Good Lifestyle

Ang buhay ay napupunta sa lockdown o walang lockdown. Tama kaming natatakot sa pagiging impeksyon sa Coronavirus at nagtataka kung ano ang mangyayari kung gagawin namin. Upang labanan ang Covid-19, kailangan namin ang lahat ng parehong bagay: isang malakas na sistema ng immune, gumagana sa lahat ng mga silindro.

Bilang mga tao, umiiral lamang tayo sa pamamagitan ng ating mga immune system. Araw-araw, ang aming mga katawan ay invaded ng mga dayuhang organismo. Ang cell division ay mali, at gumawa kami ng maagang mga selula ng kanser. Kung ang aming immune system ay hindi kumikilos, hindi kami naririto upang sabihin sa kuwento. Kaya paano mo suportahan ang iyong immune system, ngayon at araw-araw? Basahin at alamin.

Alam mo ba ang iyongimmune system.ay sobrang abala habang natutulog ka? Ang iyong likas na katawan orasan-ang circadian rhythm-ay naka-set up sa ganitong paraan, siguro kaya na habang natutulog ka, ang iyong resting katawan ay maaaring gamitin ang enerhiya para sa immune clearance.

Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay nakikitungo din sa oxidative stress at neutralizing free radicals na maaaring makapinsala sa mga cell. Ang mga eksperto ay nagsasabi ng mga matatanda ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Tiyaking gumamit ka ng isang mahusay na pattern ng pagtulog at makuha ang iyong inirerekumendang quota!

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng Coronavirus News, payo sa kaligtasan ng pagkain at araw-araw na mga recipe-kanan sa iyong inbox!

Ang ehersisyo ay maaari talagang mapalakas ang iyongimmune system.. Sa mga maikling bouts ng moderate-intensity exercise, ang katawan ay naglalabas ng immune cells tulad ng monocytes, neutrophils at natural killer cells. Ehersisyo din counteracts talamak pamamaga. Sa isa2012 Pag-aaral, isang pangkat ng mga exerciser ay natagpuan na magkaroon ng isang mas malaking tugon ng antibody sa isang bakuna sa pneumococcal kaysa sa isang control group.

Alam mo ba na regular ang iyong sarili sa malamig na tubig ay nagpapalakas sa iyongimmune system.? Ang malamig na stress ay nagreresulta sa isang kapansin-pansing pagtaas sa t-lymphocytes at natural na mga cell ng killer sa dugo. Sa isang pag-aaral, ang regular na malamig na paglangoy sa loob ng limang linggo ay humantong sa mas mataas na antas ng mga molecule na lumalaban sa pamamaga. Ipinanukala din na ang regular na swimming ng malamig na tubig ay maaaring magkaroon ng isanganti-tumorepekto.

Resveratrol.ay isang polyphenol na natagpuan sa mga ubas, rhubarb, blueberries, at mani. Ito ay kilala na magkaroon ng iba't ibang mga positibong epekto bilang isang antioxidant, anti-inflammatory, antibacterial, at anti-cancer agent. Higit paKamakailang pananaliksikay nagpakita ng red wine ay maaaring mapalakas ang iyong gut microbiome masyadong!

Bago ka masyadong nasasabik, mangyaring uminom lamang sa pag-moderate. Kailangan mo lamang magkaroon ng isang baso ng pulang alak bawat linggo upang makita ang isang benepisyo. Sa maximum, theAmerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ang isa sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki, at isang inumin kada araw para sa mga kababaihan. Iyon ay tinukoy bilang isang 12-onsa beer, 4 ounces ng alak, o 1 onsa ng 100-patunay na espiritu.

CocoaNaglalaman din ng malaking bilang ng mga makapangyarihang antioxidant polyphenols. Sa pag-aaral ng hayop, ang Cocoa ay ipinapakita na may epekto sa cell-mediated at antibody responses ng immune system.

At may katibayan ng madilim na tsokolatebenepisyoPara sa maraming iba pang mga aspeto ng kalusugan. Sa isang2018Randomized kinokontrol na pag-aaral ng mga pasyente na may type 2 na diyabetis, ang mga kumain ng 30 gramo ng 84% cocoa solids tsokolate para sa walong linggo habang ang mga sumusunod na patnubay ng lifestyle ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga nagpapaalab na mga patnubay lamang.

