Good Lifestyle

Ang pre-diabetes ay isang mas karaniwang kalagayan kaysa sa maaari mong isipin. Humigit-kumulang sa tatlong Amerikanong matatanda ang pre-diabetic-at 90 porsiyento ay hindi alam ito. Kung na-diagnosed ka sa kondisyong ito, maaari kang makaramdam ng labis o bigo, ngunit maaaring ito ay talagang isang pagpapala sa pagtakpan. Nakakakuha ng pre-diabetes bago ito lumiliko sa full-blownDiyabetis, at kumakain ng isang pre-diabetic diag, nag-aalok sa iyo ng isang window ng oras upang makakuha ng proactive tungkol sa pag-iwas.

Ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol sa labanan upang pangalagaan ang iyongDugo Sugar.? Ang iyong diyeta. Sa pamamagitan ng paglilimita ng walang laman na calories, pagpili ng tamacarbohydrates., at pagpapatupadControl ng bahagi, posible na baligtarin ang pre-diabetes.

Narito ang ilang mga tiyak na hakbang para sa pagkuha ng iyong asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng isang pre-diabetes diyeta.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pre-diabetes at diyabetis

Gamit ang mga tuntunin tulad ng uri 1, uri 2, at pre-diabetes (at kahit na ang relatibong bagong konsepto ng uri ng 3 diyabetis) panunukso bukod sa iba't ibang mga bersyon ng mga disorder ng asukal sa dugo ay maaaring makakuha ng isang maliit na nakalilito. Itakda ang tuwid na rekord. Ano ang eksaktong pre-diabetes at kung paano ito naiiba mula sa "regular" na diyabetis?

Tulad ng pangalan nito ay nagpapahiwatig, ang pre-diabetes ay isang pauna sa ganap na diyabetis. Sa teknikal, posible na maging pre-diabetic bago umunlad ang uri 1 (tinatawag ding "juvenile-onset") na diyabetis, ngunit mas karaniwan, ang pre-diabetes ay tumutukoy sa isang intermediate na estado sa pagitan ng normal na antas ng asukal sa dugo at uri ng 2 diyabetis.

Maaari kang makatanggap ng diagnosis ng pre-diabetes sa isa sa dalawang paraan, na parehong sukatin ang mga sugars sa iyong dugo. Ang isang pag-aayuno sa pagsubok ng glucose ng dugo ay tumitingin sa iyong asukal sa dugo kapag hindi ka nakakain ng hindi bababa sa walong oras. Kung ang bilang na ito ay sumusukat sa pagitan ng 100 at 125 milligrams bawat deciliter, itinuturing na pre-diabetes. Ang A1C blood test, sa kabilang banda, ay maaaring makakita ng average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan. Ang pagsukat ng 5.7 hanggang 6.4 ay kwalipikado bilang pre-diabetic. Ang anumang mas mataas kaysa sa mga antas ay nangangahulugan ng isang aktwal na diagnosis ng diyabetis.

Sa kabutihang palad, ang pagiging pre-diabetic ay hindi nangangahulugang magkakaroon ka ng diyabetis, ngunit hindi ito isang bagay na nais mong i-brush off, alinman. Ang pagkakaroon ng pre-diabetes ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ngsakit sa puso,stroke, at pinsala sa ugat.

Ang mga pangunahing kaalaman ng malusog na pagkain para sa pre-diabetes.

Dahil ang pre-diabetes at diyabetis ay malapit na nauugnay, ang mga inirekumendang diet para sa bawat isa ay katulad ng katulad.

"May limitadong pagkakaiba sa nutrisyon therapy para sa mga pasyenteng pre-diabetic kumpara sa mga pasyente ng diabetes, bukod sa higit pang edukasyon tungkol sa pagsubok at pamamahala ng glucose ng dugo," sabi ni Rehistradong Dietitian at Certified Diyabetis EducatorAubrey Uhling., MBA, RD, CDE. Samakatuwid, kung nakikita mo ang mga pagkain,Mga Recipe, oMga pagkain sa restaurant Markahan bilang "diabetic-friendly," marahil sila ay isang mahusay na taya para sa iyong pre-diabetic pagkain plano pati na rin.

Tulad ng isangDiabetic Diet., ang karamihan sa isang pre-diabetic na diyeta ay may kinalaman sa bilang at kalidad ng carbohydrates na iyong kinakain. Ito ay dahil, tulad ng mga carbs makakuha ng digested, ang katawan convert ang mga ito sa glucose (aka asukal). Habang nagsisimula ka sa isang pre-diabetic diag, ang iyong doktor o dietitian ay maaaring magrekomenda na limitahan mo o subaybayan ang bilang ng mga carbs na kinakain mo sa isang araw gamit ang isang carb counting program o app. Mula doon, maaari kang lumipat sa pag-aaral kung anong mga uri ng pagkain ang nag-aalok ng kumplikado, o malusog, carbs.

"Kapag ang indibidwal ay nagiging komportable sa pagmamanman carbohydrates, madalas naming simulan ang pagpino ng kanilang diyeta, na nakatuon sa kalidad ng carbohydrates," sabi ni Uhling. Ito ay maaaring magmukhang pagpilimataas na hibla buong butil sa puting tinapay o sariwang berries sa mga meryenda ng prutas.

Ang ilang mga tao na may pre-diabetes ay kapaki-pakinabang din upang kumunsulta sa isangglycemic index ng mga karaniwang pagkain. Ang numerical scale na ito ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang ilang mga pagkain taasan ang asukal sa dugo, clarifying kung aling mga pagpipilian ay maaaring panatilihin ang iyong mga antas ng matatag.

Isa pang mahalagang gawain sa iyong checklist ng pre-diabetes: Maging matalino tungkol sa kontrol ng bahagi. Ang pagkain ng sapat at hindi masyadong maraming makatutulong sa iyo ay magbubo ng ilang mga hindi gustong mga pounds, pag-aani ng mga pangunahing dividend sa iyong mga pagsisikap sa anti-diabetes. Isang 2013.pag-aaral nagpakita na ang mga tao na nawala 10 porsiyento ng kanilang.timbang ng katawan Sa loob ng anim na buwan ng diagnosis ng pre-diabetes ay lubhang nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng uri 2 sa susunod na tatlong taon.

Hindi sigurado kung ano ang isang right-sized na steak o serving ng mashed potatoes ay mukhang? Magsimula saMyplate ng USDA., na naghihiwalay sa isang plato ng hapunan sa naaangkop na mga bahagi para sa bawat grupo ng pagkain. O kumunsulta sa isang dietitian. Marami sa kanila ang may madaling gamiting mga tip para sa paggamit ng mga pamilyar na larawan upang sukatin ang iyong mga servings, tulad ng larawan ng isang deck ng mga baraha para sa dami ng karne upang kumain sa hapunan o paggamit ng iyong clenched kamao upang masukat ang isang tasa ng ice cream.

Sa wakas, upang panatilihing matatag ang asukal sa dugo, pinakamahusay na kumain ng regular. "Iwasan ang paglaktaw ng mga pagkain o madalas na kumakain," sabi ni Uhling. Isang mataas na hibla,Mababang-Carb. Ang meryenda o liwanag na pagkain bawat dalawa hanggang tatlong oras ay maaaring maiwasan ang mga nakakapinsalang spike at patak.

Kaugnay: Madali, malusog,350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

Mga uri ng pagkain upang kumain

Tumututok sa kabuuan,unprocessed foods. maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatiling diyabetis sa bay. Mataas na hibla buong butil, mababang-carb prutas at veggies,Lean meats., atPlant-based Ang lahat ng protina ay lahat ng mga bloke ng isang malusog na pre-diabetic na diyeta. Ang ilang mga pinakamahusay na pagpipilian upang isama ay kinabibilangan ng:

Non-starchy vegetables.

• Leafy greens.
• Peppers
• Mga pipino
• asparagus
• Artichokes.
• talong
• kintsay
• Broccoli.
• kuliplor
• beets.
• mushroom
• Mga sibuyas
• Mga kamatis

High-fiber, mababang glycemic fruits.

• mansanas
• mga dalandan
• Strawberry.
• mangga
• plums.
• Pears.
• Peaches.
• Cherries.

Buong butil

• buong trigo pasta
• Quinoa.
• barley
• Brown Rice.
• oats
• Bulgur
• rye

Lean protein.

• Skinless Chicken Breast.
• Turkey
• Tilapia.
• bakalaw
• Crab
• hipon
• Lean ground beef o flank steak.
• Buffalo.
• itlog o itlog puti.
• tofu
• edamame
• Tempeh.

Beans, legumes, at nuts

• Black Beans.
• Chickpeas
• Kidney Beans.
• cannellini beans.
• lentils.
• lima beans
• Cashews.
• Peanuts
• Almonds.
• Walnuts.

Mga uri ng pagkain upang maiwasan

Kapag sinusubukan mong mag-bounce pabalik mula sa pre-diabetes, ang pagputol sa mga naprosesong pagkain ay susi. Kadalasan, ang mga nakabalot na pagkain sa kaginhawahan ay puno ng pinong sugars at iba pang mga mababang kalidad na carbs. Narito ang ilang mga specifics upang panoorin para sa:

• High-Sugar Foods: Upang mapanatiling mababa ang paggamit ng asukal, limitahan ang mga pagkain tulad ng pinatamis na mga siryal, mga bar ng granola, mga pastry ng almusal, at mga dessert.
• Empty Calorie Drinks: Ang soda, fruit juices, at sweet coffee drinks ay maaaring masarap, ngunit hindi nila nasiyahan at nag-aalok ng napakakauntingNutrisyon. Kapag kailangan mo ng isang matamis na pag-aayos upang uminom, subukan ang isang sparkling na tubig na may splash ng juice.
• Pinong butil: Bakit pumunta pino kapag maaari mong makuha ang hibla at nutrients ng buong butil? Kumuha ng isang pass sa puting tinapay, pasta, crackers, at bigas.
• Alak (labis): Patnubapan ang masayang oras na over-indulgence. Labisalkohol Mga sanhi ng pagkonsumopamamaga, kung saan maraming mga mananaliksik ang naniniwala ay kasangkot sa uri ng 2 diabetes sakit na proseso. Panatilihin itong katamtaman na may isang inumin kada araw para sa mga kababaihan o dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki-o mas mababa.

Isang karaniwang menu ng pre-diabetes

Ang isang sample na araw ng isang malusog na pre-diabetic na diyeta ay maaaring magmukhang mga sumusunod:

• Almusal: Strawberry Almond.oatmeal (1/2 tasa pinagsama oats, ½ tasa strawberry, 2 tbsp. Almonds, 2 tsp. Brown sugar, budburan ng kanela)
• Tanghalian: Turkey Salad wrap (sariwang spinach, shredded carrots, diced turkey, avocado slice, 1 tbsp. Citrus vinaigrette); tortilla chips at salsa
• Hapunan: Baked.Tilapia. na may lemon at olive oil, bawang-damo quinoa, steamed broccoli
• Afternoon Snack: Peach smoothie. (Griyego yogurt, frozen peaches, drizzle ng honey)
• Dessert: Black Bean.Brownies.
• ONTIME SNACK: Keso at buong trigo crackers.

Espesyal na Diet para sa Prediabetes.

Tulad ng higit pa at higit pang mga Amerikano bumuo ng pre-diabetes (kung alam nila ito o hindi), ang bagong pananaliksik ay tuklasin kung paano maaaring ituring ng mga espesyal na diyeta ang kundisyong ito. Ang ilang katibayan ay nakaugnayvegetarian,Keto.,paulit-ulit na pag-aayuno, atDash diets. sa isang pinababang panganib ng pagbuo ng diyabetis. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian bago ka magsimula sa alinman sa mga plano sa pagkain, gayunpaman. Tiyak na ayaw mong itapon ang iyong asukal sa dugo mula sa whack na may diskarte sa pagkain na hindi maaaring gamitin ng iyong katawan.

Bottom line.

Walang isa-laki-akma-lahat ng diyeta para sa lahat na may pre-diabetes, ngunit karamihan sa mga tao ay tumugon nang maayos sa isang bahagi na kinokontrol, ang buong pagkain ay mataas sa hibla at mababa sa walang laman na calories at pinong carbs. "Tinatrato namin ang bawat pasyente bilang isang indibidwal dahil ang lahat ay naiiba at tumutugon nang iba sa mga pagkain, ehersisyo, stress, atbp.," Sabi ni Uhling. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman na nakabalangkas dito, at makipag-usap sa iyong healthcare team habang nagtatrabaho ka upang makakuha ng itaas na kamay sa iyong pre-diabetic diag.