Good Lifestyle

The.COVID-19 PANDEMIC. ay nagiging mas tunay sa U.S., na nangangahulugang mahalaga na ang mga tao ay nagsisimula sa pagkuhaself-quarantine sineseryoso. Sa panahong ito, kakailanganin mong makakuha ng creative na may mga pagkain sa bahay.

Upang gawing mas madali ang mga bagay para sa iyo, narito ang halaga ng pagkain sa isang linggo na maaari mong prep na nangangailangan lamang ng dalawang pagkakataon ng aktwal na pagluluto (isa sa isang araw, at ang ikalawa sa apat na araw).

Given na maaaring mayroon kaminimal na access sa isang grocery store, Iminumungkahi namin ang pagsuri sa iyong pantrial at refrigerator bago bumili ng lahat ng mga sangkap sa ibaba. Sa sandaling naka-set ka na sa mga iyon, maaari kang gumawa ng mga almusal, tanghalian, at mga hapunan para sa isang buong linggo.

Narito ang menu:

Araw ng pagkain araw 1-3.

Kakailanganin mo:

• 3 Avocados.
• bag ng frozen raspberries.
• bag ng frozen blueberries.
• karton ng cashew gatas (o anumang iba pang alternatibong gatas)
• maliit na bag ng chia seeds.
• asin at paminta
• 12 oz lutong manok
• 2 bags ng arugula
• tuyong mga kranberya
• Kambing keso (o feta cheese)
• Walnuts.
• Honey mustard vinaigrette.
• bawang sibuyas
• 12 Asparagus Spears.
• 2 Portobello Mushroom Caps.
• 1 pulang kampanilya paminta
• langis ng oliba
• Olive oil mayonnaise.
• balsamic vinegar
• Pack ng buong trigo tortillas.

Ano ang kailangan:abukado, frozen na prutas, cashew gatas (o iba pang alternatibong gatas), chia seeds, asin, yelo

Ang mag-ilas na ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga pagkain na nabubulok nang mabilis na nakikita bilang bulk nitoHealthy Smoothie Recipe. binubuo ng.frozen fruit.. Malamang na mayroon ka ng isang salt shaker na nakahiga sa paligid pati na rin ang isang bag ng chia seeds. Sino ang nagsabi na ang mga pagkain sa kuwarentenas ay hindi maaaring mag-refresh at nakapagpapalusog-siksik?

Kunin ang aming recipe para sa.Ang tunay na Paleo avocado-berry smoothie..

Ano ang kailangan:manok, arugula, tuyo cranberries, abukado, crumbled kambing keso, walnuts, honey mustard vinaigrette

Dahil ikaw ay mananatili sa loob at hindi commuting, marahil ay hindi ka lumilipat sa paligid ng mas maraming. Mahalaga na manatiling nakakamalay sa kung gaano karaming mga calories ang inilalagay mo laban sa kung magkano ang iyong nalalantad upang maiwasan ang nakuha ng timbang. Ang isang malusog, satiating salad ay gumagawa para sa isang perpektong midday quarantine meal. Ang protina mula sa manok at ang malusog na taba mula sa abukado at ang vinaigrette ay tutulong sa iyo na manatiling puno.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na manok at abukado na salad.

Ano ang kailangan:asparagus, Portobello Mushroom caps, red bell pepper, olive oil mayonesa, balsamic vinegar, bawang sibuyas, buong trigo tortillas, arugula, kambing keso (o feta keso)

Dahil mayroon kang karne para sa tanghalian, isaalang-alang ang pag-opt para sa isang bagay na puno ng masustansyang veggies. Pupunuin mo pa rin ang keso at ang balsamic,Olive oil mayonnaise.. Ito ay isang masarap, light dinner na magpapanatili sa iyo energized nang walang pakiramdam overstuffed. Gayundin, tandaan na ang recipe na ito ay gumawa ng apat na servings, kaya isa pang gabi sa linggong ito, huwag mag-atubiling pakitunguhan ang iyong sarili sa ibang paghahatid.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na gulay pambalot na may balsamic mayo..

Araw ng Plan ng Araw 4-7.

Kakailanganin mo:

• Red-skinned potatoes.
• shallot.
• itlog
• Shredded pinausukang Gouda cheese.
• 2 porsiyento ng gatas
• ham
• Frozen tinadtad broccoli.
• baguette
• bawang sibuyas
• heirloom tomatoes.
• Fresh Mozzarella.
• basil dahon.
• 2 pounds ng mga binti ng manok o thighs.
• 4 tasa ng broccoli florets.
• 2 Sweet Potatoes.
• BBQ sauce

Ano ang kailangan:red-skinned patatas, shallot, itlog, gouda cheese, 2 porsiyento gatas, iced ham, frozen tinadtad broccoli

Sa halip na gumawa ng muffins, na na-load sa carbs at asukal, punan ang mga muffin tins na may mga sangkap upang gumawa ng mini quiches. Ang recipe na ito ay gumawa ng anim na tasa, kaya maaari mong tangkilikin ang isang araw sa susunod na apat na araw, o magkaroon ng isang meryenda. Ang masarap na ideya sa almusal ay tiyak na mapapanatili kang puno at nasiyahan hanggang sa tanghalian.

Kunin ang aming recipe para sa.Malusog na muffin-lata quiches na may pinausukang gouda at ham.

Ano ang kailangan:baguette, bawang sibuyas, heirloom mga kamatis, mozzarella, basil dahon, balsamic suka

Isipin ang pagkakaroon ng isang bahagi-kinokontrol, toasted capres sandwich apat na araw sa isang hilera. Ano ang mas mahusay na paraan upang manatiling mainit kaysa sa toasting ilang mahimulmol tinapay sa ilalim ng broiler at layering hiwa ng sariwang heirloom kamatis at mozzarella sa itaas? Gayundin, mayroon kang langis ng oliba, asin, itim na paminta, at balsamic vinegar mula sa iyong unang batch ng mga recipe. Tangkilikin ang liwanag na ito, ngunit pagpuno ng sanwits na walang alinlangan na mag-ayos ng iyong mga pagkain sa kuwarentenas.

Kunin ang aming recipe para sa.Caprese Sandwich..

Ano ang kailangan:Chicken legs o thighs, broccoli florets, sweet potato, bbq sauce, olive oil

Gumawa ng mahusay na paggamit ng iyong mga natitirang sangkap sa A.Sheet Pan Dinner.. Maaari mong lutuin ang iyong buong pagkain saparehong pan, A.ND ito ay nangangailangan lamang ng limang sangkap! Ito ay simple upang maghanda at gumawa-simulan upang matapos.

Kunin ang aming recipe para sa.5-Ingredient BBQ Chicken Sheet Pan Dinner..