Inirerekomenda ng mga eksperto na kumakain ng madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% na solids ng cocoa. Ngunit gawin ito sa pag-moderate: ang tsokolate ay naglalaman din ng malalaking halaga ng taba at asukal. Anumang benepisyo mula sa kakaw ay mabilis na negated bilang pagtaas ng timbang!

Ang empathy at psychosocial well-being ay nauugnay sa mas mababang antas ng mga namumulaklak na marker. Sa isang pag-aaral ng mga taong nakatira sa HIV, ang relihiyoso at panlipunang suporta ay nagresulta sa isang pinahusay na bilang ng CD4 (isang marker ng immune system), mas kaunting sikolohikal na pagkabalisa at mas mahusay na kalidad ng buhay. Mula sa kabaligtaran ng pananaw, ang sikolohikal na paglilipat sa oxidative stress. Ano ang maaari mong gawin sa panahon ng pandemic ng Covid-19 upang maging mabait?

Ang anumang talamak na stress ay nagreresulta sa isang agarang pagbubuhos ng mga nagpapaalab na tagapamagitan sa katawan. Ang talamak na stress ay nangangahulugan na ang mga tagapamagitan ay nagiging sanhi ng pamamaga kapag dapat silang lumipat. Ito ay may malubhang implikasyon para sa iyong pangmatagalang kalusugan, dahil ang prosesong iyon ay nagpapahiwatig ng atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at kanser. Ang pagharap sa stress ay nagiging mas mahalaga sa edad namin, dahil ang aming tugon sa immune ay natural na nagiging weaker.

Kaya, de-stress! I-off ang iyong mobile phone! Matutong huminga! Ang relaxation ay napakahalaga. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito sa bahay: mainit na paliguan, mabangong kandila, pakikinig sa musika, immersing iyong sarili sa mga bagong libangan at interes.

Kung naghihirap ka mula sa pagkabalisa, isaalang-alang ang cognitive behavioral therapy. Maaari kang bumili ng isang self-help book na medyo mura online.

Ang iyong gastrointestinal tract ay naglalaman ng 10 hanggang 100 trilyon na organismo na kilala bilangmikrobiome. Ang mga ito ay bakterya, fungi, at mga protozoans na may maligaya sa loob ng mga pader ng gat. Maraming pananaliksik ang napagmasdan ang integral na relasyon ng gut microbiome na may kalusugan.Talaga, hangga't ang iyong gut microbiome ay kumpleto at magkakaibang, ang iyong immune system ay gagana nang mahusay. Ngunit kung ang gut microbiome ay kulang sa pagkakaiba-iba, ikaw ay nasa mas mataas na panganib ng mga nakakahawang sakit.

Paano mo mapapabuti ang iyong gut microbiome? Kumain ng isang malusog na diyeta (tulad ngMediterranean Diet., punan ang iyong sarilisuperfoods,at kuninProbiotics.. Kung sa tingin mo ang pangangailangan, maaari kang magkaroon ng iyong gut microbiome na sinubukan, gamit ang iba't ibang mga testing kit na magagamit online.

Walang duda,Labis na alakAng pagkonsumo ay may negatibong epekto sa iyong immune system. Ang alkohol ay nagpapinsala sa mikrobiome ng gat sa pamamagitan ng pagbabago sa gut flora. Ginagawa rin nito ang gat na 'leaky,' na nagpapahintulot sa mga pathogens na tumawid sa daluyan ng dugo; nagiging sanhi ng talamak na pamamaga ng atay; At ang pinsala ni Cilia sa mga daanan ng hangin, na ginagawang mas madaling kapitan ang mga baga sa impeksiyon.

Alamin ang iyong mga ligtas na limitasyon. The.U.S. Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2015-2020.Magrekomenda na ang alkohol ay dapat na matupok sa pag-moderate-hanggang sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki.

The.International Journal of Immunopathology and Pharmacology. iniulat ng isang kawili-wiling pag-aaral sa.2008. Napagpasyahan ng mga may-akda na "bumibisita sa kagubatan, hindi isang lungsod, nadagdagan ang bilang ng mga natural na selula ng killer at ang pagpapahayag ng mga protina ng anti-kanser." Iminungkahi ng mga may-akda na ang Phytoncides, na natural na inilabas mula sa mga puno, kasama ang nabawasan na stress mula sa biyahe, maaaring ipaliwanag ang paghahanap.

Alam mo ba na ang paghihigpit sa pagkonsumo ng pagkain sa isang walong oras na window ay hindi lamang nagreresulta sa pagbaba ng timbang ngunit may mga benepisyo para sa iyong immune system masyadong?

Maraming interes ang binuo tungkol sa mga benepisyo ng.paulit-ulit na pag-aayunopara sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ito ay nangangailangan ng isang minimum na12 orasPara sa iyong katawan upang simulan ang pagbagsak ng taba bilang ang tindahan ng atay ng glycogen ay maubos. The.5: 2.at16: 8.Marami ang nagrerekomenda sa kanila.

Ang pananaliksik (bagaman higit sa lahat sa pag-aaral ng hayop) ay natagpuan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, pagpapabuti ng metabolismo ng glucose, pagbawas ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, pagtaas ng pamamaga ng mga selula sa stress at sakit at pagbawas ng pamamaga.

Kaugnay: Rehistradong Dietician Ilana Muhlstein Nawala ang 100 Pounds at nagpapakita sa iyo kung paano sa kanyang bagong bestseller ng Amazon,Maaari mo itong i-drop! -Pre-order sa iyo ngayon!

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga alagang hayop ay nagbabawas ng stress at ito ay may positibong epekto saimmune function.. Ang petting ng isang aso ay ipinapakita na nauugnay sa paglabas ng oxytocin, isang epekto na mas malinaw na may pamilyar na aso kaysa sa isang kakaibang isa. Ang pagkakaroon ng isang aso ay nagpapababa rin ng mga antas ng adrenaline at ang stress hormone cortisol. Ang pagbaba ng mga hormones ay may anti-inflammatory effect (bagaman higit pang pananaliksik sa mga tao ay kinakailangan).

Ang mga mananaliksik ay kamakailan-lamang na inilathala A.pag-aaralsa physiological effect ng paghahardin sa kalusugan ng tao. Mula sa isang microbiological perspektibo, ang paghahardin ay nagsasangkot ng regular na pakikipag-ugnayan sa iba't ibang uri ng microbial at iba pang mga banyagang antigens, at maaaring magkaroon ito ng positibong epekto sa immune system sa isang buhay. Ang paghahardin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mikrobiome, na malapit na isinama sa pag-andar ng immune system. At ang stress at pagkabalisa ay madalas na mabawasan sa pamamagitan ng paghahardin.

Alam mo ba ang mahihirap na kalinisan sa bibig ay nakaugnay sa sakit na cardiovascular, at ito ay dahil sa epekto ng periodontal disease sa immune system?

Ang regular na brushing na may fluoride toothpaste, plus flossing at pagbisita sa dentista, ay napakahalaga na manatiling maayos. Ang dahilan dito ay kung hindi mo alagaan ang iyong mga ngipin at gilagid, ang mga talamak na impeksyon sa mababang grado sa (A.K.a.sakit sa ngipin), at ito ay nagiging sanhi ng talamak na pamamaga sa iyong katawan. Na maaaring humantong sa pag-unlad ng atherosclerosis, ang pangunahing sanhi ng cardiovascular sakit, kabilang ang angina, atake sa puso at stroke.

Maaari kang makatulong na suportahan ang iyong immune system sa pamamagitan ng.paglilinis ng iyong mga ngipinna may pag-aalaga bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Kung ito ay unang o pangalawang-kamay, ang usok ng tabako ay tumatagal ng isang malaking hit sa iyong kaligtasan sa sakit. Ang paninigarilyo ay may epekto sa immune system, pinatataas ang bilang ng mga pro-inflammatory cell ng katawan, at itinaas ang iyong panganib na magkaroon ng alerdyi o hika. Ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng regulatory b lymphocytes (Bregs), na napakahalaga sa immune response. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor sa panahon ng lockdown at kumuha ng payo sa kung paano maaari mong huminto sa paninigarilyo .

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 50 bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng coronavirus .