Good Lifestyle

Kung ikaw ay nag-aantok, hangry, o kahit na stressed, may mga partikular na pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pakiramdam! Ngunit alam kung ano ang makakain atkailan maaaring buksan ang pinto sa isang buong bagong mundo. Mula sa.kale Upang tsokolate gatas, nakuha namin ang pinakamahusay na mga suhestiyon sa pagkain para sa bawat sandali ng araw.

Mga pagkain upang pakinggan mo

Ang amoy ng citrus prutas-tulad ng grapefruit-gumawa ng katawan mas alerto, ayon sa National Sleep Foundation. Hindi lamang ito ay makakatulong sa pagising ka, ngunit ang amoy ng prutas ng sitrus ay maaari ring maging sanhi ng iyong katawan upang makagawa ng kaligayahan hormone, serotonin. Binanggit namin na puno ito ng immunity-boostingbitamina C at baywang-whittling effect? Sa katunayan, isang pag-aaral na nakalimbag sa journal.Metabolismo Natagpuan na ang pagkain ng kalahating grapefruit bago kumain ay maaaring makatulong na mabawasan ang visceral (tiyan) na taba at mas mababang antas ng kolesterol. Hindi namin maaaring isipin ang isang mas mahusay na paraan upang simulan ang araw!

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng Coronavirus Foods na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Kale ay naka-pack na may bitamina at mineral, ginagawa itong perpektong karagdagan sa omelets osmoothies.. Ito ay isang nakabubusog na pinagmumulan ng bakal, na hindi gumaganap ng maliit na papel sa pagpilit ka. Ang mababang antas ng bakal ay maaaring maging sanhi ng anemia na kadalasang nagreresulta sa pagkapagod at pagkabigo.

Isama ang higit pang kale sa iyong diyeta sa mga ito15+ Pinakamahusay na Healthy Kale Recipe..

Bukod sa pagiging naka-pack na may choline, ang mga itlog ay may b-bitamina na nagpapalakas ng utak at enerhiya na pag-andar at unsaturated fats, na nagpapanatili sa iyo ng matalim at alerto. Dagdag pa, ang mga itlog ay puno ng protina! At hindi tulad ng maraming carbohydrates, protina ay metabolized dahan-dahan, nagbibigay sa iyoenerhiya na tumatagal sa buong araw nang hindi tumitimbang sa iyo.

Kumain ng higit pang mga itlog sa aming.71+ Pinakamahusay na Healthy Egg Recipe..

Pagkain upang matulungan ang stress.

Ang stress mo ba sa isang daze? Mayroong lumalagong bilang ng mga natuklasan sa pananaliksik na nagmumungkahi ng ubas juice ay maaaring maging lunas. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Leeds na ang pag-ubos ng 12 pang-araw-araw na ounces ng juice ng ubas ay maaaring magkaroon ng matagal na positibong epekto sa memorya at pangkalahatang pagganap para sa mga indibidwal na stressed-out.

Kapag kami ay nabigla, madalas naming hinahanap ang kaginhawahan sa mga maling lugar (tulad ng isang bag ng potato chips), na siyang dahilanAvocados. ay ang pinakamahusay na pinananatiling anti-stress lihim. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Nutrition Journal., Ang pagkain lamang ng kalahati ng abukado ay maaaring maiwasan ang hindi kinakailangang snacking. Ang super-prutas ay satiating at tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo-isang combo na magpapanatili sa iyo sa labas ng vending machine, kahit na sa mga oras ng stress!

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Pennsylvania State University,Pistachios. maaaring mabawasan ang tugon ng katawan sa stress. Hindi tulad ng karamihan sa mga pagkain, hindi mo maaaring maisip na mag-isip ng dakot pagkatapos ng maliit na pistachios sa iyong bibig (maliban kung gusto mo ng isang katiting ng mga shell). Ang patuloy na pagkilos ng paghihimay ay nagpapabagal sa iyo upang makapagpabagal at magtrabaho para sa bawat kagat, na maaaring maging therapeutic sa loob mismo.

