Good Lifestyle

Adopting Newmga gawi sa pagkain ay maaaring maging isang matigas na paglipat. Mula sa kicking ang iyong hapon candy cravings sa pag-inom ng mas kaunting kape, isa sa mga pinaka-karaniwang mga tool na maaaring gamitin ng mga tao upang maituro ang pagbabago sa kanilang diyeta ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang journal ng pagkain.

Kung ikaw aysinusubukan na mawalan ng timbang, nagtatrabaho sa.Pagpapabuti ng walang kahulugan munching, o nagsisikap na maging higit panalalaman ng iyong mga pagpipilian sa pagkain, ang isang journal ng pagkain ay makakatulong.

Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pag-journaling ng pagkain, at mga tip para sa kung paano magtatag ng pananagutan at panatilihin ang isang malusog na pananaw kapag journaling.

Ano ang isang journal ng pagkain?

"Ang isang food journal ay isang log na sinusubaybayan ng mga pagkain, meryenda, inumin, at lahat ng iba pang mga pag-inom ng pagkain," sabi niMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, nakarehistrong dietitian at nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.. "Maaari itong maging malabo o detalyado hangga't gusto mo, at alinman sa iyo o isang propesyonal sa kalusugan ay maaaring masubaybayan ito."

At ang journaling ng pagkain ay hindi kailangang gamitin para sa pagbaba ng timbang.

"Maaari itong simulan para sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng upang makahanap ng isang pagkain na nagpapalitaw ng isang pisikal na hindi pagpaparaan o allergic reaksyon; para sa pagbaba ng timbang o mga layunin ng timbang; o upang makilala ang anumang mga reaksiyon sa pag-uugali sa mga additives ng pagkain o preservatives, halimbawa," sabi niNancy Z. Farrell Allen., MS, RDN, Fand, rehistradong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa National Academy of Nutrition at Dietetics. "Ito ang dahilan kung bakit dapat maitala ang lahat. Ang layunin ng isang tao ay maaaring pagbaba ng timbang, ngunit maaari naming malaman ang iba pang kapaki-pakinabang na impormasyon sa pamamagitan ng isang journal ng pagkain, masyadong."

Nauugnay: The.7-araw na diyeta na natutunaw ang iyong tiyan taba mabilis.

Ano ang mga benepisyo ng pagpapanatiling isang journal ng pagkain?

Ang mga journal ng pagkain ay pinag-aralan upang maging kapaki-pakinabang upang makatulong sa pagbaba ng timbang.

Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of preventive medicine. Ng 1,700 kalahok na natagpuan na ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay maaaring mag-double ng pagbaba ng timbang ng isang tao. At kapag ang 142 kalahok ay gumugol ng isang average ng tungkol sa 15 minuto bawat araw journaling sa loob ng 6 na buwan, isangLabis na katabaan Natuklasan ng pag-aaral na nawala ang pinaka bodyweight.

Bukod sa pagbaba ng timbang, may iba pang mga benepisyo ng pagsubaybay sa iyong mga pag-uugali sa pagkain, lalo na upang matulungan kang makilalahindi malusog na mga pattern ng pagkain.

"Ang pagsubaybay sa pagkain ay maaaring magbigay ng isang antas ng kamalayan at mahusay na data upang mambiro ang mga pattern ng paggamit sa paglipas ng panahon, lalo na habang ang paggamit ng pagkain ay may kaugnayan sa ilang mga oras / emosyonal na estado," sabi ni Auslander Moreno. "Maaari itong maging suportado (kung sinusundan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan) at motivating / nagbibigay ng pananagutan sa paglipas ng panahon."

Ay pinapanatiling malusog ang isang food journal?

"Para sa isang tao na talagang maaaring gumamit ng pinahusay na kamalayan, katalusan, at isang reality check na nakapalibot sa pagkain, ang mga journal ng pagkain ay mahusay," sabi ni Auslander Moreno. "Mahusay ang mga ito hangga't hindi sila nagdudulot ng pagkabalisa o pinsala. Ang dietitian input at feedback sa mga journal ay maaaring mag-redirect ng mga hindi malusog na kaisipan at pag-uugali na nakapalibot sa pagkain sa mga positibo." Ang pag-journaling nang nakapag-iisa ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya para sa maraming tao. "

Siyempre, ang journaling ng pagkain ay bumaba sa kung paano mo ito nalalapit.

"Sa kasamaang palad, ang isang journal ng pagkain ay maaaring gamitin bilang isang sandata o isang kasangkapan," sabi niSusan Albers-Bowling., Psyd, isang psychologist sa Cleveland Clinic atAng New York Times. bestselling may-akda ng.Pamamahala ng Hanger.. "Ito ay isang kapaki-pakinabang na tool kapag lumapit ka sa isang saloobin ng di-paghatol. Ito ay hindi isang pagsusuri ng iyong sarili. Ito ay ang mga katotohanan lamang. Minsan ang mga tao ay stress tungkol sa mga ito o natatakot na magsulat ng mga bagay. Kung pupuntahan mo Isa, gumawa ng pag-alis ng iyong panloob na kritiko sa labas nito. Tumingin sa ay tulad ng pagsasagawa ng isang eksperimento at nagtitipon ka ng kapaki-pakinabang na data. "

Ito ay tungkol sa kakayahang umangkop. "Ang mga journal ng pagkain ay minsan ay humantong sa mga tao sa pagiging matigas sa halip na alam lamang," sabi ni Dr. Albers-Bowling.

