Good Lifestyle

Ang American Cancer Society ay inilabas lamangNai-update na Mga Alituntunin Sa pagkain at pisikal na aktibidad para sa pag-iwas sa kanser, at mayroong isang klasikong entrée na isang malaking no-no para sa mga nais na maiwasan ang kanser:Steak.. Tama iyan, ang pagkonsumo ng pulang karne-kabilangnaproseso pulang karne, gustoHotdogs-Ang sobrang pag-inom ng alkohol, ay direktang may kaugnayan sa mas mataas na antas ng kanser.

Ang mga tukoy na pagbabago sa "mga alituntunin sa pagkain at pisikal na aktibidad" Ang mga rekomendasyon ng ACS ay kasama ang pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad, kumakain ng mas mababa (o hindi) na naproseso atpulang karne, at pag-iwas sa alak o pag-inom ng mas mababa (PSS:Narito kung ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kung uminom ka araw-araw). Ang mga bagong patnubay ay nagpapatuloy sa listahan ng mga sumusunod na pinakamahusay na kasanayan upang maiwasan ang pagkuha ng kanser:

• Pumunta at manatili sa isang malusog na timbang sa katawan sa buong buhay. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagkawala ng kahit ilang pounds ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa ilang mga uri ng kanser.
• Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng 150-300 minuto ng katamtamang-intensitypisikal na Aktibidad bawat linggo, o 75-150 minuto ng malusog-intensity pisikal na aktibidad, o isang kumbinasyon. Ang pagkuha ng 300 minuto o higit pa ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan.
• Ang mga bata at kabataan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1 oras ng katamtaman o malusog-intensity na aktibidad sa bawat araw.
• Gumugol ng mas kaunting oras na nakaupo o nakahiga. Kabilang dito ang oras na tumitingin sa iyong telepono, tablet, computer, o TV.
• Kumain ng isang makulay na iba't-ibang ngMga gulay at prutas at maraming buong butil atBrown Rice..
• Iwasan oLimitahan ang pagkain ng pulang karne tulad ng karne ng baka, baboy, at tupa, at naproseso na karne tulad ngbacon, Sausage, deli meats, at hot dogs.
• Iwasan o limitahanasukal-sweetened inumin., mataas na naproseso na pagkain, at pinong mga produkto ng butil.
• Pinakamabuting hindi uminom ng alak. Ngunit kung gagawin mo, ang mga babae ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa isang inumin kada araw at ang mga lalaki ay hindi dapat magkaroon ng dalawa. Ang isang inumin ay 12 ounces ng regularserbesa, 5 ounces ng.alak, o 1.5 ounces ng 80-proof distilled espiritu.

Ito ay lumiliko, manatili sa isang malusog na timbang, pinapanatiling aktibo sa buong buhay, nananatili sa isang malusog na plano sa pagkain, at pag-iwas o paglilimita ng alkohol ay binabawasan ang iyong panganib sa pagbuo o pagkamataykanser.Ang ulat ng ACA ay nagpapakita na hindi bababa sa 18% ng lahat ng mga kaso ng kanser sa Estados Unidos ay direktang may kaugnayan sa isang kumbinasyon ng mga salik na ito. Bukod sa hindi paninigarilyo, ang mga gawi sa pamumuhay ay ang pinakamahalagang pag-uugali na maaaring kontrolin ng mga tao at baguhin upang makatulong na mapababa ang kanilang panganib sa kanser, sabi ng ACA.

Para sa higit pa, siguraduhin na basahin sa mga ito30 mga bagay na maaaring makaapekto sa kung mayroon kang kanser, at siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter. Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain.