Good Lifestyle

Ang mga manggagawa sa frontline ay may pinakamataas na panganib na mahuliCoronavirus. Dahil patuloy silang nakikipag-ugnayan sa maraming tao, at malamang na stressed at labis na trabaho, na maaaring magpahina sa kanilang mga immune system. Ito aylalo na ang kaso para sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na nag-aalaga sa mga nahawaang pasyente.

Siyempre, ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay ginagamit sa pagpapatakbo sa mga high-stress na kapaligiran, ngunit ang pandemic ay nagpalala ng mga matinding kondisyon sa pagtatrabaho. Ang posibilidad ng pakiramdam ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusuganhigit pa stressed at nakakaranas ng kakulangan ng.Matulog sa kalidad Ang mga araw na ito ay mas mataas-at ang dalawang salik na ito ay maaaring humantong saMahina ang mga pagpipilian sa pandiyeta, na maaaring higit pang hadlangan ang kanilang immune function.

Upang makatulong na panatilihing malusog ang aming frontline, si Cristina Palacios, Associate Professor sa Kagawaran ng Dietetics at Nutrisyon sa Robert Stempel College of Public Health & Social na trabaho, kamakailan ay sumali sa isang pangkat ng mga internasyonal na ekspertobitawan ang isang nutritional guide para sa mga pinaka sa panganib ng pagkuha coronavirus. Ang gabay ay dinisenyo upang suportahan ang kanilang mga immune system sa mga mapaghamong beses, ngunit maaari itong magamit ng sinuman at lahat ay naghahanap upang manatiling malusog. Narito ang mga nangungunang mga tip at mga suhestiyon sa pagkain mula sa gabay. (Kaugnay:Mag-click dito para sa lahat ng aming pinakabagong Coverage ng Coronavirus..)

Anti-inflammatory kumakain

Isang susi saPagsuporta sa iyong immune system ay kumakain ng mga pagkain na may anti-inflammatory effect sa katawan. Saisang nakaraang kuwento para saKumain ito, hindi na!, Sydney Greene., MS, sinabi RD na ang isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng iyong diyeta na negatibong nakakaapekto sa iyong immune system ay pamamaga.

"Ang pamamaga ay bahagi ng mekanismo ng pagtatanggol ng katawan at gumaganap ng isang papel sa proseso ng pagpapagaling," sabi ni Greene. "Ang talamak na pamamaga ay ipinakita upang maglaro ng isang papel sa iba't ibang sakit tulad ng diyabetis, alerdyi, at cardiovascular disease."

Ang mga magagandang halimbawa ng mga anti-inflammatory na pagkain na dapat mong idagdag sa iyong diyeta ngayon ay mga mayamanomega-3 fatty acids., tulad ng salmon, oysters, flax seeds, chia seeds, walnuts, at soybeans.

Mga pagpipilian na mayaman sa bitamina at mineral

Ang iba pang mga pagkain all-stars na sumusuporta sa isang malusog na immune system ay mayaman sa bitamina at mineral. Ang nutritional guide para sa mga manggagawa sa frontline ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng regular na paggamit ng mga bitamina A, B3 (kilala rin bilang niacin), B9 (folate o folic acid), C, at D, Palaciossabi ni.. Ang mga mineral na selenium at sink ay mga pangunahing manlalaro din sa pagsuporta sa kakayahan ng iyong sakit na labanan.

Kabilang sa mga pagkain na mataas sa bitamina A kasamapagawaan ng gatas Mga produkto at itlog, prutas na may orange pigment, at langis ng isda. Ang pagawaan ng gatas, itlog, at salmon ay lahat ng mga mahusay na pinagkukunan ng bitamina D. Mga pagkain na mayaman sa B3 at B9 bitamina ay may mga manok, isda, mani, beans, prutas, at berdeng gulay.

... at ang isang uri ng pagkain upang maiwasan

Habang ang lahat ay dapat kumain ng buong pagkain sa.suportahan ang kanilang immune system. At panatilihin ang pamamaga sa baybayin, ang mga manggagawa sa frontline ay lalo na sa panganib ng pagkakalantad, kaya mas mahalaga para sa kanila na suportahan ang tamang immune function. Maaari rin itong makamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naproseso, nakabalot na pagkain.

"Naiproseso na pagkain, na may mataas na antas ng asukal, omega-6 na mataba acids, labis na sosa, at junky additives ay maaaring mag-stoke ng apoy ng pamamaga," sinabi ni GreeneEtnt!. "Kapag ang pamamaga ay mataas, binubuwis nito ang immune system na umaalis sa amin na mas madaling kapitan sa sakit at karamdaman."

Para sa iyong sariling kalusugan, siguraduhin na ikawpag-iwas sa mga naprosesong pagkain At nananatili sa isang diyeta na mayaman sa buong pagkain na may mga bitamina, mineral, at mga benepisyo ng anti-inflammatory.