Sino ang dapat laktawan ang pagkain journaling?

Ang pagpapanatiling isang food journal ay hindi tama para sa lahat. "Ang mga taong nakikipagpunyagi sa OCD at / o mga karamdaman sa pagkain ay madalas na nakikipagpunyagi sa mga journal ng pagkain," sabi ni Dr. Albers-bowling. "Sila ay nahuhumaling sa bawat detalye at naging mental na natupok ng mga numero."

"Kung ito ay katulad mo, mahalaga na lumayo mula sa tool na iyon at makahanap ng isa pang maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga journal ng pagkain ay maaaring pumipinsala at mapanganib kapag nag-trigger sila ng higit pang mga pag-uugali / pag-iisip ng pagkain," sabi niya.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang journal ng pagkain?

Bumaba ito sa personal na kagustuhan at paghahanap ng tool na maaari mong manatiling pareho sa.

"Ang isang journal ng pagkain ay maaaring naka-log 'habang ikaw ay pupunta' o napunan sa pagtatapos ng araw," sabi ni Auslander-Moreno.

Iyon ay maaaring mangahulugan ng isang papel journal o isa pang electronic tool.

"Ang pinakamahusay ay upang gumawa ng iyong sariling bersyon na upang maiangkop sa iyong mga pangangailangan at na ikaw ay talagang manatili sa," sabi ni Dr. Albers-bowling. "Maaari itong maging kasing simple ng isang thumbs pataas o pababa sa ilang mga haligi, o isa na nakatutok sa pag-iisip ng iyong pag-uugali at damdamin."

Ang mga app ay mahusay na mga tool. Narito ang ilan sa mga paboritong app ng Dr. Albers-Bowling para sa pagsubaybay ng pagkain:

• Bumangon + mabawi: Tinutulungan ka ng app na ito na mag-focus nang higit pa sa mga damdamin kaysa sa mga halaga ng pagkain o calories.
• Kalmado: Ang app na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at mabawasan ang emosyonal na pagkain.
• Kumain ng pagkain talaarawan: Tinutulungan ka ng app na ito na mapanatili ang isang maingat na talaarawan sa pagkain.
• MyFitnessPal.: "Normal" eaters madalas tulad ng app na ito upang subaybayan ang kanilang pagkain.

Narito ang 8 mga tip upang tandaan habang ang journaling ng pagkain.

Handa nang magsimula? Panatilihin ang mga itoMga tip upang mapanatili ang isang journal ng pagkain sa isip kapag nagsisimula ka.

1. Subukan upang subaybayan ang iyong kalooban / emosyon na nakapalibot sa mga pagkain. Tandaan ang iba't ibang mga pattern na dumating sa iyong mga pagkain / meryenda at kung bakit sila ay makabuluhan, "sabi ni Auslander-Moreno.
2. Tumutok sa pagsubaybay sa iyong panloob na mga pahiwatig. "Kumakain ka ba kapag ikaw ay talagang gutom na pisikal? Nasiyahan ka ba sa kung ano ang iyong kinain? Mayroon bang anumang damdamin na nag-prompt ito ng higit pa sa kung paano kumain ka kaysa sa mga partikular na detalye ng mga calories at taba gramo," sabi ni Dr. Albers-Bowling .
3. Panatilihin itong maikli. "Hindi ito isang disertasyon! Maaari mo ring panatilihin ang isang bullet journal upang makatipid ng oras. Lamang ng ilang mga tala dito at may napupunta sa isang mahabang paraan," sabi ni Dr. Albers-Bowling.
4. Subaybayan ang iyong gutom / kapunuan. "Suriin ang iyong gutom at kapunuan, at gamitin ang isang tool tulad ngHunger fullness scale., "sabi ni Auslander-Moreno.
5. Huwag kalimutang subaybayan ang mga inumin. Tubig, kape, tsaa, at smoothies lahat ng bilang. "Ang hydration ay mahalaga, at binibilang ang mga likido!" sabi ni Auslander-Moreno.
6. Snap isang larawan. "Ang isang larawan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang makatulong na itaas ang iyong kamalayan nang mabilis nang walang humahantong sa iyo upang obsess sa mga numero. Ang pag-pause lamang upang gawin ang larawan ay nag-iisip," sabi ni Dr. Albers-Bowling .
7. Maging tapat. "Ang tanging tip na sinasabi ko sa aking mga pasyente ay maging tapat sa iyong mga entry sa paggamit ng pagkain at laki ng bahagi; dahil kung ang lahat ay mukhang 'perpekto', pagkatapos ay magkakaroon ako ng isang limitadong halaga ng mga mungkahi para sa pagbabago at hindi sinasadyang nagpapadala sa amin ang maling landas Pagpapagaling, "sabi ni Farrell Allen.
8. Mamuhunan sa isang dietitian. "Ang isang dietitian ay maaaring makatulong na masubaybayan ang iyong paggamit at magbigay ng suporta at kapaki-pakinabang na puna," sabi ni Auslander Moreno.

Sa ilalim: "Tinutulungan ng mga journal ng pagkain ang dokumentong dokumento at magtipon ng data. Nakatutulong ito kapag pinapalitan ng aming mga damdamin ang aming lohika," sabi ni Dr. Albers-Bowling. "Walang tama o maling paraan upang panatilihin ang isa. Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo."