matulungan silang pakiramdam fueled at nasiyahan, kaya sinubukan kong makakuha ng sapat na ito macronutrient sa pagkain na ito.

Nagsimula ako sa isang pre-made kale at pomegranate seed salad na inaalok na bihis na may langis na nakabatay sa langis. Nagdagdag ako ng ilang quinoa upang magdagdag ng kaibig-ibig at isang maliit na bit ng protina sa salad at nanguna ito sa ilang mga sariwang blueberries upang magdagdag ng mga dagdag na nutrients tulad ng bitamina C, bitamina K, mangganeso, at potasa.

Spicy butternut squash at peanut salad ay isa pang nakabubusog na pagpipilian na ginawa sa salad bar na nagbibigay ng protina batay sa halaman. Tandaan na ang salad na ito ay minsan ay ginawa ng honey, isang sahog na iwasan kapag sumusunod sa isang vegan lifestyle. Muli, thankfully ang mga sangkap ng pinggan ay ibinigay sa itaas ng bawat pagkain na inaalok kaya ito ay simple upang i-verify kung ang anumang mga pinaghihigpitan na sangkap ay ginagamit sa isang partikular na araw.

Ang tanghalian ay balanse sa ilang mga curried pinalamig na kuliplor at sariwang mga pipino na may topped na mga sibuyas upang makagawa ng pampalusog at kasiya-siyang tanghalian!

Turkey chili, spring greens salad (karot, kamatis, pickled onions, chickpeas, at mga buto ng kalabasa), at blueberries

Para sapuso-malusog Tanghalian, isang sopas at salad combo magkasya ang bill. Simulan ang tanghalian na may isang maliit na tasa ng.Turkey Chili.. Puno ng puso-malusog na beans upang magbigay ng hibla at antioxidants, manok para saMababang taba protina, at isang sabaw na mas mababa sa sosa at puspos na taba, ang sopas na ito ay isang nakabubusog na papuri sa isang light salad.

Gumawa ng salad na may base ng spring greens.

• Nangunguna itoveggies. Tulad ng mga karot, mga kamatis, at mga sibuyas na binubuo ng tanghalian sa mga bitamina, mineral, hibla, atpuso-malusog na antioxidants..
• Idagdag ang ilanChickpeas upang magbigay ng dagdag na potasa, isang mineral na mahalaga para saPamamahala ng presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association.
• DiligKalabasa buto sa itaas para sa ilang malusog na taba.
• Ibuhos ang isangOlive oil-based na lemon parsley dressing Sa gilid, sa drizzle bilang mangyaring mo. Sa isang malaking pagsusuri ng mga pag-aaral, ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng langis ng oliba ay na nauugnay sa isang pinababang panganib ng stroke at sakit sa puso .

Para sa panghimagas, Blueberries ay isang matamis at kasiya-siya na malusog na puso na maaaring maging bahagi ng mga pattern ng pagkain upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, lalo na bilang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang serving (isang dakot o isang tasa) ng blueberries sa iyo diyeta araw-araw, a pag-aaral natagpuan na ang mga indibidwal na may metabolic syndrome ay maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng Ang pagtaas ng HDL (ang "magandang" cholesterol) na antas .