Pagkain para sa kapag ikaw ay talagang gutom

Kapag 11:45 a.m. Ang mga hit at ghrelin (ang hunger-inducing hormone) ay tumatagal, hindi mo kailangang ganap na sabotahe ang iyong diyeta o ang iyong kalooban. Isang 6 ounce na lalagyan ng nonfatGriyego Yogurt. ay 100 calories at naglalaman ng 17 gramo ng gutom-busting protina. Hindi banggitin ang naka-pack sa labi na may probiotics, na lumikha ng isang malusog na gat at mapalakas ang iyong immune system.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga carbohydrates na mayaman sa enerhiya, mabagal na paghuhugas ng hibla, at fructose, na isang likas na asukal na nagbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang gawin ito sa pamamagitan ng iyong pulong sa umaga dahil ito ay unti-unti sa pamamagitan ng katawan.

Kung nakarating ka para sa mga hilaw na almendras oalmond mantikilya, ang mga makapangyarihang mani ay ipinagmamalaki ang malusog na taba ng puso, flat belly fiber, at satiating protein. Mas mabuti pa, naka-pack na sila ng magnesiyo, na tumutulong sa pag-convert ng asukal sa enerhiya. Ang killer combo na ito ay nagbibigay ng matagal na enerhiya na walang pag-crash ng post-meal.

Pagkain na nagpapasaya sa iyo

Kahit na ang gatas ng baka ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng diyeta, maaari itong magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Kapag hinuhukay namin ang pagkain, ang mga hormone ng gat na tinatawag na EncountAstrones ay inilabas, na nakakaimpluwensya sa daloy ng dugo. Dahil ang pagawaan ng gatas ay hindi palaging natutunaw (lalo na kapag ang malalaking halaga ay natutunaw), maraming dugo ang kailangan upang makatulong sa proseso, na nag-iiwan ng mas kaunting dugo para sa natitirang bahagi ng katawan. Ang pagkawala ng dugo ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan.

Kailanman magtaka kung bakit nakakakuha ka ng isang maliit na inaantok pagkatapos mong ubusin ang isang peanut butter sandwich? Ang pagkalat ng satiating ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na nagpapahirap sa amin. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pigilin ang mga bagay-bagay nang buo. Siguraduhin na panatilihin ito sa isang paghahatid at ipares ito sa enerhiya-boostingsuperfoods upang talunin ang pagkain pagkawala ng koma.

Habang ang isang serving ng carbs ay mabuti bawat isang beses sa isang habang, pagkakaroon ng masyadong maraming sa kanila-tulad ng isang labis na halaga ng French fries-maaaring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo at dips na nagreresulta sa pagkabigo at utak fog.

Mga pagkain upang matalo ang hapon ng hapon

Maniwala ka o hindi, ang isang kagat ng madilim na tsokolate ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan at isip. Isang pag-aaral sa labas ng Nestlé Research Center (siyempre) natagpuan na ang mga taong itinuturing na kanilang sarili "mataas na stressed" ay may mas mababang antas ngstress. hormones cortisol at catecholamines sa kanilang system pagkatapos ng dalawang linggo ng pagkain tsokolate araw-araw. Manatili lamang sa isang serving at siguraduhin na piliin ang mga tunay na bagay. Ang anumang bagay na may label na "Ginawa gamit ang tsokolate," "Chocolaty," o "Chocolate-coated" ay hindi ito.

Ang aming mga katawan ay binubuo ng 50-65 porsiyento ng tubig, na dahilan kung bakit hindi nakakagulat na ang enerhiya at alertness ay nakompromiso kapag wala kaming sapat na likido sa aming mga katawan. Pakiramdam ang 3 p.m. pag-crash? Maaaring ikaw ay inalis ang tubig. Subukan ang pag-inom ng pagdadala ng isang bote ng tubig sa iyo at i-refill ito sa mga oras ng set. Sinisiguro nito na ang iyong katawan ay mananatiling hydrated at manatili ka sa iyong a-game.

Ayon sa pag-aaral, ang peppermint ay bumababa ng pagkapagod at pagtaas ng alerto, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na gumanap kapag kailangan mo ng matagal na pansin. Subukan ang paghagupit sa isang tasa ng pepperminttsaa o chewing sa peppermint gum.

Mga pagkain na gasolina ng iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo

Kung iyong chug ang mga bagay na ito pre o post-ehersisyo, tsokolate gatas ay basa pangarap ng atleta. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism., ang mga paksa na ibinigay na tsokolate gatas bago ang pagsakay sa mga nakatigil na bisikleta ay nakasakay ng 49 porsiyento na mas matagal at pedal mas mahirap kaysa sa mga paksa na binigyan ng generic carbohydrate-replacement beverage. Ang isa pang pag-aaral mula sa University of Connecticut ay natagpuan na ang pag-inom ng chocolate stuff post-workout ay nadagdagan ang kalamnanprotina synthesis, na sa pagbabalik ay nadagdagan ang pagkumpuni ng kalamnan.

Maniwala ka o hindi, ang pakwan ay kabilang sa isa sa mga pinakamahusay na post-workout superfood. Ang isang pag-aaral sa mga atleta ng Universidad Politécnica de Cartagena sa Espanya ay natagpuan na ang watermelon juice ay tumutulong na mabawasan ang antas ng sakit ng kalamnan. Gupitin ang isang tasa o dalawa upang kumain pagkatapos ng isang matinding pawis na sesh. Ito ay 92 porsiyento ng nilalaman ng tubig ay makakatulong din sa rehydrate mo.

Kung nakaranas ka ng isang kalamnan cramp pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, alam mo na potasa ang mahalaga para sa pagbawi ng kalamnan. Gayunpaman, hindi iyan lahatsaging magbigay ng isang atleta. Pinapataas din nila ang sandalan ng mass ng kalamnan dahil naglalaman ang mga ito ng magnesiyo, na tumutulong sa pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga pati na rin ang synthesis ng protina.

Mga pagkain na pinipigilan mo

Na may mayaman na nilalaman ng omega-3 at protina,salmon ay isa sa mga pinakamahusay na isda para sa pamamahala ng timbang at kalusugan ng cardiovascular. Siguraduhin na mag-opt para sa.Wild Salmon. Sa paglipas ng sakahan, na mas mataas sa mercury, calories, at taba.

Ang mga beans ay mayaman sa "lumalaban na almirol," isang uri nghibla na mas matagal upang mahuli kaysa sa iba, na pinapanatili ka sa pantry na. Kahit na ang lahat ng beans ulam up ng isang mabigat na paghahatid ng satiating bagay-bagay, kidney beans tumagal ang cake na may 14 gramo bawat half-tasa.

Quinoa ay puno ng satiating protina at gut-friendly hibla. Dagdag pa, naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, ginagawa itong tanging butil na itinuturing na isang kumpletong protina. Pagdating sa hapunan, ito ay isang amazingly versatile bearchome ingredient. Subukan itong substituting ito bilang isang gilid para sa bigas, pagsasama ito sa isangSalad., o paggawaQuinoa Bowls..

Mga pagkain na natutulog sa iyo

Ayon sa mga mananaliksik, ang steeping isang tasa ng chamomile tea bago ang oras ng pagtulog ay nagsisiguro ng higit pang shuteye. Itinataguyod ng tsaa ang pagpapalabas ng glycine, isang kemikal na gumaganap bilang isang mahinahon na gamot na pampakalma, nakakarelaks sa iyong mga nerbiyos at kalamnan. Hindi gusto chamomile?Green tea. Naglalaman ng Theanine, na tumutulong sa iyo na makatulog.

Maniwala ka o hindi, ang lunas para sa insomnya ay maaaring maging isang kutsarang honey. Ang matamis na bagay ay naglalaman ng glucose, na nagsasabi sa iyong utak upang patayin ang orexin-ang kemikal na nagpapalitaw ng alerto.

Ang mga seresa ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin at kapag kinakain nang regular ay maaaring umayos ng pagtulog. Ayon sa mga mananaliksik mula sa mga unibersidad ng Pennsylvania at Rochester, ang mga paksa na umiinom ng cherry juice ay nakaranas ng mga sintomas ng insomnya kumpara sa mga umiinom ng isang placebo beverage.